Alimentação e Amamentação

A alimentação da mãe durante o processo de amamentação é muito

importante, pois se o consumo de nutrientes for inadequado há impacto na
produção do leite materno.

Mantenha a alimentação saudável e equilibrada. Evite períodos

prolongados de jejum. Fracione as refeições, no máximo, entre 3 a 4 horas;

Hidrate-se ingerindo água e líquidos

Aumente o consumo de frutas e vegetais da época, produtos integrais,

carnes magras e leite/derivados;

Garanta o consumo de fontes de cálcio (leite e derivados, vegetais de

cor verde-escura) entre 3 a 4 porções/dia;

Consuma fontes de vitamina A e betacaroteno (vegetais e frutas

vermelho/amarelo-alaranjados), em dias alternados;

Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras e doces;

Reduza o consumo de cafeína (café, chá preto, chá mate, chá verde,
chocolate, refrigerantes à base de cola), pois pode causar insônia ou
hiperatividade nos lactentes;

O álcool não deve ser consumido, pois pode ser prejudicial ao bebê e
afetar a produção do leite;

Modere o consumo de chocolate, pois pode causar irritabilidade ou

aumento do movimento (peristalse) intestinal no lactente;

A alimentação da mãe durante a amamentação deve conter

essencialmente alimentos in natura ou minimamente processados. No período
de aleitamento materno, a mulher deve dar preferência a comidas feitas em
casa e pratos que incluam alimentos naturais como frutas, legumes, verduras,
arroz, feijão, carnes e ovos.

O cuidado com a hidratação deve ser redobrado, já que a parte líquida

do leite é produzida a partir da hidratação da mãe. Com demanda aumentada
de água no organismo é possível sentir mais fome e sede e, por isso, a mulher
que está amamentando pode ficar mais desidratada que o normal.

“É importante que a mulher que está amamentando beba ainda mais

água. Uma boa dica é ter uma garrafa de água sempre por perto quando for
amamentar”, sugere Jorginete de Jesus Damião, professora do Instituto de
Nutrição da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ).

É importante que as mulheres que estão amamentando tenham uma

dieta saudável e equilibrada, que se adeque ao contexto e às possibilidades de
cada família. Incluir alimentos frescos (como frutas e verduras), grãos integrais,
leguminosas e fontes de proteína (como ovos, frango e peixes), e evitar
alimentos industrializados e ultraprocessados são algumas sugestões. Dietas
vegetarianas ou veganas não são contraindicadas, mas é recomendado que se
dê uma atenção especial à alimentação nesses casos. Estudos apontam que,
em casos de dietas mais restritivas, pode ser necessário ingerir suplementos
de alguns nutrientes, como cálcio, vitamina D e vitamina B12.

Além de uma alimentação saudável, é fundamental que a mulher beba

bastante água, para manter o organismo hidratado e garantir a produção de
leite adequada. Uma dica é ter sempre uma garrafa de água por perto,
principalmente quando estiver amamentando, e observar os sinais do seu
corpo. Se a boca estiver seca ou a urina estiver com uma cor mais escura,
deve-se caprichar mais na ingestão de água.