I.

Evitar comprar e oferecer alimentos industrializados, como

biscoitos, refrigerantes, bolos e refeições prontas congeladas,
doces, salgadinhos, fast food ou sorvetes, pois são ricos em
açúcar e gordura;
II. Priorizar carnes magras, como frango, ovos e peixes;
III. Oferecer 3 porções de frutas frescas ao longo do dia, como
banana, laranja, morango, kiwi, caqui, uva, mamão, tangerina
e melão;
IV. Não deixar a criança pular refeições, mantendo intervalo de 3
horas entre as refeições, que incluem café da manhã, lanche
da manhã e da tarde, almoço e jantar;
V. Incluir 2 porções de vegetais frescos no dia, como vagem,
chuchu, cenoura, abobrinha, brócolis, tomate, berinjela e
cogumelos;
VI. Priorizar cereais integrais, como pão integral, arroz integral ou
macarrão integral;
VII. Preparar os alimentos no vapor, ensopados, assados ou
grelhados, evitando frituras e alimentos com molhos;
VIII. Não oferecer refrigerantes, dando preferência à água e sucos
de fruta naturais e sem açúcar;
IX. Dar bastante água pura ao longo do dia, pois muitas crianças
só sabem que estão com sede quando já estão quase
desidratadas e podem confundir fome com sede;
X. Manter a mesma alimentação para toda a família (exceto em
casos de doença), pois a criança sente vontade de comer o que
o irmão, os pais ou os responsáveis comem também;
XI. Evitar usar sal e açúcar nas refeições e não colocar saleiro e
açucareiro na mesa;
XII. Comprar um prato de tamanho infantil, pois ajuda no controle
da quantidade da refeição da criança;
XIII. Evitar distrações durante a refeição, sem o uso de televisão,
celular, tablet ou computador à mesa.