ESMI 12

Trabalho de nutrição
Elaborado por:

Nome Nº
1. Admirancia Machai 01
2. Cristina Cossa 07
3. Edna Guambe 14
4. Enia Tchambule 18
5. Ester Zavale 19
6. Florência Nhachengo 21
7. Rosa Mulhui 31

Chibuto aos 13 de Marco de 2023

Introdução

O presente trabalho tem como objectivo instruir as mães gestantes e lactantes a conhecerem o
seu corpo durante a gravidez assim como cuidar da mesma. Tem como foco garantir a segurança
da gestante e do seu bebe durante o período da gravidez assim como depois de dar a luz criando
um ambiente saudável para os dois, saber como se alimentar durante a gestação e período de
amamentação.

Indicamos neste trabalho as necessidades nutricionais na gravidez assim como na amamentação

de uma forma detalhada, garantindo que as mães e seus filhos tenham uma vida saudável,
queremos desta forma ajudar muito mais as gestantes pela primeira vez para terem noções
básicas da sua vida durante este período de 9 meses de gestação e 2 anos de amamentação.
Indice

 Necessidades Nutricionais na gravidez…………………………………………….1

 Alimentação na gravidez…………………………………………. ………………. 2
 Suplementos na gravidez………………………………………………………….2.1
 Problemas relacionados com alimentação na gravidez………………………….…. 3
 Recomendações para aliviar sintomas na gravidez……………………. ……... …3.1
 Alimentos que devem ser evitados……………………………. ……………….…. 4
 Alimentação para lactante…………………………………………………………4.1
 O que não deve comer na amamentação…………………………. ………. ………5
 Como evitar cólicas de bebe………………………………………. ………….…. 5.1
 Como evitar cólicas do bebe durante a amamentação…………. ……………,,…. 5.2
 Os alimentos relacionados com cólicas do bebe………………. …………. ………6
 Como amamentar um bebe……………………. ………………. …………….…. 6.1
 Mitos e tabus sobre a gravidez……………………………………………. ………6.2
Necessidades nutricionais na gravidez ou importância da nutrição na gravidez

Durante a gravidez o estado nutricional tem um impacto no bem-estar da mulher, assim como no
crescimento e desenvolvimento do feto, tendo o ambiente ultra uterino um papel importante na
formação do desenvolvimento do bebé.

As necessidades nutricionais da grávida aumenta de forma a apoiar o desenvolvimento do bebé,

sendo essencial que a mulher gestante tenha um aporte nutricional adequada a fase em que se
encontra.

Assim sendo recomenda-se adopção de um estilo de vida saudável, de forma a promover a saúde
materno e reduzir o risco de complicações durante a gravidez. Nesta fase as necessidades
nutricionais maternas são aumentados, não significando que ela devera comer por dois.

O aumento das necessidades vária do trimestre em que ela se encontra, no caso das necessidades
energéticas o gosto não se altera durante o primeiro trimestre de gestação, não sendo
recomendado o consumo adicional de energia durante o segundo e terceiro trimestre, as
necessidades energéticas aumentam em cerca de 340 a 450 kcal por dia.

Gravidez: É o período de cerca de nove meses de gestação nas mulheres, contando a partir da
fecundação, implantação do óvulo no útero ate o nascimento

Gestante: É termo técnico que refere mulher que se encontra no período ou estado de gravidez
de gestação em cujo organismo se desenvolve um novo ser.

Gestação ou gravidez: designa a condição de uma mulher (gestante).

Alimentação na gravidez

Alimentação na gravidez deve incluir proteína, vitaminas e minerais que são importantes para
saúde da mãe assim como do bebé.

Proteínas: carne de frango, peru, carne vermelha, peixes, ovos.

Vitamina A: cenoura, abóbora, leite, iogurte, ovos, brócolos, manga, e pimentão amarela.

Vitamina B12: produtos lácteos, ovos e alimento fortificados.

Omega3: Abacate, azeite de oliva extra virgem e frutos secos.

Cálcio: produtos lácteos, vegetais escuros, gergelim e frutos secos.

