Apostila Curso Ensinando A Sonhar

TÓPICOS
1. NECESSIDADE DE SONO POR IDADE
2. SINAIS E JANELAS DE SONO
3. EFEITO VULCÂNICO
4. ROTINA
5. O DESENVOLVIMENTO E O SONO
6. SONECAS
7. AMBIENTE PRÉ-SONO, SUPERESTIMULAÇÃO, RITUAL NOTURNO
8. DESMAME NOTURNO / DISSOCIAÇÃO DO PEITO OU MAMADEIRA PARA DORMIR
9. A QUESTÃO EMOCIONAL
10. O TEMPERAMENTO DA CRIANÇA
11. COMO MONTAR SEU PRÓPRIO PLANO DE SONO
12. POR QUE É PRECISO ENSINAR UMA CRIANÇA A ADORMECER SOZINHA, DE FORMA INDEPENDENTE?
13. REEDUCAÇÃO DE SONO NOTURNO E O CHORO
14. MÉTODOS DE REEDUCAÇÃO DO SONO NOTURNO
15. CICLO POSITIVO DO SONO
16. TREINAMENTO DE SONECAS
17. SITUAÇÕES ESPECÍFICAS

NECESSIDADE DE SONO POR IDADE
 Os especialistas de sono têm opiniões diferentes sobre a quantidade de sono para cada idade, até porque a
quantidade varia de criança para criança
IDADE DURANTE A NOITE DURANTE O DIA TOTAL
3 meses 10h 6h (4 sonecas) 16h
6 meses 10h 5h (3 sonecas) 15h
9 meses 11h 3h30min (2 a 3 14h30min

sonecas)
1 ano 11h 3h (2 sonecas) 14h
1 ano e meio 11h 2h30min (1 13h30min

soneca)
2 anos 11h 2h (1 soneca) 13h
 É muito importante ter em mente que quando a criança não dorme a quantidade de horas indicadas durante o
dia, o horário de ir para a cama à noite deve ser antecipado, pois é como se ela precisasse “compensar” no início
do sono noturno, as horas de sonecas não feitas durante o dia, caso contrário ela vai ficando com um déficit de
horas não dormidas e isto gera super cansaço acumulado, ou seja, nos dias em que as sonecas do dia somam por
volta do total recomendado para a idade, tudo bem a criança ir pra cama dentro da janela de sono recomendada
para a idade, para que ela durma as 10h/11h noturnas necessárias, porém nos dias em que as sonecas forem
insatisfatórias ou não existirem, ela deverá ir pra cama à noite mais cedo que o normal (por volta de 18h). É sempre
muito importante estar atento a este ponto pra que a falta do descanso diurno não reflita em despertares noturnos
por conta do “efeito vulcânico”.
SINAIS E JANELAS DE SONO
É preciso observar os sinais de sono e conhecer as janelas de sono do seu filho.
10 sinais de que seu filho está com sono

- Coça os olhos ou a orelha: um dos primeiros sinais de que seu filho está ficando cansado é quando ele começa a coçar os
olhos ou a orelha.
- Perde o interesse: sabe quando a criança não quer saber de mais nada que você mostra para interagir? Parece que não
consegue mais prestar atenção? Então, é sono!
- Fica tensa: criança cansada fica com o corpo mais rígido e pode ficar com as mãozinhas fechadas, tencionando-as.
- Boceja: sinal clássico de sono. Ele começou a bocejar, já coloque-o para dormir, não espere ele ficar super cansado para
isso.
- Evita contato visual: a criança cansada não responde muito quando chamamos e pedimos sua atenção!
- Fica agitado: por incrível que pareça, quanto mais cansado, mais agitado. Se a criança está impaciente e muito ativa, pode
ser sinal de que está com sono.
- Altera expressões faciais: a criança começa a fazer caretas e expressões que geralmente não faz quando está bem
disposta.
- Fica irritado: qualquer coisa a deixa nervosa, nada está bom. Não quer mais brincar e parece não querer mais nada.
- Demonstra querer o peito ou a mamadeira: mesmo se tiver acabado de se alimentar, quando está com sono, a criança
muitas vezes quer mamar, pois isso a acalma.
- Chora: quando o bebê está assim, é sinal de que já passou da hora de dormir e, por isso, ele está chorando! Provavelmente
ele irá brigar com o sono por conta do cansaço.
Cada criança se comporta de uma forma e o melhor é você observar e ver quais são os sinais que o seu filho dá de que está
cansado! Não espere que ele esteja muito cansado para fazê-lo dormir, pois isso poderá ser bem estressante para você e
para ele. Ao colocarmos a criança pra dormir ao primeiríssimo sinal de sono que ela demonstra, ela adormece mais
facilmente, então é preciso estar sempre alerta ao comportamento dela.
Janelas de Sono (ou “Prazo de Validade”)

Janelas de sono são os intervalos entre períodos de sono nos quais uma criança consegue ficar acordada (contando dia e
noite) e a importância delas é fundamental para o sucesso de um dia cheio de boas sonecas e de um sono noturno de
qualidade.
Um ingrediente muito importante para um sono perfeito é ficar sempre de olho nos sinais de sono do seu filho (listados
acima) e no relógio (janela de sono/prazo de validade), pois algumas crianças não demonstram estar com sono de maneira
óbvia. Colocá-lo pra dormir no momento certo, ajuda a prolongar a duração do sono.
Abaixo estão as janelas de sono por faixa etária:

4-6 meses – Tempo que a criança consegue ficar acordada = Tempo de duração da última soneca até no máximo 1h45, o
que ocorrer primeiro. | 1ª janela de sono da manhã = 1h15
Exemplo 1: Ela dormiu das 9:00 às 10:30. Deverá estar dormindo novamente às 12:00. – dormiu 1h30 de soneca; como a
janela de sono para a idade é a duração da última soneca até no máximo 1h45 (o que ocorrer primeiro), ela deverá estar
dormindo novamente após 1h30 do último despertar (duração da soneca anterior).
Exemplo 2: Ela dormiu das 9:00 às 11:00. Deverá estar dormindo novamente às 12:45. – apesar de ter dormido 2 horas de
soneca, como a janela de sono máxima para a idade é de 1h45, ela deverá estar dormindo novamente após 1h45 do último
despertar, porque dormiu 2h na soneca anterior.
SINAIS E JANELAS DE SONO - CONTINUAÇÃO
Exemplo 3: Ela dormiu de 9:00 às 9:30. Deverá estar dormindo novamente às 10:00. – dormiu 30min de soneca; como a janela de
sono para a idade é a duração da última soneca até no máximo 1h45 (o que ocorrer primeiro), ela deverá estar dormindo
novamente após 30min do último despertar.
Dos 6 aos 8 meses, normalmente os bebês conseguem ficar acordados no máximo entre 2h a 2,5h (janela de sono para a
idade) sem que fiquem super cansados e desde que a soneca anterior não tenha sido muito curta.
1ª janela de sono = 2h
2ª janela de sono = 2h/2,5h
3ª janela de sono = 2,5h
Dos 8 aos 10 meses, os bebês devem ficar acordados no máximo entre 2h a 3,5h (janela de sono para a idade).
1ª janela de sono = 2h
2ª janela de sono = 2,5h/3h
3ª janela de sono = 3h/3,5h
Dos 9 aos 12 meses, os bebês devem ficar acordados:

- 1ª janela de sono = 2h30 a 3h
- 2ª janela de sono = 3h a 3h30
- 3ª janela de sono = 3h30 a 4h
Entre os 13-18 meses, os bebês podem fazer 1 ou 2 sonecas nesta faixa etária. Os que ainda precisam de 2, fazem janelas de
sono de 3h30/4h.
O padrão de 2 sonecas é mantido até por volta dos 15-18 meses de idade, com janelas de sono de 3h30/4h. Entre os 15-18
meses, a criança começa a recusar a soneca da manhã, dormindo um dia sim, outro não, alguns dias resistindo muito a dormir
pela manhã ou adormecendo e acordando com pouco tempo de soneca. Quando a criança então elimina a soneca da manhã e
passa a fazer 1 única soneca no dia, o ideal é que este período de descanso ocorra no meio do dia, após o almoço. Porém,
considere que a 1ª janela de sono do dia, aquela entre o 1º despertar da manhã e o início da soneca é sempre mais curta do que a
janela da tarde, não importa a idade! Ou seja, mesmo a criança dormindo a noite toda, é normal ela se sentir cansada num
intervalo de tempo mais curto pela manhã do que à tarde.
A janela de sono quando a criança passa a fazer 1 única soneca no dia é de 5h-6h, porém, considerando a observação acima de
que a janela de sono no período da manhã deve ser mais curta, observe qual o limite máximo do cansaço do seu filho e programe
o almoço pra que ele esteja dormindo no prazo de validade máximo que você observar que é o limite dele.
Não espere para oferecer o almoço quando ele já estiver cansado, programe pra que a refeição ocorra quando ele estiver ainda
bem disposto, sabendo que com 4h, 5h de ter acordado pela manhã, ele apresentará sono e precisará dormir naquele momento.
Lembre-se: nunca segure uma criança cansada, acordada.
Assim que as crianças abandonam a soneca da manhã (normalmente entre os 13 e os 18 meses), é normal que ela não aguente
imediatamente cumprir com as 5h-6h de janela de sono estipulada para a idade. Por isso é TÃO importante observar os sinais de
sono do seu filho. Se inicialmente ao abandonar a janela de sono da manhã, ele demonstrar cansaço com 4h do despertar
matutino, não se sinta ameaçada pelo relógio: antecipe o almoço dele (nem que você precise servi-lo às 10:00/10:30 da manhã),
e o coloque para dormir na sequência! Lembre-se: tudo isto é temporário e você o estará ajudando a se adequar a uma nova
rotina, com novos intervalos de tempo. Leva tempo pro organismo se readequar, siga os sinais de sono e cansaço do seu filho,
não faça ele se adequar ao relógio desde o início; isto virá com o tempo!
SINAIS E JANELAS DE SONO - CONTINUAÇÃO
Neste início da transição de 2 para 1 soneca e de adequação da rotina por conta disto, você também precisará antecipar a rotina
noturna (jantar, banho e hora da cama), pois lembre-se que a janela de sono máxima para a idade dele é de 5h-6h, porém fique
sempre de olho nos sinais de sono. Novamente, não se deixe ameaçar pelo relógio: se você temporariamente precisar colocar seu
filho para iniciar o sono noturno ás 18:00, 18:30 ou 19:00 porque ele está demonstrando cansaço excessivo, porque a soneca não
foi boa ou nem existiu, siga os sinais de sono dele sempre! Janelas de sono muito longas fazem com que a criança acumule
cansaço durante o dia e tenha um sono noturno mais agitado por conta disso (efeito vulcânico, explicado adiante), por isso é
MUITO importante ficar de olho nos sinais de cansaço que a criança dá e levá-la para dormir sempre que eles se manifestarem.
Janelas de sono maiores do que a criança aguenta também a deixam superagitada, dificultando o início do período de sono
seguinte.
As janelas de sono foram estabelecidas levando em conta pesquisas feitas com crianças de cada faixa etária que dormiam bem
durante o dia e durante a noite, portanto quando a criança não dorme bem durante a noite e dorme menos que o recomendado
durante o dia, considere que as janelas de sono dela devem ser BEM menores.
Assim, a sugestão é que você combine as 3 coisas:
(1) a informação acima sobre a janela de sono recomendada para a idade

(2) se a criança dormiu bem durante o dia e durante a noite (de forma contínua e próximo à quantidade recomendada para a
idade e
(3) o comportamento dela/sinais de sono (detalhamos acima), pois isso vai te dar uma boa ideia do que ela precisa.
Um outro ponto muito importante à respeito das janelas de sono é que se a criança faz uma soneca mais curta que 60min, ela
muito provavelmente ficará cansada antes do vencimento da janela de sono e precisará antecipar o horário de ir pra cama no
início da noite.
IMPORTANTE: a 1ª janela de sono do dia, aquela entre o 1º despertar da manhã e o início da 1ª soneca (da manhã) é sempre a
mais curta recomendada para a idade, não importa a idade!
Um dos GRANDES segredos para manter bons hábitos de sono é equilibrar as janelas de sono na medida certa para que não se
acumule cansaço. É um quebra-cabeça diário, pois deve-se manter uma rotina estruturada, porém não rígida de acordo ao
relógio, já que os horários de sono no dia a dia sempre dependerão de como foram os períodos de sono anteriores.
Manter um padrão de boas janelas de sono é fundamental para boas noites de sono, pois o grande risco quando as janelas de
sono ou os sinais de cansaço da criança não são atendidos é o chamado “efeito vulcânico”.
EFEITO VULCÂNICO
O grande risco quando as janelas de sono ou os sinais de cansaço da criança não são atendidos, é o chamado “efeito
vulcânico”.
Conforme o dia passa e a pressão do sono se instala, a criança fica mais irritada, chorosa e menos flexível, com menos
paciência, concentração e habilidade de absorver novas informações. O termo científico para esse processo é "pressão
de sono homeostática". Elizabeth Pantley, em um de seus livros especificamente sobre sonecas, chama esse fenômeno
de ”efeito vulcânico”. Todos já vimos esses efeitos em bebês e crianças. É tão claro como assistir um vulcão entrar em
erupção. Observamos uma criança chorosa e irritada e pensamos: "É sono, precisa dormir!“
Sem o descanso apropriado nas sonecas, a pressão homeostática continua se acumulando até o final do dia, crescendo
e se intensificando, como um vulcão, até que a criança fique exausta, elétrica e incapaz de parar a explosão. O
resultado é uma batalha intensa na hora de dormir, com uma criança exausta, ranzinza que não consegue adormecer,
não importando o quão cansada esteja!
Isto acontece porque o cortisol, hormônio da vigília, é liberado em quantidades maiores quando a pressão do sono se
instala e o descanso não ocorre. O cortisol antagoniza os efeitos da serotonina e melatonina, substâncias responsáveis
pelo sono. Ou seja, quanto mais tempo acordada, mais cortisol em seu corpinho, mais choro de irritação, que libera
mais cortisol ainda, e mais dificuldades de dormir, além de poder ter muitos despertares noturnos e acordar muito
cedo também pela manhã no dia seguinte.
Isso explica porque a criança muito exausta, ao invés de adormecer facilmente, luta contra o sono. Pior ainda se ela
está perdendo sonecas e também não tem uma boa qualidade ou quantidade de sono noturno!
O conceito do vulcão traz ainda outra observação importante: sonecas de qualidade podem compensar por sono
noturno perdido, mas tempo extra de sono noturno NÃO compensa sonecas perdidas (devido ao conceito de pressão
de sono homeostático). Portanto, não importa se a criança dormiu bem à noite ou não, suas sonecas diárias são
importantíssimas para liberar a pressão de sono em ascensão.
A melhor estratégia portanto, é prevenir que o efeito vulcânico se instale, investindo e ajudando a criança a tirar
sonecas restauradoras, prestando atenção aos seus sinais de sono e às janelas de sono recomendadas para a idade.
ROTINA
Importância de ter uma rotina diária para a criança
Para a criança, rotina é como uma guia ou uma moldura, pois:
1. A rotina cria uma situação de aprendizagem positiva

2. A rotina organiza as experiências sociais, físicas e psicológicas
3. A rotina permite melhor integração dos aspectos sociais, físicos e psicológicos
4. A rotina auxilia no desenvolvimento da confiança, da segurança, da autonomia
5. A rotina ajuda na construção da noção de tempo
Estudos científicos têm mostrado que crianças que têm rotina bem definida tendem a ser mais saudáveis, e os
efeitos positivos de uma rotina bem estabelecida na infância são observados na adolescência.
A falta da rotina para a criança pode gerar

• Ansiedade
• Instabilidade
• Irritabilidade
• Insegurança
• Desorganização
Tenha em mente que ROTINA E CRONOGRAMA são coisas bem diferentes. As famílias que tentam encaixar seus filhos
em cronogramas, seguindo todos os dias exatamente os mesmos horários, estão fadadas ao fracasso, pois nunca um
dia é exatamente igual ao outro. O mais importante no dia a dia de uma criança é seguir a mesma ordem de atividades
dia após dia. A criança se orienta por ordem de atividades; claro que seguir mais ou menos os mesmos horários todos
os dias também ajudam na regulação do relógio biológico, mas mais importante que isto é a sequência de atividades. A
sequência é o que a orienta e a deixa tranquila, pois consegue prever o que vem adiante. Lembre-se que sempre pode
haver uma variação nos horários por conta de como será a soneca no dia a dia, então siga sempre uma mesma rotina,
mas não um cronograma! À medida em que o sono noturno se estabelecer de forma mais contínua, os horários
diurnos também tenderão a sofrer menor variação.
Mamada dos Sonhos (alimentar a criança até ela literalmente adormecer, contanto que ela inicie a mamada
dormindo): você retirará a criança dormindo do berço (com o mínimo possível de luz e idealmente no escuro) e
oferecerá à ela o peito ou a mamadeira com ela ainda DORMINDO. Faça o mínimo de barulho ou de movimento para
não acordá-la, porém se ela acordar, não converse com ela. O objetivo é “encher o tanque” para que ela aguente mais
horas dormindo, idealmente até às 6:00/7:00 da manhã. Antes de oferecer o seio/mamadeira, estimule o lábio inferior
dela com seu dedo mindinho (ou com uma chupeta, se ela usar), para iniciar o reflexo de sucção. Ao final da mamada
dos sonhos ela estará tão relaxada que você poderá colocá-la para dormir sem arrotar.
Sempre ofereça a mamada dos sonhos entre 22:00 e 23:00, nunca pós 23:00. Não desista depois de 1 ou 2 noites; você
não conseguirá mudar os hábitos dela em menos de 3 dias – alguns bebês demoram até 1 semana, há que se persistir.
Além disso:
- Se durante o processo você perceber que ela passa a acordar sempre antes de você oferecer esta mamada,
programe-a para antes desse despertar, pois o objetivo é que ela mame dormindo para prolongar o sono noturno.
- Se ao iniciar a mamada dos sonhos a criança acordar, você não poderá deixá-la adormecer mamando, pois caso
contrário ela poderá se assustar por ter adormecido no colo mamando e depois acordar no berço. Lembre-se que
adormecer no mesmo local onde a criança passará o restante do período de sono é
fundamental para um sono contínuo e de boa duração.
SUGESTÃO DE ROTINA – 4 A 6 MESES
JANELAS DE SONO:
1ª do dia: até 1h15
Demais: até 1h45
LEMBRE-SE: Não se guie apenas pelas janelas de sono; os sinais de sono do seu filho são seu principal termômetro!
Se ele demonstrar sinais de sono antes do prazo de vencimento da janela de sono, o coloque pra dormir
imediatamente! Se não demonstrar nenhum sinal, comece o ritual de sono 15-30min antes do vencimento da janela!
HORÁRIO ATIVIDADE SUGESTÃO
Acordar
07h Mamar
Atividade no chão Brincar: tapete de atividades
08h Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído branco
08h15 Soneca 1 Duração: 01h30
Acordar
10h Mamar
Atividade ao ar livre Banho de sol
10h Banho de banheira
11h30 Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído branco
Soneca 2 Duração: 01h30

11h45
Acordar
14h Mamar
Reduzir os estímulos, escurecer o quarto. Ligar o
15h45
Preparação para a soneca ruído branco
Duração: 01h à 01h30
16h Soneca 3
17h30 Acordar
Mamar
Não deixar luzes acessas, evitar visitas, manter TVs
18h30 Higiene do Sono desligadas, conversar em tom baixo, não estimular
muito.
Não deixar luz direta no banheiro, massagear,
19h Banho relaxante
conversar em tom baixo e tranquilo
Se seu filho adormece mamando inverta o ritual para:
19h15 Mamar mamar/ banho e dormir
*Se não fizer a sonecas boas, irá dormir mais c cedo

