Desafio Cabelão: Guia Completo

Licensed to Fabiana Guimarães Cardoso - fabiana.tigasdesign@gmail.com - 370.743.
818-0
DESAFIO
CABELÃO
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DESAFIO
CABELÃO
AUTOR E EXPERT CAPILAR

GUILHERME GUEDES
Este guia está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos
são reservados. Você não tem permissão para vender este guia nem
para copiar/reproduzir o conteúdo em qualquer meio de distribuição,
sobre pena de violação de direitos autorais.
AGORA É
PRA VALER!
Se você já tentou de tudo para recuperar seu cabelo danificado por químicas, ou
fazer ele crescer e não teve resultado essa é a hora de você ter os cabelo que
sempre sonhou!
Neste ebook eu vou te ensinar tudo que eu sei para fazer seu cabelo crescer mais
rápido e com saúde que as pessoas vão olhar para você e perguntar: “O que
você fez no seu cabelo hoje? Ele está super brilhoso e muito macio.” Chega de
tentar receitas caseiras que não funcionam, chega de ir no salão e não ter o
cabelo que sempre quis! Vou te ensinar como ter os cabelos dos seus sonhos em
apenas 30 dias! Tenho dois casos que para mim é até emocionante falar: Uma
mulher que veio até mim depois de ter passado por químicas muito fortes e a
outra com o cabelo que não crescia. Com esse método elas conseguiram
recuperar os seus cabelos.
#desafiocabelao
Você tambem consegue!
No caso da Esley, que estava com o cabelo super emborrachado por causa das
químicas passadas como a descoloração e a coloração super agressiva, em
apenas 7 dias conseguiu recuperar totalmente os fios e manter a cor vermelha
que sempre gostou. Hoje ela consegue ter o cabelo grande e saudável.
Já a Dani (que sempre teve as pontas do cabelo ralas por causa da selagem que
fazia) não conseguia fazer o cabelo crescer, pois ele ficava todo quebrado. E em
pouco tempo seguindo esse método conseguiu recuperar seus fios sem ter que
deixar a selagem e ainda fez seu cabelo voltar a crescer em poucos dias.
Você Sabia?
Sabe o porquê de tantas mulheres não conseguirem recuperar seus cabelos
em casa gastando pouco e desenvolverem o crescimento acelerado?
Porque elas ficam focadas em receitas caseiras e métodos que viram na
internet e que não cumprem o que prometem, mas ao contrário disso
acabam tendo efeito rebote nos cabelos. Nesse ebook passo a passo você
vai entender de uma vez por todas como cuidar de maneira correta dos seus
cabelos sem ter que gastar demais e sem resultados! Vou te ensinar os
segredos que os cabeleireiros não te contam!
DESAFIO
CABELÃO
DESAFIO
CABELÃO
DESAFIO
DESAFIO CABELÃO
CABELÃO
Sobre o autor...
Meu nome é Guilherme, sou graduado em Administração de empresas, mas a minha

paixão sempre foi os cuidados com o cabelo. Desde novo eu lembro que eu ficava horas
penteando o cabelo da minha avó por puro prazer, e hoje cuidar dos cabelos é o que eu
faço de melhor. Desde sempre eu fui curioso e buscava informações na internet. Já li
vários livros, vi horas de vídeo aula, já testei todo tipo de creme ou shampoo e fiz muita
receita caseira. Mas com esse tempo de estudo percebi que não era tudo que dava certo.
Que às vezes os tratamentos davam efeito contrário! E de tanto testar produtos incluindo
descolorações quase fiquei sem cabelo, acredite se quiser.
Foi por isso que procurei uma faculdade para me tornar um expert em tratar as
“madeixas”. E com muita dificuldade me formei em cabeleireiro pela Faculdade Senac
Minas. Foi meu sonho que se tornou realidade, pois hoje sou um cabeleireiro
profissional. Com isso meus olhos se abriram e eu vi o tanto de coisa que eu fazia errado
nos cabelos e o que muitas blogueiras na internet ensinavam. Então eu pensei: Chega!
Está na hora de falar realmente a verdade e ensinar o que realmente dá certo! Por isso
decidi como meta de vida e profissão ajudar o máximo de pessoas a cuidarem dos seus
cabelos de maneira correta, gastando pouco dinheiro e sem cometer os erros que eu
cometia e que muita gente hoje em dia ainda faz, achando ser benéfico para os cabelos.
ATENÇÃO
d o s o s re su lta d o s vo cê p re cisa ter

Para você obter to p as so a p as so , se m pular
em mente que te m d e se g u ir
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recuperação capilar. ú d o . T ir e u m te m p o para
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Por que meu cabelo nao
ATENÇÃO cresce?
í
Excesso de Qu micas M á çã
Alimenta o
Durante esse desafio É essencial que você

evite fazer qualquer tipo coma o que for indicado
de química prejudicial no desafio para ter
ao processo cabelos mias fortes de
dentro pra fora
Calor Excessivo Falta de Rotina Capilar
Evite sempre que puder Siga todos os passos

o calor de secador e para obter melhor
chapinha, e se for usar, resultado nos
passe um protetor tratamentos.
térmico.
Como faremos?
Cronograma Cabelão
Cada dia terá um passo diferente para o cronograma que

será dividido em três graus de dados dos fios. Poucos danos,
Danos médios e Extremamente danificados.Você seguirá
apenas o passo de acordo com o dano do seu cabelo.
Poucos danos: Cabelos naturais e pouco ressecados;

Danos médios: Cabelos com uma ou duas químicas, secos
e sem brilho, mas com pouca quebra;
Extremamente danificados: Cabelos com quebra,
emborrachados, super secos, sem brilho, sem movimento e
com corte químico.
Bomba de Vitaminas
Teremos um cardápio focado no crescimento dos cabelos com

alimentos ricos em nutriententes necessários para o
fortalecimento, resistência e beleza dos cabelos, além de
promovem saúde e beleza tambem para unhas e pele.
ATENÇÃO:
Se tiver alergia a algum alimento,
não ingerir.
Tônico Capilar
Como queremos ter um crescimento melhor em relação ao das

outras pessoas faremos o uso de um tônico capilar.
Recomendo usar o Tônico de alho da Gota Dourada, pois
ele tem um custo benefício muito bom, além de fazer o cabelo
crescer muito e parar a queda.
Mas pode ser outro de sua
preferência (respeite o modo de uso
da embalagem). O melhor meio de
usar é aplicando no couro cabeludo
Dica tônico
duas horas antes de lavar, fazendo
e u m massagens circulares por 5 minutos.
e m r e ceita d o vação
T m p r Isto irá ativar a circulação local,
ro com co
ca se i
a n o s bônus potencializando o efeito do tônico.
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científi
Suplementação de Nutrientes
Suplemento alimentar é uma ótima pedida para quem quer os

cabelos mais fortes. Existem muitos no mercado mas nem
todos tem qualidade. Se você não for seguir a alimentação,
recomento uma ótimca cásula! Clique no botão abaixo:
Capsula com Desconto