Zinco: feijão e frutos secos como castanha de caju, amendoim.

Ferro: feijão, ervilha, ovos, sereias, pão integral e vegetais e folhas verdes.

Ácido fólico: espinafres, brócolos, couve, feijão e tomate.

Os alimentos devem ser preparados, grelhados ou o vapor, evitando frituras, alimentos

processados, congelados e comidas prontas. É fundamental aumentar o consumo de líquidos
durante essa fase para garantir o crescimento fetal e manter o líquido amniótico e aumento do
volume de sangue.

Todos esses nutrientes são importante para evitar problemas com parto prematuro, anemia, baixo
peso ao nascer, atraso no crescimento e mal formação do bebé.

Suplemento na gravidez

A suplementação pode ser importante, sendo recomendada por um ginecologista obstetra.

Geralmente é indicado suplemento de ferro ácido fólico para cobrir as demandas aumentados
desses minerais e prevenir deficiência desses nutrientes, o que poderia ter como resultado anemia
na gravidez e alterações no desenvolvimento do bebé.

Também é indicado o uso de multivintaminas ou outros minerais para ajudar a reforçar e

melhorar o estado nutricional da mulher.
 Problemas relacionados com alimentação na gravidez

Náuseas e vómitos são os sintomas mais comuns da gravidez, podendo ocorrer a qualquer hora
do dia afectado 70 a 80% das mulheres grávidas. A maioria das mulheres experimentaram
sintomas leves e moderadas de náuseas e vómitos na primeira metade da gravidez. Estes
sintomas ocorrem como resultados dos factores fisiológicos, psicológico, genéticas e culturais
geralmente no inicio da gravidez.

As náuseas e vómitos na gravidez são mais comuns nas mulheres mais jovens.

Recomendações para aliviar sintomas

-Fazer pequenas refeições em ambiente, arejados, com intervalo de 2horas;

-Restringir os alimentos com odoro fortes e consumi-las em pequenas quantidades;

-Optar por cereais bem cozidas, as bolachas de água e sal, as toradas com doces, as batatas bem
cozidas e os ovos cozidos;

-Evitar os alimentos como café, chá preto ou verde, o chocolate e alimentos que aumenta
gordura;

-Manter uma adequada gestão hídrica de acordo com tolerância individual (2-3 litros por dia).
Alimentos que deve ser evitados

-Peixe com alto teor de mercúrio. É importante que a mulher coma peixe pelo menos duas
vezes por semana, no entanto deve evitar aqueles que contenham mercúrio como atum, peixe-
espada, pois o mercúrio atravessa a barreira placentaria e pode prejudicar o desenvolvimento
neurológico do bebé.

Carnes, peixes, ovos e mariscos crus: É importante que esses alimentos estejam bem cozidos,
já que quando consumidos crus podem causar intoxicação alimentar, além de aumentar o risco de
toxoplasmoze.

Leite e queijos não pasteurizados. Como o queijo fresco ou caseiro, já que pode estar
contaminados com a bactéria listeria .Ssp que pode provocar alterações no sistema nervoso do
bebé.

Fígado e suplemento com vitamina A. O alto consumo de vitamina A principalmente de

origem animal e sintética esta relacionada com alteração no nascimento e danos hepáticos.

Frutas e vegetais mal lavadas para evitar intoxicação alimentar.

Bebidas alcoólicas. O consumo de bebidas alcoólicas esta associada ao atraso no crescimento e

desenvolvimento do bebé.

Alimentação para lactante

Lactante – quem produz leite, amamentar.

Lactente – o bebé ou criança que esta mamando independentemente da idade.

 A alimentação da mãe durante o período de amamentação:

Uma mãe durante o período de amamentação deve ter uma alimentação equilibrada e bastante
variada, sendo importante ingerir bastante água, frutos, cereais integrais, legumes e verduras,
pois promovem a produção do leite.

É importante que incluem todos grupos de alimentos e ter atenção a quantidade de lácteos
consumidos para que seja suficiente para suprir as necessidades do cálcio.

