FICHA DE ANAMNESE E PRIMEIRO TREINO PARA ALUNOS NOVOS

Nome:_________________________________________________ Idade:_______________

Objetivo:______________________________________________________________________

Profissão:_____________________________________________________________________

1 – Possui alguma lesão óssea ou em articulação que sinta dor: Sim ( ) Não ( )
Se sim, qual: ___________________________________________________________________

2 – Possui alguma restrição de movimento, muscular ou articular: Sim ( ) Não ( )

Se sim, qual: ___________________________________________________________________

3 – Você já fez alguma cirurgia: Sim ( ) Não ( )

Se sim, qual e há quanto tempo:___________________________________________________

4 – Você pratica alguma atividade física com frequência: Sim ( ) Não ( )

Se sim, qual e quantas vezes por semana:____________________________________________

5 – Você tem algum problema cardíaco: Sim ( ) Não ( )

Se sim, qual: ___________________________________________________________________

Treino 1 Treino 2
Mobilidade 90/90 1 x 10 rep Mobilidade 90/90 1 x 10 rep
Circundução ombro el. 1 x 10 rep Circundução ombro el. 1 x 10 rep
Esteira / Bike / Elíptico 10 min Esteira / Bike / Elíptico 10 min
Cadeira abdutora 3 x 10 rep Cadeira abdutora + Rosca direta 3 x 10 + 10
Glúteo Gravitron 3 x 10 rep Cadeira flexora + Tríceps francês 3 x 10 + 10
Cadeira flexora 3 x 10 rep Squat taça banco + Elev. lateral 3 x 10 + 10
Remada baixa 3 x 10 rep Panturrilha step + Remada Baixa Δ 3 x 10 + 10
Tríceps pulley 3 x 10 rep Elev. quadril solo + Abs supra solo 3 x 10 + 10
Panturrilha step 3 x 10 rep
Abdominal supra no solo 3 x 10 rep

Professor responsável:________________________

Campo para observações do professor:

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