Cronograma Cabelão
O cronograma capilar é um sistema de reposição de vitaminas

e minerais presentes no cabelo, através de uma agenda de
cuidados capilares. Assim recuperando o cabelo por completo.
Hidratação
Os tratamentos de hidratação tem como a

principal função devolver água e umidade
para os fios, trazendo maleabilidade, leveza e
penteabilidade. Contém na sua composição
aloe vera (babosa), extrato vegetal de plantas
ou frutas, pantenol (vitamina B), vitaminas, Nutrição
mel,glicerina, vitaminas A, E, C entre outros
ativos.
A principal função é devolver a graxa do
cabelo. Imagine o fio como uma máquina que
sem essa graxa fica enferrujado; o cabelo é
assim quando perde o óleo presente na fibra
capilar. Essa etapa trata o frizz, aspecto
áspero, dá brilho, elimina pontas duplas, entre
Reconstrução outros benefícios. As máscaras nutritivas
contém vários óleos (coco, rícino, ojon,
A etapa de reconstrução é extremamente
macadâmia, katité,etc) e manteigas
necessária para o cabelo, poisdevolve a
vegetais(cupuaçu, muru muru, cacau,
massa capilar perdida por químicas, como
progressivas e descolorações, e por agentes
abacate,etc).
externos, como calor do sol e vento ou o uso
de secador e chapinha. Nessa etapa o cabelo
pode ficar pesado e um pouco rígido, mas é
super normal. A reconstrução devolve a força
do cabelo. Os componentes da máscara de
reconstrução são a creatina, a arginina, a
cistina, a queratina, os aminoácidos, o
colágeno, a proteína do trigo dentre outros.
s c
Dgeora!o n t o
A
Para te ajudar nessa nova etapa da sua vida
eu consegui alguns descontos de marcas
que eu confio, mas eu não sei até quando
vão durar. Então se tivever interesse não
perde tempo menina!
Vou deixar o site aqui embaixo, lá tem

máscara, shampoo, cápsula.... Tudo o que
você precisa para seu processo de cabelão!
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Carin
Por que a alimenta çã é ã o t o
importante para a sa ú de, beleza e
crescimento dos cabelos?
Para ajudar nessa etapa convidei a

Nutricionista Funcional e
Comportamental Carina Endo que
montou um cardápio personalizado
com foco no crescimento dos
cabelos, o que vai potencializar
ainda mais nosso tratamento.
Carina Endo - Nutricionista
CRN-3 53209
Voc êé o que come!
A nutrição traz a saúde de dentro para fora. Por isso, cuidar do

que você ingere é essencial para que esse desafio tenha a
melhor potência possível!.
O seu cabelo é feito sabe do que? NUTRIENTES! Então, nada

mais justo que se preocupar com eles quando pensamos em
nossos tão amados fios, e eu estou aqui para te ajudar a
escolher os certos para o seu objetivo, além de te ajudar com
muito carinho a ter escolhas mais saudáveis para a sua vida.
Você certamente já deve ter ouvido a frase: “Você é o que você

come”, e é a mais pura verdade. Quanto mais saudável e
natural for a sua alimentação, mais beleza
e saúde interna e externa você terá.
E quais s ã o os nutrientes MAIS
importantes para embelezar e
fortalecer os nossos fios ?
Proteínas - Principal nutriente na composição dos fios, além

de serem protetoras do folículo capilar, estimulando o
crescimento e resistência dos cabelos.
Principais fontes alimentares: Carnes, frango, peixes, ovos,
leite e derivados
Vitamina B6 e B12 - Participam do processo de proliferação

celular (onde ocorre o crescimento dos fios) e do metabolismo
energético dos queratinócitos (células produtoras de
queratina). Principais fontes alimentares: Alimentos de origem
animal, principalmente ovos, carnes, frango, peixes como
salmão e atum, leite e derivados.
Biotina - Participante no metabolismo de nutrientes e

necessário para o crescimento e resistência dos cabelos.
Principais fontes alimentares: Ovos, leite e
derivados, abacate, cenoura, tomate, mamão, banana e atum,
amendoim, castanha de caju, nozes e avelã.
Vitamina C - Principal vitamina necessária para a síntese de

colágeno (importante para o crescimento e fortalecimento dos
fios), além de ser uma vitamina antioxidante, reduzindo danos
oxidativos que podem enfraquecer os fios. Principais fontes
alimentares: Brócolis, couve flor, repolho, couve de bruxelas,
laranja, mexerica, manga, morango,
Ferro - Necessário para a produção de energia em todos os

processos corporais e envolvido em divisões celulares
importantes para o desenvolvimento dos fios.
Principais fontes alimentares: Agrião, couve, castanhas,
vísceras, carnes,frango ou peixe.
Cálcio e magnésio - Fundamentais para a entrada de

nutrientes nas células capilares. Principais fontes alimentares
do Cálcio: Leite e derivados, vegetais verdes escuros como
couve, rúcula e brócolis, chia, gergelim, quinoa e grão de bico.
Principais fontes alimentares de Magnésio - vegetais verdes
escuros como couve e espinafre e sementes oleaginosas como
castanha do pará e de caju.
Zinco - É um dos responsáveis pela multiplicação celular,

incluindo dos fios capilares e ainda participante na produção de
colágeno. Principais fontes alimentares: Frutos do mar, carnes
vermelhas, castanhas
Silício - Importante para a regeneração e síntese das fibras de

colágeno, influenciando no crescimento de cabelos resistentes
e hidratados. Principais fontes alimentares: Cereais (aveia e
arroz integral), alface, pepino e cebola.
Ômega 3 - Possui função anti-inflamatória, evitando quedas

capilares, além de
participar da nutrição dos fios, os fortalecendo e dando brilho.
Principais fontes alimentares - Peixes como atum, sardinha,
salmão e linhaça.
Alimentos ricos em água - O consumo de água é de extrema

importância para o seu objetivo. A baixa hidratação influecia na
promoção do ressecamento e enfraquecimento dos cabelos.
Devido a isso, alimentos ricos em água como pepino, cenoura,
rabanete, tomate, melão, melancia, laranja, tangerina, abacaxi
e maçã devem estar sempre presentes.
Alimentos vilões
E quem são os vilões alimentares em potencial

para os cabelos? Principalmente o frequente
consumo de açucares, alimento refinados e
industrializados pois além de serem pouco
nutritivos e “ocuparem o espaço” que deveria ser
de alimentos realmente benéficos para os seus
cabelos, ainda são potenciais formadores de
estresse oxidativo, que contribui para o
enfraquecimento dos cabelos e bulbo capilar. O
sal em excesso também contribui para o
ressecamento intenso dos cabelos, assim como
da pele.
Consumo de Líquidos
Só o consumo de alimentos líquidos não é o suficiente para que você esteja

