E.E.E.M. DR.

MIGUEL DE SANTA BRÍGIDA

DIRETOR: PROF. ROSIVALDO LIMA
COORDENAÇÃO: PROFA. ROZIANE MAIA
DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR: RICARDO CAVALCANTE
GINÁSTICA
Antes de entrarmos propriamente no mundo da ginástica, vamos primeiro entender
o que é Educação Física.
Educação física é a disciplina que integra o aluno a cultura corporal de movimento,
capacitando-o a reproduzir, produzir e transformá-la, em benefício do exercício crítico da cidadania
e da melhoria da qualidade de vida, tendo como conteúdos estruturantes os jogos e brincadeiras,
os esportes, a ginásticas, as lutas e as danças.
Então vamos iniciar o estudo da ginástica, buscando seu processo historio.
PROCESSO HISTÓRICO DA GINÁSTICA:
Na pré-história a atividade física tinha papel relevante para sua sobrevivência,
principalmente na necessidade vital de atacar e defender-se.
Na antiguidade, os exercícios físicos aparecem como exercícios utilitários, nos jogos, nos
rituais religiosos e na preparação guerreira de maneira geral ( neste período destacam-se Grécia e
Roma). GRÉCIA: ideal da beleza humana, educação corporal, preparação guerreira e jogos
olímpicos. ROMA: preparação militar, esportes e preparação de gladiadores.
Idade média surge a preparação dos soldados que lutariam nas cruzadas empreendidas pela
igreja católica e preparação dos nobres para a participação em torneios e jogos.
Na idade moderna, Passa a ser valorizado como agente educativo, como forma de melhorar a
saúde e como formador moral e cívico.
Neste período destacamos o surgimento das escolas de GINÁSTICA na Europa (Alemanha,
Suécia e França).
Nos dias de hoje, Podemos identificar a GINÁSTICA como forma de condicionamento
Físico; competição; reabilitação; prevenção; laboral; qualidade de vida e estética.
DEFINIÇÃO DE GINÁSTICA: É comum as pessoas acharem que toda atividade que há
gasto de energia (atividade física) é ginástica. Mas não é bem assim.
Segundo Pérez Gallardo 2002, Ginástica é qualquer ação repetitiva com o
objetivo de melhorar a aptidão física e\ou a execução de uma habilidade.
Desta forma, toda ginástica é uma atividade física, mas nem toda atividade física
é ginástica. Veja: Tomar banho é uma atividade física? Sim, porém, não é ginástica. Malhar
na academia é atividade física e também é ginástica, pois, além de ser uma ação
repetitiva, busca a melhora da aptidão física.
TIPOS DE GINÁSTICA: Ginástica não-competitiva (que tem como objetivo a
melhora da qualidade de vida e da estética) tem como exemplos principais: ginástica de
conscientização corporal, ginástica de condicionamento físico, ginástica laboral, ginástica
para todos. A ginástica competitiva (busca pela melhora do padrão esportivo) tendo como
exemplos principais: ginástica artística, ginástica rítmica, ginástica acrobática.
Ginástica de conscientização corporal
Podemos afirmar que a ginástica de conscientização corporal se baseia em
diferentes formas de como o corpo deve ser abordado e movimentado. Outros benefícios
proporcionados por esta prática estão em ajudar a evitar doenças, assim como melhorar a
postura e o bem estar.
O nosso corpo não nasceu para ficar parado. Ao longo do crescimento, nós
desenvolvemos os músculos e as articulações para realizar amplos movimentos e garantir
a força no dia a dia. É por isso que, ao evitar a prática de atividade física e o alongamento
nós ficamos cansados e desmotivados. Dessa forma, quando ativamos o corpo por meio
de exercícios, desenvolvemos a consciência corporal, capaz de transformar a qualidade de
vida de qualquer ser humano.
O que é consciência corporal: é quando você nota sua postura errada, é quando
sente dores nas costas ou nas pernas em função de atividades na escola ou no trabalho,
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quando percebe que está com os ombros tencionados, tudo isto faz parte da consciência
corporal.
É por meio dela que percebemos todo nosso corpo. Em outras palavras, sentimos e
entendemos os movimentos que ele realiza, seu limite, sua capacidade física, assim como
os sintomas que a má postura e a falta de atividade física causam.
