Orientações Nutricionais para Gestante

✓ Beba bastante líquido, no mínimo 1 litro e meio ao longo do dia, porém evite-os durante
as refeições com maior volume de alimentos (almoço e jantar). MUITA ÁGUA.

✓O ferro (carnes, vísceras, fígado, feijão e folhas verde-escuras) também merece atenção
na gravidez; ele é mais bem absorvido se consumido com alimentos ricos em vitamina C
(frutas: laranja, limão, lima, acerola, etc) na mesma refeição.

✓ Aumentar o consumo de ácido fólico, uma vitamina muito importante para prevenir
problemas de formação do bebê no inicio da gravidez e anemia no fim da gestação. Fontes:
alimentos folhosos escuros, leguminosas, frutas cítricas, fígado, levedo de cerveja e leite.

✓ Para ajudar no controle dos enjôos, faca refeições pequenas e mais freqüentes,
utilizando alimentos com pouca gordura

✓ A ingestão de verduras cruas ou cozidas nas refeições, além de pães integrais e frutas
frescas (ameixa, laranja, abacaxi, mamão) combatem a prisão de ventre, comum nesse
período.

✓ Mastigar bem a comida, comer devagar e evitar estresse durante a refeição podem
diminuir o sintoma de queimação e azia. ✓ Controle a quantidade de sal tanto no preparo
das refeições como nos alimentos comprados prontos. O sal pode elevar os níveis da
pressão arterial;
Evitar
✓ Excesso de cafeína, coca cola, guaraná, chá preto e chocolate para evitar aborto.
✓ Pular refeições, principalmente o desjejum.
✓ Ovos, peixes e carnes cruas.
✓ Suplementos de ervas.
✓ Frituras, doces, balas, refrigerantes, pastelarias.
✓ Fumo e bebidas alcoólicas
✓ Laxantes em caso de obstipação.
✓ Em caso de náusea ou vômito: deitar após as grandes refeições, condimentos picantes,
excesso de odores, alimentos gordurosos, líquidos durante as refeições.
✓ Em caso de azia: deitar após as grandes refeições, café, chá, mate, álcool, fumo, doces,
frituras, pastelarias, mais de 3 copos de leite por dia, chá de hortelã, chocolate e pimenta.
✓ Refrigerantes, balas, doces, bolos em excesso;
✓ Não substituir as principais refeições por lanches;
✓ Biscoitos recheados;

✓ Chá de erva-doce.
✓ Chá de erva-cidreira.
✓ Chá de alfazema.
✓ Chá de camomila.
✓ Chá de capim-limão.
São chás permitidos na gravidez .