hidratado, o consumo adequado de água diariamente é imprescindível para
diversas funções corporais, incluindo para a produção de brilho, força, crescimento
e hidratação capilar.
Você sabe o quanto de água atende o que você necessita por dia? É fácil!
Multiplique o seu peso por 35ml. Exemplo: 70kg x 35ml = 2.450 Litros de água
necessários. A conhecida informação “Mínimo de 2 Litros por dia” é um padrão
mundial para um indivíduo de aproximadamente 70kg. Faça o cálculo e tenha a
quantidade ideal para o seu peso.
E outros líquidos que não sejam água nutri, pode? Claro que pode! No entanto,
fique atento a bebidas alcoólicas, elas promovem a desidratação corporal,
influenciando no enfraquecimento e ressecamento dos cabelos e também a
bebidas açucaradas como sucos de caixinha e refrigerantes, pois ajudam a
enfraquecer e danificar os fios.
Outros líquidos (como sucos, leite e água de coco) não devem substituir o
consumo da água pura e natural, mas podem ser um complemento para essa
hidratação e nutrição.
Mas e agora?
O quanto eu devo comer?
Não basta consumirmos os nutrientes certos para o

crescimento do nosso cabelão, é importante que este consumo
seja equilibrado para as necessidades do seu corpo. Se não
consumirmos nutrientes suficientes para todas as funções
corporais necessárias, o corpo não funciona direito e nem
muito menos o crescimento capilar, além de adquirirmos
carências alimentares/doenças.
O consumo excessivo de nutrientes também pode ser um

influenciador negativo, pois o excesso de gordura corporal é
capaz de influenciar na desregulação hormonal do corpo e no
aumento de retenção hídrica, podendo com isso promover a
queda, enfraquecimento e ressecamento capilar. E como saber
a quantidade certa que eu devo comer? Minha primeira
orientação é que você atualize anualmente seus exames
sanguíneos, neles você terá informações sobre suas possíveis
carências e para quais nutrientes deve direcionar uma maior
atenção.
O auxílio de um nutricionista poderá possibilitar a mensuração

da quantidade de alimentos exata que você necessita. Mas eu
já vou te ensinar aqui, como ser cada vez mais independente
em suas escolhas alimentares e garantir a sua saúde ao
mesmo tempo.
Voc ê sabe perceber quando deve
comer e o quanto te deixa
saciado?
É cada vez mais comum o costume de comer em pé, comer

andando, comer “quando dá”, “o que dá”, comer assistindo tv,
no celular, no computador, escrevendo, e por aí vai. Sabe qual
é a semelhança entre todas estas formas de comer? Em
nenhuma delas você está de fato se relacionando com a
comida e efetuando a melhor potência da utilização de
nutrientes pro seu corpo e cabelo e provavelmente também
está deixando suas sensações de fome e saciedade passarem
despercebidas.
Dito isto, a minha principal orientação para que você conheça e

cuide cada vez melhor do seu corpo por inteiro, é utilizar o
“mindful eating” ou comer com atenção plena. Isto é, estar no
momento presente, sem distrações,estar consciente do seu
corpo, dos pensamentos e das sensações ao se alimentar
e sentir os aromas, texturas e sabores dos alimentos sem
julgamentos e críticas. É também conseguir diferenciar quando
se está realmente com fome, se é uma fome física ou
emocional/psicológica (nutrir ou nos confortar), e saber quando
está saciado.
DICAS DA NUTRI
1 2 3
Busque comer em algum Antes de começar a comer, No meio da refeição, pare um
lugar confortável, sem muitos leve sua atenção ao estômago instante e note as sensações
ruídos ou distrações ( na e perceba os sinais de fome do estômago, observe seu
medida do possível ) . que apresenta, note quão prato e o quanto falta de
vazio está e dê uma nota de comida. Você sente que
zero ( nenhuma ) a dez ( muita ) . precisa comer mais ? ou sente
Quanto de fome você sente? o seu estômago ainda vazio?
4 5
Quando finalizar, preste Realizando este processo
atenção no seu estômago e todos os dias, mais facilmente
perceba quão cheio está. você perceberá o quanto de
Note se está saciado e quais alimentos você precisa. Se
são essas sensações. mesmo assim continuar muito
difícil, busque o auxílio de um
profissional adequado neste
processo.
RESUMINHO
Consuma proteínas, leguminosas,

sementes, frutas, legumes e verduras
todos os dias ( principalmente
os alimentos fonte dos nutrientes
essenciais para a saúde capilar ) . Um
prato completo e colorido garante que
você ingira muitos nutrientes essenciais
para esse cabelão !
Agora, vou te dar exemplos de refeições

diariamente para que você tenha o
melhor resultado nesses 30 dias de
desafio cabelão e também para te
fornecer ideias incríveis, onde você terá
uma “ base de informações ” para criar
suas próprias combinações e se
alimentar de forma
saudável por toda vida.
ATENÇÃO
A partir de agora começamos o processo de
recuperação capilar em 30 dias. Siga todos
os passos sem pular etapa e não se esqueça
dos bônus que tem dicas incríveis.
Tire uma foto do seu cabelo hoje para
vermos sua evolução antes e depois.
Se optar por não seguir a alimentação eu

recomendo o uso de cápsula. Você encontra
a cápsula e outros itens com desconto na
página de descontos (MAS NÃO DEIXE DE
DAR PARA SEU CORPO OS NUTRIENTES
NECESSÁRIOS)
PRONTO
SOCORRO
CAPILAR
Desenvolvi esse método para dar o socorro inicial
para os cabelos. Independente do grau dos danos
nos seus fios, é nessa semana que será o primeiro
resgate. Faremos uma injeção de vitaminas,
proteínas, lipídios e umidade dentro dos fios. Nos
primeiros dias você sentirá a diferença no cabelo.
Os fios ficarão mais fortes, sedosos e muito

brilhantes. É importante seguir a risca tudo que for
dito paras seus cabelos absorverem todos os
tratamentos.
ATENÇÃO! ATÉ O DIA 10 CADA ETAPA TERÁ

48H DE DESCANSO E LOGO DEPOIS SEGUIRÁ
O CRONOGRAMA NORMALMENTE A PARTIR
DO DIA 11.
DIA 1
Inicialmente vamos devolver tudo que o cabelo precisa em um único dia.
1 - Lave seu cabelo com shampoo antirresíduos ou detox por duas vezes
ou até sentir eletotalmente limpo. Retire todo excesso de água com uma
toalha.
2 - Aplique uma queratina líquida (Recomendo as marcas Lola, Amend
ou Bioextratus, pois as concentrações de ativos são maiores) e vá
aquecendo com um secador assim que aplicar e espere dez minutos.
Após esses 10 minutos, enxague retirando todo o produto.
3 - Faça uma mistura em um borrifador ou em algum copo com 80ml de
água, 20ml de vinagre de maça extra virgem e uma tampinha de
Bepantol (ou uma ampola de vitamina B5 que encontra-se em qualquer
farmácia). Aplique nos cabelos e aguarde 5 minutos, não enxágue.
4 - Enquanto esperamos o tempo de pausa, coloque em um recipiente
não metálico a quantidade de hidratação para seu cabelo, uma tampinha
de Glicerina (encontra-se na farmácia) e uma colher rasa de óleo de coco
ou argan( se seu cabelo for muito oleoso coloque somente uma colher de
sobremesa). Misture tudo e passe por cima da mistura já no cabelo sem
enxaguar o passo anterior e deixe agir de 15 a 20 minutos.
5 - Após esse tempo, enxágue retirando todo o produto.Para finalizar
passe o protetor térmico ou finalize com creme de pentear, e use um
reparador de pontas.
DIA 1
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Iogurte natural + Morangos +
Aveia
ALMOÇO
Salada de alface roxa com
cebola + Arroz integral + Feijão
carioca + Cenoura e brócolis
refogados + Filé de frango
grelhado.
LANCHE DA TARDE
Tangerina ou laranja +
amêndoas
JANTAR
Batata doce assada + Filé de
merluza (ou do peixe da sua
preferência) grelhado ou
assado + Espinafre refogado