19h30 Sono noturno
(18h30)
23h Mamada dos sonhos
04h Mamar (apenas se ela acordar) Dormir novamente
ALIMENTAÇÃO E SONO
Seu bebê é adepto dos “lanches”?
Os bebês às vezes desenvolvem um padrão de alimentação no qual nunca fazem uma refeição completa e mamam
apenas um pouquinho de cada vez.
Como isto acontece: se o bebê não está numa rotina estruturada, os pais confundem a necessidade de sugar com a
fome. Em vez de dar uma chupeta entre as refeições, eles oferecem o seio ou a mamadeira. Isto começa nas 6
primeiras semanas, mas pode persistir por meses, pois o bebê cria o hábito de fazer “lanches”.
Como identificar: o bebê não fica mais de 2h30 ou 3h sem mamar OU toma apenas alguns gramas na mamadeira, ou
mama por 10min em cada refeição.
O que fazer: Até os 3 meses os bebês têm necessidade de mamar a cada 3 horas, porém, se não houver nenhuma
questão relacionada ao peso e ao crescimento deste bebê, a partir do 4º mês de vida este intervalo aumenta: o bebê
consegue brincar por períodos cada vez mais longos durante o dia e dorme mais à noite, se estiver bem alimentado.
Neste sentido, espaçar as mamadas durante o dia é FUNDAMENTAL pra que o bebê ingira maiores quantidades e
esteja consumindo calorias suficientes durante o dia para não sentir fome à noite. Aumentar os intervalos entre as
mamadas para 4h ajudará neste sentido.
Assim como nós, os bebês e as crianças precisam de um número X de calorias a cada 24h que, se ingeridas durante o
dia, provavelmente o manterão saciados durante a noite, não os fazendo acordar por fome. Há um equilíbrio natural
entre o que a criança precisa e gasta durante o dia e o que precisa durante a noite. Quando a criança mama à noite
com frequência, poderá não ter fome suficiente durante o dia para comer o necessário e então, compensará com
alimentação durante a noite. Instala-se então um ciclo vicioso em que a criança precisa acordar para comer. As calorias
que o bebê ingere durante a noite são contabilizadas pelo organismo na conta das calorias que ele precisa para suprir
suas necessidades durante as 24h do dia, o que significa que ao excluir um padrão de múltiplas mamadas noturnas, o
organismo dele automaticamente se encarregará de compensar essas calorias a menos ingeridas durante a noite, com
mais fome durante o dia, a fim de manter a ingestão calórica atual dele a cada 24h. Este é um processo natural que
nosso organismo naturalmente se encarrega de reprogramar. Entre os 4-6 meses, mantenha a mamada dos sonhos
(entre 22:00/23:00 no máximo) e outra mamada a partir das 04:00, se seu bebê acordar.
Uma grande causa dos bebês desta idade não dormirem por mais horas durante a noite é o fato deles não se
alimentarem o suficiente durante o dia.
JANELAS DE SONO:
1ª janela de sono = até 2h
2ª janela de sono = até 2h/2,5h
3ª janela de sono = até 2,5h

Acordar
06h Mamar
Atividade no chão Brincar: tapete de atividades
08h Soneca 1 Duração: 01h30
Acordar
09h30h Mamar
10h Banho de banheira
Soneca 2 Duração: 01h30 à 02h

12h
Acordar
14h Mamar
Reduzir os estímulos, escurecer o quarto. Ligar o
Preparação para a soneca ruído branco
Duração: máximo 45 min

16h30 Soneca 3 * Como 7/8 meses muitos bebês já não fazem a
soneca 3, observe os sinais do seu filho!
17h15 Acordar
Mamar
Não deixar luzes acessas, evitar visitas, manter TVs
18h30 Higiene do Sono desligadas, conversar em tom baixo, não estimular
muito.
19h Banho relaxante
Se seu filho adormece mamando inverta o ritual para:
19h15 Mamar mamar/ banho e dormir
*Se não fizer a sonecas boas, irá dormir mais c cedo

19h/ 19h30 Sono noturno
(18h30)
23h Mamada dos sonhos
04h Mamar (apenas se ela acordar) Dormir novamente
JANELAS DE SONO:
1ª janela de sono = até 2h
2ª janela de sono = até 2,5h/3h
3ª janela de sono = até 3h/3,5h

07h Acordar e Mamar
Atividade no chão Brincar!
08h30 Fruta da manhã
08he45' Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído
09h Soneca 1 Duração: 01h à 1h30
10h30 Acordar
Fruta da manhã
11h30 Almoço
12h Banho de banheira Rápido
12h45 Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído
13h30 Soneca 2 Duração: 01h30 á 02h
15h30 Acordar
Fruta da tarde e mamada
16h Atividade Gasto físico (natação)
17h Jantar
Higiene do sono: não deixar luzes acessas, manter
TVs desligadas, conversar em tom baixo, não
18h Atividades tranquilas
estimular muito.

18h30 Banho relaxante
Se seu filho adormece mamando inverta o ritual
18h40 Mamada
para: mamar/ banho e dormir
*Se não fizer a soneca 3, irá dormir mais cedo
19h Sono noturno
(18h30)
JANELAS DE SONO:
1ª janela de sono = até 2h30 a 3h
2ª janela de sono = até 3h a 3h30
3ª janela de sono = até 3h30 a 4h

06h Acordar e Mamar
Atividade no chão Brincar!
08h30 Fruta da manhã
08he45' Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído
09h Soneca 1 Duração: 01h à 1h30
10h Acordar
Fruta da manhã
11h30 Almoço
12h Banho de banheira Rápido
12h45 Preparação para a soneca Escurecer o quarto e ligar o ruído
13h Soneca 2 Duração: 01h30 á 02h
15h Acordar
Fruta da tarde e mamada
16h Atividade Gasto físico (natação)
17h Jantar
Higiene do sono: não deixar luzes acessas, manter
TVs desligadas, conversar em tom baixo, não
18h Atividades tranquilas
estimular muito.

18h30 Banho relaxante
Se seu filho adormece mamando inverta o ritual
18h40 Mamada
para: mamar/ banho e dormir
*Se não fizer a soneca 3, irá dormir mais cedo
19h Sono noturno
(18h30)
Se o seu filho ainda não passou a fazer 1 soneca, a rotina de sono dele deveria ser parecida a esta:
Janela de sono: até 3h30 / 04h

Acordar
06h/ 07h Mamar
Atividade Banho de sol (importante para regular o relógio biológico)
08h/ 09h Café da manhã
Soneca 1
09h30 / 11h Duração: 1h
12h Almoço
Duração ideal de acordo com a idade, descontando a
14h/15h Soneca 2 duração da soneca da manhã – checar tabela no início da
apostila. (varia de 1h a 1h30 no máximo)
Lanche
Atividades Gasto físico (natação)
17h30 / 18h Jantar
Ambiente pré-sono: Atividades tranquilas Não deixar muitas luzes acesas, evitar visitas, manter TVs
18h
(leitura, blocos de montar, colorir) desligadas, conversar em tom baixo, não estimular muito.
Não deixar luz direta no banheiro, massagear, conversar em

Banho relaxante
tom baixo e tranquilo
* Não deixar dormir (se o bebê tem dificuldade e só dorme
18h30 Mamar mamando, inverter o ritual para: mamar/banho/ dormir)
* Se as sonecas não forem boas, irá dormir mais vezes durante o dia.
O horário vai depender da duração da última soneca. Não
19h/20h Sono noturno deixe a janela ficar longa.
O DESENVOLVIMENTO E O SONO
O primeiro ano da criança é uma fase de grandes transformações para toda a família. Esse período é ao mesmo tempo prazeroso,
excitante e desafiador, pois os bebês descobrem como comunicar suas necessidades e os pais aprendem a atendê-las.
Você pode pensar que o desenvolvimento e o crescimento do seu bebê não têm nada a ver com o sono, mas a verdade
é que eles estão intimamente relacionados! Saltos de desenvolvimento e picos de crescimento são eventos diferentes
e sua cronologia não se sobrepõe perfeitamente, embora possam ocorrer concomitantemente.
Saltos de Desenvolvimento: representam o período de aquisição de novas habilidades nas diversas esferas do
desenvolvimento da criança, ou seja: motor, motor fino, cognitivo, linguagem e social e, são períodos em que o sono
do bebê vai ficar bagunçado. Os bebês não se desenvolvem em um ritmo linear. Um salto no desenvolvimento mental
de seu bebê significa que, de repente, há muitas mudanças em sua cabeça. De repente, seu cérebro percebe as coisas
que ele não era capaz de perceber antes. Esta mudança é tão grande que todo o seu mundo de repente parece
diferente. No período que imediatamente antecede um salto de desenvolvimento, seu bebê volta à base, ou seja, à
mãe, o que reflete-se em períodos de maior carência afetiva, pedem mais colo, e frequentemente afetam o sono e
apetite. Depois de algumas semanas, essa fase difícil é superada, e o bebê demonstra ter habilidades novas.
Uma Cronologia aproximada dos saltos é:
SALTOS DE DESENVOLVIMENTO
5 semanas
1 mês – 8 semanas
Quase 2 meses – 12 semanas
4 meses e meio – 26 semanas
6 meses – 30 semanas
7 meses – 37 semanas
8 meses e meio – 46 semanas
Quase 15 meses – 75 meses
17 meses
2. Picos de Crescimento: É um fenômeno que ocorre nos bebês e, no qual, estes solicitam mais mamadas do que de
costume. Estas necessidades geralmente duram de poucos dias a uma semana, seguido de um retorno ao padrão
menor de mamadas. A mãe costuma sentir como se não desse conta de produzir leite em quantidade suficiente para o
Bebê. Podem ocorrer no decorrer do crescimento da criança, incluindo, por exemplo, a adolescência.
PICOS DE CRESCIMENTO
7 – 10 dias
2 – 3 semanas
4 – 6 semanas
3 meses
4 meses
6 meses
9 meses
Nesse período, é esperado que o bebê:
• Procure ficar mais perto da mãe, ou seja sua base de tudo, pois é o que ele conhece melhor;
• Fique mais carente, precisando de colo, segurança e orientação maternal de perto;
• Coma mal e durma pior;
• Peça para mamar com mais frequência;
• Comece a fazer coisas que não fazia antes da crise tal como rir, sentar, engatinhar, interagir etc.;
• Demonstre felicidade com o final da crise e superação do desenvolvimento adquirido.
Essa fase difícil passa, e tudo volta à normalidade, na mesma naturalidade que iniciou. Então, durante as crises, é só ter
um pouco de paciência, carinho, cumplicidade... que logo logo passa...
 Picos de crescimento tem a ver com alimentação (o bebê quer comer mais, inclusive a noite!) e os saltos tem a ver
com desenvolvimento (o bebê pode querer comer e dormir menos).
Regressão do Sono dos 4 meses

Trata-se de um marco de desenvolvimento bastante significativo, porém absolutamente normal e saudável. Existem
cerca de 10 grandes mudanças (ou marcos de desenvolvimento) nos primeiros 20 meses de vida da criança, porém os 2
mais representativos, que interferem no sono, ocorrem aos 4 meses e depois aos 8-9 meses de vida.
Aos 4 meses, os bebês começam a se tornar cada vez mais conscientes do ambiente ao seu redor. Até os 3/3,5 meses,
a visão deles ainda é muito limitada e é um dos sentidos que mais se desenvolvem a partir de então, quando há o
amadurecimento acelerado das conexões entre as células dos olhos e a parte do cérebro responsável por traduzir em
imagens as informações captadas. E nesse momento, aos 4 meses, a visão que antes era preto e branca, limitada e sem
distinção de formas e cores, tem um salto enorme! E juntamente com isso, o bebê já consegue interpretar alguns sons,
pois apesar da audição funcionar perfeitamente desde o nascimento, é a partir do 4º mês em média que o bebê
começa a interpretar a origem e o significado dos sons. Ou seja, seu filho começa a descobrir o mundo! Tudo se torna
muito interessante e ele passa então a observar tudo com muito mais interesse e curiosidade – o ambiente, luzes,
cores, vozes, sons, animais, brinquedos etc., etc., etc. Dormir deixa de ser “interessante” e, além disto, a cada nova
descoberta dele, o cérebro precisa ir organizando e catalogando as informações, que são MUITAS, e é então que
muitos bebês começam a apresentar os problemas de sono, pois com tanta coisa nova sendo processada pelo cérebro,
fica difícil “desligar” e dormir!
Portanto, QUALQUER objeto que desperte a atenção nos momentos de sono pode servir como distração e deverá,
portanto, ser evitado.
Regressão do Sono dos 8 meses

Entre os 7 e os 9 meses de idade, a maioria dos bebês passa por uma transformação TOTAL!
Quais são os comportamentos mais comuns apresentados dentro desta regressão?

• O bebê passa a rejeitar os sólidos e quer saber de mamar o tempo todo (principalmente os que são alimentados
também por leite materno).
• A rotina fica diferente a cada dia. Vira tudo uma bagunça: horário que faz sonecas e que ele aceita a alimentação.
• O bebê nega as sonecas do dia. Vira uma luta fazer com que a criança durma pelo menos 40 minutos.
• O bebê exige muito mais atenção e colo e chora muito quando é contrariado.
• Demonstra irritação, nervosismo, insegurança e infelicidade quando está longe da mãe e não aceita outras pessoas
com facilidade (mesmo sendo o pai ou avós).
• Tudo se transforma em uma guerra: tomar um remédio, ir para a cadeirinha do carro, se trocar, sentar para comer.
Mas afinal, o que acontece com o bebê nesta fase, para que ele mude tanto?
Estes meses são marcados por algumas mudanças fortes, que podem parecer corriqueiras para os pais, mas que
mexem muito com o comportamento dos filhos: a introdução alimentar, o retorno da mãe ao trabalho (e assim o bebê
acaba entrando na escola, ou passa a ficar com outra pessoa em casa), a dentição, um desenvolvimento grande na
autonomia (engatinhar, se arrastar, andar apoiado) e muitos passam ainda pela ansiedade da separação, é um
verdadeiro turbilhão!
Os estudos explicam que, até os 4 meses, os bebês não se enxergam como separados da mãe. Eles dependem dela
para tudo e a dedicação das mães nesta fase também é praticamente total. A partir de um certo momento, geralmente
aos 6 meses, as mães começam a sentir falta da sua “vida” e querem voltar a cuidar de si mesmas (um pouquinho pelo
menos!). Isto geralmente acontece ao mesmo tempo em que o bebê adquire mais autonomia para se movimentar, ou
seja, não está mais “grudado” o tempo todo. É aí que a angústia de separação se inicia. A criança percebe que ela e a
mãe não são a mesma coisa, que são seres separados e que ela pode ficar longe dele algumas vezes. Como não há
noção de tempo, seu filho pode pensar que nunca mais você vai voltar! “E onde está o meu porto seguro? Meu
alimento, meu carinho e acolhimento?” Nunca é igual com outras pessoas!:. Esta é a raiz de toda essa transformação.
Aqui vão dicas de como lidar com esta fase:

• Ajuste suas expectativas e não se culpe! Lembre-se de que cada criança é única e não é culpa sua se o seu filho é
mais sensível e tem esse comportamento mais exigente. A grande maioria dos bebês passa, sim, por essa regressão,
em graus diferentes, mas passa!
• Tente manter a rotina o quanto conseguir – horário das refeições e sonecas. Assim o seu dia ficará menos
tumultuado.
• Se seu filho negar a soneca, tente ter pelo menos um momento de descanso, deitada com ele, para baixar o nível de
energia e não deixá-lo chegar ao final do dia exausto. Lembre-se que a reserva de energia dele é uma só; se ele não
recarregar a bateria durante o dia com sonecas, precisará economizar a reserva que tem!
• Mantenha a calma, porque essa fase não é marcada por birra ou manha da criança. Ele realmente pode estar
bastante angustiado.
• Não mude muitas coisas ao mesmo tempo. Por exemplo: se você tiver que voltar ao trabalho, faça uma
programação para adaptar seu filho na escola ou com um cuidador pelo menos 2 semanas antes do seu retorno.
• Respeite seus limites e peça ajuda! Apesar de difícil, seu filho vai aceitar ficar alguns momentos com outras pessoas.
Você precisa estar bem para enfrentar esta fase e precisará de momentos de sossego.
• Se seu filho está chorando muito, descarte problemas de saúde e certifique-se de que ele está com suas
necessidades de alimentação supridas.
• No sono, tente alternativas como fazer a soneca com seu filho, ficar com ele no quarto até adormecer, atenda
rapidamente se ele chorar. Se você não conseguir avançar em algum processo de dormir sozinho, pelo menos
mantenha-se no lugar onde está. Tente não retroceder, fazendo coisas como desmame precoce ou mesmo cama
compartilhada – isso não irá funcionar depois que toda essa tempestade passar.
A regressão pode durar até 6 semanas, mas geralmente melhora bastante em 4 semanas. Então mesmo que exausta,
tenha em mente que vai passar!
SONECAS
Desde o início da apostila, temos reforçado muito a importância das sonecas, pois já falamos bastante sobre o quanto
é crucial sempre responder rapidamente aos sinais de sono, não deixando passar do prazo máximo da janela de sono
estipulada para a idade, pra que não ocorra o efeito vulcânico. Porém, como conseguir boas sonecas?
a) AMBIENTE
Primeiramente é importante entender que as sonecas são um anexo da noite, e precisam ser tratadas da mesma
forma como no sono noturno, ou seja, devem ser feitas num lugar tranquilo e num ambiente favorável para o sono (no
escurinho) para que seja uma soneca de qualidade. Mas pode dormir no claro, na festa, no carrinho? Claro que pode,
mas é importante reconhecer que a soneca não terá a mesma qualidade e talvez nem a mesma duração do que num
ambiente perfeito, então o dia da criança precisará ser ajustado, talvez dormindo mais cedo à noite etc.
Um outro ponto que atrapalha muitas vezes as sonecas são os barulhos/sons normais do dia. Se seu filho acaba tendo
a soneca interrompida por sons externos ou mesmo de dentro de casa, ligue um ruído branco durante o descanso
diurno dele (você pode usar durante a noite também, se desejar).
O ruído branco é um tipo de som usado para mascarar barulhos externos que podem atrapalhar o sono (barulhos da
rua, de vizinhos, cachorro latindo) e até alguns barulhos de dentro de casa. Serve também como uma ótima associação
de sono: com o tempo, a criança passa a associar que a cada vez que aquele determinado som é ligado, é porque está
na hora dela dormir. Ao final do mini ritual para as sonecas, ligue o ruído branco para fazê-la dormir já dentro do
quarto (com uma penumbra gostosa ou com o quarto escuro). Aos poucos ela realmente passará a associar aquele
som à hora de dormir e dormirá com mais facilidade. Deixe o ruído branco ligado durante todo o tempo da soneca. Ele
poderá também se tornar um elemento muito bem-vindo para ajudar a alongar as sonecas. Talvez o benefício de usá-lo
não apareça de imediato, a criança precisa se acostumar com o ruído e se "render" ao sono por criar a associação
"ruído - dormir", e isto vem com o tempo.
Alguns exemplos:
- Sons da natureza: Chuva, ondas e floresta
- Barulho de máquinas: Ventilador, aspirador de pó, secador de cabelo
- Sons ambientes: Pessoas conversando e o interior de um avião
Os sons que melhor funcionam pela nossa experiência são o do “ventilador” e o do “secador de cabelo”.
O volume do ruído branco não deve ser muito baixo, senão não adianta. Precisa ser como o volume de um chuveiro
ligado, com a força da água caindo e sempre o mesmo som contínuo e monótono. Em decibéis, o volume do ruído
branco deveria ser por volta de 60-70db (conversa normal: 60db, aspirador de pó: 70db, restaurantes: 80-96db,
brinquedos: 90db.
A escolha de quanto tempo vocês usarão o ruído branco é de vocês. Muitos pais ficam em dúvida se o filho não ficará
viciado em dormir com um som ambiente, porém vocês podem desabituá-lo, eliminando o ruído, abaixando o volume
a cada noite que passa, durante uma ou duas semanas, assim a criança se desacostuma.
Aplicativos recomendados:
- Android: White Noise Baby Sleep Sounds (som do ventilador)
- Apple: White Noise Lite
SONECAS - CONTINUAÇÃO
b) SUPERESTIMULAÇÃO
Quando falamos em superestimulação, logo pensamos nas brincadeiras agitadas, porém é preciso entender que pra
criança, TUDO É ESTÍMULO, desde o momento em que ela acorda, já está recebendo estímulos!
A superestimulação causa distúrbios nas sonecas diurnas e, o sono do dia, impacta no sono da noite!
Desde o nascimento até os 2-3 anos a criança vai precisar da sequência ESTÍMULOS e DESCANSO, então a questão não
é apenas manter o ambiente tranquilo e evitar "brincadeiras agitadas", mas a quantidade do tempo em que a criança é
exposta a essa estimulação sem pausa, e o quanto de estímulo foi oferecido durante todo dia. É preciso promover as
pausas para descanso, pois uma criança que passa mais horas acordada do que deveria, também é uma criança
superestimulada.
As crianças superestimuladas demoram 2 vezes mais para se acalmar e não entram no sono calmamente, pois têm
espasmos e isto as acorda repentinamente. O simples "não atender" aos 1ºs sinais de sono do seu filho já o deixa
superestimulado, portanto não o deixe acordado por acreditar que assim ele dormirá por mais tempo!
Lembre-se que O BOM SONO PRODUZ O BOM SONO. Incorporem momentos de silêncio no dia e promovam atividades
bem tranquilas, principalmente nos momentos pré-sono. Fiquem atentos ao que vocês fazem juntos durante o dia, e
não façam atividades estimulantes antes dos períodos de sono - cores muito fortes, falatórios constantes (celular,
conversas altas, TV, música o tempo todo etc.), brinquedos com barulho, muita movimentação etc. Ajude seu filho a
desacelerar antes de dormir; neste sentido a importância do ritual pré-soneca é fundamental.
c) Ritual para as sonecas:

Comece a retirar objetos muito estimulantes (luzes, sons, voz alta etc.) cerca de 15-20min antes do horário de
vencimento da janela de sono ou aos 1ºs sinais de sono, fazendo uma espécie de “funil de atividades” (diminuição de
estímulos) pra que a criança vá se desconectando para adormecer. Levá-la para o ambiente de sono (quarto) uns 15-
20min antes do horário que ela deverá estar dormindo, é uma boa dica pra que ela se desconecte do ambiente
anterior e já se acostume ao novo ambiente onde adormecerá. Repita sempre a mesma sequência de atividades antes
de cada soneca (ex.: fechar a porta do quarto, escurecer um pouco o ambiente, trocar a fralda – se necessário – e ligar
o ruído branco), assim, com o tempo, ela associará esta sequência à hora de dormir e se entregará mais facilmente ao
sono, sem apresentar resistência. E lembre-se: cuidado com a superestimulação previamente aos períodos de sono!
Mais ao final da apostila, falaremos sobre os diferentes métodos para reeducar o sono noturno, porém você não
precisará aplicá-lo nas sonecas, se não quiser. As sonecas podem continuar sendo feitas da forma atual, mesmo
reeducando o sono noturno de outra forma, a criança não confunde! De qualquer forma, tente manter nas sonecas 1
única forma de dormir (consistência na forme de adormecer durante o dia) e invista em todas as dicas relacionadas às
sonecas, incluídas nesta apostila. Não há problema se você quiser por exemplo dormir com seu bebê na cama durante
o dia e ensiná-lo a dormir sozinho à noite em seu próprio berço, ele não se confundirá!
Se mesmo respeitando direitinho as janelas de sono e os sinais de sono/cansaço da criança, a soneca continuar curta,
aqui estão algumas dicas pra que você a alongue:
ALONGANDO SONECAS - DICA 1:

Esta forma de alongar as sonecas é indicada para crianças que consistentemente fazem sonecas de apenas 30-40min
ou despertam de uma soneca nesse intervalo:
Por volta de 20-25 min (no caso de sonecas/despertares aos 30min) e 30-35min de soneca (no caso de
sonecas/despertares aos 40min), coloque sua mão em cima da criança de forma suave, porém firme (cuidado pra que
ela não se assuste) e observe seu sono. Coloque a mão na lateral da coxa (se ela estiver dormindo de lado), no
bumbum ou nas costas (se ela estiver de bruços) ou na barriguinha (se ela estiver dormindo de barriga pra
cima). Quando perceber que houve uma pequena mudança na respiração, ou seja, quando ela já não estiver mais tão
regular (antes dela realmente acordar), você começa a dar tapinhas ou a fazer carinho (ou alguma outra forma gentil
que você saiba que ela gosta de ser ninada), precisa ser gentil e suave pra que ela não acorde com a sua interferência e
vá fazendo shhhhhh de forma suave também. Se ela continuar dormindo, pare com os tapinhas quando perceber que
ela está em sono profundo, mas vá interrompendo de forma gradual. Depois que parar com os tapinhas, mantenha
ainda sua mão nela e pouco a pouco vá retirando, gradualmente. Como cada ciclo de sono dura entre 40/50min, o
ideal é que você mantenha sua mão nela até o minuto 50 para assegurar que ela iniciou um novo ciclo.
Não adiantou? daí a opção seria realmente pegá-la no colo e fazê-la dormir mais um pouco no colo mesmo (opção 2
abaixo) para iniciar um novo ciclo de sono. Alongar as sonecas desta forma requer paciência e perseverança, pois não é
fácil acertar o momento exato de interferir no sono da criança pra que ela não desperte e embale em outro ciclo de
sono. Ele é muito indicado para crianças que SEMPRE fazem sonecas curtas (de no máximo 40/50min) ou que
despertam no meio da soneca, com 30/40min. Insistindo nesta forma de tentar alongar a soneca, após umas 2
semanas a criança já consegue alongá-la por si própria.
A interferência que você faz no minuto 20/25 ou 30/35 de soneca, é durante a passagem de um estágio de sono ou
ciclo de sono para outro. A criança que faz sonecas muito curtas, geralmente acorda exatamente nestas passagens de
ciclo, daí a tentativa de “interferir” durante pelo menos 2 semanas, para ajudá-la a conseguir realizar sonecas mais
longas.
Dificuldades para alongar as sonecas com a forma descrita acima:
 Não agir no momento certo: se esperar a criança acordar ou então chorar para daí entrar em ação, já não adianta
mais
 O segredo está no momento em que você interferirá / entrará em ação
 Se ela chorar ou se mexer muito, ela já despertou
 O momento certo é na 1ª troca de respiração, no 1º movimento (há uma respiração profunda /troca de respiração
na passagem do sono pesado para o sono leve. A interferência que você deverá fazer deve ser junto desta
respiração, por isso você precisará ficar a postos ao lado dela, pra não perder o momento certo. Ele dura MUITO
pouco).
ALONGANDO SONECAS - DICA 2:

Se a criança despertar com 60min de soneca por você não ter conseguido implementar a dica acima, pegue-
a imediatamente no colo para fazê-la voltar a dormir, ninando-a/ reiniciando o processo da soneca pra que ela volte a
dormir. Você não pode deixar que ela desperte muito, tem que fazê-la dormir novamente ASSIM que ela acordar. Tente
fazê-la voltar a dormir por 30min e, se ela não dormir, saia do ambiente de sono, porém mantenha-a calma e o
observe, pois o sono possivelmente se manifestará antes do vencimento da próxima janela de sono. Quando isto
ocorrer, leve-a para dormir novamente (uma nova soneca curtinha – 30min – ou antecipe o horário da cama à noite).
Com crianças maiores que já não dormem mais no colo, a dica é ficar ao lado da criança até ela voltar a dormir, caso
ela desperte com pouco tempo de soneca. Não permita que ela retome suas atividades/que volte a brincar se a soneca
tiver sido curta. Se você insistir que ela deverá ficar deitadinha e quietinha durante o período em que deveria estar
dormindo, com o tempo ela se rende ao sono naquele período do dia e começa a fazer sonecas mais longas. Faça deste
momento um período monótono, pois só há sono no tédio. Em outras palavras: não converse, não faça contato visual,
não permita que a criança brinque se acordar antes da hora; mantenha o silêncio e a
monotonia.
SONECAS NÃO REALIZADAS

Você sabe que respeitar as necessidades de sono do seu filho é muito importante para a saúde dele e para a sua paz de
espírito! Uma criança muito cansada pode tornar a hora do jantar da família um evento com muito estresse. Mas
mesmo procurando colocá-lo sempre para dormir no quartinho dele, nos momentos em que ele está cansado e precisa
dormir, algumas vezes não é possível ficar em casa para esses períodos de sono.
Se acontecer dele não dormir alguma soneca ou fizer sonecas curtas?

 Adiante a rotina pra que ele inicie a soneca seguinte o mais rápido possível.
 É provável que o sono noturno precise ser iniciado por volta das 18h. No dia seguinte ele pode despertar mais
cedo que o habitual, porém, é melhor agir assim para evitar despertares noturnos (efeito vulcânico).
Se sabe que não vai voltar a tempo dele dormir em casa, já planeje a saída na hora da soneca
Se você sabe que não chegará em casa a tempo de colocar seu filho para dormir no ambiente de sono dele, saia na
hora que seria a hora de começar a soneca. Colocar ele na cadeirinha do carro ou no carrinho de bebê exatamente na
hora da soneca, é uma boa medida, pois com o balanço, ele tem grandes chances de fazer a soneca lá. Se o trajeto do
carro não é tão longo quanto a soneca, pense se é um lugar que você pode ir à pé, usando o carrinho. Não usando o
carro para trajetos curtos vai fazer você se exercitar e o bebê dormir o tempo todo que precisa no carrinho. Quando ele
acordar, você pode tirá-lo do carrinho e continuar com suas atividades.
O desafio de tirar da cadeirinha do carro ou do carrinho e ele continuar dormindo

Como o bebê leva 10-20 minutos para entrar num sono mais profundo, a melhor hora para tirá-lo da cadeirinha do
carro ou do carrinho é por volta de 15-20 minutos depois que ele dormiu.
Quando você está no carro e não quer que seu filho durma porque está fora da hora da soneca; o contrário também
acontece não é?
Se não é hora da soneca, procure dar a ele uma distração para evitar que ele adormeça. Leve uma coisa que ele
realmente goste no carro com você: um lanchinho, um brinquedo que ele ainda não brincou e é novo para ele e, se for
seguro, abra as janelas do carro para ventilar ar no rostinho dele (não do lado dele claro, as janelas dos outros
passageiros ou a sua). Vá conversando com ele durante o trajeto enquanto o ventinho circula dentro do carro.
É importante esclarecer que o sono de melhor qualidade acontece na cama mas essas dicas são para aquelas
situações fora da rotina que muitas vezes não podemos evitar.
TRANSIÇÃO DE SONECAS
Entre o 2º e o 4º mês de vida, o bebê passa de um padrão de múltiplas sonecas para um de 3 sonecas por dia (manhã,
tarde e fim do dia/começo da noite), e este padrão se mantém até por volta dos 7-8 meses de idade (alguns bebês de
9-10 meses ainda fazem três sonecas), quando então o bebê começa a recusar a 3ª soneca, aquela do finalzinho da
tarde, dormindo um dia sim, outro não. Quando isto ocorre, a dica é antecipar o horário do ritual noturno e da cama,
pois neste comecinho, logo que a soneca é eliminada, a criança ainda não aguenta ficar acordada um período tão longo
pra que se mantenha o horário original da cama à noite, ou seja, esta é uma transição “suave”.
A transição seguinte, no entanto, de 2 sonecas pra 1, requer bastante mais atenção. Ela ocorre entre os 15 e 18 meses,
quando então o bebê começa a recusar a soneca da manhã, dormindo um dia sim, outro não, resistindo muito a
dormir ou até mesmo fazendo uma soneca muito curta pela manhã. Muitos pais e crianças sofrem com esta transição,
pois quando implementada, os pais assumem que a criança aguentará ficar acordada até os horários originais do
almoço, da soneca que permanecerá na rotina etc., mas não! Como a criança não terá mais 2 momentos de descanso
durante o dia (manhã e tarde), ficará mais cansada e, apesar de já estar preparada para eliminar uma das sonecas, não
está preparada ainda para aguentar acordada até o horário da soneca que permanecerá (a de depois do almoço). A
dica então é antecipar o horário do almoço (mesmo que isto signifique oferecê-lo temporariamente às 10:30 da
manhã!) pra que a soneca que fica na rotina ocorra bem antes do que o horário original. Dessa forma a criança não
chega exausta nesses momentos a ponto de não querer almoçar. Conforme crescem, o tempo que aguentam
acordados aumenta e, com isto, os horários originais vão retornando, mas este é um processo lento que deve seguir de
acordo com a resposta ao cansaço de cada criança.
Como identificar esse momento?

8-10 meses: a criança está pronta para eliminar a 3ª soneca do dia?
• Você passa mais tempo tentando fazer a criança dormir naquela soneca do que ela efetivamente passa dormindo
• Quando a criança finalmente adormece, já é num horário que faz parte da noite, podendo atrapalhar o início do
sono noturno
• A 3ª soneca fica curta demais
Como agir? Antecipe o horário da cama à noite, se perceber que a última janela de sono ficará muito longa ou se as 2
sonecas que ficaram na rotina forem insatisfatórias.
15-18 meses:
 Por volta de 3h após acordar, observe os sinais de sono do seu filho: ele está bem? Demonstra precisar dormir?
 Se ele demonstrar irritação na hora do almoço, significa que a soneca da manhã fez falta e, portanto, é melhor
adiantar tudo e deixá-lo dormir mais cedo a soneca da tarde. Ex.: Se a soneca era por volta das 13h, coloque-o
para dormir entre 11:00 - 12:00 e adiante o horário de dormir à noite também.
 Mesmo que ele fique um dia bem sem a soneca, no outro dia ela poderá fazer falta. Lembre-se que o cansaço é
cumulativo no organismo, portanto não deixe que ele se acumule se seu filho estiver dando sinais de que anda
muito cansado.
Como agir?
Ao realizar a transição de 2 para 1 soneca ao dia, a janela de sono será então de 5h-6h. Normalmente, 5h é o tempo de
intervalo entre o despertar da manhã e o início da soneca e 6h é o intervalo entre o despertar da soneca até o início do
sono noturno.
 Primeiramente iremos realizar a transição de 2 para 1 soneca, sem forçar seu filho a cumprir 5h de janela de manhã
e 6h à tarde, observe os sinais de sono e as necessidades dele!
 Na 1ª semana, precisaremos ficar atentos às necessidades dele de horário de soneca e hora da cama. Muito
provavelmente, você precisará realizar toda a rotina mais cedo (almoço, soneca, jantar e hora da cama do início da
noite) para que não haja uma explosão no início da noite, por exaustão (efeito vulcânico). Lembrando que as janelas
de sono inicialmente devem ser determinadas de acordo ao tempo em que ele consegue ficar acordado e bem, sem
irritação e choro.
 Veja se nestes primeiros dias ele aguenta que a soneca inicie entre 11h e 12h. Se ele estiver tranquilo e bem
disposto, faça almoço às 11h e a soneca logo após o almoço. Se ele já estiver dando sinais de sono às 11h, inicie a
soneca e dê o almoço após o despertar, porém no dia seguinte, ofereça o almoço às 10:30 e o coloque para tirar a
soneca em seguida, assim ele pouco a pouco vai se acostumando a dormir após o almoço.
 A soneca precisa ser finalizada até às 16h para não atrapalhar o sono noturno.
 Pode ser que aconteça dele realizar 3-4 dias com 1 soneca e precisar de 2 sonecas num dia para recuperar o cansaço
que 1 única soneca causou, fique de olho nos sinais de sono.
 Não tenha pressa em conseguir dar o almoço no seu horário ideal e em iniciar a soneca única no seu horário ideal,
siga sempre os sinais de sono dele e lembre-se de observar que horas ele ainda não está cansado pela manhã para
conseguir almoçar bem. Se estiver muito cansado, não irá se alimentar adequadamente, então você precisará
antecipar o horário da refeição.
Assim que a transição estiver realizada (pode demorar 5 a 10 dias), seu filho passará a fazer sempre a soneca após o
almoço (iniciando entre 12 e 13h), com duração de até 2,5h dependendo da idade (consultar tabela no início do
documento) .
Para evitar que seu filho fique com o cansaço acumulado, siga os seguintes passos:
 Deixe-o fazer as 2 sonecas um dia sim / outro não por alguns dias ou semanas
 Depois, alterne: 2 dias sem a 1ª soneca / outro dia com a 1ª soneca. Faça isto por alguns dias ou semanas
 Depois: 3 dias sem a 1ª soneca / outro dia com a 1ª soneca. Faça isto por alguns dias ou semanas
 Vá fazendo isto até que ele se acostume de forma natural a não fazer mais a soneca da manhã
 Nos dias em que ele não fizer 2 sonecas, é recomendado que ela vá dormir bem antes do horário habitual no início
da noite. Depois que a soneca da manhã não fizer mais falta, este horário volta ao normal
 Não o force a fazer esta transição, siga sempre os sinais dele de que está preparado
para abandonar a soneca da manhã
TRANSIÇÃO DE SONECA
Por volta dos 04-05 anos, seu filho começará a não querer mais fazer a soneca da tarde.
Como identificar esse momento?

 Pode acontecer de vocês o colocarem para dormir e ele não querer dormir
 Se ele demonstrar irritação na hora do jantar, significa que a soneca da tarde fez falta, então é melhor adiantar
todo o ritual noturno e colocá-lo para dormir mais cedo nesse dia
 No entanto, mesmo que ele fique um dia bem sem a soneca, no outro dia ela poderá fazer falta. Para evitar que
ele fique com o cansaço a cumulado, siga os seguintes passos:
 Deixe-o fazer a soneca um dia sim/ outro não. Faça isso por uns dias ou semanas
 Depois, alterne: 2 dias sem soneca / outro dia com soneca. Faça isso por uns dias ou semanas
 Depois: 3 dias sem soneca / outro dia com soneca. Faça isso por alguns uns dias ou semanas
 Vá fazendo isso até que ele se acostume de forma natural a não fazer mais a soneca da tarde
 Nos dias que ele não fizer a soneca, é recomendado que ele vá dormir antes do horário habitual no início da
noite...depois que a soneca não fizer mais falta, esse horário tende a voltar ao normal.
Momento calmo:
Mesmo que seu filho pare de fazer a soneca, é recomendável que ele faça um “momento calmo”, por pelo menos 30
minutos (e idealmente 60min), após o almoço. Apesar de não dormir, ele irá relaxar um pouco e ter mais disposição
para as demais atividades do dia. No “momento calmo” a criança não pode brincar, ela precisa ficar deitada quietinha.
Uma boa estratégia é contar uma história durante este período, ler para ela. Algumas crianças voltam a fazer a soneca
depois que os pais instituem o “momento calmo”.
AMBIENTE PRÉ-SONO
AMBIENTE PARA O DIA E PARA A NOITE

a) Temperatura ideal para dormir: entre 22ºC e 23ºC – Os bebês e as crianças dormem melhor quando está um
pouco mais fresco no início da noite.
b) Luminosidade: à noite deve estar escuro, ao ponto de não ser possível enxergar a palma da mão à sua frente para
não atrapalhar a produção da melatonina (o hormônio do sono). Não ligar abajur, luz na tomada ou a luz do
corredor. De dia, para as sonecas, o ambiente deve estar mais claro que à noite, mas ainda assim uma penumbra
bem gostosa.
c) Umidade: para a Organização Mundial de Saúde (OMS), a umidade do ar ideal é entre 40% e 60%, e é classificado
como estado de atenção quando está abaixo de 30% - utilizar vaporizadores ou umidificadores nesse caso.
d) Segurança do sono: certifique-se que não há nada no quarto que seu filho possa se machucar (cordões, cordas,
tesoura, objetos perfurantes etc.). Lembre-se que ele passará a noite sozinho!
e) Organização do quarto: Retire o excesso de brinquedos que estejam em prateleiras que possam servir como
distração. O espaço para o sono não deverá conter TV, computador, telefone sem fio ou qualquer outro aparelho
eletrônico sem fio. O ideal é não ter equipamento eletrônico perto da cabeceira da cama e, se possível, nem
mesmo dentro do quarto.
f) Ambiente pré-sono: o ambiente pré-sono (2 horas antes da hora de dormir) deve ser o mais calmo possível. O
ideal é que nesse período pré-sono não haja muito estímulo pra que a criança vá pra cama tranquila, adormeça
rapidamente e se mantenha dormindo. A superestimulação previamente aos períodos de sono causa despertares
noturnos, tanto no início da noite quanto no meio dela. Crianças que são superestimuladas nessas 2h que
antecedem a ida pra cama, tendem a apresentar despertares logo no início da noite (40min-1h30 depois que
dormem), pois não conseguem relaxar o suficiente pra se manterem dormindo, por isso invista realmente num
bom ambiente pré-sono na sua casa! Isto fará muita diferença no sono do seu filho!
 Procure mantê-lo o mais tranquilo possível.
 Não o deixe brincar com brinquedos eletrônicos (com sons e luzes), disponibilize neste momento apenas os mais
tranquilos. Recomenda-se que a televisão não seja ligada, pois a mesma emite luzes que podem atrapalhar o
sono, já que elas inibem a produção de melatonina (hormônio do sono).
 A luz na casa deveria ser uma penumbra gostosa, pra que o corpo entenda que o dia está chegando ao fim e dispare
a produção de melatonina.
 Luzes mais baixas e vozes mais suaves pra que a criança vá diminuindo o ritmo conforme o dia vai chegando ao
final. Reduzam o volume com que conversam na casa, assim seu filho perceberá que chegou aquele momento do
dia em que as coisas começam a mudar de ritmo e que dali a pouco, ele irá pra cama mais relaxado. Vozes mais
baixas, falas mais lentas, tudo mais D-E-V-A-G-A-R pra que ele dance conforme o novo ritmo.
 Feche as janelas que mais deixam entrar barulho da rua pra que o volume dentro de casa seja realmente reduzido.
Evite ficar no celular/telefone próximo dele principalmente neste momento do dia pra que ele realmente possa ir
pra cama mais relaxado no início da noite.
 A “falação” contínua de quando ou ficamos no celular ou escutamos áudios que nos enviam por Whatsapp, funciona
como uma música contínua na cabecinha da criança e, com isto, ela não consegue se acalmar o suficiente pra hora
da cama.
 Veja se ao invés de acender as luzes mais fortes da casa, você não consegue acender apenas um abajur ou uma luz
mais indireta, assim o ambiente não fica tão claro. O ideal é que não hajam luzes brancas neste momento do dia,
mas sim que todas sejam amarelas, que relaxam e auxiliam na chegada do sono. A luz branca emite uma onda azul
que atua diretamente nas mitocôndrias da nossa retina, inibindo o hormônio do sono, a melatonina.
AMBIENTE PRÉ-SONO – A TELEVISÃO
Evitem ao máximo passear durante o período do ambiente pré-sono pra que a criança não se agite nem se excite
vendo o movimento da rua, o que nesta idade de tantas descobertas costuma deixá-los bem agitados!
Incorpore momentos de silêncio no dia e promovam atividades bem tranquilas, principalmente nos momentos pré-
sono. Fique atenta ao que vocês fazem durante o dia com seu filho, principalmente à tarde: tente não receber muitas
visitas nem realizar muitas tarefas com ele, e não façam atividades estimulantes antes dos períodos de sono - cores
muito fortes, falatórios constantes (celular, conversas altas, TV, música o tempo todo etc.), brinquedos com barulho,
muita movimentação etc.
Cuidado com a televisão, mesmo que a criança não esteja assistindo (exposição passiva). A TV é MUITO prejudicial ao
sono! Um estudo demonstrou que crianças que assistem à televisão antes de dormir têm mais dificuldade para
adormecerem, um sono menos repousante e menos horas de sono no total, dormindo bem menos que o
recomendado. Aquelas com aparelhos em seus quartos tinham mais problemas de sono e, crianças que adormeciam
enquanto assistiam à TV, tinham mais distúrbios de sono no grupo estudado. À noite, também tinham mais temores
noturnos, já que até mesmo imagens fugazes de conteúdo violento podem permanecer em suas mentes.
Outro relato demonstrou que crianças pequenas que tinham por hábito adormecer na frente da TV tendiam a reter o
hábito e ter problemas relacionados ao sono enquanto cresciam. Além de tudo isto, a sonolência relacionada à TV
tinha um efeito negativo sobre elas, mesmo enquanto estavam despertas.
Muitos pais pensam que colocar as crianças na frente da TV (ou do celular/tablet) irá relaxá-las, mas é justamente o
contrário: TV e sono não combinam! A luz emitida pela TV (e por dispositivos eletrônicos no geral), altera o ritmo de
sono, já que estes aparelhos emitem uma luz azul que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Cuidado
também com a exibição passiva a estes dispositivos eletrônicos, que podem acabar agitando a criança antes do horário
de dormir, já que o falatório constante da TV atordoa demais as crianças!
Recomendações da Academia Americana de Pediatria:
- Bebês: nenhuma exposição a telas em geral

