5am CLUB

1. PONTOS POSITIVOS
1.1. Estar na “ativa” antes da maioria das outras pessoas. (Obs, quando eu acordo cedo, me
sinto mais disposto e menos preguiçoso);
1.2. Acordar cedo também torna pessoa mais proativa, persistente, consciente e cooperativo.
1.3. “Ritual Matinal”, começa-se o dia preparado mentalmente, preparado energicamente,
preparado fisicamente e com prioridades estabelecidas.
1.4. Potencializa a produtividade:
1.4.1. Maior tempo para realizar tarefas, de maneira que evita a sensação de pressão e o
estresse, gerando maiores resultados que dá a sensação de eficiência, competência e
realização pessoal;
1.4.2.Acordar cedo torna a pessoa menos propensa a procrastinar;
1.4.3. Começar o dia com planejamento e preparação induz a focar-se nas tarefas que se tem
prioridade, portanto gera independência pessoal.
1.5. Permite aproveitar a paz e o silêncio (momento que a mente está desacelerada, com mais
propício para estudar);
1.6. Mais felicidade!
1.6.1.Quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao longo dia, o que
gera mais satisfação na hora de dormir, mais motivação para fazer o mesmo no dia
seguinte e mais felicidade de modo geral.
1.7. Mais saudável! (O corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano);
1.8. Torna-se mestre de si mesmo.
2. PONTOS NEGATIVOS
2.1. Diminuição da capacidade cognitiva (por falta de sono);
2.2. Diminuição da atenção;
2.3. Ganho de gordura corporal;
2.4. Aumenta o risco de AVC.

“RITUAL MATINAL” OU “HORA SANTA”

20 min p/ exercícios físicos (Corpo);

20 min para planejamento do seu dia das suas metas (Produtividade);

20 min lendo ou estudando algo novo (mente).

OBSERVAÇÕES:

a) Tudo o que é urgente suga energia, gera cansaço mental e pode não trazer resultado
significativo;
b) Dica: Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ sua
produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avião, nem pense
em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse tempo… faça coisas que te
dão prazer, que trazem conhecimento e pode, planeje-se e conecte-se, isso é poderoso;
c) O período da manhã cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar em paz e em
silêncio, sem interrupções. “quietude mental” estudar o que significa de fato.
d) “Ciclo Circadiano”, período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo
biológico dos seres vivos.
e)

f) Fazer registros nas redes sociais pode dar motivação para os adeptos;
g) A maioria das pessoas necessita entre 6 a 8 horas de sono
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