Consuma alimentos ricos em antioxidantes.

 Ter uma dieta equilibrada fortalece os pulmões

e alimentos ricos em antioxidantes são particularmente benéficos, pois aumentam a
capacidade pulmonar e melhoram a respiração.[1]
Mirtilo, brócolis, espinafre, uva, batata-doce, chá verde e peixe são excelentes fontes
de antioxidantes.[2]

Faça exercícios. Exercitar-se regularmente desenvolve a capacidade pulmonar ao extremo.

Tente fazer:
Atividades aeróbicas moderadas por no mínimo 30 minutos (como caminhar e nadar),
entre quatro e cinco vezes por semana. Ou:
Atividades aeróbicas intensas (como correr, pedalar ou jogar basquete) três vezes por
semana, no mínimo.[3]

Aprenda a respirar corretamente. Um dos métodos naturais mais eficazes para fortalecer os
pulmões é respirar direito. Inspire usando o diafragma, expandindo e forçando os músculos do
baixo ventre, depois contraia os músculos de volta quando expirar.[10]
Ao contrário de respirar pelo peito, isso aumentará a capacidade respiratória e a
potência pulmonar.

Cronometre seu fôlego. Inspire e expire contando os segundos e se esforce para aumentar

esse tempo progressivamente até dobrá-lo ou triplicá-lo.
Não segure o ar por muito tempo logo de cara. Fazê-lo pode privar seu cérebro de
oxigênio, causando tontura e desmaios.

Inclua orégano em suas receitas. Esse tempero contém carvacol e ácido rosmarínico, dois
descongestionantes e redutores de histamina excelentes para o sistema respiratório e vias
aéreas.[12]
O carvacol e timol encontrados no óleo de orégano são muito eficazes contra bactérias
como a staphylococcus aureus e a pseudomonas aeruginosa.
Ele pode ser consumido seco ou fresco e você pode adicionar duas a três gotas de seu
óleo ao leite ou suco diariamente.

Use hortelã para aliviar os músculos pulmonares. Ela e seu óleo contêm mentol, um
ingrediente conhecido por suas propriedades relaxantes para os músculos do sistema
respiratório.
Ambos são excelentes descongestionantes por suas propriedades anti-histamínicas.
Prefira mascar duas ou três folhas de hortelã em vez de consumi-la em doces e os
resultados serão imediatos.[14]
O mentol também pode ser encontrado em pomadas para passar no peito e outros
remédios para inalação – muitas pessoas preferem usá-los assim para aliviar a
congestão.

Beba chá de verbasco. O verbasco é conhecido por limpar o excesso de muco dos brônquios
e tanto suas flores quanto suas folhas podem ser usadas para fazer um extrato herbal ótimo
para fortalecer os pulmões.
 Fitoterapeutas o utilizam na eliminação do excesso de muco, limpeza dos brônquios e
redução da inflamação do sistema respiratório.
Misture uma colher de sopa da erva seca a uma xícara de chá de água fervida para
consumi-la em forma de chá.[15]

Pesquise sobre o alcaçuz. O chá de raiz de alcaçuz pode ser especialmente útil para a
congestão respiratória, pois ele reduz o inchaço, afina as secreções e alivia a tosse.[16]
Ele é ótimo para afinar e expulsar o catarro.
A raiz de alcaçuz é conhecida por suas propriedades antibacterianas e antivirais, que
ajudam na recuperação de infecções.

O gengibre é um poderoso aliado na desintoxicação dos pulmões. Estudos atuais o

relacionam à prevenção e inibição do crescimento de células não pequenas de certos tipos de
câncer.[17]
Tome chá de gengibre com limão para facilitar a respiração.
Consumi-lo cru ou cozido também é ótimo para a digestão.

