HIPERTENSÃO

Alívio natural

Edição 005
Jul, 2020
Revista Viva Com Saúde

Revista Viva Com Saúde

Edição 005 | Hipertensão: Alivio Natural

A hipertensão, também chamada de pressão alta, é uma

condição silenciosa que pode permanecer despercebida,
mas que anda junto com as doenças mais perigosas da
atualidade e aumenta a letalidade dessas doenças. De fato,
a hipertensão é a responsável direta por metade de todas as
mortes causadas por doenças cardiovasculares, que são a
causa número 1 de mortes no mundo.

Atualmente já afeta 26% da população mundial.

Felizmente, é possível se proteger desse mal através de

atitudes simples que são pouco divulgadas, muitos médicos
desatualizados ainda insistem que a pressão alta é uma
doença e aqueles que sofrem dela precisam tomar remédios
para o resto da vida. Isso não é verdade.

Nessa edição você terá acesso ao conhecimento necessário

para manter sua pressão dentro da faixa saudável e se
resguardar dos riscos associados à pressão descontrolada.

Também irá se livrar do fardo das informações distorcidas

e das abordagens ineficientes que circundam a pressão
arterial alta. Vai descobrir a verdade sobre o sal, as gorduras
e o poder do estilo de vida, da alimentação e do equilíbrio
de minerais que pode ser a chave para manter sua pressão
saudável.

Boa leitura!

2
Revista Viva Com Saúde
Dr. Dayan Siebra é um marco na Saúde
brasileira.
Médico há mais de 20 anos, cirurgião
vascular e um comunicador cativante,
hoje usa sua experiência e seu dom da
comunicação para ajudar as pessoas que
buscam a Saúde com uma linguagem
simples e acessível.
Depois de um ataque de pânico no vo-
lante que poderia ter causado um grave
acidente, foi hospitalizado às pressas e
internado na UTI.
Tendo tempo para refletir sobre a vida,
decidiu abandonar alguns empregos e
começar uma jornada em busca da Saúde.
Aos 35, tinha sobrepeso, sofria com in-
sônia, dores no corpo e ansiedade. Hoje,
mais de 10 anos depois, tem muito mais
energia e pelo menos 15 quilos a menos.
Pós-graduado em Medicina Ortomolecu-
lar, começou o seu trabalho de utilidade
pública no YouTube - que hoje conta com
mais de 4,8 milhões de assinantes do
Brasil e do mundo.
Apaixonado por pessoas, dedica boa
parte dos seus dias apenas para servir:
seja através do YouTube, do cuidado aos
alunos, e agora com sua nova revista.
3
Seu objetivo com esta revista mensal é
apenas um: recomendações práticas para
melhorar sua saúde com a linguagem fá-
cil do Dr. Dayan e o devido embasamento
científico para te trazer segurança.
O intuito é servir como “pílulas de saúde”
mensais sobre: alimentos, suplementos
e nutrientes que não podem faltar na sua
vida, como se livrar de dores e outras do-
enças de forma natural, dicas sobre exercí-
cio físico, receitas poderosas e muito mais.
Todos os meses, os assinantes receberão
um conteúdo único e exclusivo sobre
soluções naturais para a saúde, com dire-
cionamentos práticos - na medida certa
- para melhorar a sua vida.
Nós não nascemos para envelhecer doentes
e mensalistas da indústria farmacêutica!
Portanto, seja bem-vinda, seja bem-vindo
à nossa nova forma de enxergar o mundo.
Viva com Saúde, viva com paixão!
Revista Viva Com Saúde
CONTEÚDO
O que é hipertensão?...............................5
Entendendo a pressão arterial................ 5
Hipertensão.................................................... 6
Como entender as leituras de
pressão............................................................. 8
Um mal moderno cada vez mais
comum................................................................ 9
Os perigos.................................................10
Fatores de risco............................................ 11
Diagnosticando a pressão alta................ 14
Tratamentos convencionais....................15
Anti-hipertensivos........................................ 15
A polêmica do sal.....................................17
Preciso cortar o consumo de sal
e sódio?............................................................ 17
A importância do sal ................................. 20
Os riscos da restrição de sal.................... 22
Diminuir o sódio não é a solução........... 23
4
Soluções Naturais.....................................25
Potássio: O outro lado da equação....... 25
Magnésio ........................................................ 26
Uma dieta anti-hipertensão....................27
Corte o açúcar e carboidratos
refinados.......................................................... 27
Coma comida de verdade ....................... 28
Suplementos para ajudar a controlar
naturalmente a pressão............................. 29
Um estilo de vida anti-hipertensão.......31
Seja ativo fisicamente................................. 31
Cuide do seu sono....................................... 32
Exposição ao sol........................................... 33
Evite beber e fumar..................................... 34
Diminua o estresse...................................... 35
Conclusões................................................36
Estudos e referências...............................37
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O QUE É HIPERTENSÃO?
Entendendo a pressão arterial
A força que o movimento do sangue
exerce sobre a parede interna das
artérias e a resistência dos vasos
sanguíneos à essa força é que criam a
pressão arterial. É uma espécie de jogo
de empurra-empurra entre o sangue e
as artérias. É esse “jogo” que determina
a pressão. Quando tudo funciona bem,
o coração bombeia o sangue com a
intensidade certa e as artérias não estão
rígidas, obstruídas ou contraídas, é como
um encanamento perfeito que leva a cada
célula sua cota de oxigênio e nutrientes.
Esse “passeio” dos cerca de 5 litros de
sangue que circulam pelo organismo
depende também dos rins, do cérebro e
de certos hormônios. A sala de comando
está na massa cinzenta. Imagine que
a central se divide em duas: o sistema
nervoso simpático e o parassimpático.
O primeiro dá uma acelerada nos
batimentos cardíacos. Se estamos
5
deitados e nos levantamos, por exemplo,
o normal seria a gravidade derrubar
a pressão. Aí, não conseguiríamos
parar em pé. Isso não acontece porque
o sistema simpático dá uma ordem às
glândulas suprarrenais, no topo dos
rins: elas devem produzir hormônios
que provocam a contração das artérias.
Dessa forma, o sangue é direcionado a
áreas importantes, como o cérebro, e
conseguimos manter o equilíbrio.
Já o parassimpático faz justamente a
tarefa oposta. Ele manda, entre outras
coisas, baixar o ritmo de batimentos
cardíacos e relaxar as artérias. Percebeu
que um balanceia o trabalho do outro?
O simpático manda as artérias se
comprimirem e a pressão aumenta; o
parassimpático pede a elas que dilatem,
e a pressão abaixa. Em princípio, eles se
entendem bem e a pressão se mantém
regulada.
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Hipertensão
Hipertensão arterial é considerada
uma doença crônica em que a
pressão sanguínea nas artérias se
encontra constantemente elevada,
digo “considerada” pois ela pode ser
um indicativo, uma manifestação de
outros desequilíbrios e não uma doença
propriamente dita.
A hipertensão é uma ameaça silenciosa,
ou seja, não apresenta sintomas claros,
no entanto, aumenta o risco de inúmeros
problemas graves, especialmente
ataques cardíacos e derrames cerebrais
(AVC).
6
A hipertensão arterial pode ser
classificada como primária ou
secundária. Cerca de 90–95% dos
casos são primários, tendo origem em
fatores não específicos (sem causa
detectada em exames) e de estilo de
vida. Os restantes 5 –10% dos casos são
secundários, uma vez que têm origem
em causas identificáveis, como doença
renal crônica, estenose da artéria renal,
doenças endócrinas ou uso de pílula
contraceptiva.
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Uma boa maneira de entender o aumento
da pressão nos vasos é visualizar a água
saindo de uma mangueira, se você coloca
o polegar sobre a ponta da mangueira, a
água jorra com muito mais força. O que
aumentou a pressão? Você estreitou o
diâmetro da mangueira. Mais líquido foi
forçado através de um espaço menor,
aumentando a pressão - assim como a
pressão sanguínea.
É muito provável que a pressão arterial
se eleve pois o mesmo volume de
sangue tenta se mover através de tubos
menores. Mas o que está diminuindo
esses tubos (vasos sanguíneos)? Excesso
de açúcar, que deixa a parede das
artérias mais rígidas, o consumo de óleos
refinados e gorduras trans que causam
inflamação nas artérias, dentre outros
fatores que vamos abordar.
7
A patologia básica da hipertensão é um
espessamento dos vasos sanguíneos,
primeiro através de processos
inflamatórios e depois com a calcificação,
estreitando o diâmetro dos vasos
sanguíneos.
A patologia é generalizada, mas
começa por danificar capilares e
arteríolas delicadas, apenas mais
tarde em condições progressivas que
comprometem o coração e as artérias
maiores. O efeito desse estreitamento
gradual dos vasos sanguíneos é um
aumento gradual da pressão arterial. A
hipertensão é, portanto, uma condição
que sugere doença arterial e não uma
doença em si. É por isso que muito
médico acha que o colesterol e a gordura
podem causar ou agravar a pressão alta,
mas este um dos muitos equívocos ainda
propagados, como explicarei adiante.
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Como entender as leituras