- Dos 2 aos 5 anos: uso limitado a 1 hora por dia
- 6 anos adiante: decisão cabe aos pais
RITUAL NOTURNO
É importante manter-se fiel ao ritual noturno pra hora da cama, que ele seja sempre o mesmo, e que todos os que
colocarem a criança pra dormir à noite possam seguir exatamente tudo igual e na mesma ordem, assim ela aprenderá
que quando aquela sequência de atividades ocorre e daquela determinada forma, está na hora do sono mais longo, o
sono noturno. Fazer tudo igual e na mesma ordem todos os dias, além de informar pra ela que estará na hora da
cama, irá acalmá-la, pois ela começa a saber o que vem a seguir, facilitando a hora da cama, já que a criança passa a
aceitar aquela sequência de atividades; por isso é tão importante manter constância no ritual noturno.
Ideias para rituais do sono:
 Use o poder da água: Boa parte dos rituais de sono usados pelos pais apela para a ajuda da hora do banho. A água
morna é gostosa e deixa a criança tranquila para ir para a cama.
 Faça uma massagem : Antes ou depois do banho você pode massagear seu filho com movimentos suaves e óleo ou
hidratante especiais para crianças. Cada criança é de um jeito e há algumas que simplesmente adoram massagem; já
outras ficam incomodadas. Não precisa ser uma massagem longa; poucos minutos podem ser suficientes para
relaxá-la dentro do ritual da hora de dormir à noite.
 Cuide da higiene : Após o jantar, antes ou depois do banho, escove os dentes, coloque a fralda noturna e o pijama.
 Dê boa noite para todos: Algumas crianças gostam de dar boa noite para tudo e todos que encontrarem pela frente:
"Boa noite, palhaço!", "Boa noite, bonequinho!", "Boa noite, Totó!", "Boa noite, papai!", "Boa noite, ursinho!" e
assim por diante.
 Leia uma história : Ler uma história é um jeito clássico de colocar uma criança para dormir. A leitura ajuda as
crianças a aprenderem novas palavras – estudos mostram que a exposição a um grande vocabulário é positiva para
desenvolver habilidades linguísticas e até a inteligência – e ela adorará passar mais esse tempinho com vocês. Mas
cuidado para não ler até ela pegar no sono; o ideal é estabelecer o tempo de história ou o número de livrinhos.
 Coloque uma música: Se quiser e seu filho gostar, você pode ligar o som baixinho no quarto com canções de ninar,
música clássica ou outro ritmo que ele goste e que não o deixe muito agitado, porém lembre-se de desligar antes
dele adormecer.
Tente fazer com que o ritual não seja muito longo (cerca de 30min até 6-7 meses e 45-60min 8-17 meses já são
suficientes, incluindo o banho), assim vocês conseguirão repetir o processo todo dia.
ATENÇÃO: O ideal é que o ritual noturno seja relaxante e que sempre termine no quarto da criança/quarto onde
passará a noite.
DESMAME NOTURNO E/OU DISSOCIAÇÃO DE MAMAR PARA DORMIR
ASSOCIAÇÕES AO SONO
Quando passamos de um ciclo de sono para o outro, experimentamos breves despertares. Se a criança aprendeu a
dormir mamando (peito ou mamadeira), no colo, sendo ninada, segurando a mão da mãe, com a chupeta etc., a cada
breve despertar que ela apresentar entre um ciclo de sono e outro, precisará da situação anterior para iniciar um novo
ciclo de sono. Por outro lado, a criança que aprende a dormir no berço/cama de forma independente, sem uma
associação negativa (chamamos de associação negativa aquela da qual a criança precisa e não depende dela apenas),
quando passar pelos breves despertares entre um ciclo de sono e outro, reconhecerá que nada mudou e conseguirá
continuar dormindo de forma natural.
Portanto, num processo de reeducação de sono, a 1ª etapa é avaliar se há alguma associação negativa de sono
envolvida e, em caso afirmativo, traçar um plano para retirá-la, antes de educar para que a criança aprenda a
adormecer sozinha, passo tão importante para um sono contínuo durante a noite.
MUITO IMPORTANTE:
- Durante o período do desmame noturno e da dissociação das mamadas para voltar a dormir na madrugada, poderá
haver bastante choro, bastante protesto, pois você estará retirando um hábito do seu filho e isto certamente o
frustrará. Não é fácil mudar hábitos, mas normalmente, quando os pais se mantêm firmes na decisão e a colocam
de forma segura para a criança, em 2-3 dias ela aceita e as noites deixam de ser de muito choro ou protesto. É
preciso demonstrar firmeza e segurança para seu filho.
- O 1º passo para 11h de sono ininterruptos à noite é realizar o desmame noturno, portanto, siga firme com ele. A
fase do desmame é prévia à reeducação de sono, nesse momento apenas estamos trocando a associação de dormir
no peito pelo colo. Por isso que muitas mães relatam que mesmo realizando o desmame noturno o bebê continua
despertando. O desmame não ensina a dormir, apenas prepara a criança para as mudanças que ocorrerão.
- Seu mantra ao longo de todo o processo deve ser: consistência e progressividade pra que você mostre ao seu filho
onde quer que ele chegue no final. Seja uma boa guia neste sentido. Contar com a ajuda do parceiro, da avó, babá
ou outra pessoa que consiga te ajudar durante o processo, ajuda demais!
- Desde o início do processo de desmame noturno, apesar de não estarmos ainda educando o sono noturno, é
importante que seu filho não durma mamando e nem que ele saia sonolento das mamadas! No início da noite, na
mamada do ritual noturno, se enquanto ele estiver mamando você perceber que ele está ficando sonolento e que
corre o risco dele dormir, interrompa gentilmente a mamada retirando a mamadeira ou o peito, coloque-o um
pouquinho sentado no seu colo pra que desperte um pouco mais, converse um pouquinho com ele em tom suave e
baixinho e, quando sentir que ele despertou, coloque-o novamente pra mamar. Vá fazendo isto até terminar a
mamada; seu objetivo é que ele esteja acordado ao final dela. Preste bastante atenção na velocidade de sucção dele
enquanto mama e, ao perceber que está ficando mais lenta, retire imediatamente a mamadeira ou o peito de forma
gentil, coloque-o sentadinho em seu colo, converse um pouco com ele e então o coloque novamente para mamar.
Se ao retornar com a mamadeira/peito à boca você perceber que ele está sonolento demais e que só quer mamar
para dormir, encerre a mamada. Apenas retorne com mamada se o bebê estiver se alimentando e não usndo o
peito para dormir.
DESMAME NOTURNO E/OU DISSOCIAÇÃO DE MAMAR PARA DORMIR
Literatura infantil para ajudar no processo de desmame noturno:
“Mamar quando o sol raiar” - Coleção Conto com Você

Autora: Fernanda Vernilo
Clientes do curso têm desconto com o código: “ENSINANDO A
SONHAR”
O livro traz dicas para condução do desmame noturno e uma linda
história ilustrada, para deixar o momento de transição ainda mais
lúdico para os pequenos.
"O Mamá é da Mamãe“ – Giovanna Balogh (Mães de Peito)

Livro infantil para a mãe ler com seu filho quando começar a
pensar na fase do desmame. O livro é voltado para mães com
bebês de mais de 18 meses.
DESMAME NOTURNO E/OU DISSOCIAÇÃO DE MAMAR PARA DORMIR - CONTINUAÇÃO
O desmame noturno e/ou dissociação de mamar para dormir não ensina a dormir; trata-se apenas da remoção de uma
associação negativa ao sono. Normalmente ao retirar esta associação, a substituímos inicialmente por outra (ex.: colo)
para depois educar o sono de forma independente.
É importante como uma etapa prévia ao método de educação de sono, pois torna o processo mais gradual e gentil com
a criança
Sinais de que pode ser a hora certa para o desmame noturno:

 A criança não come bem durante o dia
 Ela utiliza o peito (ou mamadeira) para dormir;
 Somente o pediatra pode autorizar o desmame noturno, considerando o desenvolvimento, peso e crescimento da
criança.
COMO FAZER O DESMAME NOTURNO COM CRIANÇAS QUE DORMEM COM MAMADEIRA:
Crianças que tomam MAMADEIRA: há 2 formas de se fazer o desmame noturno
1) Montar um cronograma de redução de mamadas para eliminá-las de forma gradual.
Exemplo: a criança toma 3 mamadeiras por noite, de 180ml cada.
 1º PASSO: eliminar a mamada do meio da madrugada (preservar sempre o sono contínuo das 23:00 às 05:00) –
investir na eliminação desta mamada por 3 noites, acolhendo os despertares neste intervalo de 23:00 e 05:00 com
colo. A criança pode levar HORAS acordada e pode haver BASTANTE protesto por parte dela.
 2º PASSO: eliminar a 1ª mamada após a criança dormir (mamada das 21:00 - 23:00) – conduzir esta eliminação por
outros 3 dias, novamente acolhendo com colo.
 3º PASSO: eliminar a mamada das 05:00, empurrando-a 15min a cada 3 dias (5:15, depois 5:30, depois 5:45, até
chegar no horário ideal).
2) Cronograma de redução de mamadas, eliminando cada uma de forma bem gradual.
Exemplo: a criança toma 3 mamadeiras por noite, de 180ml cada.
 1º PASSO: nas 3 primeiras noites: todas as mamadas terão 150ml
 2º PASSO: 3 noites seguintes: todas as mamadas terão 120ml
 5º PASSO: A partir da 13ª noite, não ofereça mais a mamadeira durante a noite.
Durante o desmame desta forma, pode ser que seu filho chore muito quando perceber que a quantidade de líquido na
mamadeira foi reduzida e ele não conseguiu adormecer mamando. Neste momento pode haver bastante protesto:
acolha com muito colo, mas não dê mais leite para calar este choro;
- Lembre-se: você está conduzindo um processo de desmame, é natural que ele se frustre; ele está cansado, quer
dormir, e só conhece esta forma de adormecer (mamando!). Vocês precisam passar por esta etapa pra que ele
aprenda uma nova forma (mais saudável) de adormecer.
- Uma 2ª alternativa dentro desta opção de redução do conteúdo da mamadeira é reduzir 1 mamada por vez, ou seja,
você pode decidir reduzir 30ml de leite na mamadeira a cada 3 noites, porém 1 mamadeira/mamada por vez, até
eliminá-la por completo. Desta forma, assim como no exemplo 1 acima, você eliminaria primeiro a mamadeira do
meio da madrugada, depois a do início da noite e, por fim, a das 05h da manhã, que poderia ser empurrada 15min
mais pra frente a cada 3 dias. Assim, a cada 3 dias você trabalha com a eliminação de uma mamada especifica para
depois mexer nas demais, até eliminar todas. Esta é uma forma bem mais gradual e lenta, não recomendada para
pais que já estão muito cansados e para crianças que podem protestar demais com a menor quantidade de leite.
COMO FAZER O DESMAME NOTURNO COM CRIANÇAS QUE DORMEM NO PEITO:
Crianças que mamam no PEITO: há 2 formas de se fazer o desmame noturno
1. DESMAME GENTIL (Dr. Jay Gordon)

1º PASSO: Nas 3 primeiras noites: no início da noite você o amamentará (como parte do ritual noturno) sem deixá-lo
dormir no peito. Após terminar a mamada, aconchegue-o ao seu lado ou segure-o no colo e o faça dormir desta forma,
só não o deixe adormecer no peito. Depois que ele dormir, se voltar a despertar em qualquer momento da noite, tente
fazê-lo voltar a dormir apenas aconchegando-o ao seu lado, acalentando-o, ou no colo. Se estiver muito difícil (mas
precisa tentar mesmo!), você dará UM POUCO de peito apenas pra que ele se acalme, sempre sem deixá-lo adormecer
no peito e, na sequência, o fará dormir no colo ou deitado ao seu lado (se você fizer cama compartilhada). Em outras
palavras: você o acalma no peito e ASSIM que ele estiver mais calmo você o faz dormir no colo ou deitado ao seu lado,
no caso de cama compartilhada. Esta sequência segue durante toda a noite por 3 noites. Você sempre tenta fazê-lo
voltar a dormir fora do peito primeiro; se não funcionar de nenhuma forma, você o coloca UM POUQUINHO no peito
APENAS pra que se acalme e o retira acordado pra que adormeça fora do peito, sendo acalentado. Não o deixe
adormecer no peito em hipótese alguma, caso contrário não haverá progressão!
3 noites seguintes: você não oferecerá mais o peito durante a madrugada, mas poderá acalentá-lo para fazê-lo dormir
a cada despertar (no colo ou ao seu lado na cama, no caso de pais que fazem cama compartilhada). Ele mamará no
início da noite (como parte do ritual noturno) e ao amanhecer (a partir das 6:00 da manhã). Lembre-se de não deixá-lo
adormecer no peito em hipótese alguma em nenhuma mamada!
2. CRONOGRAMA DE REDUÇÃO DE MAMADAS, ELIMINANDO UMA POR VEZ.
Exemplo: a criança mama 3x por noite.
1º PASSO: Por 3 noites amamente no 1º despertar e no último (3º), mas no 2º despertar você acalentará seu filho no
colo. Haverá MUITO protesto, mas seja firme, em 2-3 dias ele entenderá que não há mais o peito naquele horário
2º PASSO: Nas 3 noites seguintes, faça o mesmo processo acima com a 1ª mamada da noite.
3º PASSO: Nas 3 últimas noites novamente o mesmo com a 3ª e última mamada da noite, só o amamentando a partir
das 6:00 da manhã ou outro horário que você estipule para iniciar o dia, mas ele só deverá ser amamentado quando o
dia começar, sem que ele volte a dormir na sequência.
Lembre-se:
 O ideal é que o processo do desmame noturno seja conduzido pelo pai ou outra pessoa que possa te ajudar, pois
com a mãe o processo é mais demorado.
 Quando o bebê acordar de madrugada e não for hora de mamar, o pai (ou outra pessoa) acolhe a criança, a acalma
e a faz dormir novamente (pode fazer dormir no colo, se necessário).
 A mãe deve dar tempo para o parceiro descobrir a forma de acolher a criança, evitando a interrupção do que ele
está fazendo, CONFIE!
 Exemplo: criança de 1,5 ano que mama 00h, 03h e 06h. Quando der 3h da manhã (1ª mamada a ser eliminada), o
parceiro pega a criança no colo e nina, descobrindo a melhor forma (a mãe precisa deixar o pai fazer). Se o pai não
fizer, a mãe tem que fazer, mas o processo demora mais.
 Antes de implementar qualquer mudança converse com seu parceiro para que ele esteja ciente do processo e te
apoie ou, ao menos, não te deixe insegura de realizar.
 Esteja BEM SEGURA do processo e quando decidir começar, vá em frente. Caso contrário, você está apenas gerando
stress e resistência para seu filho.
LITERATURA INFANTIL PARA AJUDAR NO PROCESSO
“O Coelhinho Insone” – Carol Roth

Editora: Brinque Book
Coelhinho não tinha irmãos e, todas as noites, dormia sozinho no
quarto que era só dele. Às vezes, ele se sentia tão só que não conseguia
dormir. Uma noite, decidiu ir procurar a companhia de um bom amigo
para dormir. Visitou todos os que ele conhecia: o esquilo, o gambá, o
porco-espinho, o urso e a coruja, e sempre foi muito bem recebido
mas... cada um tinha um costume e Coelhinho não conseguia dormir.
Onde ele acabou a noite?
“O Coelhinho Que Queria Dormir” – Carl-Johan Forssén Ehrlin

Editora: Companhia das Letrinhas
Assim como acontece com muitas crianças, o coelho Roger está
cansado mas não consegue dormir. A mamãe coelho então resolve
levar o pequeno até o Senhor dos Bocejos, que sabe exatamente o que
fazer para resolver o problema.
Por meio de uma história simples, mas contada com as palavras e a
entonação certa, o terapeuta sueco Carl-Johan Forssén Ehrlin ajuda os
adultos a conduzirem as crianças a um estado de relaxamento que vai
ajudá-las a adormecer com tranquilidade - tanto de noite quanto na
soneca diurna, transformando a hora de dormir em um momento
prazeroso para toda a família.
Publicado inicialmente de forma independente, este livro virou febre
nos Estados Unidos e Inglaterra, alcançando o primeiro lugar na lista da
Amazon. Testado por milhares de pais e aprovado por seus filhos, o
método revolucionário de Ehrlin vai trazer um final feliz agora também
para o dia de muitos brasileiros.
A QUESTÃO EMOCIONAL
Por mais que a gente tente, é impossível poupar nossos filhos das dificuldades pelas quais passamos na vida; eles
podem ser poupados dos detalhes, mas não dos sentimentos ou frustrações que alguns eventos ou situações da vida
nos geram. Portanto, antes de iniciar um treinamento de sono noturno com seu filho, avalie se há alguma questão
emocional envolvida por trás dos despertares dele:
- a chegada de um novo irmãozinho,

