ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA GESTANTES

 Moderar na quantidade de sal, evitar uso de temperos industrializados,

pois o consumo de sal em excesso pode ocasionar complicações na
gestação e aumentar o risco de elevada pressão arterial;
 Dar preferências no consumo diário de feijão ou outras leguminosas,
acompanhado com arroz, para manter bons níveis de fibras e de ferro,
diminuindo a chance de desenvolver sobrepeso, além de auxiliar em
quadros de constipação;
As gestantes que não consomem carne, é importante ingerir na mesma
refeição leguminosas e frutas cítricas (laranja, acerola, limão, caju) ou
frutas ou legumes amarelo-alaranjados (como mamão, abóbora e
cenoura);
 Evitar bebidas industrializadas como refrigerante e suco de caixinha ou
em pó, adoçantes, que podem aumentar o risco da criança nascer
prematura, desenvolvimento de asma e sobrepeso em crianças, além de
estarem associados a alterações metabólicas nas mulheres;
 Evitar alimentos ultraprocessados, como macarrão instantâneo,
salgadinhos de pacote, biscoitos e bolachas salgadas ou recheadas e
guloseimas, pois o consumo desses alimentos pode aumentar a
retenção de peso no pós-parto, especialmente se consumidos no último
trimestre da gestação. Em gestantes adolescentes, os ultraprocessados
estão relacionados ao maior peso dos bebês;
 Consuma diariamente frutas, verduras e legumes, pois esses alimentos
são excelentes fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes,
nutrientes essenciais durante a gestação. O consumo desses alimentos
evita nascimento prematuro, desenvolvimento de anomalias congênitas
e ganho de peso gestacional excessivo.
 

As fibras ajudam no equilíbrio do metabolismo glicêmico e mantém o funcionamento

saudável do intestino evitando a constipação intestinal, que pode ser comum na
gestação. Lanches baseados em alimentos in natura e minimamente processados, ao
longo do dia, podem evitar fraquezas e desmaios comuns nessa fase.