de pressão
A pressão arterial possui duas medidas: a pressão sistólica e pressão diastólica.

A pressão sistólica é a pressão máxima, enquanto a diastólica é a pressão mínima.

Pressão sistólica: é indicada pelo Pressão diastólica: é indicada pelo

primeiro número. Indica a pressão segundo número. É a leitura da pressão
nas artérias quando o coração bate e nas artérias entre as batidas do
bombeia sangue. coração.

Cinco categorias definem leituras de pressão arterial para adultos:

Saudável: Uma leitura saudável da pressão arterial é inferior a 120/80 milímetros

de mercúrio (mm Hg).

Elevada: O número sistólico está entre 120 e 129 mm Hg, e o número diastólico é
menor que 80 mm Hg.

Hipertensão no estágio 1: o número sistólico está entre 130 e 139 mm Hg, ou o

número diastólico está entre 80 e 89 mm Hg.

Hipertensão no estágio 2: o número sistólico é de 140 mm Hg ou superior, ou o

número diastólico é de 90 mm Hg ou superior.

Crise hipertensiva: o número sistólico é superior a 180 mm Hg ou o número

diastólico é superior a 120 mm Hg. A pressão sanguínea nesta faixa requer atenção
médica urgente. Se ocorrerem sintomas como dor no peito, dor de cabeça, falta de ar
ou alterações visuais quando a pressão arterial estiver alta, são necessários cuidados
médicos na sala de emergência.

As leituras de pressão arterial são diferentes para crianças e adolescentes e os

valores ideais nestes casos são apontados pelo médico.

Na maior parte dos adultos, a pressão arterial normal em repouso sistólica é de 120
a 140 milímetros de mercúrio (mmHg) e a diastólica de 75 a 85 mmHg. Considera-
se que a pessoa tem hipertensão arterial quando a pressão arterial em repouso é
consistentemente superior a 140/90 mmHg. Porém, existem algumas variáveis.Tudo
vai depender dos fatores de risco associados. Tem pacientes que já precisam iniciar
o tratamento quando a pressão passa de 120 mmHg. Em crianças e idosos, os valores
de referência também são diferentes. A monitoração em ambulatório ao longo de 24
horas oferece uma medição mais rigorosa do que os medidores portáteis.

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UM MAL MODERNO
CADA VEZ MAIS COMUM
Segundo dados do Ministério da Saúde,
1 em cada 4 brasileiros tem problema
de pressão alta, ou seja, a hipertensão
atinge 25% da população brasileira. Mais
de 60% das pessoas acima de 65 anos
são atingidas.
Morrem no Brasil 388 pessoas por dia
por causa de hipertensão.
É o fator de risco mais importante para
morte prematura, sendo responsável por
metade de todas as mortes causadas por
doenças cardiovasculares e 13,5% de
todas as mortes a cada ano. Afeta 26% da
população mundial.
Pesquisas recentes que sugerem que
mesmo a pressão arterial “alta normal”
(120-129 / 80-84 mmHg) aumenta o
risco de morte por doença cardiovascular
em 46%, em média. Esses resultados
são alarmantes, considerando que
quase um terço da população apresenta
pressão arterial na faixa de 129–139 /
84–95 mmHg.
9
Para piorar o problema, estudos
mostraram que o tratamento
medicamentoso para pressão arterial
“alta normal” e até hipertensão leve não
é eficaz. Uma grande revisão de ensaios
clínicos randomizados (estudos com alto
nível de validade científica) realizados
pela prestigiada Cochrane Collaboration
(uma organização sem fins lucrativos que
concentra os principais dados médicos
do mundo, em uma única plataforma)
descobriu que os medicamentos anti-
hipertensivos usados para tratar a
hipertensão leve (140–159 / 90–99 mm
/ Hg) não reduzem as complicações da
doença ou o risco de morte.
Com isso em mente, não é exagero
afirmar que manter a pressão arterial
sob controle é uma das coisas mais
importantes que você pode fazer para
viver com saúde e prolongar sua vida.
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OS PERIGOS
Com o tempo, a pressão alta não tratada pode desencadear problemas cardíacos e
complicações relacionadas , como ataque cardíaco , derrame cerebral e insuficiência
cardíaca .

