10 dicas valiosas para reduzir a ansiedade em 2021

Um tempo sem celular

Para a especialista, o uso desenfreado de WhatsApp, Facebook, Instagram,

Twitter e outras redes sociais é um ponto de atenção: “Já parou para pensar
no quanto o uso das redes prejudica a sua rotina?”. Ao acordar, a primeira
coisa que geralmente fazemos é jurar para nós mesmas que iremos apenas
dar uma olhadinha nas mensagens do celular.

Mas, geralmente, você acaba respondendo todas as mensagens pendentes,

certo? Isso demanda tempo e diminui o espaço que teria para se concentrar
em outras questões especiais e importantes da vida. Às vezes, é preciso se
desconectar.

Foque no autocuidado

Concentre-se em como irá levantar da cama quando acordar… Sentar,

espreguiçar-se e cuidar da higiene pessoal, antes de qualquer coisa, pode
ajudar a reduzir a ansiedade. Aos poucos, você vai perceber como os seus
dias ficarão melhores e mais tranquilos a partir dessa atitude simples.

Alimente-se bem

Comece o dia repondo as suas energias. Você passou horas dormindo e seu
corpo precisa se reabastecer para que funcione adequadamente.
Alguns alimentos são mais indicados para controlar e reduzir a ansiedade,
como legumes e verduras, por exemplo.

Aqueles com triptofano na composição (um aminoácido precursor da

serotonina), como banana, grão-de-bico e chocolate amargo, também
ajudam a aumentar a sensação de bem-estar.

Priorize o que é importante

Muita gente opta por começar o dia respondendo os recados corriqueiros. E,

assim, acaba desperdiçando energia. Concentre-se nas mensagens e tarefas
mais relevantes. Isso vale para qualquer parte da sua vida, seja profissional
ou pessoal.

Crie alarmes
Mantenha alarmes para tarefas muito importantes, como pesquisas
escolares, trabalhos em grupo, datas das provas e tarefas do trabalho.
Programe-os para um dia antes no calendário ou agenda. Assim, você terá
tempo hábil para os últimos preparativos com menos ansiedade.

Aprenda a dizer não

Se você colocar mais tarefas no seu dia do que poderá cumprir, isso pode
desencadear ansiedade, pois você mesma sabe que à noite ainda terá muitas
coisas a serem realizadas. Não assuma compromissos que não poderá
encaixar no seu tempo. Agende-os para quando for possível.

Hora da leitura

Desligue seu celular quando estiver estudando ou lendo. Se for o caso,

deixe-o em um lugar de difícil acesso. Mantenha em sua mesa apenas aquilo
que irá usar. Cadernos, livros, água… E não se esqueça de ir ao banheiro
antes de iniciar seus estudos, além de fazer pequenas pausas para esticar as
pernas. Pronto! Assim, nada vai te dispersar facilmente.

Vida fora das redes

Usar as redes sociais é muito bom, mas ter uma vida fora delas é ainda
melhor. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade é organizar
sua rotina de forma com que haja espaço para a prática de um esporte ou
exercício físico, além de alguma atividade de lazer que você goste.

Estipule horários

Se quiser, avise amigos próximos e sua família a que horas você inicia a
leitura das suas mensagens e a que horas encerra. Assim, eles saberão que
determinado recado só será lido no dia seguinte. Caso seja urgente, combine
de telefonar. E deixe claro que a ligação só deverá ser realizada se for
realmente importante.

Hora de dormir

Organize-se antes do início do seu sono. Se tiver que sair no dia seguinte, já
separe a roupa e as coisas que irá precisar. Isso evita a correria e o estresse.
Além disso, não se esqueça de se desconectar de todos os aparelhos
eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Assim, seu corpo terá
mais facilidade para adormecer de forma saudável!

Colaboração: Valéria Soares Santana, psicóloga do grupo Prontobaby | Edição:

Mariana Oliveira e Renata Rocha