O QUE FIZEMOS?
Sabe o que fizemos aqui? Primeiro nós higienizamos e dilatamos
a cutícula do fio com o shampoo de limpeza profunda para obter
um resultado superior no tratamento. No segundo passo
aplicamos uma bomba de aminoácidos no cabelo, pois o cabelo
em sua maioria é formado pela queratina, uma proteína super
potente que preenche os espaços causados por qualquer tipo de
nado no interior e exterior da fibra capilar. Já no terceiro passo
criamos um acidificante. O acidificante é responsável por reter
todos os nutrientes que depositamos dentro do fio (imagine como
se fosse uma luva de proteção), assim ele age fazendo um
fechamento compacto de cutículas, o que vai dar muito brilho e
maleabilida de dentro dos fios além de devolver umidade. No
quarto passo devolvemos a maleabilidade para o cabelo através
da hidratação que é a reposição hídrica e a nutrição que são os
óleos. Imagina um carro sem a graxa e a lubrificação correta,
assim seria seu cabelo sem os lipídios que devolvemos nessa
etapa, que além de nutrir devolve o brilho e maciez. Para finalizar
usamos um protetor térmico que além de proteger do uso do
secador e prancha, protege dos agentes externos naturais (como
sol e vento), além de controlar o frizz e prevenir pontasduplas.O
resultado é um cabelo mais pesado, totalmente reconstruído e
com uma texturamaravilhosa!
Dê uma pausa de 48h

DIA 2
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão integral + Queijo branco +
Manteiga + Melancia
ALMOÇO
Salada de tomate cereja,
pepino e grão de bico +
Macarrão integral + Molho à
bolonhesa de tomate natural +
Abobrinha refogada
LANCHE DA TARDE
Castanha de caju + Kiwi
JANTAR
Mandioca cozida + Contra filé
grelhado + Couve refogada

DIA 3
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão francês integral + Creme
de ricota temperada + Mamão
ALMOÇO
Salada de alface americana,
beterraba e cenoura ralada +
Batata inglesa assada + Coxa
com sobrecoxa assada +
Milho refogado
LANCHE DA TARDE
Castanha do pará + Abacaxi
JANTAR
Couve flor refogada + Lagarto
assado + Batata baroa cozida

DIA 4
Seu cabelo já deve ter sentido uma mudança drástica né?
Hoje nós vamos fazer um processo para devolver os lipídios, a
maleabilidade e o brilho dos cabelos.Antes de lavar os fios nós vamos
passar uma mistura super potente para fazer os cabelos ficarem ainda
mais fortes; para isso...
1 - Misture uma tampinha de queratina líquida, uma colher de óleo de
coco ou azeite de oliva ( se seu cabelo for muito oleoso coloque somente
uma colher de sobremesa)e a quantidade de máscara de hidratação que
seu cabelo necessitar.Passe nos cabelos 30 minutos antes de lavar.
2 - Após os 30 minutos, lave os cabelos com shampoo, normalmente
retirando todo produto.
3 - Misture uma colher de óleo junto com a máscara de nutrição ( se seu
cabelo for muito oleoso coloque somente uma colher de sobremesa) e
uma tampinha de glicerina (encontra-se na farmácia) e passe nos
cabelos, deixando o tempo de pausa de 20 minutos.Após esse processo
enxague e finalize como quiser.
4 - Se for usar secador ou prancha use o protetor térmico.

DIA 4
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Vitamina de abacate adoçada
com mel + Banana com aveia
ALMOÇO
Salada alface crespa, com
tomate salada e linhaça + Arroz
integral + Feijão preto + Pernil
assado + Couve refogada
LANCHE DA TARDE
Melão + Semente de abóbora
JANTAR
Arroz 7 grãos + Salmão
grelhado + Berinjela
refogada com pimentões

DIA 5
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Iogurte + Linhaça +
Uva sem caroço
ALMOÇO
Salada de rúcula, com tomate
seco e gergelim + Arroz integral
+ Feijão branco + Frango ao
curry + Creme de espinafre
LANCHE DA TARDE
Tapioca com frango +
Tomate + Cenoura
JANTAR
Batata Souté + Patinho moído
com chuchu refogado
+ Palmito pupunha
DIA 6
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Torrada integral +
Cream cheese + Pera
ALMOÇO
Salada de acelga e rabanete +
Arroz integral + Lentilha + Iscas
de alcatra com cebola +
Purê de abóbora
LANCHE DA TARDE
Mingau de aveia com morangos
JANTAR
Beterraba cozida + Omelete de
tomate + Shimeji
DIA 7
Vamos agora fazer uma hidratação cicatrizante e umidificadora para os
cabelos, retendo todo o tratamento e devolvendo a vida novamente aos
cabelos.
1 - Em um recipiente coloque uma quantidade de máscara de hidratação,
uma tampa de Bepantol líquido, uma tampinha de glicerina e uma colher
de vinagre de maçã.
2 - Após lavar bem o cabelo , aplique a mistura por toda a extensão dos
fios massageando bem para que seja totalmente absorvido. Aguarde 10
minutos, enxague e finalize como desejar.

DIA 7
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão de forma integral +
Atum natural e cenoura ralada +
Goiaba
ALMOÇO
Salada de Almeirão, avocado e
gergelim + Arroz integral +
Ervilha + Peito de frango ao
molho branco + Broto de feijão
LANCHE DA TARDE
Manga + avelã
JANTAR
Macarrão de arroz + Salmão
grelhado + Aspargos
DIA 8
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Ovos mexidos + Queijo cottage +
Suco de laranja
ALMOÇO
Salada de repolho com linhaça
+ Arroz integral com brócolis +
Iscas de filé mignon + Shitaki
LANCHE DA TARDE
Amêndoas + damasco
JANTAR
Batata doce cozida + Coxa de
frango cozida com quiabo

DIA 9
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Tapioca com queijo mussarela e
tomate + Ameixa
ALMOÇO
Salada de Alface americana
com beterraba ralada e grão de
bico + Abóbora e abobrinha
assadas + Frango à passarinho
ao molho de tomate
LANCHE DA TARDE
Pão de queijo proteico
JANTAR
Palmito com tomate seco + Filé
de pescada (ou do peixe que
preferir) + Purê de cenoura

