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1. Respiração abdominal
Essa é uma técnica destinada aos iniciantes e, em primeiro lugar, você precisa aprender
a respirar utilizando o diafragma. Portanto, comece lentamente uma respiração
profunda de modo que você consiga sentir o seu abdômen expandindo e contraindo,
sem que seja forçado.
Após esse momento, coloque uma mão no peito e outra na barriga, concentre a sua
respiração profunda pelo nariz. Realize esse movimento de 6 a 10 vezes, diariamente. Tal
técnica é capaz de diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, ou seja, é
excelente para ser utilizada, tanto no dia a dia, quanto antes de momentos que possam
te causar estresse (http://oabnaveia.com.br/4-dicas-de-como-controlar-o-estresse-na-
pre-prova-da-oab/), como é o caso do exame da OAB.
2. Samavritti Pranayama
(https://blog.ceisc.com.br/)
Também conhecida como respiração quadrada, é uma excelente técnica para quem
também está querendo relaxar e desestressar e, com isso, conseguir concentrar os seus
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esforços naquilo que realmente importa.
Então, seguindo a dica da respiração pelo diafragma, você deve realizar os seguintes
passos:
3. Expiração alongada
Essa técnica de respiração para melhorar a concentração reúne os seus esforços na
expiração alongada. Você pode utilizar o mesmo passo a passo da técnica do item dois,
porém, ao soltar o ar, dobre a contagem de tempo.
Se você estiver se sentindo ansioso no meio do seu dia, por exemplo, você pode fazer a
expiração alongada, sempre dobrando o tempo de sua inspiração para ajudá-lo a se
manter a calmo.
(/bitnami/index.html)
Vamos para a prática, então? Ela é simples, só exige um pouco de coordenação no início
até você se adaptar. Sente-se em uma posição confortável, tampe o lado direito da sua
narina e inspire profundamente pelo lado esquerdo.
Com os pulmões cheios, tampe a narina esquerda e expire com o lado direito. Repita
esse movimento de 6 a 10 vezes, sem pressa, respirando lentamente. É importante saber
que essa técnica é excelente para despertar, portanto, não a utilize antes de dormir.
Conclusão
Transforme as técnicas de respiração para concentração em um hábito
(https://blog.ceisc.com.br/)
(http://oabnaveia.com.br/como-cultivar-o-habito-da-leitura-e-ter-melhor-resultado-na-
prova-da-oab/) para que elas possam auxiliá-lo a lidar com a pressão
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(http://oabnaveia.com.br/como-lidar-com-a-pressao-durante-a-preparacao-para-o-
exame-de-ordem/) durante o estudo para o exame da OAB.
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