Dessa forma, a consciência corporal permite conhecer e experimentar o corpo de
uma maneira diferente, fazendo que você reconheça a origem das dores e dos incômodos
musculares, bem como perceber diariamente os benefícios de realizar alguma atividade
física.
É comum você ler ou escutar a importância de praticar alguma atividade física, ter
uma alimentação saudável e desenvolver uma boa qualidade de vida. A maior importância
é conhecer o seu próprio corpo, saber os seus limites e forças, identificar as dores e
conhecer o seu padrão de normalidade, é literalmente, tomar consciência do seu
organismo. Assim, você garante diversos benefícios, além de evitar uma vida sedentária e
não saudável. Por exemplo, digamos que você tenha o hábito de esbarrar em diversos
lugares enquanto anda, ou, então, vive com dores musculares então sabe o porquê. Isso
acontece porque você ainda não desenvolveu a consciência corporal e não conhece os
limites do seu corpo.
Como se obter consciência corporal: Então, como desenvolvê-la e conquistar todos
esses benefícios? Deve ser muito difícil, não é mesmo? Na verdade, é muito simples e
facilmente alcançável. Além de ficar atento aos movimentos realizados diariamente, como
sentar, caminhar, levantar puxar, a prática de atividade física é uma das melhores formas
de conquistar a consciência corporal.
Assim, quando você for fazer qualquer movimento, concentre-se por alguns
segundos e perceba quais músculos se contraem, quais são as articulações utilizadas, as
dores que podem surgir e como o resto do seu corpo responde ao exercício. Ainda, se
você deseja intensificar a percepção, observe sua frequência respiratória, identificando o
que o seu corpo realiza após inspirar e expirar com calma.
Com isso existem diversas atividades são recomendadas para alcançar a
consciência corporal. O importante é escolher aquela que traga motivação e disposição.
Dessa forma procure exercícios que traga benefícios, fugindo das atividades que não
combinem com sua personalidade e preferências pessoais.
Vale lembrar que existem algumas práticas que aprofundam o conhecimento do
organismo, como dança, Pilates, treinamento funcional, ioga, alongamento e RPG, já que
trabalham com muitos movimentos simultaneamente, embora todos os exercícios permitam
a percepção da musculatura.
Ginástica de condicionamento físico
A palavra “condicionamento” pode se referir a vários tipos diferentes de exercícios.
O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade,
resistência ou qualquer outro atributo físico.
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica
de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior
qualidade de vida.
Exercícios da ginástica de condicionamento físico quando realizados com frequência
e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus muscular e preparar o
corpo para os rigores do esporte.
Todos os exercícios praticados em casa ou em academia são uma forma de
condicionamento físico, mas devemos projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo
proveito de sua rotina.
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Quando saímos nas nossas manhãs para uma natação, uma caminhada ou uma
corrida que seja de apenas 30 minutos estamos colocando nosso corpo através de
condicionamento físico aeróbico.
O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores
por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode
reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas.
Já os exercícios anaeróbicos, que às vezes é chamado de condicionamento físico
metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida.
A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange exercícios como burpees, pular
corda, e movimentos de agachamento. Nesta atividade, quatro minutos de treinamento
intervalado equivalem a 30 minutos na esteira, quando se compara a capacidade de
aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar a
resistência muscular.
Além do condicionamento aeróbico e metabólico, também pode condicionar a força
dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso
corporal.
O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas os
exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados
no treinamento metabólico.
O tipo de exercício que se pretende fazer não importa, mas sempre avalie suas
metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual e quaisquer
limitações ou lesões físicas que possam prejudica-lo durante essas rotinas. É sempre bom
variar o tipo de treinamento de condicionamento que se faz no dia a dia, alternando entre
exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois
mundos.
A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser realizada com auxílio de
profissional capacitado e preparado.
DIFERENÇAS E SEMELHANÇAS
A principal diferença entre ginástica de condicionamento físico e de consciência
corporal é o seu objetivo principal. A ginástica de consciência corporal tem por principal
objetivo o lazer e a saúde, e não a preparação técnica do corpo, sendo o Pilates e a dança
exemplos deste tipo de ginástica, e a ginástica de condicionamento físico tem por objetivo
principal preparar o corpo de quem a pratica para um esforço físico mais “sério”, podendo
ser auxiliar, por exemplo, no treinamento de atletas de alto rendimento.