Grupo de Educação Física

Ficha de Treino
Janeiro
Mês: ___________________ Susana Sofia Pocarinhas Oliveira
Nome: ______________________________________ 11º
Ano: ______ A
Turma: ______

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FA FA FA FA R FA FA FA FA FA FA FA FA FA FA
FA R FA R R FA R R R R FA
R R F R R FB R R R R FB R R R R
FB FB FB FB FB F FB FB FB FB F FB FB FB FB
FB FB FB FB FB FB

Legenda: FA – Abdominais; R – Resistência; FB – Força de braços; F – Flexibilidade

Capacidade(s) Motora(s)selecionada(s)
Descrição do(s) exercício(s):
Força Abdominal Resistência Força de Braços Flexibilidade

1º Resultado Fitescola ____ 1º Resultado Fitescola ____ 1º Resultado Fitescola: ____ 1º Resultado Fitescola ____

Resultado a alcançar: ____ Resultado a alcançar: ____ Resultado a alcançar: ____ Resultado a alcançar: ____

___ Séries x ___ Repetições ____ Minutos ___ Séries x ___ Repetições ___ Alongamentos x ___ Segundos

Objetivo(s):
Objetivos prioritários: Objetivos secundários:

Relatório:

Quantos treinos semanais definiste? ____. Quanto tempo total de treino efetuaste (minutos) _____. Cumpriste todos os treinos por ti
definidos? Sim __ Não __

Se respondeste não. Porquê? _______________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

- Deves ingerir água durante o dia e, especialmente, durante o treino;

- Na tua alimentação deves privilegiar a ingestão de frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras e proteínas evitando os doces e as
gorduras em excesso.

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Ficha de Treino
Mês: ___________________ Nome: ______________________________________ Ano: ______ Turma: ______