Amamentação

MAmãe!
Se você está amamentando, este material é para você!
Aqui resumimos alguns dos pontos mais importantes em
relação a amamentação e nutrição, que você precisa ficar
atenta antes de visualizar o guia alimentar, afinal você está
nutrindo seu bebê e esse agora é seu foco número 1!
Vamos mostrar alguns cuidados importantes para você
emagrecer sem prejudicar ou melhor,
fortalecendo o leite materno!
Introdução 1

O que é o leite materno? 2

O que devo comer durante a amamentação? 3

Como perder peso amamentando? 8

E sobre os chás? 9

Devo amamentar depois de

fazer exercícios? 11

Referências 12
Amamentar o bebê traz diversos benefícios para mãe e o filho, quanto
mais (tempo de vida da criança) você amamentar, mais saúde vocês terão!
A amamentação além do vínculo com o bebê e estímulos hormonais, protege a
criança contra doenças, pode prevenir a obesidade infantil, estimula um melhor
desenvolvimento do cérebro e está ligada a escores mais altos de inteligência e
podendo ser particularmente benéfica para o desenvolvimento do cérebro em
bebês prematuros.
Além disso estimula as contrações uterinas no pós-parto, que podem minimizar o
sangramento e ajudar o útero a encolher até o tamanho pré-gravidez, as mães que
amamentam tendem a ter menor risco de depressão pós-parto, também reduz o
risco de desenvolver doenças como síndrome metabólica, pressão alta, artrite,
doenças cardíacas e diabetes, bem como câncer de mama e de ovário.

Em conjunto com estes diversos benefícios surgem também muitas

dúvidas, inseguranças e dificuldades em relação a amamentação.
1
O leite materno é um alimento feito
sob medida para o seu bebê, ou seja
é exclusivo e perfeito para ele, contém
todos os nutrientes necessários para
alimentar, nutrir e desenvolver a
criança até os 6 meses de idade,
após este período seu filho já possui
outras necessidades e precisa iniciar
a alimentação complementar, porém
antes desta fase, não há necessidade
nem dar água, apenas o leite materno
que na primeira semana é produzido
o colostro (leite de ouro) tem um tom
mais amarelado e é extremamente
ricos em fatores imunológicos e
fatores de desenvolvimento depois
vem um leite mais maduro que nos
primeiros jatos é mais aquoso para leite mais
hidratar depois vem um leite mais maduro
nutritivo e por este motivo é de
suma importância incentivar o bebê
a esvaziar primeiro um peito para
então mudar para o outro:
Colostro
2
Amamentar é um trabalho árduo, você está produzindo a alimentação do seu bebê e por
isso precisa cuidar muito da sua, fazendo refeições variadas e completas em nutrientes!
EU SEI, você está querendo perder peso, mas lembre-se que sua prioridade é alimentar
seu filho e por isso não pode fazer restrições muito radicais em calorias e carboidratos
pois pode reduzir a demanda de leite.
Portanto além do foco nos nutrientes descritos nas tabelas abaixo a principal diferença em relação
às demais mães e as orientações do guia alimentar é que você mamãe poderá ingerir uma quantidade
maior de carboidratos, mas não se preocupe, melhorando a qualidade da sua alimentação perder
peso é uma tendência natural. Mantenha-se sempre muito bem hidratada, boa parte da água ingerida
vai para o leite, se você não tomar água durante o dia produzirá menos leite e ficará desidratada!

Além da hidratação normal, após cada

mamada tome um copo de água!

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 Troque
Carboidratos com maior quantidade
Carboidratos refinados de nutrientes como tubérculos, frutas e
(pães, massas, doces) por legumes (mais detalhados no guia nutricional).

Você deve EVITAR AO MÁXIMO alimentos

industrializados, alimentos muito açucarados
e gordurosos, consumo excessivo de cafeína
(observe a agitação do bebê) e consumo de
álcool.

Se a demanda de leite materno do seu bebê ainda é alta, provavelmente você terá que fracionar mais as
suas refeições e fazer mais lanches durante o dia, importante é você respeitar sua fome e os sinais do
seu corpo, não fique com fome, tenha frutas, iogurtes e castanhas sempre a sua disposição para não
apelar para os industrializados na hora da fome.
Se seu (sua) filho (a) já come, é extremamente comum que as mães comam as sobras da criança, e é aí
que temos que cuidar, você pode estar ingerindo calorias a mais desnecessárias neste momento e pode
estar atrapalhando seu emagrecimento. Sua boca não é o lugar ideal das sobras de comida!

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Existem alguns nutrientes essenciais para lactantes e estão divididos em 2 grupos:

grupo 1 grupo 2
As quantidades de nutrientes Os nutrientes do grupo 2 são
do grupo 1 no leite materno secretados no leite materno,
dependem da ingestão independentemente da ingestão
dietética. ou do estado de saúde.

grupo 1 grupo 2
Só irão para o Irão para o leite de
leite materno qualquer maneira, porém
se você ingerir, se você obtiver uma baixa
caso contrário ingestão, terá sérios
fará falta para prejuízos a sua saúde pois
o bebê. esses nutrientes serão
retirados dos músculos
e ossos.