O último levantamento feito pela Sociedade Brasileira de Hipertensão mostrou que a

pressão alta é responsável por:

40% dos casos

de infarto;
Outros problemas em
potencial são:

25%
renal grave
dos casos de
insuficiência
• Perda de visão
• Disfunção erétil (de)
• Acúmulo de líquido
nos pulmões

80% dos casos

de Acidente
Vascular Cerebral;
• Perda de memória

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Fatores de risco

Como a maioria das outras doenças Sendo assim, os principais fatores

crônicas, a pressão alta é causada por de risco para o desenvolvimento da
uma incompatibilidade entre a nossa pressão alta são os quadros decorrentes
fisiologia, nossa programação biológica desses aspectos da vida moderna, como
original, e a dieta e o estilo de vida sobrepeso, obesidade e resistência
modernos. insulínica, diabetes, inflamação crônica,
excesso de estresse, hipotireoidismo,
Para ilustrar bem isso, estudos mostram deficiência de vitamina D deficiências
que a pressão alta afeta apenas um por de nutrientes como magnésio e
cento das populações de caçadores- potássio junto com excesso de sódio
coletores (povos indígenas) que vivem de - um verdadeiro excesso de sódio
acordo com o estilo de vida e suas dietas não acontece por salgar a comida e
tradicionais, mas os casos aumentam sim por consumir muitos produtos
quando essas culturas adotam uma dieta industrializados.
e estilo de vida ocidentais caracterizados
por alimentos processados e refinados, É importante ressaltar frase acima:
como açúcar e óleos processados, Um verdadeiro excesso de sódio
comportamento sedentário, privação não acontece por salgar a comida e
crônica do sono, falta de exposição ao sim por consumir muitos produtos
sol exposição e uso excessivo de álcool e industrializados!
cigarros.

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Alguns medicamentos comuns também
podem ser responsáveis por elevar
a pressão, como remédios para a
gripe, descongestionante nasal, pílula
anticoncepcional e anti-inflamatórios.
E o colesterol e as gorduras, não causam
pressão alta?
Este é um grande mito que surgiu
e é mantido por aqueles que estão
desatualizados ou que querem apenas
receitar medicamentos para baixar
colesterol, como as estatinas, que são a
classe de medicamentos mais lucrativa
da história.
O colesterol é uma substância
vital, necessária para a produção
de hormônios como progesterona,
testosterona, estrogênio, que são vitais
por equilíbrio do corpo.
Ele também é fundamental para a síntese
de vitamina D, cuja deficiência pode
contribuir para a hipertensão.
12
Na verdade, o colesterol possui um
efeito protetor e antioxidante que
ajuda a regenerar tecidos e pequenos
machucados nas artérias. É por isso
que ele muitas vezes é encontrado
nas artérias, eles não são a causa do
problemas, mas sim o corpo buscando
soluções para artérias inflamadas e
enrijecidas.
Além desse colesterol que “grudou”
nas artérias em busca de remendar
fissuras perigosas, partículas menores
do colesterol LDL (que ficou conhecido
como colesterol ruim, mas também não
bem assim) podem ser oxidadas e sofrer
uma reação com a glicose e com isso de
depositar nas artérias. É esse colesterol
“caramelizado” que pode se depositar
nas artérias e fazer mal pro seu corpo.
Mas você não “cria” esse colesterol ruim
comendo gorduras saudáveis, como as
do peixe, das carnes, do ovo, do coco, do
abacate.
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O colesterol é alterado pelas flutuações
de açúcar no sangue, ou seja, pelo
consumo excessivo de açúcar e
carboidratos refinados. Por sinal, esses
picos de glicose causam essa mesma
reação, chamada de glicação, no colágeno
que envolve e dá flexibilidade para as
artérias, deixando os vasos sanguíneos
mais rígidos e suscetíveis a ferimentos e
inflamação. Estas são duas maneiras que
o açúcar e os carboidratos prejudicam o
sistema cardiovascular, mas, por motivos
equívocos e interesses da indústrias, o
colesterol e as gorduras é que levaram a
culpa.
E o que mais inflama e danifica as
artérias? Especialmente óleos vegetais
processados, como de milho, canola,
soja e girassol, que contém um excesso
de ômega 6, um ácido graxo que
aumenta a inflamação e precisa estar
13
equilibrado com o ômega 3, o ácido graxo
que diminui a inflamação. O excesso
de ômega 6 é um problema sério da
alimentação moderna.
A gordura que a gente come não vai para
as artérias e nem deposita colesterol
lá, este é outro mito. Mas o tipo de
gordura da nossa alimentação pode nos
deixar inflamados e essa inflamação vai
danificar as artérias e aumentar os riscos
de doenças cardíacas.
Na verdade as gorduras condenadas por
órgãos oficiais são naturais e saudáveis.
Manteiga, banha, óleo de coco, ovos, a
gordura da carne, essas são as gorduras
que você pode usar sem medo. Por
outro lado, fuja da margarina, gordura
vegetal hidrogenada e dos óleos vegetais
refinados que eu citei.
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Diagnosticando a pressão alta

Diagnosticar hipertensão é tão simples Esses testes podem incluir:

quanto fazer uma leitura da pressão
arterial. A maioria dos consultórios
médicos verifica a pressão arterial como
parte de uma visita de rotina.
Se sua pressão arterial estiver elevada,
seu médico poderá solicitar que você faça
mais leituras ao longo de alguns dias ou
semanas. Um diagnóstico de hipertensão
raramente é realizado após apenas
uma leitura. Seu médico precisa ver
evidências de um problema sustentado.
Isso ocorre porque seu ambiente pode
contribuir para o aumento da pressão
arterial, como próprio o estresse que
você pode sentir ao estar no consultório
médico. Além disso, os níveis de pressão
arterial mudam ao longo do dia.
• Teste de urina
• Triagem de colesterol e outros
exames de sangue
• Teste da atividade elétrica do seu
coração com um eletrocardiograma
(ECG, às vezes chamado de ECG)
• Ultra-som do seu coração ou rins
Esses testes podem ajudar seu médico a
identificar problemas secundários que
causam sua pressão arterial elevada.
Eles também podem observar os efeitos
que a pressão alta pode ter causado em
seus órgãos.

Se sua pressão arterial permanecer alta,

seu médico provavelmente realizará
mais testes para descartar condições
subjacentes.