DIA 10
Hoje é dia de fazer uma cauterização de fortalecimento do cabelo para
receber todos os tratamentos do restante do mês. A cauterização é
indicada para cabelos extremamente danificados pois reestrutura a parte
externa do fio, devolvendo força e vitalidade. Mas atenção essa etapa
pode deixar os cabelos um pouco sem volume e maleabilidade, mas é o
processo natural. É normal que isso aconteça.
1 - Após lavar seus cabelos com shampoo aplique a queratina sem
enxágue de preferência em gel ou líquida, (mas tem que ser sem
enxágue)em todo o cabelo sempre enluvando os fios e penteando para
maior absorção dos aminoácidos.
2 - Aguarde 10 minutos para escovar e pranchar com o produto no
cabelo; as cacheadas devem aquecer com o secador. Esse processo irá
encorpar todo o cabelo e parar a quebra dos fios. Se ficar rígido e sem
volume, não se preocupe é super normal e deve melhorar nas próximas
lavagens.
Resultado de uma semana
Antes Durante Depois

DIA 10
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Torrada integral com requeijão +
Melão ou Pêssego
ALMOÇO
Salada de agrião com cenoura
ralada + Batata doce roxa
refogada + Arroz integral +
Feijão carioca + Lagarto ao
molho madeira
LANCHE DA TARDE
Panqueca
de aveia com banana
JANTAR
Couve flor no vapor + Filé de
frango grelhado com limão +
Batata inglesa assada com
azeite
DIA 11
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
francês integral + Ovos mexidos
e cebola + Água de coco +
Maçã
ALMOÇO
Salada de escarola com Pepino
+ Brócolis grelhado na manteiga
+ Arroz integral + Camarões ao
alho
LANCHE DA TARDE
Gelatina com pedaços
de maçã ou uva
JANTAR
Purê de batata + Atum (ou
qualquer outro peixe que
prefira) assado + Macarrão de
abobrinha
DIA 12
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão de forma integral + Atum
natural e cenoura ralada +
Goiaba
ALMOÇO
Salada de Alface crespa com
cebola roxa + Arroz integral +
Feijão preto + Repolho refogado
+ Coração de galinha grelhado
com alho e cebola
LANCHE DA TARDE
Iogurte grego + Chia + Kiwi
JANTAR
Arroz 7 grãos + Sardinha (ou
qualquer outro peixe que
prefira) assada + Couve de
Bruxelas
ROTINA CABELÃO DESAFIO

DIA 13 CABELÃO
Extremamente
Poucos danos Danos Médios
Danificados
No primeiro dia, independente do grau de dano do seu fio, faremos uma hidratação
cristalizadora a qual deixará seu cabelo com muito brilho, sedoso e com balanço.
O que vamos usar?
-A quantidade de máscara de Hidratação para seu fio
-3 colheres de açúcar cristal (açúcar tradicional) se seu cabelo for muito oleoso coloque
somente uma colher de sobremesa.
-1 tampa pequena de óleo vegetal de coco ou outro de sua preferência.
Como fazer:
Não se esqueça de usar seu tônico capilar 2h antes de lavar o cabelo( tem um natural no
livro de bônus ou pode comprar algum na farmácia da sua escolha).Lave seu cabelo muito
bem, com o shampoo de sua preferência. Misture em um recipiente plástico a quantidade
necessária de máscara junto com o óleo de coco. Após coloque o açúcar e misture, mas
não mexa muito para não derreter, o segredo que ninguém conta é que o açúcar precisa
derreter no seu cabelo. Passe a mistura nos cabelos úmidos até o açúcar derreter e espere
20 minutos com touca térmica. Enxague e finalize como desejar.
DIA 13
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Queijo quente de Pão de forma
integral + Queijo
meia cura + Caqui
ALMOÇO
Salada de tomate salada,
rúcula e cebola roxa + Arroz
integral + Feijão branco +
Chuchu refogado + Carne seca
refogada com alho
LANCHE DA TARDE
Morangos + Quinoa
JANTAR
Purê de mandioquinha + Frango
xadrez + Arroz integral

DESCANSO AOS FIOS DESAFIO

DIA 14 CABELÃO
Como fizemos um tratamento no dia anterior, deixaremos o cabelo descansar e absorver

todos os nutrientes. Mas mesmo sem lavar hoje vamos absorver nutrientes para o
crescimento dos nossos cabelos. Aproximadamente 60% dos brasileiros têm insuficiência
de vitamina D, por isso tome um banho de sol de 5 a 15 minutos no horário da manhã até
as 10h ou à tarde depois das 15h (não esqueça o filtro solar), com essa vitamina vamos
prevenir a queda dos fios e fazer nascer novos folículos, ou seja, a chance de aumentar a
quantidade de fios é muito alta.
DIA 14
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Vitamina de morango com
iogurte e linhaça.
ALMOÇO
Salada de Rúcula e palmito +
Arroz integral + Strogonoff
de frango ou carne + Batata
doce assada
LANCHE DA TARDE
Salada de frutas
JANTAR
Berinjela à milanesa (com
farinha de amêndoas ou de
arroz) assada + Bife de fígado
bovino grelhado ao alho +
Couve refogada

DIA 15 CABELÃO
Durante o dia não iremos aplicar nada nos fios. Quando a noite chegar, antes de dormir,
faça uma massagem no couro cabeludo de 5 a 10 minutos sem esfregar. Se tiver alguém
com você peça a esta pessoa para fazer essa massagem.Além de ser relaxante, a
massagem vai estimular o crescimento e diminuir a queda consideravelmente.
DIA 15
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Ovo mexido com tomate +
Mamão + Quinua
ALMOÇO
Salada de vagem , chuchu e
gergelim + Tomate recheado de
queijo branco + Arroz integral +
Bife a rolê de contra filé
LANCHE DA TARDE
Iogurte natural com uvas e
castanha de caju
JANTAR
Inhame refogado + Picadinho de
coxão mole cozido + Abóbora
cozida

DIA 16 CABELÃO
Poucos danos
O que vou usar?

1 Quantidade de máscara da etapa hidratação para seu cabelo
2 Colheres de mel
1 Tampinha de Glicerina (encontra-se na farmácia)
Como fazer?
Utilize o tônico por 2 horas e então lave seu cabelo e retire o excesso de água. Misture
todos os ingredientes e passe nos cabelos fazendo uma massagem nos fios, evitando
sempre a raiz. Deixe 20 minutos na touca térmica e enxágue. Finalize como quiser.
Extremamente
Danos Médios
Danificados
O que vou usar?