- sua volta ao trabalho (ou você estar precisando trabalhar muito recentemente),
- alguma dificuldade financeira pela qual a família esteja passando,
- a perda de um ente querido,
- mudança de casa, ida pra escola,
- mudança de babá ou cuidador,
- doenças,
- Viagens, e
- desarmonia entre os pais, etc.
As instabilidades emocionais vividas pela criança podem causar despertares noturnos; é uma das formas do corpo
dela sinalizar algum desajuste. Geralmente quando a criança dorme bem à noite e de repente passa a apresentar
despertares noturnos de uma hora pra outra, a causa é emocional, então sempre avalie se algum evento ou situação
vivida por ela não foi desconfortável a ponto de trazer uma insegurança que não a permita relaxar o suficiente na hora
de dormir. Quem de nós consegue dormir com alguma preocupação, alguma insegurança, não é mesmo? Portanto, a
parte mais importante do nosso plano de sono é esta:
Se você identificar alguma questão emocional que possa estar contribuindo para os despertares noturnos do seu filho,
intensifique seu contato com ele, redobre sua atenção nos momentos em que puderem brincar juntos com muita
risada, muito olho no olho, muito contato pele a pele, muito afeto! Invista em tempo de qualidade entre vocês dois,
intensificando as brincadeiras para aumentar ainda mais a conexão entre vocês! Os despertares noturnos nesta idade
também podem ser consequência da criança estar cada vez mais consciente do entorno em que vive e de sentir mais
saudade/falta de um maior tempo com os pais, então se você trabalha fora ou tem ficado mais ocupada recentemente
com outros assuntos, realmente invista em tempo de qualidade quando estiver com ele, faça realmente valer! Esqueça
o celular nestes momentos e dedique-se inteiramente a ele. Faça atividades que você goste quando estiverem juntos,
pra que não seja uma obrigação no seu dia, mas de fato um prazer e até uma terapia. Do que você gosta: brincar de
massinha? Desenhar? Pintar? Proponha brincar de coisas que você goste pra que seja uma diversão e uma terapia
também pra você! É um investimento que valerá à pena.
Brinque com seu filho no quarto dele algumas vezes durante o dia (longe dos horários de dormir) pra que ele se sinta
seguro naquele ambiente e com a cama/berço. Quanto mais familiarizado e à vontade ele estiver com o quarto onde
dorme e com sua cama, menores as chances de querer companhia durante a noite para voltar a dormir. Inclua os
brinquedos favoritos nas brincadeiras para que seja um momento feliz e brinque com ele de preferência em cima da
cama dele. Essas brincadeiras fazem com que a hora da cama seja mais prazerosa, pois ele terá vivido momentos bons
ali com você, além de conectar pais e filhos. Brinquem por exemplo de esconde-esconde no escuro pra que ele veja
que não há porque ter medo quando ficar sozinho naquele ambiente à noite.
“Preencha a sua criança de bons pensamentos antes de dormir. Pergunte a ela sobre qual foi a parte favorita do dia, a
agradeça por algo bom que ela tenha feito. Peça desculpas pelos momentos ruins e a afirme que ela é o melhor
presente que Deus já te deu! Se conectem com os seus filhos, mamães e papais. Esse poder é proporcional às suas
expectativas!”
TEMPERAMENTO DA CRIANÇA
A personalidade do meu filho afeta o seu sono? Sim! O temperamento influencia tanto o dia, como a noite. Saber
identificar o temperamento do seu filho é o segredo para entender porque ele age como age, e porque ele tem
problemas para dormir. Mas não se preocupe! Quando os pais estão seguros e firmes na mudança de hábitos, tanto
os mais tímidos até os mais geniosos aprendem!
O que diferencia é que as crianças mais calmas tendem a ser mais receptivas ao processo e dentro de poucos dias
não protestam mais com a mudança e até demonstram que gostaram. Já as crianças de temperamento forte,
podem protestar mais e levar um tempo maior para assimilarem as mudanças.
Não recue se for esse o temperamento do seu pequeno. Você pode ter mais trabalho, mas se você estiver firme e
segura, irá obter resultados fantásticos!
Tipos de temperamentos:
1. Calmo: são alegres de fáceis de acalmar. Eles reclamam em vez de berrar.
2. Genioso: são super intensos e instáveis. O choro parece ser capaz de quebrar um vidro! Não gostam de ser
frustrados.
3. Assustados: São supersensíveis e frágeis. Podem chorar se alguém rir muito alto, por exemplo. Quando
crianças, são desconfiados e difíceis de conquistar. Quando crescem, se tornam uma companhia maravilhosa.
Um bebê sensível tem maior chance de ter o sono perturbado por fatores externos (luzes, sons, temperatura) ou
desconfortos internos (dentição, fome, cólica), ao passo que um bebê calmo não é tão afetado por esses fatores.
Observe bem o seu filho!

COMO MONTAR SEU PRÓPRIO PLANO DE SONO
Selecionamos para esta sessão, as situações mais frequentes que vemos na prática da consultoria personalizada para
esta faixa etária, porém se a realidade que você vive atualmente com o sono do seu filho não estiver relatada aqui,
pense em quais etapas/passos vocês precisarão percorrer juntos para chegar no seu objetivo final: 10h-11 h de sono
noturno ininterruptos!
ORIENTAÇÕES GERAIS – PONTOS MUITO IMPORTANTES PARA O PROCESSO!!!!!
 Nas primeiras 4 semanas em que estiverem realizando o processo, é importante manter a consistência. Isso faz
toda a diferença no processo.
 Depois de terminado o processo e quando com seu filho estiver dormindo bem, uma vez ou outra, sair da rotina
não vai fazer diferença, mas só de vez em quando, pois a regularidade dos horários, não só faz bem ao relógio
biológico da criança como também para o emocional, porque as crianças se sentem seguras com a previsibilidade.
 Esteja preparada e ciente que é um processo que exige muita dedicação e persistência. Quando começar, siga em
frente. Não haverá “milagres” da noite para o dia.
 FAÇA A HIGIENE DO SONO POR 1-2 SEMANAS: ajuste a rotina, sonecas e janelas de sono, o ambiente pré-sono,
nível de atividade durante o dia e exponha seu filho à luz solar (ajuda na regulação do relógio biológico)
 Conheça o temperamento do seu filho: se você sabe que ele é insistente e que briga para ter algo, fique
preparada para as reivindicações ao mudar o comportamento na hora de dormir.
SITUAÇÃO 1: Criança que só dorme mamando no início da noite e precisa mamar para retomar o sono na
madrugada.
Passos a seguir para 10h-11h de sono noturno ininterruptos:
• PASSO 1: não deixar mais adormecer mamando em nenhuma mamada (como fazer detalhado anteriormente) +
desmame noturno (uma das opções apresentadas anteriormente);
• PASSO 2: escolha e implementação do método de reeducação de sono noturno
SITUAÇÃO 2: Criança que só dorme mamando no início da noite, precisa mamar para retomar o sono na madrugada
e vai sozinha até a cama dos pais na madrugada, mas não dorme lá.
• PASSO 1: avaliar se há alguma questão emocional por trás dos despertares. Se houver, dormir com a criança no
quarto dela (em camas separadas) por 2 a 3 semanas, até que o padrão de sono dela mude (passe a não despertar
mais ou reduza consideravelmente o número de despertares). Durante este tempo, progrida conjuntamente com o
desmame noturno, reafirmando durante a noite que você está ali e que está tudo bem, que não há necessidade de
mamar para voltar a dormir. Lembre-se de não deixá-la adormecer mais mamando (em nenhuma mamada) desde o
1º dia.
OBS: Se não houver questões emocionais envolvidas, realize o desmame noturno e depois passe para o passo 2.
• PASSO 2: escolha e implementação do método de reeducação de sono noturno.

COMO MONTAR SEU PRÓPRIO PLANO DE SONO
SITUAÇÃO 3: Criança que só dorme mamando no início da noite, precisa mamar para retomar o sono na madrugada,
dorme parte da noite ou a noite toda na cama dos pais (cama compartilhada).
• PASSO 1: desmame noturno (na cama dos pais parte da noite ou a noite toda, se fizer cama compartilhada) –
número de noites varia conforme o método de desmame noturno escolhido
• PASSO 2: dormir com um travesseiro entre você e a criança e entre o pai e a criança pra que ela desacostume dormir
encostada em um de vocês – 3 noites no total
• PASSO 3: mãe e filho (ou pai e filho) dormem num mesmo colchão no quarto da criança (se for um desejo dos pais
que ela passe a dormir em seu próprio quarto), com um travesseiro entre vocês – 3 noites no total
• PASSO 4: criança dorme em seu próprio berço ou cama (fazer dormir no colo ou fazendo carinho, segurando a mão
etc.) e mãe dorme no colchão no quarto dele – 3 noites no total
• PASSO 5: início do método de reeducação de sono noturno – todas as noites até o final do processo
SITUAÇÃO 4: Criança adormece no colo ou em sua própria cama/berço (com ou sem a ajuda dos pais), mas requer
ajuda para voltar a dormir no meio da noite.
Siga os mesmos passos da situação 2 acima.
SITUAÇÃO 5: Criança adormece no colo dos pais precisando ser balançada ou ninada.
• PASSO 1: Comece pela redução de balanço (explicada adiante)
• PASSO 2: escolha e implementação do método de reeducação de sono noturno
SITUAÇÃO 6: Criança que só dorme com a chupeta e não sabe recolocá-la sozinha na boca.
• PASSO 1: treinar pegar a chupeta durante o dia (brincadeira da chupeta, ao final da apostila) – alguns dias ou
semanas
• PASSO 2: início do método de reeducação de sono noturno – todas as noites até o final do processo (você não
poderá ajudar seu filho com a chupeta durante o processo de reeducação do sono noturno)
POR QUE É PRECISO ENSINAR UMA CRIANÇA A ADORMECER SOZINHA, DE FORMA INDEPENDENTE?
Entendendo o sono das crianças – Breves despertares

• Adormecemos, dormimos a noite inteira e então acordamos pela manhã, certo? Errado! Durante a noite passamos
por ciclos de sono, percorrendo-os como se fossem uma onda. Passamos do sono leve ao profundo, sonhando a
noite toda. Entre esses estágios, voltamos à superfície, sem despertar totalmente, mas retomando a consciência.
Ajeitamo-nos, puxamos a coberta, mudamos de posição e voltamos a dormir, quase sem nos lembrar desses
episódios.
• Bebês passam pelos mesmos ciclos de sono que os adultos, mas os deles são mais curtos em duração (40, 50
minutos) e mais numerosos. E passam muito mais tempo no sono leve do que os adultos, e assim, têm muito mais
estágios intermediários de breves despertares (motivo: facilitar o desenvolvimento cerebral e físico e a
sobrevivência – permite despertar facilmente em caso de ameaças). Atingir a maturidade do sono à medida que o
bebê cresce é um processo biológico natural.
• Após metade da noite, por mais ou menos 4 horas, a criança alterna períodos de sono REM (sono leve)
progressivamente mais longos e mais intensos e períodos relativamente leves de sono NÃO REM. É durante essas
horas de sono leve, e mais particularmente nas transições de um ciclo para outro que os despertares são comuns.
Entendendo as associações de sono:
“Despertares noturnos anormais são absolutamente normais. Crianças sempre despertam entre os ciclos de sono. De
fato, a forma como os pais tratam esses despertares, na realidade, pode causar os transtornos ou, no mínimo, reforçá-
los”. Ferber, Richard – Bom Sono.
• Associações negativas – Você adormece em sua cama, com seu cobertor, travesseiro preferido e de repente, acorda
deitado no chão da cozinha e não se lembra o que aconteceu! Se isso ocorresse, você conseguiria virar para o lado
no chão e voltar a dormir? Provavelmente acordaria assustada, sem saber como chegou ali, em pânico, e precisaria
da sua cama para se sentir confortável, segura e adormecer novamente. É assim quando a criança é amamentada e
adormece na cama com um dos pais, ou no colo e depois é colocada no berço, ou segurando a sua mão e depois
percebe que está sozinha. Eles dormem dependendo disso e, quando despertam, desejam a mesma condição para
retomar o sono.
• A maioria das crianças dormirá bem apenas se não houver surpresas/mudanças depois de adormecidas e sem a
necessidade de verificar onde estão e onde estão seus pais, todas as vezes que se mudarem de posição. Em
particular, não deveria haver investigação; sair escondido de perto de uma criança à noite não alimenta a
confiança, sentimento tão importante para um bom sono.
• O objetivo é ajudar que a criança aprenda um novo grupo de associações ao sono mais apropriadas, de maneira que
quando acordar de madrugada, ainda se achará nas mesmas condições que estavam presentes na hora de dormir,
condições sob as quais ela estará acostumada a adormecer. E assim, ela será capaz de adormecer novamente
sozinha, sem a ajuda de vocês! Por isso que dormir de forma independente é fundamental no processo!
REEDUCAÇÃO DE SONO NOTURNO E O CHORO
O CHORO
O choro é a primeira forma natural de comunicação do bebê, desde o momento em que nasce. O bebê utiliza o choro
diante de situações desconhecidas, como quando vê pessoas estranhas ou quando os pais mudam uma conduta já
habitual para ele. Ex.: entrada na escola, mudança de cuidadores, retirar algum objeto perigoso, ensinar a dormir, entre
outras.
Ter em mente que vocês estarão ensinando uma nova habilidade para seu filho e que essa habilidade é extremamente
importante para sua saúde, facilitará a firmeza e a constância na realização do processo! Vocês precisarão estar
seguros de suas escolhas para que assim, consigam agir com calma, segurança, firmeza, para passar justamente à
criança essas emoções. Durante todo o processo, tenha em mente o seguinte pensamento: “Filho(a), queremos o seu
bem! Amamos você e estamos juntos para ajudá-lo(a) a aprender mais uma habilidade: aprender a dormir sozinho(a)!”
O choro do bebê não deve ser ignorado. Ele deve se sentir seguro e acolhido para aprender bem a nova habilidade.
Mas veja: confortar uma criança, acalmá-la quando está chorando, é diferente de fazê-la dormir!
PRIMEIROS PASSOS: PRÉ-EDUCAÇÃO DE SONO

Antes de iniciar qualquer método (cerca de 1 a 2 semanas):
 Organize a rotina (ajustes das janelas de sono / atender aos 1ºs sinais de sono para as sonecas);
 Ambiente pré-sono (2h antes de dormir, evite a superestimulação);
 Redução de balanço (se o bebê depender muito do balanço para dormir);
 Desmame noturno (se o bebê depender de mamar para dormir);
 Questões emocionais (abordadas anteriormente);
 Entenda o temperamento que seu filho tem

Assim, você realiza mudanças de forma bem gradual e o mais gentil possível com seu filho!
REDUÇÃO DE BALANÇO: (se seu filho estiver acostumado a dormir balançando, faça a redução do balanço
previamente à reeducação do sono noturno, assim ele aprende que é parado/imóvel que se dorme)
Na hora que seu filho estiver pronto para ir para o berço, sente numa cadeira e o segure no colo sem balançar. Se ele
chorar, volte a andar com ele no colo e a balançar. Ele se acalmou? Hora de sentar de novo com ele no colo, sem
balanço nenhum. E vá fazendo assim até ele dormir SEM BALANÇO. Não tenha pressa de colocá-lo no berço. Nas
primeiras noites, você vai ficar nesse “balança e senta” por um bom tempo. Lembre-se que isso é importante para tirar
o hábito do movimento para dormir.
REEDUCAÇÃO DE SONO NOTURNO – CONTINUAÇÃO
Inicie a reeducação de sono pela noite; é mais fácil por conta da ação da melatonina (o hormônio do sono), e você
também tem mais horas para conseguir bons resultados, comparativamente com as sonecas diurnas. Além disto, fazer
dia e noite ao mesmo tempo deixa a criança extremamente cansada, tornando o processo improdutivo. Se desejar,
você pode manter as sonecas como estão, não precisa treinar o sono diurno se não quiser; a criança aprende a dormir
de formas distintas à noite e durante o dia.
TREINAMENTO DE SONO POR FAIXA ETÁRIA:

 4 a 6 meses: métodos mais indicados para bebês desta faixa etária: Pick-up/Put down (com colinho) e Método da
Cadeira. Bebês que só dormem no colo: Técnica do Travesseiro + Tapinhas.
 7 meses em diante: Métodos indicados a partir dos 7 meses: Pick-up/Put down (com colinho) / Método da
Cadeira / Método da Espera Progressiva.
PONTO IMPORTANTE PARA QUALQUER MÉTODO DE REEDUCAÇÃO DE SONO:

 Durante o ritual noturno, não deixe seu filho adormecer mamando, tire antes. Se não conseguir tirar antes, troque a
fralda, mas ele precisa lembrar onde dormiu (lembre-se: para um sono contínuo durante a noite, não podem haver
surpresas depois que ele dormir!), portanto, dormir mamando na hora de ir para a cama à noite, não pode mais.
Nem sonolento ele poderá sair da mamada. Se enquanto ele estiver mamando você perceber que ele está ficando
sonolento e que corre o risco dele dormir, interrompa gentilmente a mamada retirando o peito ou a mamadeira,
coloque-o um pouquinho sentado no seu colo pra que desperte um pouco mais, converse um pouquinho com ele
em tom suave e baixinho e, quando sentir que ele despertou, coloque-o novamente pra mamar. Vá fazendo isto até
terminar a mamada; seu objetivo é que ele esteja acordado ao final dela. É mais interessante que você não o deixe
adormecer mamando do que ter que acordá-lo depois, pois isto muito possivelmente o irritaria, conturbando o
momento de dormir no início da noite. Preste bastante atenção na velocidade de sucção dele enquanto mama e, ao
perceber que está ficando mais lenta, retire imediatamente o peito ou a mamadeira de forma gentil, coloque-o
sentadinho em seu colo, converse um pouco com ele e então o coloque novamente para mamar. Se ao retornar com
o peito ou a mamadeira à boca você perceber que ele está sonolento demais e que só quer mamar para dormir,
encerre a mamada e prossiga com as outras atividades do ritual noturno (se houver) ou já inicie o treinamento de
sono noturno.
 Ao final do ritual noturno, você então o ninará no colo apenas até que ele fique calmo (mas não sonolento!) ou o
colocará deitado na cama, falando um mantra assim: “Dorme filho, está tudo bem, shhhhhh...”. Vá fazendo isto
APENAS até ele se acalmar e o coloque no berço/cama ainda acordado e então inicie o método de reeducação de
sono escolhido (opções abaixo).
PREPARAÇÃO PRÉ-SONO – RITUAL NOTURNO