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 grupo 1
Vitamina B1 Peixe, carne de porco, sementes, nozes e pão.
Vitamina B2 Queijo, amêndoas, nozes, carne vermelha, peixes oleosos e ovos.
Vitamina B6 Sementes, nozes, peixe, aves, carne de porco, banana e frutas secas.
Vitamina B12 Fígado, peixe oleoso, caranguejo e camarão.
Vitamina A Batata doce, cenoura, verduras de folhas escuras, carnes e ovos.
Vitamina D Óleo de fígado de bacalhau, peixe oleoso, alguns cogumelos e alimentos fortificados.
Selênio Castanha do Pará, peixe e sementes
Iodo Algas secas, bacalhau, leite e sal iodado.

grupo 2
Folato Feijão, lentilhas, verduras, aspargos e abacates.
Cálcio Leite, iogurte, queijo, verduras e leguminosas.
Ferro Carne vermelha, aves, frutos do mar, feijão, verduras e frutas secas.
Cobre Marisco, grãos integrais, nozes, feijão, carnes e batatas.
Zinco Ostras, carne vermelha, frango, feijão, nozes e laticínios.

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Atenção a cor do seu leite pode mudar
conforme o que você come, e está

Azul Verde Rosa ou laranja

É uma tonalidade
natural vista na cor do
leite materno, mesmo sem
a influência dos alimentos.
Geralmente causado pelo
consumo de vegetais
verdes, folhas e raízes,
corantes azuis ou verdes
e alguns suplementos.
Comumente causada por
alimentos de cores naturais,
como cenoura ou morango,
pequenas quantidades de
sangue ou corantes
alimentares vermelhos.

Vermelho ou marrom
Isso pode ser causado por corantes
alimentares, mas geralmente é associado
ao sangue. O sangue pode vir de pele
quebrada nos mamilos ou de dentro da
mama. Em pequenas quantidades por um
curto período de tempo, o sangue no leite
materno não é prejudicial ao seu bebê.
Preto
Geralmente causado por um medicamento
que você está tomando, mas o leite marrom
escuro que aparece quase preto também
pode ser causado por corantes alimentares
escuros ou vegetais com coloração profunda
na pele ou nas frutas.

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Quando você está amamentando obtém um
gasto calórico adicional de mais ou menos
500 kcal e por isso é mais fácil emagrecer
durante a amamentação, porém existem
alguns fatores que prejudicam esse
emagrecimento, como privação do sono e
stress, situações naturais de quem tem um
bebê em casa, e esse é mais um motivo para
você manter a sua alimentação bem
equilibrada. CUIDADO com preocupar-se
demais com a perda de peso logo após o
nascimento do bebê, alguns estudos
apontam que o emagrecimento ocorre
entre o terceiro e sexto mês de
amamentação. O grande problema é que
muitas mulheres obesas depositam toda a
sua esperança de perda de peso e combate
à obesidade à época da amamentação,
quando o que realmente pode acontecer é
voltar ao peso antes da gestação, a partir daí
o emagrecimento efetivo se deve a
alimentação balanceada como indicada
neste material e no guia alimentar, tomando
os devidos cuidados para não comer pouco
e a prática de exercícios físicos assim que
permitidos pelo médico.
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Na fase de amamentação é importante cuidar com a cafeína nos chás, pois quando passadas
para o bebê podem deixá-lo estressados e agitados! Para ingerir com segurança fique atenta
aos chás claros, que possuem baixa ou nenhuma quantidade de cafeína,

Chá branco Chá de sálvia

Chá de camomila Chá de salsa
Chá de capim limão (erva cidreira) Chá de dente de leão
Chá de hortelã (menta) Chá de folhas de framboesa
Chá de maçã Chá de erva doce
Chá de morango Chá de anis
Chá de limão

NÃO passar de 3 xícaras ao dia!

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Chá Verde Estes chás podem ser consumidos,
eventualmente e no máximo 2 xícaras ao dia.
Chá de Gengibre
Chá de Hibisco

É importante observar a agitação do bebê, o sono e cólicas, pois estes

chás podem influenciar nestes comportamentos da criança.

Chá Preto Chá Mate Café

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 Você deve aguardar de 20 a 30 minutos uma melhora na produção de leite, assim como no tempo
após os exercícios para amamentar! de amamentação, que é prolongado.

Pois durante a atividade física os níveis de Se você não conseguir ou não conseguiu amamentar
igA (anticorpo que protege o bebê) são por muito tempo, ou até mesmo não amamentou,
diminuídos e esse tempo é para normalizar independente do motivo, você não é menos mãe por isso!
estes níveis. É importante amamentar A amamentação traz diversos benefícios sim, mas
ANTES da prática de exercícios para evitar a sua dedicação e amor ao seu filho superam qualquer
empedrar o leite (ingurgitamento mamário). coisa!
O exercício físico não traz nenhum
efeito maléfico ao leite materno
inclusive lactantes que combinam a prática
de exercícios físicos com uma alimentação
saudável e hidratação adequada tem

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infant status and function. Adv Nutr. 2012. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub-
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