1 Quantidade de máscara da etapa hidratação para seu
cabelo
2 Colheres de mel
1 Tampinha de Glicerina (encontra-se na farmácia)
Como fazer?
Utilize o tônico por 2 horas e então lave seu cabelo e retire o
excesso de água. Misture todos os ingredientes e passe nos
cabelos fazendo uma massagem nos fios, evitando sempre a
raiz. Deixe 20 minutos na touca térmica e enxágue. Finalize
como quiser.
DIA 16
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Iogurte natural + Maçã + Aveia
ALMOÇO
Salada de tomate cereja,
pepino e linhaça + Purê
de mandioquinha + Arroz
integral + Feijão preto +
Omelete de palmito
LANCHE DA TARDE
Mingau de aveia + Banana
JANTAR
Milho cozido + Patinho moído
com cenoura + Espinafre
refogado

DIA 17 CABELÃO
Vamos deixar o cabelo absorver os tratamentos feitos ontem né? Hoje vou deixar uma dica
fantástica sobre cuidados com o fio. Você sabia que lavar os cabelos na água quente
danifica muito a fibra capilar? O ideal é lavar os fios em água morna sempre focando no
couro cabeludo e jamais esfregar as pontas. Já no condicionamento dos fios após as
máscaras (ou os condicionadores) o ideal é que a água seja de morna para fria. Assim as
cutículas externas do fio ficam mais seladas, conferindo muito brilho e maleabilidade.
DIA 17
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão francês integral + Creme
de ricota temperada + Melancia
ALMOÇO
Salada de alface americana
com pepino + Batata doce
assada + Arroz integral + Feijão
carioca + Coxa de frango
assadao
LANCHE DA TARDE
Mamão + Aveia
JANTAR
Abobrinha refogada + Omelete
de queijo branco + Mandioca
cozida

DIA 18 CABELÃO
Me conta, como está sentindo o seu cabelo hoje? Aposto que depois dos tratamentos e a
alimentação, seu cabelo já começou a responder de forma muito positiva.Para o dia de hoje
faça a mesma massagem ensinada em dias anteriores antes de dormir. Aliás, você sabia
que o estresse do dia a dia nos faz perder fios e bloqueia o crescimento?Hoje tenho um
exercício para você! Estamos tão acostumados a reclamar de tudo que não temos ou
reclamamos muito das pessoas que não conseguimos enxergar o quanto já conseguimos
vencer e o quanto somos fortes! Escreva em um papel três coisas que você foi grata no dia
de hoje e cole na sua geladeira ou onde será visível durante dia! Com isso você vai se
sentir melhor e com uma auto –estima mais elevada, além de entender que existem coisas
boas no meio do caos. Ei, você é linda, e vai conseguir vencer todas as dificuldades,
acredite mais em você!
DIA 18
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão de forma integral + Ovo
mexido + Pêra
ALMOÇO
Salada de acelga com tomate
seco e semente de abóbora +
Berinjela assada + Arroz integral +
Feijão branco + Panqueca de
aveia recheada de frango esfiado
LANCHE DA TARDE
Mamão + Aveia
JANTAR
Cenoura + Iscas de contra-filé +
Batata inglesa assada


DIA 19 CABELÃO
O que vou usar?

Metade de um abacate
1 Colher cheia de óleo de coco ou azeite de oliva (tem que ser vegetal) se seu cabelo for
muito oleoso coloque somente uma colher de sobremesa.
1 colher de máscara da etapa de NUTRIÇÃO ou HIDRATAÇÃO
Como fazer?
Lave seus cabelos com o shampoo, mas não se esqueça de usar o tônico 2 horas antes do
tratamento. Após a lavagem, amasse o abacate e misture o óleo e a máscara. Deixe agir
natouca no mínimo 30 minutos, enxágue e finalize como quiser.
Extremamente
Danificados
O que vou precisar?
1 Ampola concentrada de queratina ou queratina líquida.
1 Quantidade de máscara da etapa de RECONSTRUÇÃO
Como fazer?
Lave seu cabelo com o shampoo, mas não se esqueça de usar o tônico 2 horas antes do
tratamento. Após a lavagem, aplique de 10 a 15 ml da ampola de queratina no meio e
pontas do cabelo e aguarde agir por 10 minutos e depois enxágue retirando todo produto.
Depois de retirar o excesso de água com a toalha, aplique a máscara de
RECONSTRUÇÃO e deixe agir mais 15 minutos. Enxague e finalize como quiser.
DIA 19
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Vitamina de banana com
mamão + Ovo de codorna
ALMOÇO
Salada de alface roxa com
tomate salada e quinua +
Couve flor ao molho branco +
Arroz integral + Lentilha +
Frango a rolê
LANCHE DA TARDE
Gelatina com pedaços de
morango
JANTAR
Cenoura + Filé de merluza (ou
qualquer peixe da sua
preferência) + Espinafre
refogado + Batata inglesa
assada

DIA 20 CABELÃO
Dia de Descanso! Será que o cabelo acostuma com o shampoo ou a máscara? Na verdade
não é isso que acontece. O que acontece é a saturação dos componentes do shampoo.
Imagine que você ficou doente e o médico te receitou um antibiótico. Você tomou por três
meses, mas o remédio parou de fazer efeito, isso acontece porque o corpo absorve as
substâncias necessárias e não é mais necessário continuar o tratamento,já que está
saudável.A ssim é com os produtos para o cabelo! De tanto usar o mesmo produto já não
faz mais o efeito necessário no seu cabelo. O ideal é fazer o rodízio de shampoo e
intercalar o uso com diferentes fórmulas e marcas.
Vamos potencializar seu shampoo?
Adicione 2 colheres de sopa de alecrim (de preferência fresco)no seu shampoo, mas
aguarde 48h para usar. O alecrim desobstrui os folículos capilares e tem ação
vasodilatadora o que estimula a circulação local, ótimo para o crescimento. Mas sempre
intercale com outro shampoo.
DIA 20
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Torrada integral + Queijo branco
+ Suco de maçã natural
ALMOÇO
Salada de agrião com ervilhas e
nozes + Beterraba cozida +
Arroz integral + Feijão
preto + Ovos cozidos
LANCHE DA TARDE
Iogurte grego com semente de
abóbora + Uva
JANTAR
Batata doce branca + Lagarto
assado + Tabule

DIA 21 CABELÃO
Aproveite hoje para ler um livro, cuidar da casa ou tirar um tempo para família.Você sabia
que prender o cabelo pode causar queda por tração, além de marcar os cabelos escovados
ou danificar progressivas? Tente sempre manter ele solto, ou amarrado mais frouxo com
material menos agressivo, como é o caso do cetim.
DIA 21
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Tapioca com ricota temperada +
Tangerina
ALMOÇO
Salada de feijão fradinho +
Arroz integral + Iscas de alcatra
com cebola + Purê de abóbora
LANCHE DA TARDE
Iogurte natural + Nozes + Maçã
JANTAR
Batata doce branca + Purê de
batata + Frango em cubos
refogado com tomate +
Quiabo refogado

DIA 22 CABELÃO
Extremamente
Danificados
O que vou precisar?