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TRATAMENTOS
CONVENCIONAIS
Anti-hipertensivos
Há uma variedade de medicamentos que
são usados para tratar a pressão alta.
Em muitos casos são utilizados até dois
medicamentos diferentes.
Diuréticos - Os diuréticos eliminam
o excesso de líquidos e sódio do
corpo. Estes são mais frequentemente
utilizados com outro medicamento.
Bloqueadores beta - Os
betabloqueadores diminuem os
batimentos cardíacos. Isso ajuda a
diminuir o fluxo sanguíneo através dos
vasos sanguíneos.
Bloqueadores dos canais de cálcio -
Os bloqueadores dos canais de cálcio
relaxam os vasos sanguíneos, impedindo
o cálcio de entrar nas células.
Inibidores da enzima de conversão
da angiotensina (ECA) - Os inibidores
da ECA bloqueiam hormônios que
aumentam a pressão sanguínea.
Bloqueadores alfa e agentes de ação
central - Os bloqueadores alfa relaxam
os vasos sanguíneos e bloqueiam os
hormônios que contraem os vasos
sanguíneos. Agentes de ação central
fazem o sistema nervoso diminuir os
sinais nervosos que estreitam os vasos
sanguíneos.
15
Conforme vimos a hipertensão pode
estar relacionadas à diversas causas
e esses medicamentos não vão atuar
nessas causas - que é o mais importante.
O uso do remédio pode ser útil,
especialmente quando a pessoa se
conscientiza e busca melhorar a saúde
em seus variados aspectos. Em muitos
casos, com a mudança de alimentação
e estilo de vida, o remédio pode ser
descontinuado ou ter suas doses
diminuídas.
Ajuste de estilo de vida e alimentação
que equilibram a pressão vão beneficiar
também outros aspectos da saúde, o que
é muito diferente de tomar remédios,
que podem ter efeitos colaterais como
tonturas, retenção de líquidos, alterações
na frequência cardíaca, dor de cabeça,
vômitos, enjôo, suor excessivo, perda da
libido e até mesmo impotência.
Ou seja, sua qualidade de vida no geral é
completamente subtraída pelos efeitos
colaterais de algo que sequer resolverá
o seu problema atacando a raiz da
hipertensão.
Se você toma remédios, de modo algum
interrompa o uso de uma hora para
outra, implemente as mudanças positivas
vá acompanhando as respostas do corpo
e avaliando junto do seu médico.
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Afinal de contas, não há contra-
indicações para a adoção de um estilo de
vida saudável.
As diretrizes atuais para a maioria dos
países industrializados recomendam
também o uso de remédios para o
tratamento da “pré-hipertensão”
(também conhecida como hipertensão
leve ou limítrofe).
No entanto, uma revisão de ensaios
clínicos da prestigiada Cochrane
Collaboration descobriu que o
tratamento da hipertensão leve com
medicamentos não reduziu o risco
de morte ou doença. Infelizmente,
as diretrizes não foram revisadas
e a maioria dos médicos continua
prescrevendo medicamentos para
pré-hipertensão, apesar da falta de
evidências que apóiam essa prática.
16
Os medicamentos para pressão
arterial podem ser eficazes em casos
mais pronunciados de hipertensão
(referidos como “estágio 1” e “estágio 2”,
dependendo da gravidade). Mas “eficaz”
é um termo enganoso, porque, embora
os medicamentos para pressão arterial
reduzam a pressão, eles não atuam
na causa subjacente da pressão alta, e
qualquer tratamento que não corrija
a causa de um problema é, em última
análise, ineficaz.
Vale mencionar também, que mesmo
que estes medicamentos abaixem a
pressão na maior parte do tempo, isso
não significa que ela está realmente
controlada e os riscos da hipertensão
continuam existindo em algum grau,
mesmo com o uso de medicamentos.
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A POLÊMICA
DO SAL

Preciso cortar o consumo de

sal e sódio?
A pressão alta esteve e ainda está no
alvo de variadas políticas públicas e
programas de saúde específicos. Porém,
tais políticas não são efetivas porque
partem de uma premissa errada: a
de que o sal é o grande vilão para os
hipertensos.
Se isso fosse verdade, como explicamos
o fato dos japoneses – os maiores
consumidores de sal do mundo –
também serem considerados um dos
povos mais saudáveis do planeta? E,
para que fique claro, é impossível ter
hipertensão e ser saudável ao mesmo
tempo. São conceitos antagônicos.
Curiosamente países com alto consumo
de sódio, como a Coreia do Sul, Japão e
França apresentam algumas das taxas
mais baixas do mundo para hipertensão,
doença cardíaca coronária e morte
devido a doença cardiovascular. Como
pode?
O que quer que façamos diante disso?
Ignoremos a realidade?
A opinião médica ortodoxa ainda diz que
comer maiores quantidades de sal leva a
níveis mais elevados da pressão arterial.
A hipótese é a seguinte: quando
comemos sal, ficamos com sede, então
bebemos

17
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mais água. O excesso de sal faz com que
o corpo retenha essa água para diluir a
salinidade do sangue. A retenção de água
aumentaria o volume sanguíneo, o que
levaria a uma maior pressão arterial, e,
portanto, a doenças cardíacas, acidentes
vasculares cerebrais e outras condições
graves.
Evidências na literatura médica sugerem
que aproximadamente 80 por cento das
pessoas com pressão arterial normal
(ou seja, uma leitura menor do que 120
por 80) não sofrem quaisquer sinais de
aumento da pressão arterial quando
aumentam a sua ingestão de sal.
Entre aqueles com pré-hipertensão, ou a
pressão sanguínea mais elevada, três
quartos não são sensíveis ao sal. E
mesmo entre aqueles com pressão
arterial elevada, mais da metade - cerca
de 55 por cento - são totalmente imunes
aos efeitos do sal.
18
No início da década de 70, o Dr. Lewis
Dahl, convicto de que o sal causava
hipertensão, selecionou geneticamente
ratos que apresentavam sensibilidade
ao sal (que hoje são conhecidos como
“ratos Dahl sensíveis ao sal “), pois como
o próprio Dr. Dahl foi obrigado a admitir,
ratos normais não são sensíveis ao sal.
Isso mesmo: Dahl criou ratos sensíveis
ao sal em um laboratório e depois
os usou para provar sua hipótese de
que o sal afetou a pressão arterial –
com quantidades que chegavam ao
equivalente de 500 gramas de sódio em
escala humana.
Assim, a opinião de algumas autoridades
de saúde na década 70 era a de que
diminuir o consumo de sal poderia
diminuir a pressão alta. A partir disso
passaram a recomendar um baixo
consumo de sal, como se o sal causasse
hipertensão, o que está longe de ser
verdade.
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A ligação entre pressão alta e sal foi
estabelecida na mente do público, e
assim permanece até hoje.
Mesmo assim, os níveis mais altos do
sódio que consumimos não vêm da
comida preparada em casa. Os alimentos
industrializados, esses sim, são bastante
ricos em sódio.
Quando você ouviu que deveria diminuir
o consumo de refrigerante devido à
pressão alta? Não se engane, não é por
que um item é considerado doce que o
teor de sódio seja baixo ou inexistente.
Basta verificar o rótulo do refrigerante
ou qualquer outro alimento.
As quantidades de sódio costumam ser
altas.
O mesmo vale para outros itens, tais
como sucos de caixinha, lasanhas
prontas, os nuggets, e muito mais
daqueles que encontramos nas
prateleiras dos supermercados.
Este são produtos problemáticos por
diversos motivos, e não o sal de cozinha!
Lembre-se que o sódio é essencial
para nossa vida e a sua falta também
gera muitos problemas, já que nosso
organismo não consegue produzi-lo.
Como veremos, deficiências de outros
minerais, como o magnésio e potássio
podem ser mais significativas para
alterar a pressão do que o “excesso” de
sódio.