Use um umidificador para umedecer o ar e as vias aéreas. Abasteça o reservatório até o

limite com água filtrada, ligue o aparelho e deixe-o funcionando enquanto você se recupera. O
vapor umedece as vias aéreas e afina o muco, o que alivia o catarro na garganta.[2]
Se quiser, adicione óleo essencial de eucalipto, um ingrediente ativo de vários
unguentos para descongestionar o peito. Use um conta-gotas e adicione duas ou
três gotinhas na água do reservatório.[3]

Maçã

Chá verde

Folhas verdes

Verduras folhosas como couve, espinafre e rúcula são embaladas com nutrientes essenciais

que podem apoiar a saúde pulmonar, incluindo antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. De

fato, estudos mostram que comer mais vegetais verdes pode estar associado a um menor risco

de câncer, DPOC e asma adulta.

Alho

Gengibre

Salmão

Banana
Acreditamos no poder dos alimentos naturais.
Assim, fizemos uma lista dos melhores para não só remover a nicotina do organismo mas
também para limpar os pulmões.
Veja:
1. Brócolis

Alimento rico nas vitamina C e B5, essenciais para quem tem nicotina no corpo.

Se você não sabe, o fumo reduz os níveis de vitamina C no organismo.

2. Laranja

Fonte de potássio e de vitamina C.

O consumo regular da laranja estimula o metabolismo e alivia o estresse.

3. Chá de tanchagem

Beba chá de tanchagem com frequência.

Esta planta é um grande purificador dos pulmões.

Ele livra o órgão de toxinas, inclusive da nicotina do cigarro.

Há duas maneiras de fazer o chá de tanchagem.

Se fizer com a planta fresca, lave duas folhas.

Ponha 3 xícaras de água para ferver.

Quando levantar fervura, coloque as folhas na água e tampe a panela.

Espere esfriar e tome 1 xícara 3 vezes por dia.

Se fizer com a erva seca, ferva 1 litro de água e, assim que se formarem as bolhinhas, coloque
2 colheres (sopa) da planta.

Tampe a panela.

Coe e consuma também dividindo em 3 doses.

4. Suco de limão

O limão é um poderoso alcalinizador do organismo.

Isso significa que ele faz uma profunda limpeza e protege o corpo de agentes tóxicos.

Esprema 2 limões frescos em 300mL de água.

Beba na hora e em jejum.

5. Romã

Ela melhora a circulação e a oxigenação.

É um poderoso desintoxicante de todo o organismo.

6. Suco de cenoura

O suco de cenoura é bom para a pele – a nicotina também traz danos à pele.

Além disso, é rico nas vitaminas A, C, K e b, ótimas para a remoção de toxinas.

7. Agrião

Este é um dos vegetais mais saudáveis e mais poderosos para limpar os pulmões.

O agrião contém um poderoso fitoquímico, o fenetil- isotiocianato (PEITC, na sigla em inglês).

Em estudos de laboratório o PEITC mostrou ser capaz de proteger de cânceres provocados
pela exposição a substâncias tóxicas, especialmente o câncer do esófago, o do cólon e o do
pulmão.

Além disso, esta substância parece ser também capaz de agir diretamente sobre as células de
tumores.

O PEITC parece ser um dos isotiocianatos mais tóxicos para as células cancerosas, forçando-
as a morrer através do mecanismo de morte programada da célula, a apoptose.

O agrião também ajuda a lubrificar os pulmões, ajudando a aliviar a tosse, dores de garganta e
inflamações das vias respiratórias superiores.

8. Kiwi

Esta é uma fruta milagrosa na expulsão da nicotina.

Ele é fonte de vitaminas A, C e E.

O que acontece é que, quando você fuma, os níveis destas vitaminas se reduzem.

Por isso a importância de consumir alimentos ricos nelas.

9. Açafrão-da-terra (cúrcuma)

Além de eliminar toxinas, é um forte protetor contra o câncer.

Por isso não podia ficar fora desta lista.

10. Cebola

Ajuda a limpar os pulmões e é uma grande aliada no combate a doenças respiratórias.

Consuma sempre crua, pois cozida perde o seu poder terapêutico.