Seguir um ritual sempre igual na hora de dormir sinaliza para a criança que é hora de ir para a cama e a deixa mais
relaxada, pois ela começa a saber o que vai acontecer. E quanto mais relaxada ela estiver, mais provável será que ela vá
para a cama sem problemas e durma rápido. Os pais decidem o que incluir no ritual do sono noturno: pode ser um
banho, seguido da troca, leite, uma história e um pouco de chamego, ou uma brincadeira tranquila. O importante é
escolher alguma coisa que deixe a criança calma, falar baixo com ela, num ambiente tranquilo e com pouca luz. Tudo
isto irá sinalizar pra ela que o “ritmo” da casa está mudando, que o dia está próximo de terminar e que dali a pouco
é hora de dormir.
E, apesar do ritual poder começar em qualquer lugar, o ideal é que ele termine no quarto da criança ou no quarto onde
ela passará a noite. É importante que o quarto dela seja um lugar agradável para ela, e não só o aposento em que ela é
"abandonada" à noite para dormir.
Ao final do ritual noturno dentro do quarto (após a última mamada antes de dormir, ou após a historinha), apague a
luz, deixando o ambiente totalmente escuro e ligue o ruído branco (se desejar). A partir de então, siga com o método
de reeducação de sono escolhido. Se seu filho não conseguir dormir no escuro completo, o mais adequado é uma luz
vermelha bem fraquinha, de preferência fora do quarto. Estudos de Harvard comprovam que a luz vermelha é a menos
prejudicial ao sono.
BEBÊS QUE SÓ DORMEM NO COLO – Técnica do Travesseiro + Tapinhas
PASSO 1: Transferir do colo para o ninho/travesseiro
• Após o bebê dormir no seu colo seu bebê, segure o firmemente nos seus braços, contendo seus movimentos. Pegue
o ninho (que não desmonte) ou um travesseiro e o posicione em seu colo.
• Quando você sentir que o bebê relaxou nos seus braços (15-20 min após dormir),o transfira para o travesseiro e
mantenha suas mãos sobre seu corpinho para conter os movimentos
• Transporte o travesseiro para o berço. Se ao colocá-lo no berço, o bebê ameaçar se mexer ou despertar, mantenha
suas mãos sobre ele, faça o shhhh e balance seu bumbum para ajuda-lo a retomar o sono.
PASSO 2: Transição do ninho para o berço
• Faça o “pacotinho”: enrole-o bem firme no charutinho, se a criança estiver acostumada com ele).
• Sente-se com ele em silêncio por cerca de 5-10min na posição vertical, com o rosto encaixado no seu ombro ou no
seu pescoço, para bloquear a estimulação visual.
• Se achar que ele poderá dormir antes desse tempo, coloque-o no berço. Nosso objetivo é que ele adormeça no
berço e não no seu colo. Quando ele estiver calmo, coloque-o no berço e não mexa nele. Fique fora do campo visual
dele e deixe que ele adormeça sozinho.
• Se ele se agitar ou começar a chorar quando você o colocar no berço, provavelmente ele precisa de uma intervenção
física para se acalmar:
• Coloque ele ligeiramente lateralizado (idealmente de costas para você para evitar o contato visual);
• Coloque uma mão sobre o seu ombro segurando o bracinho para conter os movimentos.
• Com a outra mão balance o seu bumbum, como se estivesse ninando o bebê, porém ele será ninado diretamente no
berço.
• Faça o shhhh de forma proporcional ao choro do bebê.
• Caso o choro aumente e for difícil acalmar no berço, pegue-o no colo e coloque-o sobre o seu ombro: dê os tapinhas
no bumbum em um movimento suave e rítmico, como o tique-taque de um relógio. Precisam ser tapinhas firmes
com o shhhhhhh atrás do ouvido dele de forma lenta e um pouco alta.
• Quando o corpo dele começa a relaxar, deite-o com suavidade e reinicie com os tapinhas. 7 a 10 min até que ele se
acalme
• Não pare quando ele já estiver quieto. Continue até ter certeza de que ele está completamente concentrado nisto e
então, comece a diminuir o ritmo. Depois também deixe de sussurrar o shhhhhhhh.
Método Pick-up/Put down (pegar no colo e devolver ao berço ou, no caso de crianças maiores, esperar que ela
se levante sozinha e então deitá-la novamente), também conhecido como “Método com Colinho”
1. Primeiramente, lembre-se de manter sempre um mesmo ritual noturno, isto é muito importante para sinalizar à
criança que ela estará sendo preparada para dormir. Após a mamada (que poderá ocorrer com o abajur aceso),
você apagará a luz com a criança ainda no colo e então se sentará com ela no colo por 5-10min na posição vertical,
com o rosto encaixado no seu ombro ou no seu pescoço, para bloquear a estimulação visual. Se achar que ela
poderá dormir antes desses 5-10min, coloque-a no berço antes disso. Nosso objetivo é que ela adormeça no berço
e não no seu colo. Dê a naninha na mão dela e deixe outra ao lado no berço pra que ela a encontre com facilidade,
porém a chupeta só poderá ser utilizada à noite se a criança já souber pegá-la sozinha durante a noite e levá-la à
boca. Lembre-se que o quarto deverá estar um breu completo.
2. Quando ela estiver calma, coloque-a no berço e não mexa nela. Deixe que adormeça sozinha. Se ela estiver calma,
sem chorar, acredite que ela terá capacidade de adormecer sozinha. Fique próxima ao berço, mas não faça contato
visual (estará tudo escuro mesmo, ela não conseguirá te ver). – bebês até 6 meses conseguem adormecer com
muita facilidade desta forma, se as sonecas e janelas de sono tiverem sido respeitadas durante o dia e o ritual
noturno for bem tranquilo.
3. Se ela se agitar ou começar a chorar quando você a colocar no berço, não volte correndo para pegá-la. Ao invés
disto, incline-se perto do ouvido dela e diga shhh....shhhh...shhhh. Se não adiantar e ela continuar chorando,
coloque ela ligeiramente lateralizada (idealmente de costas para você para evitar o contato visual) e dê tapinhas
idealmente nas costas (ou no bumbum). Os tapinhas precisam ser dados num movimento suave e rítmico, como o
tique-taque de um relógio. Precisam ser tapinhas firmes. Enquanto dá os tapinhas vá fazendo shhhhhhh atrás do
ouvido dela de forma lenta e um pouco alta. É importante não ser tímida nem muito suave com os tapinhas ou com
o som de shhhh. Insista por 2-3 minutos e, se a criança começar a se acalmar, não pare. Continue até ter certeza de
que ela está completamente concentrada nisto e então, comece a diminuir o ritmo dos tapinhas. Depois também
deixe de sussurrar o shhhhhhhh. Vocês sempre tentarão desta forma por 2-3 minutos antes iniciar o Pick-Up/Put
Down (método com colinho). Aqui estão 2 referências dos tapinhas no bumbum.
https://www.youtube.com/watch?v=Ii637ngV_2Q e https://www.youtube.com/watch?v=Ii637ngV_2Q. Se ela não
se acalmar, pegue-a no colo e inicie o PU/PD (pick-up/put down).
Pick-up/Put down:
• Este método não é nenhuma mágica, ele exige muito esforço, afinal você mudará sua forma habitual de colocar seu
filho pra dormir. Você o pegou no colo porque ele estava chorando, porém coloque-o no berço no mesmo minuto
em que ele parar de chorar, nem 1 segundo depois. Se ele para de chorar quando você o pega no colo, mas no
minuto em que o coloca no berço, o choro recomeça, este é um sinal de que você o está segurando por muito
tempo e mantendo o colo como uma associação negativa. Bebês de 4-6 meses normalmente se acalmam no colo
em 2 ou 3 minutos durante o processo do PU/PD. Se ele começa a respirar fundo e relaxa o corpo, coloque-o no
berço, do contrário você corre o risco de segurá-lo além da sua necessidade. Você o estará confortando, não o
fazendo dormir, são coisas bem diferentes. Ele precisará dormir sozinho. Se enquanto ele estiver no seu colo, ele
arquear as costas, coloque-o no berço imediatamente. Nunca "lute" com ele enquanto ele chora. Porém, mantenha
o contato colocando a mão firmemente nas costas ou no braço dele, para que ele saiba que você está ali. Fique com
ele e repita as mesmas palavras de conforto.
MÉTODOS DE REEDUCAÇÃO DO SONO NOTURNO
• Mesmo que seu filho chore no minuto em que sair do seu colo ou enquanto é colocado no berço, deite-o no colchão
mesmo assim. Se ele estiver chorando, pegue-o novamente. A ideia é dar-lhe conforto e segurança e deixar que ele
sinta esta emoção. Basicamente você diz: "Você pode chorar, mas a mamãe/o papai está bem aqui. Eu sei que você
tem dificuldades para dormir, por isso estou aqui para ajudá-lo." Se você o deita e ele chora, volte a pegá-lo, mas
lembre-se de não insistir se ele arquear as costas. Parte dessas lutas e contorções é que ele está tentando dormir. O
fato de afastar-se de você e arquear o corpo é a maneira que os bebês utilizam para se acalmar. Não se sintam
culpados, vocês não o estarão machucando. Ele também não estará bravo com vocês, estará apenas frustrado
porque não sabe ainda dormir sozinho, e vocês estarão lá para ajudá-lo a aprender mais esta habilidade.
• Você pode fazer um carinho nele enquanto houver choro, mas lembre-se de interromper 100% do seu contato com
ASSIM que ele estiver mais calmo, antes de ficar sonolento. Seu objetivo é que ele saia do estado de alerta para o
estado de sonolência, 100% sozinho; é isto que garantirá que ele saberá retomar o sono sozinho novamente no
meio da noite, sem a sua ajuda! Se quando você interromper seu contato com ele, ele tornar a chorar, volte a fazer
carinho, porém lembre-se de interrompê-lo antes dele ficar sonolento. Você o estará ajudando a se acalmar, não a
dormir, são coisas bem diferentes. Com o passar dos dias, conforme a criança for aceitando se deitar no berço sem
tanto protesto, vá reduzindo cada vez mais seu contato com ele e deixando que ele pouco a pouco adormeça 100%
sozinho; isto é muito importante pra que ele saiba retomar o sono sozinho durante a noite!
• O PU/PD pode chegar a 1-2 horas ou mais. Acredite, a sua voz é o seu recurso mais poderoso, faça uso dela para
confortar seu filho durante o processo, repetindo as mesmas palavras de conforto. Conversando com ele em um
tom suave e gentil, e várias vezes se necessário ("Você está apenas indo dormir, filho"), você informa a ele que não
irá abandoná-lo e que quer apenas ajudá-lo a adormecer. As crianças cujos pais fazem o PU/PD acabam associando
a voz ao conforto, pois sentem-se seguros ao ouvir as palavras calmantes dos pais, e isto basta para confortá-los. Se
você fizer o PU/PD corretamente – acalmando seu filho quando ele chora e interrompendo seu contato com ele no
mesmo instante em que ele para de chorar - ele logo entenderá a situação e chorará menos.
• No começo ele pode fazer manha, engasgar entre o choro, pois está diminuindo o seu nível de energia. Mantenha as
mãos nele. O peso da mão, combinado com a reafirmação verbal, comunica que você está presente. Você não dá
tapinhas, nem faz shhhhh ou sai do quarto até que ele entre em sono profundo, apenas mantenha sua mão firme
nele. A base do PU/PD é reafirmar e reconquistar a confiança, mesmo que cada vez você precise repeti-lo 50, 100 ou
150 vezes.
MÉTODOS DE REEDUCAÇÃO DO SONO NOTURNO – CONTINUAÇÃO
• O PU/PD não impede o choro, porém evita o medo do abandono, porque você fica com seu filho e o conforta
quando ele chora, e o choro existirá porque você estará tentando fazê-lo dormir de uma forma diferente, o que o
frustrará. As crianças choram quando mudamos seus hábitos, porém a causa básica disto é a frustração, o que é
muito diferente de chorar por ter sido deixado sozinho. Nos despertares noturnos, o mesmo processo deverá ser
repetido.
Lembre-se:
 Não fique tempo demais em contato com seu filho, apenas o suficiente para acalmá-lo. Assim que ele se acalmar
você interrompe seu contato ainda com ele acordado.
 Após dormir, saia do quarto. Repita tudo se ele chorar. Faça o processo até ele adormecer no berço e não no colo ou
mamando. Se ele adormecer no colo não adiantou nada, ele tem que adormecer sozinho no berço ou cama dele,
mas não precisa ser deixado chorando sozinho.
 Será preciso paciência para repetir o mesmo ato várias vezes e não desistir, no início da noite e também nos
despertares da madrugada.
 É um método mais lento, pois os pais interferem mais no processo e a criança leva mais tempo para aprender a se
ninar sozinha, porém é mais gentil por conta da presença constante dos pais e do acolhimento ao choro.
Resultados: 2 à 6 semanas
Aqui estão 2 referências da Encantadora de Bebês (Tracy Hogg) aplicando o Pick-up/Put Down em crianças maiores de
6 meses:
https://youtu.be/f-vApNBEY8Y
https://youtu.be/tq6iPYSyBwI
MÉTODO DA CADEIRA
PASSO I – CADEIRA AO LADO DO BERÇO (1ª, 2ª 3ª noites)
 Após o ritual noturno, seu filho deve ser colocado no berço/cama quando ainda está acordado e alerta o
suficiente para começar a aprender a habilidade de se colocar para dormir.
 Logo após colocá-lo na cama/berço, você fará um carinho, falará um mantra (“Dorme filho, está tudo bem, você
só vai dormir! Shhhhhhh”) e, nas 3 primeiras noites, você se sentará numa cadeira ao lado (a uma distância
segura que a criança não consiga ficar te tocando e/ou puxando) e confortará seu filho da cadeira, sempre que
precisar. Se ele estiver calmo, não faça nada, vire uma estátua na cadeira! Seu papel ao ficar no quarto e na
cadeira é confortá-lo APENAS quando ele realmente precisar, portanto, se ele estiver calmo, ele não precisa de
você, dê o tempo e o espaço necessários para que ele realmente aprenda a adormecer sozinho; é isto que
garantirá que ele aprenda a voltar a dormir no meio da noite, se despertar! Se ele chorar, espere que realmente
seja um choro forte e então faça a HIERARQUIA DE CONTATO, da seguinte forma:
1. Use apenas a sua voz por 1-2 minutos, repetindo o mantra DE VEZ EM QUANDO, de forma segura e suave.
Lembre-se que sua voz tem um poder enorme em tranquilizar ou deixar seu filho inseguro neste momento,
portanto é MUITO IMPORTANTE que você esteja calma durante todo o processo; ele sentirá esta calma na sua
voz! Você só deverá falar o mantra, mais nada! Precisa ser monótono/tedioso pra que seu filho desista de
tentar chamar a sua atenção num momento do dia em que deverá dormir sozinho e, se você ficar
respondendo aos apelos dele durante a noite, esse “diálogo” se estenderá por muito tempo, por isso atenha-
se ao mantra apenas! Não importa o que ele te diga, repita apenas o mantra! É bem provável que ele fique
MUITO irritado quando te escutar falar o mantra, que diga que não te ama mais, que quer o pai ali com ele e
não mais você (ou vice-versa) etc., porém é compreensível que ele diga tudo isto ao perceber que não está
mais conseguindo o que quer ou o que sempre teve, não é mesmo? Após algumas noites, ele entenderá que
não há mais negociação durante a noite e deixará de fazer todos os apelos que está acostumado a fazer (água,
tetê, colo, xixi etc.). O mantra precisa ser uma frase curta, repetitiva e que você se sinta confortável ao repeti-
la. Uma sugestão seria: “Dorme filho, está tudo bem, você só vai dormir! Shhhhhhh”.
2. Se após 1-2 minutos usando apenas a sua voz/mantra para tranquilizá-lo, ele não se acalmar, coloque sua mão
nele, faça carinho, abrace (sem pegá-lo no colo) e continue falando o mantra de vez em quando. Faça isto por
bastante tempo e evite ir pro passo 3 abaixo.
3. Se apenas seu carinho, seu abraço (sem pegá-lo no colo) não estiver sendo suficiente, pegue-o no colo. Mas,
atenção, se ao pegá-lo no colo seu filho ficar mais irritado ao recoloca-lo no berço, não tente mais essa opção.
O segredo de qualquer método de reeducação de sono é interromper 100% o contato com a criança, ASSIM que ela
está mais calma. LEMBRE-SE: SEMPRE QUE A CRIANÇA ESTIVER MAIS CALMA, interrompa absolutamente todo o seu
contato com ela, vire uma estátua na cadeira. Pare de falar, tire a mão de cima dela ou a recoloque de volta na
cama/berço se ela estiver no seu colo. Seu objetivo é acalmá-la e não fazê-la dormir, são coisas bem distintas! Ou seja:
você mantém seu contato com ela enquanto ela estiver nervosa, porém interrompe completamente quando ela
estiver começando a se acalmar. Não precisa esperar que se acalme 100%; se o choro já não estiver mais tão
desesperado e você perceber que seu filho está começando a se acalmar, deixe-o terminar de se acalmar sozinho; isto
é importante pra que ele não volte a ficar tão histérico no dia seguinte. Ele precisará entrar no estado de sonolência
100% sozinho, sem sua voz e sem o contato físico com você, portanto interrompa qualquer contato antes dele estar
100% calmo. IMPORTANTE: durante todo o processo, o quarto deve estar completamente escuro!
 Se você mantiver o contato físico ou verbal até ele adormecer, estará criando uma nova associação negativa de
sono.
 Se a criança ficar levantando e sentando dentro do berço, deixe por algumas vezes, porém se achar que a
agitação está demais, a deite novamente, mas a ideia não é ficar “lutando” com ela. Crianças que dormem em
cama: se ela ficar se levantando da cama e andando pelo quarto durante o processo, você terá que pegá-la
gentilmente e colocá-la de volta na cama tantas vezes quantas forem necessárias. Algumas famílias muitas vezes
decidem até retornar com o berço durante o processo, por conta do quão cansativo se torna o processo quando a
criança dorme numa cama. Avalie esta possibilidade, caso o processo não evolua positivamente com a cama.
Quanto maior a liberdade de espaço, maior precisará ser a sua firmeza durante o processo (e paciência!) para
delimitar as regras e fazer seu filho entender que precisa ficar na cama.
 Se a criança acordar durante a noite, o pai ou a mãe devem voltar para a mesma posição em que a cadeira estava
no início da noite e repetir as mesmas ações (sim, mesmo que isso signifique sair da cama às 3 da manhã!) e
seguir as etapas acima cada vez que ela acordar até às 6h/7h da manhã (o limite de horário para se interromper o
treinamento deve ser estabelecido de acordo com o total de horas que a criança deve dormir durante a noite).
 A mãe ou o pai deve ficar na cadeira até que a criança adormeça e evitar sair rapidamente, pois se ela perceber e
acordar, você terá que reiniciar o processo para que ela volte a dormir.
 Mesmo que a criança esteja agitada, cuidado para vocês não repetirem o mantra sem parar. Façam períodos de
silêncio para que ela tenha a oportunidade de aprender a se acalmar sozinha.
PASSO II – PRÓXIMAS 3 NOITES (4ª, 5ª, e 6ª noites)
 A posição da cadeira muda, ficará na metade do caminho entre a cama e a porta por mais 3 noites (4ª, 5ª e 6ª noites
do treinamento).
 O pai/mãe colocará a criança na cama, falará o mantra, “Dorme filho, está tudo bem, você só vai dormir!
Shhhhhhh”, fará carinho por alguns segundos e, em seguida, irá sentar-se na cadeira no meio do quarto.
 Se precisar, faça a hierarquia de contato (explicado no PASSO I). Caso haja necessidade de ir até seu filho (até a cama
ou berço), você não deverá ficar muito tempo confortando-o: conforte um pouco e retorne para a cadeira no meio
do quarto.
 A ideia é que à medida que a cadeira se afasta você vá reduzindo a interação com seu filho para que ele se nine
sozinho, mas sabendo que você está presente. O ideal é estipular um tempo para ir até berço em caso de choro, por
exemplo a cada 2 minutos de choro. Se ele não chorar, você deve ficar sentada na cadeira como uma estátua.
 É normal o choro aumentar à medida que a criança percebe que a mãe se afastou, porém isto não pode alterar a sua
conduta! A criança aprenderá a melhor forma de se acalmar sem a ajuda dos pais e assim, aprenderá a dormir
sozinha. Acredite!!
REEDUCAÇÃO DE SONO NOTURNO E O CHORO – CONTINUAÇÃO
PASSO III - 7ª, 8ª e 9ª noites
 A partir da 7ª noite, a cadeira passa para a porta, e deve seguir as mesmas orientações do “Passo II”, porém você
deverá ir ao berço/cama poucas vezes se seu filho chorar ou ir a cada 3 minutos.
 Faça o “sshhhhhhhhhh” da cadeira e repita o mantra.
PASSO IV – ESPERA COM LIMITE DE 1 A 3 MINUTOS
 A partir da 10ª noite, após o ritual noturno, apague a luz e coloque seu filho no berço/cama, diga o mantra e saia do
quarto.
 Se ele chorar, aguarde 1 minuto fora do quarto a partir do momento em que ele começou a chorar e então retorne
ao quarto, faça um carinho sem tirá-lo do berço/cama, repita o mantra e saia.
 Tenha calma, paciência e certeza de que está fazendo o correto.
 Após 1 minuto, se ele continuar chorando forte e continuamente, volte ao quarto, diga o mantra, verifique se está
tudo ok por 1 minuto no máximo lá dentro e saia do quarto novamente.
 É importante que ela durma com você fora do quarto.
Resultado médio: ente 15 a 20 dias
RECOMENDAÇÕES DO MÉTODA DA CADEIRA:

 Você não pode permitir que seu filho fique rondando dentro do berço ou do quarto, brincando ou que se agite
demais. É importante que ele entenda o limite e que é hora de dormir. Se ele se agitar demais, coloque-o deitado
suavemente, falando o mantra também de forma doce, suave, porém firme e segura. Se ele ainda dormir no berço,
não o coloque deitado o tempo todo, apenas quando você julgar que a agitação está em excesso. Se ele dormir em
cama, não deixe que fique rondando o quarto ou que queira sentar no chão etc.; leve-o de volta pra cama tantas
vezes quantas forem necessárias. Estamos falando de colocação de um limite aqui. O processo de educação do sono
noturno é trabalhoso, nele você precisa lidar com as emoções da criança e com as suas próprias emoções, e isto dá
trabalho. Porém, se você recuar e criar um padrão de recuo a cada vez que a criança chorar, pois esse
comportamento dela te deixa insegura, transmitirá uma enorme insegurança pra ela de que a pessoa que deveria
guiá-la não tem certeza pra onde vocês devem ir. É um processo! Não ocorre da noite pro dia e requer segurança e
firmeza; requer saber colocar limites pra que a criança se oriente através deles, e isto pode ser feito com muito
amor e afeto, acredite! Muitas vezes o limite, o “não, não faremos mais desta forma daqui pra frente” é interpretado
pelos pais como egoísmo, quando na verdade, ensinar ao seu filho que quando algo não está mais tão bom pra uma
das partes é porque é hora de mudar, é um baita sinal de respeito à si mesmo, e ele certamente aprenderá com isto.
 Mesmo que ele esteja agitado, cuidado para você não repetir o mantra sem parar. Faça períodos de silêncio pra
que ele tenha a oportunidade de aprender a se acalmar sozinho; em outras palavras: deixe que ele se mexa e
remexa no berço/cama, que se sente, que vire pra lá e pra cá etc. Não interfira! Aja apenas se ele ou estiver de pé
no berço há muito tempo ou rondando pelo quarto (no caso de crianças que dormem em camas), mas não lute
contra ele, forçando-o a ficar deitado. Apenas o coloque deitado, faça um carinho, fale o mantra e ou volte pra
cadeira ou saia do quarto (dependendo do dia do método em que você estiver). Se ele se levantar novamente, mas
estiver no berço, aguarde um tempo longo até colocá-lo deitado novamente. Se ele dormir
numa cama e sair dela assim que você o deitar, pegue-o imediatamente e o coloque deitado
novamente, fazendo um carinho e repetindo o mantra.
 Você não pode cantar nem usar o mantra até que ele adormeça; pode fazer shhh, carinho, etc., mas cuidado para
não criar uma nova associação de sono. E qualquer contato seu com ele (voz ou contato físico) deve sempre ser
interrompido ASSIM que ele se acalmar pra que ele durma sem nenhum contato com você!
 Um erro muito comum neste método é os pais se levantarem da cadeira antes que os filhos estejam em sono
profundo. Se isto ocorrer e seu filho despertar com você se levantando, você deverá reiniciar todo o processo até
que ele adormeça novamente, então só saia da cadeira quando tiver certeza de que ele realmente dormiu. O
mesmo comentário vale para os despertares no meio da madrugada!
 Nas 3 primeiras noites, mantenha a cadeira a uma distância segura do berço pra que ele não consiga te alcançar,
mas que você consiga acalmá-lo, sem precisar se levantar.
É muito importante manter consistência em tudo:
1. Manter-se calada na maior parte do tempo dentro do quarto, repetindo o mantra apenas quando necessário e não
o tempo todo.
2. Acalmá-lo no berço/cama MUITO de vez em quando se ele estiver agitado demais.
3. Movimentar-se o mínimo possível dentro do quarto durante todo o processo; a mensagem para o seu filho é de que
este não é um momento para interação. Lembre-se sempre de que é preciso haver tédio para que o sono venha.
MÉTODO DA CADEIRA - ERROS COMUNS DOS PAIS DURANTE O PROCESSO:

 Ficar com a criança na hora de dormir no início da noite (sentada na cadeira até que ela adormeça), mas insistir
pra que volte a dormir sozinha de madrugada, com você fora do quarto, fazendo o processo de uma forma
diferente no meio da noite.
 Deixar a criança adormecer sozinha no início da noite, mas acabar levando para a cama dos pais nos despertares
da madrugada ou dar o peito/mamadeira pra que a criança volte a dormir mais rapidamente ou não acorde os
irmãos.
 Lidar com os apelos ou choros da criança de maneiras distintas de uma noite para outra. Ou o pai conduzir o
processo de uma forma diferente da mãe.
 Pais respondem de maneira diferente do que é o método, quando acham que a criança está fazendo muito
barulho com seu choro ou protestos.
Todos os erros acima mostram FALTA DE CONSISTÊNCIA, o que confunde a criança, não deixando o processo avançar
para um aprendizado concreto.
MÉTODO DA ESPERA PROGRESSIVA

O método da espera foi divulgado e promovido pelo Dr. Richard Ferber, especialista do sono em Boston, Estados
Unidos, é um método que foi cientificamente testado muitas vezes. Sabemos que é seguro se praticado numa família
que dá amor e atenção à criança e que usa o método para deixá-la aprender a se ninar. Portanto, não é o choro que faz
o processo funcionar mas o fato de você dar um tempo ao seu filho para ele aprender a se controlar emocionalmente e
a se ninar para dormir
COMO FUNCIONA:
Após ter cumprido a rotina diária, feito a redução de estímulo durante o ambiente pré-sono e o ritual noturno, coloque
seu filho no berço, dê um beijo, diga o mantra (“Dorme filho, está tudo bem, você só vai dormir! Shhhhhhh”) e saia do
quarto. Aguarde 60 segundos (use o cronômetro) e então entre para confortá-lo. O tempo de espera fora do quarto
pode parecer uma eternidade; é assim mesmo, mas vale a pena! O tempo da espera não é aleatório, é controlado, seu
filho não ficará chorando abandonado, ele terá a possiblidade de aprender que você está por perto.
Depois de aguardar 1 minuto, se ele continuar a chorar, entre no quarto e o conforte sem tirá-lo do berço ou pegá-lo
no colo pra ele entender que aquele é um local seguro: NÃO O PEGUE NO COLO! Faça alguns carinhos, diga só o
mantra, veja se está tudo OK (fralda, temperatura e bem-estar etc.) e, estando tudo certo, saia do quarto depois de
ficar 60 segundos lá dentro com ele. No caso de crianças que dormem em cama, você poderá optar por manter a porta
do quarto fechada durante o método ou instalar um daqueles portões que bloqueiam o acesso à escada, pra que ele
não saia do quarto. Cada vez que você precisar entrar no quarto para confortá-lo, ele provavelmente estará fora da
cama, então você se abaixa para confortá-lo por 1min, sem pegá-lo no colo, segura a mãozinha dele e o leva de volta
pra cama, o coloca deitado e sai depois deste tempo (1min), mesmo que ele comece a chorar no mesmo instante em
que você começa a sair.
Espere agora 2 minutos de choro contínuo e entre novamente. Faça sempre as mesmas ações ao entrar no quarto:
mantra, carinho, checar o bem-estar dele e depois saia, sempre sem pegá-lo no colo. Para que você precise entrar no
quarto para confortá-lo, o choro deve ser forte e contínuo, não resmungos nem choramingo, nem um choro
entrecortado: se for este tipo de choro você não entra; ele irá se acalmar sozinho, está aprendendo a se colocar para
dormir.
Você deve entrar para mostrar sua presença, veja que sua intenção não é fazê-lo parar de chorar a cada vez que entrar
no quarto, mas sim mostrar que você está por perto e que ele irá apenas dormir, que está tudo bem. Não fique dentro
do quarto por mais de 1 minuto, mesmo que ele continue chorando.
Sai do quarto e espere agora 3 minutos. Se ele chorar por 3 min (choro forte e contínuo), entre lá novamente, o
conforte por 1min e saia. Se ele chorar, continue fazendo a contagem e entre para confortá-lo a cada 3 minutos deste
ponto em diante.
Cada vez que você entrar no quarto para acalmá-lo, mantenha a luz apagada. É a segurança e a tranquilidade no seu
tom de voz que dará ao seu filho a certeza de que o que você estará fazendo é para o bem dele.
Se durante o choro ele pausar por 40seg ou mais (ou atenuar o choro e ficar mais fraco, entrecortado, com choramingo
ou resmungos), zere o cronômetro e volte a contar o tempo se o choro voltar a ficar forte. Se o choro se mantiver
fraco, entrecortado, com choramingos apenas, deste ponto em diante você não entra mais no quarto.
INTERVALO DA ESPERA PROGRESSIVA

1 minuto Entrar e acalmar o bebê
2 minutos Entrar e acalmar o bebê
3 minutos Entrar e acalmar o bebê
De 3 em 3 minutos Entrar e acalmar o bebê
Ele deve dormir com você fora do quarto. Se durante o tempo que você estiver dentro do quarto para confortá-lo ele
se deitar e ficar quietinho com seu carinho, não fique lá dentro durante o 1min, saia antes pra que ele durma sem você
lá dentro. Se ele dormir com seu carinho, ele não terá aprendido a adormecer sozinho.
É normal que crianças maiores fiquem bastante tempo em pé no berço durante o processo. Não tente ficar deitando
seu filho várias vezes a cada vez que entrar no quarto para confortá-lo; você pode fazer isto 1-2 vezes no máximo,
porém mais que isto, você provavelmente irá irritá-lo. Ele entenderá ao longo do processo que precisará se deitar,
confie!
É normal que mesmo adormecendo sozinha, a criança continue acordando diversas vezes durante a noite, pois ela está
acostumada a isto. Levará um tempinho pra que seu filho aprenda a dormir a noite toda, mas com paciência,
persistência e consistência, ele certamente chegará lá. Lembrem-se sempre: repetir, repetir, repetir! Nas vezes em que
ele acordar à noite chorando, vocês devem repetir exatamente a mesma sequência: confortá-lo inicialmente após 1
minuto, se o choro forte e contínuo persistir, confortá-lo após 2 minutos e do próximo conforto em diante, a cada 3
minutos de choro forte e contínuo (não chorinho nem choramingo), fazendo um carinho nele de no máximo 1 minuto e
repetindo o mantra.
Notem que vocês não devem fazer a criança dormir com o mantra! O objetivo não é que vocês fiquem acariciando-a
até que ela durma, OK? Quero ressaltar que o conforto a cada 3 minutos não tem o objetivo de fazê-la dormir. Se ela
dormir com vocês fazendo carinho, ela não dormiu sozinho e não terá aprendido nada.
DICA IMPORTANTE:
 Muitas vezes a criança chora porque faz parte do processo de se acalmar e de aprender a se ninar sozinha.
 Quando a criança está cansada e quase dormindo/pegando no sono, é normal que ela dê uma choradinha, pois é
como se o corpo “estranhasse” sair daquele quadro de cansaço para o relaxamento no qual ela está entrando pra
poder dormir.
 Por isso, sempre que escutar um chorinho após um período de silêncio ou se ela chorar no meio do sono, NÃO
CORRA IMEDIATAMENTE ATÉ ELA, pois pode ser que a criança adormeça sozinha!!
 Alguns pais correm até a criança no primeiro chorinho que escutam e acabam, sem perceber, atrapalhando o
aprendizado do sono.
 Aguarde sempre alguns minutos e, se for um choro forte e que já dura mais de 15-20seg, comece a cronometrar e
vá confortar a criança após 1, 2, 3 minutos.
O que fazer se ao ver você na hora do conforto, a criança chorar mais?

 Você precisará alongar o intervalo de tempo de espera para confortá-la: ao invés de esperar 3 minutos, espere 5.
Resultado: melhoras significativas em 3-5 noites
MÉTODO DA ESPERA PROGRESSIVA - ERROS COMUNS DOS PAIS DURANTE O PROCESSO:
 Deixar a criança adormecer sozinha no início da noite (enquanto você está fora do quarto), porém permanecer no
quarto quando ela desperta de madrugada pra que adormeça mais rapidamente e você possa voltar a dormir.
 Ficar com a criança na hora de dormir no início da noite (até que adormeça), mas insistir pra que volte a dormir
sozinha de madrugada. – método não aplicado de forma correta e consistente.
 Deixar a criança adormecer sozinha no início da noite, mas acabar levando para a cama dos pais nos despertares da
madrugada ou dar o peito/ mamadeira pra que a criança volte a dormir mais rapidamente ou não acorde o irmão.
 Lidar com os apelos ou choros da criança de maneiras distintas de uma noite para outra. Ou o pai conduzir o
processo de uma forma diferente da mãe. (falta de consistência, confundindo a criança e não deixando o processo
avançar para um aprendizado concreto).
 Pais respondem de maneira diferente do que é o método, quando acham que a criança está fazendo muito barulho
com seu choro ou protestos;
 Pais ficam fora do quarto na maioria do processo, mas quando a criança finalmente adormece, eles estão à vista.
https://hypescience.com/nao-tem-problema-deixar-seu-bebe-chorar-ate-dormir-diz-estudo/
RECOMENDAÇÕES GERAIS: VÁLIDAS PARA QUALQUER MÉTODO

QUEM DEVE FAZER O MÉTODO?
 Nossa experiência mostra que quanto menos pessoas conduzindo o processo, mais rapidamente a criança
aprende, pois há mais consistência. isto é importantíssimo para que ela não se confunda nem regrida no
aprendizado. Por esta razão, apesar de que a aplicação do método pode ser compartilhada entre mais de 1
cuidador, os resultados são mais rápidos quando apenas 1 única pessoa toca o processo. Escolham quem de
vocês é mais tolerante, firme e seguro, isto ajudará muito pra que o processo evolua de forma positiva!
 Porém, se isto não for possível, os cuidadores podem compartilhar o processo, mas a cada despertar da criança, é
importante que seja 1 única pessoa a atendê-la, até ela adormecer.
 Além disto, todos devem proceder exatamente da mesma forma quando forem confortá-la; isto é importantíssimo
para que ela não se confunda nem regrida no aprendizado.
 Durante o processo, sinta se a criança fica mais calma com a mãe ou pai. Se, por exemplo, for com a mãe, é
melhor que apenas ela conduza o processo.
QUAL MÉTODO DEVO ESCOLHER?

 Não importa o método escolhido pelos pais, o que faz uma criança aprender a dormir a noite toda é a
consistência dos pais! Porém, leve os seguintes pontos em consideração na sua escolha do método:
1. Qual o seu nível de cansaço? Quanto tempo mais você acredita que aguenta as noites como elas estão?
2. Você é uma pessoa que costuma abandonar novos hábitos com facilidade ou aguenta firme por um bom tempo de
forma consistente?
3. Qual a sua tolerância ao choro?
A combinação das respostas para as perguntas acima te dará uma boa ideia de qual método escolher para a
reeducação do sono do seu filho!
COMBINAÇÃO DE MÉTODOS
Os pais têm liberdade para combinar métodos, conforme se sentirem seguros. O que é mais importante,
independentemente do método escolhido, é fazê-lo da forma correta.
Exemplos de combinações de métodos:
 1º Exemplo: 3 primeiros dias do Método com Colinho (Pick-up/Put down) + 3 dias de Método da Cadeira (a partir do
4º dia) e, a partir do 7º dia, Método da Espera Progressiva.
 2º Exemplo: 3 dias de Método da Cadeira e, a partir do 4º dia, passa para o Método da Espera Progressiva.
COMO FICAM AS SONECAS DIURNAS?
A criança aprende a dormir à noite de um jeito distinto do que dorme durante o dia nas sonecas, então não há
problema em ensinar a criança a dormir de uma forma durante a noite e manter outra forma distinta durante o dia, ou
seja, você pode manter exatamente a forma como seu filho dorme atualmente nas sonecas, se quiser.
Mesmo que você tenha interesse em depois treinar as sonecas diurnas, inicie primeiro pelo treinamento noturno e,
depois de uns 15-20 dias que seu filho já estiver dormindo de forma contínua e regular durante a noite, inicie o
treinamento das sonecas. É recomendável separar os dois (treinamento do dia e da noite), pois não fica tão estressante
para a criança, já que se ela chorou muito à noite durante o treinamento, poderá dormir nas sonecas diurnas para
descansar. É improdutivo ensinar os 2 ao mesmo tempo, pois se a criança não descansa, o aprendizado fica
comprometido.
PERSISTÊNCIA E PACIÊNCIA
 Seja consistente nas ações para que seu filho saiba qual resposta dar. Essa previsibilidade aciona um botão de busca
interno de tranquilidade para o bebê, que gosta de monotonia.
 A partir do momento em que você decidir colocar todos os aprendizados deste curso em prática, monte seu próprio
plano considerando inicialmente a necessidade de eventuais ajustes de rotina e, depois que estes ajustes estiverem
estabelecidos, inicie o método de reeducação do sono noturno, não faça tudo de uma vez! Desde o início, o ideal é
que a rotina seja mais linear nesse momento, abrindo mão de viagens e compromissos nos horários de sono do seu
filho pra que tudo entre nos eixos e, depois com tudo em ordem, a rotina poderá ser fixa e não rígida, incluindo
viagens, por exemplo.
 Seja paciente com o aprendizado de dormir que é gradual.
 Lembre-se que o temperamento das crianças influencia na facilidade em se adaptar a novas situações.
 Criação de hábitos só acontece com perseverança e paciência. E tudo com muito carinho!
 Lembrem-se sempre: repetir, repetir, repetir!

CICLO POSITIVO DO SONO
O “CORAÇÃO” DO CURSO ESTÁ AQUI:
Você precisará montar um PLANO PERSONALIZADO PARA O SEU FILHO, levando em consideração os problemas de
sono que você enfrenta e todo o conhecimento adquirido neste curso, CONSIDERE O QUE VOCÊ PRECISA AJUSTAR EM
CADA UM DOS ÂNGULOS ACIMA, ilustrados no “Ciclo Positivo de Sono”.
- As janelas de sono do seu filho estão adequadas?

- As sonecas têm boa duração?
- O horário em que ele inicia o sono noturno está adequado? (em relação à janela de sono desde o horário em que
despertou da soneca e possibilitando que ele cumpra 11h de sono noturno?)
- Ele adormece de forma independente no início da noite? (adormecer de forma independente = sem nenhuma
ajuda, incluindo sem você ou outro adulto no quarto)
- Ele apresenta despertares noturnos? Como você pode melhorar isto, que método de reeducação de sono você
pretende escolher para educar isto?
Se houver necessidade de ajustes na rotina (janelas de sono, duração das sonecas, horário em que adormece no início
da noite), invista boas 2 semanas nisto antes de iniciar o método de reeducação de sono noturno. Quando a rotina
estiver melhor, com boas janelas de sono, boas sonecas e bom horário de adormecer no início da noite, apresente a
Fada do Sono para seu filho, os combinados que a fadinha trouxe, construam o cartaz de atividades juntos e inicie o
treinamento noturno. Lembre-se de começar quando a família não sofrerá mudanças de rotina, por exemplo, se vocês
programaram uma viagem para daqui 15 dias, é melhor esperar o retorno para fazer o processo de reeducação de
sono.
Se cada um dos ângulos do Ciclo Positivo de Sono estiver com tudo no lugar, seu filho dormirá bem durante a noite,
será apenas uma questão de paciência, persistência e consistência pra que o resultado venha com o tempo!
REEDUCAÇÃO DE SONECAS
Se seu filho não dorme bem nas sonecas, você pode optar por aplicar qualquer dos métodos de reeducação de sono,
porém educar o sono diurno é diferente do noturno, pelas razões já apresentadas anteriormente: durante o dia não há
a ação da melatonina e você terá um tempo mais reduzido para “trabalhar” do que durante a noite (sonecas são
curtas e sono noturno é longo). Durante a reeducação das sonecas, seu filho poderá passar o tempo todo da duração
da soneca protestando contra a nova forma de dormir e acabar nem dormindo, daí você precisará antecipar o sono
noturno nos dias em que isto acontecer, para evitar que o cansaço continue se acumulando no organismo, porém se
você decidiu iniciar um treinamento de sonecas, mesmo que ele resista a dormir com o novo método, não o faça
dormir da forma antiga, mantenha-se firma ao seu plano!
Aqui está como deve funcionar o treinamento das sonecas:
1. Vá para o quarto, faça um mini ritual para a soneca que seja sempre todo dia o mesmo (escurecer um pouco o
quarto, ligar o ruído branco etc.) e nine no colo por 2 minutos apenas. Depois apague a luz e coloque no berço/cama
quando ele estiver calmo.
2. A partir daqui, inicie com o método de reeducação de sono escolhido.
3. Se você aplicar o método por 1 hora e ele não dormir, retire-o do quarto e brinque com ele de forma bem tranquila
por 15 minutos (tente mantê-lo no colo durante este tempinho, mostrando coisas tranquilas pra ele: movimento na rua
pela janela, um livrinho, quadros e fotos em casa etc.).
4. Depois volte para o quarto dele e recomece por mais 1 hora. Se depois dessa segunda tentativa ele não dormir, não
coloque mais para a soneca (abandone esta soneca) e coloque depois novamente para a soneca seguinte (de
preferência no horário de sempre). Veja que se ele não dormiu a soneca (pulou a soneca), ele certamente estará bem
cansado e você deverá antecipar um pouco o próximo horário de sono dele (próxima soneca). Vá prestando bastante
atenção aos sinais de sono e considere colocá-lo mais cedo na cama à noite.
5. Se ele não dormir, coloque na cama às 17:30 para estar dormindo às 18:00 fazendo o mesmo método de
reeducação de sono, se for preciso.
Ele pode acordar mais cedo um pouco quando você começar a mexer com o sono diurno dele, pois o cansaço diurno
acumulado, poderá refletir em despertares noturnos (efeito vulcânico). Se isto acontecer, coloque na cama ainda um
pouco mais cedo à noite (17hh30/ 18H), pois você pode controlar na verdade é a hora em que ele vai dormir, mas não
a hora em que acorda. Isto é para que ele faça as 11 horas de sono noturno.
O que fazer se durante o treinamento das sonecas, ele dormir 30 minutos (ou menos) e acordar?
Quando estamos educando o sono, geralmente primeiro a criança aprende a dormir sozinha, mas a soneca é curta.
 Se ele tiver adormecido dentro da 1ª hora de treinamento, quando ele acordar de uma soneca de menos de 30
minutos ou 30 minutos, primeiro cheque se ele está bem, vá, faça um carinho falando o mantra e então retome o
método de reeducação de sono escolhido. Faça isso por mais 1 hora e, se ele não dormir, desista da soneca e só faça
dormir de novo no próximo horário de sono.
 Se ele tiver adormecido dentro da 2ª hora de treinamento, quando ele acordar de uma soneca de menos de 30
minutos ou 30 minutos, primeiro cheque se ele está bem, vá, faça um carinho falando o mantra e então retome o
método de reeducação de sono escolhido. Faça isso por mais 30min e, se ele não dormir, desista da soneca e só faça
dormir de novo no próximo horário de sono.
O que fazer à noite se ele mudar o padrão de sono?
Você deverá aplicar o mesmo método à noite.