O consumo de refrigerante, em especial

nos dias quentes, é muito visado
buscando matar a sede. Porém, a alta
concentração de sódio provoca ainda mais
fome e sede, fazendo que você precise
beber uma maior quantidade da bebida.

Estejamos sempre atentos: o que importa no balanço de minerais do corpo humano

é o mineral sódio - e não o gosto salgado. Diante disso, não importa se o produto
industrializado é doce ou salgado, as quantidades de sódio ali presentes podem ser
nocivas - independente do gosto.

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A importância do sal
O sódio e o cloro, junto com o potássio,
são os três eletrólitos mais abundantes
no organismo, o sal, cujo nome químico
é cloreto de sódio contém dois deles, o
cloro e o sódio.
O sal sempre teve grande importância
para o ser humano, sendo estimado
e utilizado por todas as civilizações
conhecidas, dando origem a diversas
rotas comerciais.
O sal era visto pelos romanos como
uma dádiva divina, que conferia
sabor e conservação aos alimentos e
proporcionava saúde e vitalidade. É daí
também que vem a palavra salarium -
ou salário, pois os soldados romanos
recebiam periodicamente uma porção
de sal ou uma quantia monetária que
gastariam em sal, pelos seus serviços.
A própria origem da palavra revela que
esta substância estava associada à saúde,
isto fica claro em palavras como salubre
ou salutar - aquilo que promove a saúde.
20
Nossa linguagem está repleta de termos
e expressões relacionada ao sal, como
“sal da terra”, “salgado” no sentido de
custo financeiro alto e até “salada”, que
se refere à vegetais frescos adicionados
de sal.
Através de uma rápida pesquisa,
descobrimos que o sal foi uma
substância altamente estimada por todas
as civilizações, e muitos povos. Entre
os gregos, egípcios, romanos, judeus,
árabes; encontramos citações em textos
religiosos e bíblicos. Em algumas regiões
e períodos, o valor do sal era igualado ao
do ouro.
Todos os animais precisam de sal e é
surpreendente o que fazem para suprir
esta necessidade vital. Elefantes se
deslocam por dezenas de quilômetros
e cavam túneis e cavernas para lamber
certas rochas salinas e cabras escalam
longas distâncias em montanhas de
difícil acesso.
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E não é por menos, o sódio e do cloro
são vitais e indispensáveis para a saúde
e o funcionamento do nosso corpo, são
necessários para:
• O funcionamento do coração e dos
músculos.
• A regulação e troca dos líquidos
celulares.
• A transmissão de impulsos nervosos.
• Absorção da vitamina B12.
• Formação do ácido clorídrico no
estômago, que é essencial para a
digestão.
21
• Regulação do PH sanguíneo.
• Funcionamento do fígado, dos rins e
para a eliminação das toxinas.
• A absorção de nutrientes, para
a hidratação do organismo e a
regulação da temperatura do corpo.
Dada sua importância vital, não é de se
surpreender que a restrição do consumo
de sal possa prejudicar a saúde.
Prefira sempre o sal integral, não
refinado, como o sal marinho e o sal
rosa, eles contém traços de outros
minerais e não possuem resíduos
químicos ou aditivos como o sal
refinado.
Revista Viva Com Saúde
Os riscos da restrição de sal
A ausência de sal no organismo pode
levar a quadros de desidratação, cãibras
musculares, fadiga, tontura e desmaio.
Diversos estudos científicos mostram
que uma dieta de baixo consumo de
sal pode estar associada a diversos
problemas, como:
• Fadiga e sono ruim, que aumenta
o estresse (contribuindo para o
aumento da hipertensão)
• Resistência à insulina, que aumenta o
peso corporal e traz risco de diabetes
(além de aumentar as chances de
hipertensão).
22
De acordo com um resumo de 23 estudos
publicados pela Revista Americana de
Hipertensão, restrição do sal abaixo de
2,5 g por dia causa:
• Desequilíbrio hormonal
• Aumenta drasticamente o risco de
ataque cardíaco.
Em resumo, o sal é uma substância vital.
A vida surgiu e se desenvolveu na água
salgada dos oceanos e nossas células
estão banhadas por uma água repleta
de sais. A composição mineral do nosso
sangue é basicamente igual à do mar.
Sem o sal não pode haver vida.
Revista Viva Com Saúde
Diminuir o sódio não é a solução
O sistema de informações Cochrane
– que concentra os principais dados
médicos do mundo, em uma única
plataforma – analisou 57 ensaios clínicos
sobre dieta baixa em sal (hipossódica),
em um período de 25 anos.
O resultado principal concluído é que a
redução dos níveis pressóricos foi quase
insignificante.O efeito foi de 1,27 mmHg
para a pressão sistólica e 0,54 mmHg
para a pressão diastólica. Isso significa
que uma pressão arterial de 18,0 por 9,5
por exemplo “caiu” para 17,9 por 9,4.
De acordo com a pesquisa, diabéticos
também não são beneficiados pelas
23
dietas hipossódicas. Pelo contrário,
foi constatado que entre os portadores
de diabetes tipo 2 que adotaram dietas
pobres em sal, nota-se um aumento de
mortes tanto cardiovascular, quanto por
todas outras causas.
Mas então, por que o meu médico disse
para reduzir o sal da minha alimentação?
Infelizmente, você está comendo
alimentos sem graça e sem gosto ( o
sal realça naturalmente os sabores)
por conta de uma visão distorcida e
ultrapassada da medicina.
Revista Viva Com Saúde