1 Quantidade de máscara da etapa de HIDRATAÇÃO
1/3 Folha de babosa ou meio abacate
1 colher de óleo de coco ( se seu cabelo for muito oleoso coloque somente uma colher de
sobremesa)
Como fazer?
Lave seus cabelos com o shampoo, mas não esqueça de usar o tônico 2 horas antes do
tratamento. Misture a máscara com meia quantidade da polpa da babosa juntamente com o
óleo, até ficar uma mistura homogênea. Aplique nos fios e deixe agir na touca por 15
minutos.Enxague e finalize como de costume.
DIA 22
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão fracês + Frango desfiado e
tomate + Abacate com mel
ALMOÇO
Salada de alface americana
com rabanete + Arroz integral +
Feijão carioca + Patinho
moído com batata inglesa e
cenoura
LANCHE DA TARDE
Vitamina de pêra, maçã e
linhaça
JANTAR
Arroz 7 grãos + Coxa com
sobrecoxa assada + Beterraba
cozida

DIA 23 CABELÃO
Você sabia que o óleo de coco é super indicado para tratar vários problemas no
courocabeludo e na haste capilar?
Diminui o frizz
Possui atividades antifúngicas e antibacterianas
Forma uma camada protetora contra danos externos como sol e vento.
Reconstrói e nutre de dentro para fora retirando o aspecto seco
DIA 23
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão interal + Queijo cottage +
Morangos com linhaça
ALMOÇO
Salada de vagem com cenoura
ralada + Arroz integral + Feijão
carioca + Filé de tilápia (ou do
peixe da sua referência) +
Purê de cenoura
LANCHE DA TARDE
Salada de frutas
JANTAR
Batata baroa cozida + Contra
filé grelhado + Couve
refogada

DIA 24 CABELÃO
Receita caseira ou usar máscara de tratamento? Tudo nessa vida é equilíbrio, né?! Assim
também é com os tratamentos capilares! Todo cosmético que é lançado ao mercado é
passado por um rigoroso teste de qualidade e alguns nutrientes como a queratina precisam
ser hidrolisados e transformados em nanomoléculas para entrar até o córtex do fio,
garantindo assim que o cabelo irá absorver todos os nutrientes do tratamentos. Já algumas
receitas caseiras não são assim! Grande parte delas têm as moléculas muito grandes e não
conseguem serem absorvidas pelo fio. Mas você pode pensar: eu fiz hidratação com
gelatina e meu cabelo ficou super brilhante, macio e encorpado. O que aconteceu foi que a
gelatina se acoplou por fora do fio fazendo um efeito “maquiagem”, não houve hidratação
alguma. Nesse ebook todas as receitas caseiras que ensinei tem comprovação científica
de eficácia e foram testadas por mim e vão funcionar.Moral da história: não confie em tudo
que dizem na internet! Pesquise e dê sempre preferência por cosméticos, pois eles foram
feitos para isso!
DIA 24
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Ovo mexido com palmito +
Ameixa
ALMOÇO
Salada de Alface crespa com
grão de bico + Arroz integral +
Feijão preto + Lombo cozido +
Espinafre refogado
LANCHE DA TARDE
Caqui + Castanha do pará
JANTAR
refogado + Iscas de frango com
cebola + Brócolis com alho


DIA 25 CABELÃO
Poucos danos
O que vou precisar?

1 Tampinha de glicerina (encontra-se na farmácia)
1 Quantidade de creme da etapa de HIDRATAÇÃO
Como fazer?
Em um recipiente não metálico misture os ingredientes e após a higienização correta dos
fios,aplique no cabelo sempre fazendo uma massagem nos fios; aguarde 15 minutos e
enxágue.Finalize como de costume.
Extremamente
Danos Médios
Danificados
Na hora de dormir pegue o óleo de coco e passe em todo o cabelo, desde raiz até as
pontas ( se seucouro cabeludo for oleoso não tem problema algum) Coloque uma touca
plástica e deixe até o outro dia; Se não tiver como fazer durante a noite, faça esse processo
por no mínimo por duas horas. Após o tempo de pausa lave bem os cabelos retirando todo
o óleo e use umcondicionador ou uma máscara da etapa de HIDRATAÇÃO. Finalize como
de costume.
DIA 25
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Iogurte natural + Castanhas do
caju + Abacaxi
ALMOÇO
Salada de couve crua com
champignon + Arroz integral +
Feijão carioca + Frango
grelhado com limão + Milho
refogado
LANCHE DA TARDE
Melancia + Castanha do pará
JANTAR
Tomate salada + Iscas de
alcatra ao alho + Batata
inglesa sauté

DIA 26 CABELÃO
Hoje tenho uma dica fantástica, mas muito boa mesmo para te ensinar!A maioria das
pessoas hoje em dia não tem tanta grana para tratar os cabelos não é mesmo?Tanta coisa
para comprar para casa, família, contas e boletos que acabamos não tendo dinheiro para
comprar produtos profissionais para tratar nosso cabelo! Mas e se conseguíssemos fazer
isso em casa? A melhor forma de ter cremes potentes que vão dar um resultado de salão é
misturando as fórmulas.Quer um exemplo? Compre duas máscaras de marcas diferentes
com ativos de hidratação;uma com pantenol e vitamina A, e a outra com ativos vegetais
como babosa, rícino, mandioca e vitamina E. Na hora de fazer sua hidratação, misture num
recipiente metade de uma e metade de outra na quantidade que você usará no dia. Seu
tratamento ficará super turbinado, com muita vitamina e com certeza o resultado será de
salão.Ta esperando o que para ir fazer suas misturas?
DIA 26
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
de forma integral + Atum natural
e cenoura + Suco de melão
ALMOÇO
Salada de almeirão com semente de
abóbora e cebola roxa + Arroz
integral + Feijão preto + Filé de
pescada (ou o peixe da sua
preferência) ao molho de limão +
Ervilhas em vagem
LANCHE DA TARDE
Tapioca com ricota temperada
+ amêndoas
JANTAR
Palmito pupunha + Picadinho de
coxão mole com abóbora


DIA 27 CABELÃO
Hoje é dia daquela massagem no couro cabeludo. Me conte, você também está tomando
as cápsulas, ou está seguindo a alimentação? Bom, hoje tenho uma dica ótima para suas
pontas que podem estar ressecadas, espigadas ou duplas: O reparador de pontas. Ótimo
na ajuda para combater agentes externos, pois cria uma película envolvendo os fios,
trazendo sobre eles a proteção e brilho.O indicado é comprar reparador de pontas como
séruns ou algum que tenha em sua composição silicones especiais, o resultado são
cabelos super brilhantes e com as pontas bem seladas.
DIA 27
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão francês com ovo mexido e
tomate + Laranja
ALMOÇO
Salada de repolho, pepino e
linhaça + Arroz integral + Feijão
carioca + Omelete de abobrinha
+ Beterraba cozida
LANCHE DA TARDE
Iogurte grego com chia e uvas
JANTAR
Sopa de legumes com
frango ou carne

DIA 28 CABELÃO
Extremamente
Danificados
Cauterização dos fios

Hoje é dia de devolver massa e preencher espaços “vazios” dentro do fio. A cauterização
vai tratar toda a estrutura, desde o córtex (parte interna) até a cutícula (parte
externa)devolvendo a elasticidade, acabando com as pontas duplas e dando muito brilho.
Mas atenção, esse processo pode deixar os fios mais rígidos, sem muito balanço, com uma
impressão de meio ressecado mas calma, esse tipo de reação é super normal pois
estamos devolvendo a queratina, que é um dos principais componentes dos fios, então não
se desespere pois na próxima lavagem seus cabelos vão ficar sedosos e macios
novamente.
O que vou precisar?