SITUAÇÕES ESPECÍFICAS
COMO CONDUZIR O PROCESSO COM IRMÃOS COMPARTILHANDO O MESMO QUARTO (GÊMEOS OU IRMÃOS DE
IDADES DISTINTAS)
Você terá montado seu próprio Plano de Sono Personalizado. Quando chegar o momento de aplicar o método de
reeducação de sono noturno, se você tem gêmeos ou irmãos de idades distintas compartilhando o mesmo quarto,
precisará reeducar o sono deles (ou de 1 deles) em 2 etapas, veja:
ETAPA 1: Reeducando o sono de cada irmão individualmente

1. Mantenha no quarto o irmão que costuma dar mais trabalho com o sono e aplique o método de reeducação de sono
escolhido.
2. Em outro cômodo da casa (pode ser no seu quarto ou em outro quarto existente na casa), você acomodará o outro
irmão temporariamente (o irmão que geralmente dá menos trabalho com o sono) e, se ele também tiver problemas
com o sono (ainda que menos que o outro irmão), implemente também com ele o método de reeducação de sono
enquanto ele está neste cômodo temporário da casa (é importante que o método escolhido para ambos seja o
mesmo).
3. Provavelmente você precisará de uma 2ª pessoa que te ajude a conduzir o processo durante a noite, pois como as
crianças estarão em quartos separados, você não conseguirá atender as 2 ao mesmo tempo. Você e a pessoa que te
ajudará durante o processo podem revezar as crianças durante as noites (ou seja, um coloca um dos irmãos para
dormir uma noite, na outra noite pode haver uma inversão), ou podem fixar quem cuida de quem sempre. O
importante é que vocês dois forneçam respostas idênticas, que o padrão de vocês responderem aos despertares seja
consistente e que as crianças entendam como o processo ocorrerá e que não há diferenças de ações entre o papai e a
mamãe (ou entre a mamãe e a babá ou a vovó etc.).
ETAPA 2: unindo os irmãos

1. Quando vocês perceberem que as 2 crianças já demonstram uma estabilidade melhor de sono (diminuição do
tempo gasto para dormir, diminuição dos despertares noturnos, tempo acordado durante a noite etc.), é hora de unir
os irmãos de volta no mesmo quarto.
2. A partir deste momento, o método deve ser aplicado da mesma forma para os dois, agora reunidos.
COMO CONDUZIR A TRANSIÇÃO DO BERÇO PARA A MINI CAMA E QUAL O MOMENTO CERTO
As associações de pediatria recomendam que a transição do berço para a cama ocorra por volta dos 3 anos de idade,
quando então a criança já tem mais maturidade para entender os limites da cama, já consegue entrar e sair dela com
habilidade etc. Porém, como em qualquer outra recomendação, caso seu filho ainda não tenha 3 anos, mas já
apresente algum risco no berço (se já aprendeu a pular a grade, se o berço está pequeno pra ele etc.), você pode
acabar optando por acelerar esta transição. Se este for o caso, não há muito o que se fazer, do contrário, não tenha
pressa! Ele terá boa parte da infância ainda para desfrutar do que é dormir numa cama! Muitas crianças quando
passam do berço para a mini cama começam a apresentar problemas de sono, então realmente é importante fazer
esta transição quando a criança está pronta, da mesma forma como fazemos com tantas outras coisas, como por
exemplo com o desfralde. Realmente não tenha pressa se não houver necessidade! Quando isto acontecer, faça disso
um grande evento na casa, dizendo como seu filho cresceu e que por isso agora já dormirá numa caminha e mostre
como cada um na casa, mesmo dormindo em camas também, permanecem a noite toda deitado! Se por um acaso ele
passar a despertar no meio da noite e requerer ajuda para retomar o sono, considere inicialmente usar a Fada do Sono
+ o Cartaz de Incentivos por algum tempo pra ver se apenas com estas ferramentas ele se sente motivado a não pedir
ajuda durante a noite. Se não funcionar, atrele estas ferramentas a algum método de reeducação de sono. Se você
estiver grávida e precisar tirar seu filho do berço, pois o novo irmãozinho passará a usá-lo, não deixe para fazer esta
transição muito próxima ao nascimento do pequeno, pois o mais velho poderia rejeitar a nova cama por assimilar que
perdeu o berço para o irmão.
DESPERTARES ÀS 5:00 DA MANHÃ
Faça chuva, faça sol, seja segunda-feira, domingo, ou feriado, o bebê sempre acorda antes do dia amanhecer, não é
mesmo? Vamos listar alguns fatores que podem causar esse despertar tão cedo:
 Muito cansaço diurno: Lembra do “efeito vulcânico”? Então... O cortisol liberado em excesso quando o descanso
não acontece quando a criança apresenta cansaço/sono, também provoca despertares muito cedo pela manhã.
 A solução portanto para eliminar despertares neste horário é investir em janelas de sono e sonecas adequadas
sempre, lembrando que se seu filho não faz boas sonecas, o sono noturno dele deve iniciar mais cedo!
 Se a soneca é incipiente ou inexistente, experimente por 1 semana inteira colocar seu filho às 18:00/19:00 para
iniciar o sono noturno e veja como fica o padrão de sono noturno dele e se o despertar muito cedo pela manhã
desaparece.
 Não comece o dia do seu filho tão cedo! Se ele acordar, mas ficar no berço quieto, apenas brincando com as mãos
ou com algum brinquedinho, não interfira! Só atenda a necessidade dele se ele chorar. Não “alimente” este hábito!
Em outras palavras, não ofereça leite, não comece o dia dele, não acenda a luz, não estimule! Faça-o voltar a
dormir! Verifiquee se não há luz entrando no quarto, deixe o ambiente super escuro.
Se não desaparecer, pode ser que o organismo já tenha se acostumado com este horário e, para quebrar este hábito,
você tem então algumas alternativas:
1. Habilidade de não saber dormir: a partir das 03h da manhã o ciclo de sono dos bebês é muito leve e eles podem
despertar facilmente, ao despertar não consegue retomar o sono por já ter dormido longas horas seguidas. Assim,
as criança que sabem dormir, que não precisa de ajuda para “emendar os ciclos de sono” tem mais facilidade em
continuar o sono depois das 4h da manhã. Implementar um método de reeducação de sono noturno neste horário.
O que fará a criança deixar de acordar neste horário é ela efetivamente voltar a dormir, nem que pra isto você
precise seguir com o método até 7:00 da manhã. Esse processo não é rápido, pode demorar até mais de 30 dias
para dar resultado.
1. Técnica “acordar para dormir”: Se o horário em que ele desperta é sempre exatamente o mesmo, você pode
tentar a técnica do “acordar para dormir”: coloque o despertador 1 hora antes do horário em que ele desperta e
então o "acorde": balance-o suavemente, esfregue a sua barriguinha e coloque a chupeta em sua boca (se ele usar
uma, senão faça apenas os passos anteriores) – ele ficará num estado semi-consciente. Então saia; ele voltará a
dormir. Faça isto por no mínimo 3 noites seguidas.
Algumas crianças precisam de mais tempo para "quebrar" o hábito, então se na 4ª noite você não empregar a técnica e
ele acordar ainda no mesmo horário, volte a fazer a técnica por mais 3 noites. (esta técnica pode ser usado em
qualquer horário da noite no qual a criança tenha o hábito de despertar, mas para funcionar, precisa ser sempre
naquele mesmo horário). Você interrompe o ciclo de sono quando faz isto e, com isto, a criança deixa de acordar
naquele determinado horário, pois terá reiniciado um novo ciclo de sono um tempo antes.
 Se após todos os ajustes, a criança continuar despertando às 05h? Alguns bebês nasceram “madrugadores” e não
há nada que possamos fazer, (a não ser esperar para que este hábito se ajuste naturalmente) a medida que for
crescendo e o sono for amadurecendo. Nesse caso, é preciso se adaptar e ir deitar mais cedo para dar conta do
recado.
CRIANÇAS QUE ACORDAM DURANTE A NOITE ALEGANDO MEDO (DE MONSTROS OU OUTROS MEDOS)
Diga ao seu filho que a fadinha do sono mandou um spray contra monstros, assim tudo ficará bem para a noite de sono
dele. Inclua como uma atividade do ambiente pré-sono, borrifar um pouco do spray contra monstros por todo o quarto
dele, porém cuidado pra que esta atividade não o agite. Crie este spray e o tenha pronto para entregar a ele no mesmo
dia em que apresentar a fadinha do sono e o cartaz de incentivos.
Dicas para controlar os medos:

• Considere onde estão as fontes de estresse diário que ele possa estar sofrendo. Crianças que sofrem de ansiedade
durante o dia por causa de escola, separação da mãe ou do pai e outras preocupações, têm mais chances de
ficarem com medo de escuro e medo de dormirem sozinhas. Você pode conseguir reduzir o medo de escuro e o
medo de pesadelos que ele tem, quando você o ajuda a combater esse estresse diário.
• Evite filmes, desenhos e imagens que possam despertar o medo – principalmente perto da hora da cama. Isso
inclui exposição passiva, que acontece quando a criança está no mesmo ambiente no qual o adulto assiste TV,
especialmente notícias.
• Combata o medo com o poder do carinho. Afeição demonstrada fisicamente pode eliminar a ansiedade da
separação.
• Ofereça ao seu filho o conforto de um bonequinho ou um animalzinho de pano/pelúcia para dormir com ele.
Num estudo feito com crianças que tinham medo de escuro, aquelas que receberam um brinquedo para dormir,
demonstraram menos medo da noite e menos problemas de sono do que crianças em grupos de controle. O
efeito foi observado tanto em casos que o brinquedo era apresentado como um objeto protetor como em casos
em que era a criatura precisando de proteção. Você pode comprar um bichinho/boneco de pelúcia ou de pano e
dizer que é um presente da Fada do Sono: um companheiro chamado “Coragem”, pois a fada viu o quanto ele
cresceu e ficou mais corajoso e que agora precisa proteger esse novo amigo que ainda não sabe dormir a noite
toda. Um dará coragem ao outro!
• Tente ser bem paciente. Se o medo de escuro do seu filho está tirando seu sono, é natural ficar ressentido, mas é
importante não direcionar esse ressentimento ou irritação para a criança. Se o seu filho se sente rejeitado, isso
somente vai intensificar a ansiedade de se separar à noite e fazer tudo ficar pior.
• Responda logo se notar que seu filho teve pesadelos. Assegure a ele que pesadelos não são reais e explique que
todo mundo tem pesadelos às vezes. Quanto mais rápido você se aproximar e acalmá-lo, mais rápido ele volta a
dormir.
• Se necessário, coloque uma luzinha no quarto dele e à medida em que seu do medo do escuro for melhorando,
você pode progressivamente ir diminuindo a luz. Mas lembre-se de uma coisa importante: precisa ser uma luz
bem fraca e que não seja azul. Essa tonalidade pode inibir a produção do hormônio do sono, a melatonina,
impedindo que seu filho fique com sono à noite. Melhor que seja uma luz vermelha bem fraquinha.
• Seja um exemplo de comportamento calmo e confiante. Quando seu filho vem para você demonstrando muito
medo, seja carinhosa, sensível e acolhedora. Diga a ele que você entende que ele tem medo e que todas as
pessoas tem medo às vezes. Mas não permita que essa atitude se torne uma atitude de excessiva proteção.
Muitos animais são sensíveis a outros animais quando estão com medo e seu filho vai assimilar isso em você
também. Se seu filho acredita que você está ansiosa e preocupada, ele pode sentir mais medo ainda.
• Mostre ao seu filho como relaxar. Quando está acalmando seu filho, demonstre como se faz exercícios de
respiração. Num estudo feito com o objetivo de reduzir ansiedade em crianças que iam fazer um procedimento
médico, os pesquisadores ensinaram as crianças como respirar devagar, orientando-as a exalar o ar dentro de
balões. Esses exercícios reduziram o estresse em 40% das crianças.
• Ajude seu filho a enfrentar momentos de medo com imagens de alegria, segurança e coragem. Quando ele estiver
com medo, faça com que ele lembre de situações em que estava feliz e calmo. Relembre experiências que foram
gostosas para ele. Ensine seu filho a dizer que ele tem coragem. Diga que ele precisa proteger seu novo
bonequinho durante a noite. Essa técnica foi usada no estudo mencionado acima.
• Ensine habilidades de controlar o medo ao se imaginar na situação em questão. Por exemplo, se seu filho tem
medo de ir ao médico, brinque de doutor e paciente com ele. Durante o dia, converse sobre os medos que ele
sente usando as técnicas acima – pensando em momentos felizes e de relaxamento, principalmente
transformando criaturas que causam medo em criaturas engraçadas. Se ele enxerga um monstro por exemplo,
pergunte como é este monstro e o desconstrua mentalmente com seu filho: diga pra ele imaginar esse monstro de
saia, com maquiagem, todo enrolado em papel higiênico etc., etc., etc. Usa a imaginação para fazê-lo rir desse
monstro que criou em sua cabeça; ele parecerá bem menos poderoso pra ele!
• Durante o dia, crie histórias com ele em que o protagonista (pode usar o herói favorito dele, se ele tiver um)
aprende a controlar seus medos. Comece contando uma história que não tenha nada para se ter medo, depois
introduza algo só um pouquinho amedrontador. Por exemplo, se ele tiver medo de aranhas, inclua uma na história,
mas bem pequena. O herói responde utilizando as técnicas acima para dominar seu medo. Se seu filho estiver
calmo e sem medo, aumente a aranha um pouquinho. E vá conversando sobre o que ele tem medo ao mesmo
tempo que o ajuda a dominá-lo (se ele estiver calmo).
CHUPETA
Este é um tema bastante polêmico, que divide opiniões de pais e especialistas...
✔ Deve-se dar a chupeta ou não? Se o uso dela é positivo ou negativo, ainda continua sendo discutido, mas cerca de
50% dos pais adotam a chupeta para seus bebês, pois ela ajuda a mantê-los calmos e relaxados.
✔ Em geral, sabe-se que oferecer a chupeta antes dos 3 meses, pode interferir na definição da amamentação e, após
os 2 anos, seu uso pode contribuir para problemas odontológicos ou atrasos na fala.
✔ Além dos pontos acima, ao optar pelo uso da chupeta, há que se considerar se ela é um "acessório" ou um "item de
conforto", pois os 2 não são sinônimos. Um "acessório" é algo que o pai ou a mãe escolhe e controla; um "item de
conforto" é algo que a criança adota (um cobertor ou uma naninha); bebês não adotam itens de conforto antes dos 6
meses. A chupeta pode se encaixar nestas duas descrições: se a criança acorda quando a chupeta cai da boca ou
precisa que a mãe a coloque de volta para que possa retomar o sono, ela é um acessório. Se a criança consegue ficar
acordada sem ela ou consegue colocá-la de volta na boca, é um item de conforto.
✔ Além de todas as razões acima, a grande maioria dos bebês aprende a pegar a chupeta sozinho no berço para
retomar o sono, entre os 6 e os 8 meses de idade, então pondere bem se você acha que vale a pena introduzir a
chupeta para seu filho, pois você pode ficar refém de levantar a noite toda e colocá-la na boca dele, até que ele tenha
idade para aprender a fazer isto sozinho.
✔ Se seu bebê no entanto tem 6 meses ou mais e sempre dorme com a chupeta, mas acorda chorando sempre que
ela cai da boca e você precisa devolvê-la a ele (várias vezes durante a noite, se for preciso), ensine-o a pegá-la no berço
sozinho e a levá-la à boca. Promova momentos desta brincadeira durante o dia pra que ele saiba repetir este
movimento durante a noite. Repita várias vezes esta brincadeira por vários dias seguidos para que ele não dependa de
você para retomar o sono.
”BRINCADEIRA DA CHUPETA”
A criança replica durante a noite o que aprende durante o dia, então a ideia é ensiná-la, através de brincadeiras
durante o dia, que ela precisa pegar a chupeta no berço e levá-la à boca sozinha, sem que você a ajude. Incentive-a
durante a brincadeira a pegar a chupeta sozinha, da seguinte forma:
a) Espalhe várias chupetas pelo berço durante os momentos de brincadeira durante o dia.
b) Com uma mão, tampe os olhinhos dela para bloquear a visão ou escureça bastante o quarto (simulando que à noite
estará tudo escuro e ela não verá o que está fazendo, precisará se orientar pelo tato).
c) Com a outra mão, leve a mãozinha dela até uma das chupetas ao mesmo tempo em que você repete a frase: “Pega
a chupeta, filho/a” (ou qualquer outra forma de se referir à chupeta, dizendo pra ela pegá-la).
d) Assim que ela a pegar, você destampa os olhos dela ou acende a luz, deixa que ela leve a chupeta à boca e a
parabeniza MUITO pra que ela se sinta incentivada a fazer novamente.
e) Você então a convida a fazer todos os movimentos acima novamente, repetindo esta sequência inúmeras vezes
pra que ela a assimile e saiba repeti-la sozinha durante a noite. Não esqueça de dizer a frase “Pega a chupeta,
filho/a” todas as vezes em que você estiver levando a mãozinha dela até a chupeta, assim, quando iniciarmos o
método de reeducação de sono e você mencionar esta frase, ela saberá o que precisa fazer: procurar a chupeta no
escuro, colocá-la na boca sozinha e dormir.
f) Depois de algumas vezes tampando os olhos dela/bloqueando a visão, deixe que ela brinque com as chupetas
espalhadas no berço (enxergando-as) para que assimile que várias estão espalhadas ali e relembre deste fato
durante a noite.
g) Deixe sempre a naninha disponível no berço também; é importante que a criança aprenda a pegar os itens de
conforto sozinha (chupeta e naninha), pois isto ajudará muito no aprendizado dela voltar a dormir sozinha quando
despertar no meio da noite.

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TÓPICOS

1. NECESSIDADE DE SONO POR IDADE

2. SINAIS E JANELAS DE SONO

7. AMBIENTE PRÉ-SONO, SUPERESTIMULAÇÃO, RITUAL NOTURNO

8. DESMAME NOTURNO / DISSOCIAÇÃO DO PEITO OU MAMADEIRA PARA DORMIR

10. O TEMPERAMENTO DA CRIANÇA

11. COMO MONTAR SEU PRÓPRIO PLANO DE SONO

13. REEDUCAÇÃO DE SONO NOTURNO E O CHORO

14. MÉTODOS DE REEDUCAÇÃO DO SONO NOTURNO

15. CICLO POSITIVO DO SONO

16. TREINAMENTO DE SONECAS

17. SITUAÇÕES ESPECÍFICAS

IDADE DURANTE A NOITE DURANTE O DIA TOTAL

3 meses 10h 6h (4 sonecas) 16h

6 meses 10h 5h (3 sonecas) 15h

9 meses 11h 3h30min (2 a 3 14h30min

1 ano 11h 3h (2 sonecas) 14h

1 ano e meio 11h 2h30min (1 13h30min

2 anos 11h 2h (1 soneca) 13h

É preciso observar os sinais de sono e conhecer as janelas de sono do seu filho.

10 sinais de que seu filho está com sono

Janelas de Sono (ou “Prazo de Validade”)

Abaixo estão as janelas de sono por faixa etária:

Dos 9 aos 12 meses, os bebês devem ficar acordados:

(1) a informação acima sobre a janela de sono recomendada para a idade

Para a criança, rotina é como uma guia ou uma moldura, pois:

1. A rotina cria uma situação de aprendizagem positiva

A falta da rotina para a criança pode gerar

Soneca 2 Duração: 01h30

*Se não fizer a sonecas boas, irá dormir mais c cedo

Seu bebê é adepto dos “lanches”?

HORÁRIO ATIVIDADE SUGESTÃO

Soneca 2 Duração: 01h30 à 02h

Duração: máximo 45 min

*Se não fizer a sonecas boas, irá dormir mais c cedo

HORÁRIO ATIVIDADE SUGESTÃO

09h Soneca 1 Duração: 01h à 1h30

Não deixar luz direta no banheiro, massagear,

HORÁRIO ATIVIDADE SUGESTÃO

09h Soneca 1 Duração: 01h à 1h30

Não deixar luz direta no banheiro, massagear,

Janela de sono: até 3h30 / 04h

HORÁRIO ATIVIDADE SUGESTÃO

Não deixar luz direta no banheiro, massagear, conversar em

Uma Cronologia aproximada dos saltos é:

Quase 2 meses – 12 semanas

Quase 3 meses – 19 semanas

4 meses e meio – 26 semanas

8 meses e meio – 46 semanas

Quase 11 meses – 55 semanas

Quase 13 meses – 64 semanas

Quase 15 meses – 75 meses

Nesse período, é esperado que o bebê:

Regressão do Sono dos 4 meses

Regressão do Sono dos 8 meses

Quais são os comportamentos mais comuns apresentados dentro desta regressão?

Aqui vão dicas de como lidar com esta fase:

c) Ritual para as sonecas:

ALONGANDO SONECAS - DICA 1:

ALONGANDO SONECAS - DICA 2:

SONECAS NÃO REALIZADAS

Se acontecer dele não dormir alguma soneca ou fizer sonecas curtas?

O desafio de tirar da cadeirinha do carro ou do carrinho e ele continuar dormindo