Deve também incluir a seguinte alimentação:

 Comer pelo menos 5 porções:

 Frutas e vegetais diariamente;
 Consumir proteínas como frango, perus bem cozidos e ovos;
 Consumir peixe 2 a 3 vezes por semana, devendo dar preferência aos peixes com baixo teor de
mercúrio como sardinha, atum, truta e salmão.
 Dar preferência para carbohidratos integrais: arroz integral, macarrão, cereais, graus e pão
integral.
 Comer de 2 a 3 porções de lácteos com leite desnatado ou semi-desnatado, uma fatia de queijo
braço, um iogurte natural, caso o bebe tenha sinais ou sintomas indicativos de intolerância a
lactose a mãe deve evitar ou dar preferência aos alimentos sem lactose devendo obter cálcio
através de outras fontes alimentares.
 Incluir gorduras boas no dia-a-dia como abacate, azeite de oliva, frutas secos, sementes e
abonará.
 Também é fundamental que a mãe beba bastante liquido para ajudar na produção de leite, sendo
recomendada a ingestão de cerca de 3 litros de água por dia.
 O que não deve comer na amamentação

Os alimentos que devem ser evitados na amamentação são: Alimentos como frituras, embotidos,
queijos amarelos, refrigerantes, bolos e biscoitos porque têm grandes quantidades de gordura e
açúcares.

Como evitar cólica do bebe durante amamentação

Caso o bebé tenha cólicas a mãe deve fazer alterações da sua alimentação, devendo a mulher
ficar atenta no caso de o bebé apresentar cólica depois da ingestão de um alimento devendo este
ser removidos da dieta.

OS alimentos relacionados com cólicas de bebé são:

 Chocolates;
 Alimentos que provocam gases, como feijão, ervilha, brócolos, couve-flor, repolho e pepino.

Em alguns casos o leite de vaca também pode provocar cólicas no bebé, sendo necessário retirar
podendo ser substituído por leites vegetais tas como: Leite de coco, o de amêndoas ou de arroz.
Caso essa não seja a causa da cólica do bebé, a mãe deve ingerir a recomendação diária dos
produtos lácteos.

Como amamentar um bebé

A mãe deve adoptar uma posição confortável, relaxada e sustentar a mama com a mão para
assegurar que esteja centrada na boca do lactente.

O centro do lábio inferior do lactente deve ser estimulado com o mamilo, para que ele se vire e a
boca se abra amplamente, posicionando os lábios a 2,5 – 4cm da base do mamilo.

-Amamentar é um momento especial tanto para a mulher, tanto para bebé, havendo a necessidade
de alteração deíctica e de suplementação.
 Mitos e tabus sobre gravidez

-Barriga pontuada é sinal de menina.

-Uma mulher grávida tem que comer por dois.

-Cerveja preta ajuda a produzir leite.

-Mulher grávida não pode sentar na entrada de casa.

-Mulher grávida não pode comer ovo, bebé pode nascer sem cabelo.

-Mulher grávida não pode fazer ginástica.

-Mulher grávida não deve comer piripiri porque a criança pode nascer sem pálpebras.

-Mulher grávida não pode chupar cana-de-açúcar porque a criança pode babar.
Conclusão.

Durante a elaboração deste trabalho, foi concluído que muitas mães e gestantes não têm tido o
cuidado necessário durante os 9 meses de gestação por falta de informação (sabedoria), o que
leva os lactentes a terem um desenvolvimento atrasado. Foi notório também que a falta de
informação para abertura de ficha pré-natal leva a complicação da gravidez e por fim do parto.

Muitos bebes nascem com certos problemas porque as lactantes não observaram a sua
alimentação durante a gestação, outras por falta de condições assim como informação do lado
médico. Havendo assim a necessidade de difundir a informação a todas gestantes nos primeiros 3
meses de gestação e fazer-se acompanhamento para garantir a redução ou eliminação deste
problema.
 Bibliografia.

www.saudebemestar.pt

Autor:Drª Claudia Ferreirinha, Nutricionalista

Revisão 18/09/2020