1 Queratina sem enxague. De preferência em gel
1 Queratina com enxágue preferência líquida ou em creme
1 Quantidade de máscara de reconstrução para seu cabelo.
Como fazer?
Lave seus cabelos super bem por 2 vezes com shampoo antiresiduos ou detox (não
esqueça de usar o Tônico antes) até que sinta ele super limpo e higienizado.Retire o
excesso de água dos fios e em um recipiente coloque a máscara de reconstrução e misture
uma tampa de queratina com enxague e misture até ficar homogêneo.Após o tempo de
pausa retire todo o produto sem deixar resquício, isso é muito importante.Depois de tirar
toda água dos fios com a toalha, aplique a queratina sem enxágue em todo cabelo sempre
passando pente deixando bem uniforme.Escove, e faça uma prancha com a queratina nos
fios, mas atenção esse processo não pode serfeito com chapinhas superiores a 200°C .
Finalize com um reparador de pontas.(para as cacheadas, podem esquentar os fios com o
secador e deixar secar naturalmente)
DIA 28
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Tapioca + Queijo branco +
Tomate + Kiwi
ALMOÇO
Salada de acelga, chia e
rabanete + Arroz integral +
Lentilha + Iscas de alcatra com
cebola + Batata baroa
refogada
LANCHE DA TARDE
Batata com aveia e mel
JANTAR
Cenoura ralada + Frango
assado + Espaguete
integral ao alho e azeite


DIA 29 CABELÃO
O mês já esta acabando, seu cabelo ja está ótimo fala a verdade! Aproveite hoje para fazer
as massagens no couro cabeludo e disfrutar de um cabelo mais saudável e bonito! Fico
feliz em te ajudar!
DIA 29
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Tapioca + Queijo branco +
Tomate + Kiwi
ALMOÇO
Salada de rúcula, beterraba
ralada e gergelim + Arroz
integral + Feijão carioca + Filé
Mignon grelhado + Couve de
bruxelas
LANCHE DA TARDE
Vitamina de mamão com
morango e aveia
JANTAR
Chuchu cozido + Frango
desfiado com cebola roxa
e coentro + Batata inglesa
assada

DIA 30 CABELÃO
Acabamos hoje o nosso desafio! Espero que tenha gostado muito, e que você possa repetir
quantas vezes for preciso ate conseguir obter os resultados desejados.
Tire esse dia de descanso capilar para tirar foto do antes e depois para ver o quanto você
evoluiu.
Se o seu cabelo já estiver recuperado repita todo o processo a partir do dia 13! É muito
importante continuar o tratamento para o cabelo continuar saudável e crescendo
aceleradamente!
DIA 30
CARDÁPIO CABELÃO
CAFÉ DA MANHA
Pão de forma integral +
Requeijão + Queijo branco +
Pêssego
ALMOÇO
Salada de Almeirão, avocado e
chia + Arroz integral + Lentilha +
Peito de frango grelhado
+ Couve flor refogada
LANCHE DA TARDE
Torrada integral + Ricota temperada
+ Suco de laranja natural
JANTAR
Berinjela cozida + Rocambole
de carne moída com
pedaços de mussarela +
Arroz 7 grãos
DESAFIO
O QUE FAZER AGORA?
CABELÃO
Posso repetir o Desafio? Claro que
pode, s ó voc ê come ç ar novamente
pelo dia 1 se precisar recuperar mais,
ou se estiver bem recuperado pode
repetir a partir do dia 13 !
Outra dica é seguir o Protocolo
Expresso no outro ebook!

DESAFIO
CABELÃO
Contato do Suporte
Queremos saber como est á o seu
cabelo. Clique nos links abaixo e
nos mande seu depoimento com a
foto desse cabelo maravilhoso!
Obrigado por ter estado conosco
todo esse tempo! Sucesso com o
cabelo novo!
AVISO LEGAL: Os depoimentos acima são experiências

pessoais de cada usuário, sendo que cada pessoa poderá ter um resultado
diferente. O Desafio Cabelão não garante que você obterá os mesmos resultados.
Você assume totalmente os riscos de saúde e segurança utilizando o Desafio
Cabelão. O Desafio cabelão contém sugestão de cardápio feito por nutricionista
qualificado mas não substitui consulta presencial com um médico ou
nutricionista, recomendamos sempre que for mudar a alimentação procurar um
profissional. IMAGENS MERAMENTE ILUSTRATIVAS

Desafio Cabelão: Guia Completo

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Licensed to Fabiana Guimarães Cardoso - fabiana.tigasdesign@gmail.com - 370.743.

AUTOR E EXPERT CAPILAR

Você tambem consegue!

Meu nome é Guilherme, sou graduado em Administração de empresas, mas a minha

d o s o s re su lta d o s vo cê p re cisa ter

Algu m a s c o isas voc

Por que meu cabelo nao

Durante esse desafio É essencial que você

Calor Excessivo Falta de Rotina Capilar

Evite sempre que puder Siga todos os passos

Cada dia terá um passo diferente para o cronograma que

Poucos danos: Cabelos naturais e pouco ressecados;

Teremos um cardápio focado no crescimento dos cabelos com

Como queremos ter um crescimento melhor em relação ao das

Suplemento alimentar é uma ótima pedida para quem quer os

Capsula com Desconto

O cronograma capilar é um sistema de reposição de vitaminas

Os tratamentos de hidratação tem como a

Vou deixar o site aqui embaixo, lá tem

Por que a alimenta çã é ã o t o

importante para a sa ú de, beleza e

crescimento dos cabelos?

Para ajudar nessa etapa convidei a

Voc êé o que come!

A nutrição traz a saúde de dentro para fora. Por isso, cuidar do

O seu cabelo é feito sabe do que? NUTRIENTES! Então, nada

Você certamente já deve ter ouvido a frase: “Você é o que você

E quais s ã o os nutrientes MAIS

importantes para embelezar e

fortalecer os nossos fios ?

Proteínas - Principal nutriente na composição dos fios, além

Vitamina B6 e B12 - Participam do processo de proliferação

Biotina - Participante no metabolismo de nutrientes e

Vitamina C - Principal vitamina necessária para a síntese de

Ferro - Necessário para a produção de energia em todos os

Cálcio e magnésio - Fundamentais para a entrada de

Zinco - É um dos responsáveis pela multiplicação celular,

Silício - Importante para a regeneração e síntese das fibras de

Ômega 3 - Possui função anti-inflamatória, evitando quedas

Alimentos ricos em água - O consumo de água é de extrema

E quem são os vilões alimentares em potencial

Só o consumo de alimentos líquidos não é o suficiente para que você esteja

O quanto eu devo comer?

Não basta consumirmos os nutrientes certos para o

O consumo excessivo de nutrientes também pode ser um

O auxílio de um nutricionista poderá possibilitar a mensuração

Voc ê sabe perceber quando deve

comer e o quanto te deixa

É cada vez mais comum o costume de comer em pé, comer

Dito isto, a minha principal orientação para que você conheça e

Consuma proteínas, leguminosas,

Agora, vou te dar exemplos de refeições

Se optar por não seguir a alimentação eu

Os fios ficarão mais fortes, sedosos e muito

ATENÇÃO! ATÉ O DIA 10 CADA ETAPA TERÁ

Iogurte natural + Morangos +

cebola + Arroz integral + Feijão

carioca + Cenoura e brócolis

refogados + Filé de frango

merluza (ou do peixe da sua

assado + Espinafre refogado

Dê uma pausa de 48h

Pão integral + Queijo branco +