SOLUÇÕES
NATURAIS
Potássio: O outro lado da equação
Muitos dos sintomas associados ao Em outras palavras, não é preciso
excesso de sódio, como retenção colocar menos sal em seus pratos, mas
de líquidos e hipertensão, são mais você precisa ingerir uma boa quantidade
um verdadeiro excesso de sódio de potássio, segundo estudos: de 4.000 a
não acontece por salgar a comida e 5.000 mg por dia.
sim por consumir muitos produtos
industrializados do que com a Os alimentos mais ricos em potássio são:
diminuição do sódio.
• Abacate .
O potássio é o eletrólito mais abundante • Pistache.
no meio intracelular e funciona em
conjunto com o sódio. Ele é crucial para • Vegetais verdes escuros.
as funções normais do organismo, como • Sementes de abóbora .
a contração muscular e do coração, a
• Abóbora.
transmissão de impulsos nervosos e é
necessário para o funcionamento de • Avelãs.
algumas enzimas. • Amêndoas.
A obtenção de potássio suficiente abaixa • Castanhas-de-Caju.
a pressão sanguínea de forma muito • Água de Coco.
mais impactante do que a eliminação do
sal. Um dado surpreendente é que 97%
dos norte-americanos são deficientes
em potássio, não temos dados da
porcentagem aqui no Brasil, mas com
certeza é muito parecido.

25
Revista Viva Com Saúde

Magnésio
O magnésio é um antagonista do cálcio
presente no corpo. Enquanto o cálcio
enrijece os tecidos, o magnésio os
relaxa, tornando-os mais flexíveis e
elásticos. Assim, o coração funciona
melhor e reduz o risco de problemas
cardiovasculares. Consequentemente, os
vasos também relaxam, permitindo um
melhor fluxo sanguíneo.
Foi demonstrado que uma alta ingestão
de magnésio na dieta reduz a pressão
sanguínea, embora seu efeito não seja
tão forte quanto o observado com o
potássio.
Nozes, sementes, espinafre, gergelim,
beterraba e chocolate (75% para cima)
são as fontes alimentares mais altas
de magnésio. O efeito do magnésio
na pressão sanguínea é aumentado
quando combinado com o aumento da
ingestão de potássio. De fato, aumentar
a ingestão de potássio e magnésio juntos
pode reduzir a pressão sanguínea tanto
quanto um único medicamento.

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Revista Viva Com Saúde
UMA DIETA ANTI-
HIPERTENSÃO
Corte o açúcar e carboidratos
refinados
Um dos contribuintes mais significativos
para a pressão arterial alta é o açúcar
no sangue e a resistência à insulina.
Isso se dá por diversos motivos, um
deles, conforme explicado, é a reação de
glicação que carameliza o colesterol e
enrijece as artérias.
Evidências sugerem que alterações
patológicas no metabolismo da glicose
e da insulina afetam significativamente
o desenvolvimento e o curso clínico
da hipertensão e, portanto, devem
ser os principais alvos da intervenção
alimentar. Açúcar no sangue
cronicamente alto, hiperinsulinemia
e triglicerídeos altos são muito mais
comuns em indivíduos com hipertensão
do que naqueles com pressão
27
arterial normal, e um dos principais
contribuintes para essas três condições
é o consumo excessivo de carboidratos,
principalmente grãos e açúcares
refinados.
Além disso, o consumo excessivo de
bebidas açucaradas, como refrigerante,
chá doce e outras bebidas açucaradas,
demonstrou influenciar diretamente a
pressão sanguínea.
O corte dessas bebidas deve ser o
primeiro passo em qualquer tratamento
para hipertensão e também pode
ajudar a diminuir o excesso de peso e
reduzir o açúcar no sangue - questões
que contribuem ainda mais para a
hipertensão.
Revista Viva Com Saúde

Coma comida de verdade

A alimentação ideal para prevenir e equilibrar a pressão é baseada em uma
variedade de alimentos de verdade. Consulte a publicação número 2 para se
aprofundar.

Este tipo de alimentação não só fornece nutrientes essenciais, vitaminas e minerais,

mas também elementos funcionais e protetores tais como antioxidantes e princípios
ativos que otimizam o metabolismo e contribuem para a desintoxicação e proteção
do organismo.

Consulte a revista número 2 para ver uma lista completa de vegetais e outros
alimentos saudáveis. Em relação à hipertensão, quero destacar:

Peixes: Os peixes são uma ótima fonte
de proteína e outros nutrientes. Peixes
gordurosos como cavala, sardinha,
atum, carapau e salmão são ricos em
ácidos graxos ômega-3, que podem
baixar a pressão sanguínea, reduzir
a inflamação e triglicerídeos. Lembra
que precisamos de um equilíbrio entre
o ômega 6, proveniente de sementes,
e o ômega 3? Os peixes são as fontes
mais concentradas de ômega 3 e o seu
consumo é essencial para equilibrar o
efeito inflamatório do ômega 6.
Comer peixes de água fria, como os
citados acima, três vezes por semana
pode ter um bom efeito de redução da
pressão arterial. Claro, evite fritar o
peixe, para não consumir óleos ruins e
diminuir o seu teor nutricional. Prefira
assado, grelhado, cozido e ensopado.
Beterraba: Demonstrou-se que o suco
de beterraba reduz a pressão arterial em
vários estudos.
Ela é rica em óxido nítrico, o que pode
ajudar a dilatar os sanguíneos e diminuir
a pressão arterial. Os pesquisadores
também descobriram que os nitratos no
suco de beterraba reduziram a pressão
sanguínea dos participantes da pesquisa
em apenas 24 horas.
Você pode fazer suco de beterraba,
consumi-la crua e ralada ou cozinhar e
comer. Uma ou duas unidades médias
costuma ser o suficiente. Se você possui
diabetes tipo 2 ou resistência à insulina,
consumir a beterraba crua é mais
indicado.

Vegetais variados: Coma pelo menos uma porção de folhas verdes por dia, são ricas
em magnésio e oferecem outros benefícios.

Lembre-se de acrescentar azeite e outros bons óleos em suas saladas, assim elas não
apenas ficam mais saborosas, mas os nutrientes são melhor absorvidos.

Não se esqueça do salzinho pra dar um gosto especial e temperar sua salada.

28
Revista Viva Com Saúde
Suplementos para ajudar a
controlar naturalmente a pressão
Vários suplementos demonstraram ser bastante eficazes na redução da pressão arterial.
De fato, a pesquisa sugere que mudanças na dieta e bons suplementos podem ser mais
eficazes que o tratamento medicamentoso.
Potássio
Já foi explicado que o potássio é essencial
para o equilíbrio da pressão sanguínea.
Caso você não consuma boas quantidades
de alimentos ricos em potássio (veja
a lista acima), existe a opção de
suplementar com 1.000 mg por dia de
potássio, na forma de citrato de potássio.
Idealmente você deve verificar com
seu médico e monitorar seus níveis de
potássio.
Magnésio
Foi demonstrado que o magnésio tomado
na forma suplementar em doses de 500 a
1.000 mg por dia durante um período de
oito semanas reduz significativamente a
pressão sanguínea.
O magnésio pode ser suplementado em
diferentes formas:
Cloreto de magnésio – é o mais comum e
mais acessível. Você pode diluir 33 gramas
de cloreto de magnésio em 1 litro de água.
Colocar na geladeira e tomar dois cálices
de 30ml por dia.
29
Magnésio Glicina – o melhor para
suplementação, pois possui maior
absorção sem o risco de soltar os
intestinos. A dosagem definida é sempre
individual, mas em geral os especialistas
trabalham com 500 mg diários.
Magnésio Dimalato - Outro composto de
ótima absorção, em dosagem de 500 mg
por dia.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10) é um
antioxidante que desempenha um papel
importante na proteção do coração. Os
níveis de CoQ10 diminuem com a idade
e são mais baixos em pacientes com
doenças caracterizadas por inflamação
e estresse oxidativo, como pressão alta,
doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Em doses de 100–225 mg por dia, o
CoQ10 pode reduzir a pressão arterial
sistólica em 15 mgHg e a pressão arterial
diastólica em 10 mgHg.
Revista Viva Com Saúde
Vitamina C
Foi demonstrado que a vitamina C reduz
modestamente a pressão sanguínea e
melhora a saúde arterial em estudos
clínicos. Isto é especialmente verdade
para as pessoas com baixo consumo
de vtamina C, o que na atualidade
corresponde a maior parte da população.
A dose recomendada é de 1.000 mg por
dia.
Vitamina D3
Em 2016, a Universidade de Leeds, na
Grã-Bretanha, realizou um experimento
com 160 pacientes com insuficiência
cardíaca e que já estavam sob algum
tratamento com inúmeros remédios.
30
Durante o período de um ano, os
participantes foram divididos em dois
grupos: o primeiro recebeu doses diárias
de vitamina D, enquanto o segundo
tomou um placebo.
O grupo que recebeu as doses de
Vitamina D3 apresentou uma melhora
considerável na quantidade de
sangue bombeada pelo coração a cada
batimento. Enquanto o grupo de controle
não registrou nenhuma mudança.
A dosagem varia de acordo com seus
níveis sanguíneos, que devem estar
idealmente acima de 40 ng/l.
Doses comuns e seguras variam de 1.000
Uis à 5.000 Uis por dia.
Revista Viva Com Saúde
UM ESTILO DE VIDA
ANTI-HIPERTENSÃO
Seja ativo fisicamente
À medida que você aumenta regularmente
a frequência cardíaca e as taxas de
respiração, seu coração fica mais forte e
bombeia com menos esforço. Isso coloca
menos pressão nas artérias e diminui a
pressão sanguínea.
Um relatório de do American College of
Cardiology (ACC) e da American Heart
Association (AHA) aconselha atividades
físicas de intensidade moderada a
vigorosa para sessões de 40 minutos, três
a quatro vezes por semana .
Se exercitar durante 40 minutos é um
desafio para você, você consegue os
mesmos benefícios com três ou quatro
sessões curtas de 10 a 15 minutos ao
longo do dia.
Você pode aumentar seu nível de
atividade física:
• Usando as escadas.
• Andando em vez de dirigir.
• Jardinagem.
• Passeando de bicicleta.
• Praticando um esporte.
31
Um exemplo de atividade moderada que
pode ter grandes resultados é o tai chi
chuan, uma disciplina corporal baseada
em movimentos suaves e respiração. Uma
revisão de 2018 sobre os efeitos do tai
chi e da pressão alta mostra uma média
geral de uma queda de 15,6 mm Hg na
pressão arterial sistólica e uma queda de
10,7 mm Hg na pressão arterial diastólica,
em comparação com pessoas que não se
exercitavam.
Existem muitas combinações de exercícios
que podem diminuir a pressão arterial.
O exercício aeróbico , treinamento de
resistência, treinamento intervalado de
alta intensidade , sequências curtas de
exercício ao longo do dia, ou andar 10.000
passos por dia pode manter a pressão
arterial mais baixa.
Exercício físico reduz os hormônios do
estresse do corpo - como o cortisol - a
longo prazo. Também ajuda a liberar
endorfinas, substâncias químicas que
melhoram seu humor e agem como
analgésicos naturais.
Revista Viva Com Saúde
Cuide do seu sono
A pressão arterial geralmente diminui
quando dormimos.
Se você não dorme bem, isso pode afetar
sua pressão arterial. Pessoas que sofrem
de privação do sono , especialmente as
de meia-idade, têm um risco aumentado
de pressão alta.
Para algumas pessoas, dormir bem
não é fácil. Existem muitas maneiras
de ajudá-lo a ter um sono reparador .
Tente definir um horário de sono regular,
relaxe à noite, faça exercícios durante o
dia, evite cochilos durante o dia e faça
32
do seu quarto um lugar confortável e
convidativo para o repouso.
O Estudo Nacional de Saúde do
Coração do Sono constatou que dormir
regularmente menos de 7 horas por
noite e mais de 9 horas por noite está
associado a um aumento da prevalência
de hipertensão. Dormir regularmente
menos de 5 horas por noite está
associado a um risco significativo de
hipertensão a longo prazo.
Revista Viva Com Saúde
Exposição ao sol
Além dos efeitos benéficos da vitamina
D, a exposição à luz solar libera óxido
nítrico na corrente sanguínea, esta
molécula dilata os vasos sanguíneos,
o que por sua vez reduz a pressão
sanguínea.
Para a produção de vitamina D pelos
raios UVB, a exposição ao sol precisa
ser nos momentos mais quentes do dia,
entre 10:00 e 14:00. Para a liberação
de óxido nítrico, que é estimulada pelos
raios UVA, a exposição pode acontecer
a qualquer momento do dia, e durar
idealmente por volta de 30 minutos.
33
Revista Viva Com Saúde

Evite beber e fumar

Beber quantidades excessivas de álcool Pessoas com pressão alta que fumam
pode levar a muitos problemas de saúde, correm maior risco de desenvolver
incluindo a pressão alta. pressão sanguínea perigosamente alta,
ataque cardíaco e derrame .
O que significa beber com moderação? A
American Heart Association recomenda Até o fumo passivo pode aumentar o
que os homens limitem seu consumo risco de pressão alta e doenças cardíacas.
a duas bebidas alcoólicas por dia. As
mulheres devem limitar sua ingestão a Além de fornecer inúmeros outros
uma bebida alcoólica por dia. benefícios à saúde , parar de fumar pode
ajudar sua pressão arterial a voltar ao
Cada cigarro que você fuma aumenta normal.
temporariamente a pressão sanguínea
por vários minutos após o término. Se
você fuma muito, sua pressão arterial
pode permanecer elevada por longos
períodos de tempo.

34
Revista Viva Com Saúde
Diminua o estresse
O estresse aumenta a pressão arterial
naturalmente, quando isso acontece de
vez em quando não causa problemas,
porém, no mundo acelerado de hoje,
cheio de demandas crescentes, pode ser
difícil desacelerar e relaxar. É importante
se afastar de suas responsabilidades
diárias para aliviar o estresse.
Existem várias maneiras diferentes de
aliviar o estresse com sucesso . Encontre
o que funciona melhor para você.
Pratique a respiração profunda , faça
uma caminhada, leia um livro ou assista
a uma comédia.
Também foi demonstrado que ouvir
música diariamente reduz a pressão
arterial sistólica.
Procure identificar o gatilho para o
seu estresse. Pode ser seu trabalho,
relacionamento ou finanças. Depois de
conhecer a fonte do seu estresse, você
pode tentar encontrar maneiras de
resolver o problema.
A atenção plena e a meditação são
usadas há muito tempo como métodos
para reduzir o estresse.
35
O yoga que geralmente envolve técnicas
de controle da respiração, postura e
meditação, também pode ser eficaz
na redução do estresse e da pressão
arterial.
Uma revisão de 2013 sobre yoga
e pressão arterial encontrou uma
diminuição média da pressão arterial
de 3,62 mm Hg diastólica e 4,17 mm Hg
sistólica.
Estudos de práticas de yoga que incluíam
controle da respiração, posturas e
meditação foram quase duas vezes mais
eficazes do que as práticas de yoga que
não incluíam todos esses três elementos
A melhor maneira de diminuir o
estresse é adotar hábitos saudáveis.
Procure respirar fundo algumas vezes
ao longo do dia, adote técnicas de yoga e
meditação, caminhadas ou simplesmente
busque algo que lhe traga mais
satisfação, silêncio interior e harmonia.
Revista Viva Com Saúde

Conclusões
Chegamos ao fim de mais um número da nossa revista.

Espero ter contribuído com um conhecimento importante para o seu bem mais
valioso que é a sua saúde.

Apesar da pressão alta oferecer riscos sérios à saúde e afetar enorme parcela da
população, atitudes simples e uma alimentação saudável podem proteger você
desse perigo, que diferente de outras doenças, pode te ameaçar sem que você
nem ao menos perceba, podendo se dar conta do problema já em uma situação
grave.

Portanto a melhor coisa a fazer é se cuidar desde já, assim você evita a hiperten-
são e suas complicações, assim como diversos outros desequilíbrios.

Te desejo saúde!

36
Revista Viva Com Saúde
Estudos e referências
• www.health.harvard.edu/heart-heal-
th/reading-the-new-blood-pressure-
-guidelines
• https://www.saude.gov.br/
• Short- and long-term health conse-
quences of sleep disruption
• Sleep and Hypertension
• Hypertension Risk Status and Ef-
fect of Caffeine on Blood Pressure |
Hypertension
• A Good Night’s Sleep
• FastStats - Leading Causes of Death
• 2013 AHA/ACC Guideline on Lifestyle
Management to Reduce Cardiovascu-
lar Risk | Circulation
• Efficacy of Tai Chi and qigong for the
prevention of stroke and stroke risk
factors
• Physical Activity and the Prevention
of Hypertension
• Sodium in Your Diet
• Association Between Smoking and
Blood Pressure | Hypertension
37
• Relationship between Blood Pressure
and Passive Smoking in Elementary
School Children
• Systematic review and meta-analysis
of music interventions in hyperten-
sion treatment: a quest for answers
• Events | Cardiology | JAMA Internal
Medicine
• Effectiveness of Yoga for Hyperten-
sion: Systematic Review and Meta-A-
nalysis
• Dark Chocolate | The Nutrition Sour-
ce
• Dark Chocolate and Blood Pressure:
A Novel Study From Jordan
• Long-Chain Omega-3 Fatty Acids
Eicosapentaenoic Acid and Docosahe-
xaenoic Acid and Blood Pressure: A
Meta-Analysis of Randomized Con-
trolled Trials
• Long-Chain Omega-3 Fatty Acids
Eicosapentaenoic Acid and Docosahe-
xaenoic Acid and Blood Pressure: A
Meta-Analysis of Randomized Con-
trolled Trials
Revista Viva Com Saúde
• The Effect of Acupuncture on High
Blood Pressure of Patients Using An-
tihypertensive Drugs
• https://www.medicaldaily.com/cdc-
-salt-intake-guidelines-were-wrong-
-most-people-no-great-benefit-dra-
matically-reducing-dietary
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.
gov/22615114/
• Pharmacotherapy for Mild Hyperten-
sion
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.
gov/19652104/
• Prehypertension and incidence of
cardiovascular disease: a meta-analy-
sis
• Reducing Consumption of Sugar-Swe-
etened Beverages Is Associated With
Reduced Blood Pressure: A Prospecti-
ve Study Among United States Adults
38
• The Role of Magnesium in Hyperten-
sion and Cardiovascular Disease
• An Unexpected Role: UVA-Induced
Release of Nitric Oxide from Skin May
Have Unexpected Health Benefits
• The Importance of Potassium in Ma-
naging Hypertension
• Recommended Dietary Pattern to
Achieve Adherence to the American
Heart Association/American College
of Cardiology (AHA/ACC) Guidelines:
A Scientific Statement From the Ame-
rican Heart Association | Circulation
• Low Salt Diet Increases Insulin Resis-
tance in Healthy Subjects
• Salt Intake and Insulin Sensitivity in
Healthy Human Volunteers
• Total Body Na(+)-depletion Without
Hyponatraemia Can Trigger Overtrai-
ning-Like Symptoms