O ALIMENTO

NO COMBATE
ÀS SÍNDROMES
PSICOLÓGICAS
Por: Ivan Vilar
 O QUE SÃO AS SÍNDROMES
PSICOLÓGICAS?
Distúrbios e perturbações que trazem
prejuízos à saúde mental, causam
impacto na vida social, nos sentimentos, DEPRESSÃO
na percepção da realidade.
Uma síndrome é determinada por um
conjunto de sintomas frequentes que se
manifestam de forma episódica ou
persistente. As mais comuns são:
ANSIEDADE
 DEPRESSÃO

Definição
A depressão é um transtorno mental que afeta o humor,
o comportamento e o pensamento.
Essa condição pode ser classificada como leve,
moderada ou grave, dependendo da intensidade e
gravidade dos sintomas.
CAUSAS DA DEPRESSÃO
histórico familiar de depressão
ou outros
transtornos de humor,
eventos estressantes de vida,
como a perda de um emprego
ou um relacionamento,
problemas espirituais e
trauma físico ou emocional
SINTOMAS DA DEPRESSÃO
Humor deprimido;
Falta de interesse em atividades
habitualmente agradáveis;
Sentimentos de perda e desesperança;
Problemas de sono, insônia ou sonolência;
Fadiga;
Mudanças no apetite;
Problemas de concentração;
Sentimentos de inutilidade ou culpa;
Pensamentos suicidas.
 ANSIEDADE

Definição
A ansiedade é uma resposta emocional normal que se
manifesta como um estado emocional de desconforto,
nervosismo e apreensão sobre eventos futuros ou
situações incômodas.
CAUSAS DA ANSIEDADE
Trauma ou estresse emocional;
Genética e fatores hereditários;
Alterações químicas no cérebro;
Doenças físicas ou mentais;
Abuso de substâncias.
SINTOMAS DA ANSIEDADE
Sensação de nervosismo,
agitação ou tensão;
Preocupação excessiva;
Dificuldade em dormir ou permanecer
dormindo;
Fadiga;
Dores de cabeça;
Problemas digestivos;
Problemas de concentração;
Irritabilidade.
 COMO CONTROLAR?
Há muitas maneiras de controlar a ansiedade e a depressão. É possível
aderir a muitos tipos de tratamentos. O estilo de vida por si só tem um
grande impacto no combate a estas síndromes e alguns dos fatores são:
Exercício regular;
Reduzir o estresse.
Pratique a oração ou algo que você acredite
Mantenha-se ocupado com atividades divertidas;
Aderir a uma dieta saudável e equilibrada;
 COMER BEM
AJUDA A
ENFRENTAR A
TRISTEZA E A
DESESPERANÇA

 Os alimentos exercem influência na saúde

física e mental.
Além de nutrir, do princípio fisiológico

QUAL O (funcionamento do corpo), trazem

PAPEL DOS química para o corpo e alma, geram

ALIMENTOS? prazer e memória afetiva.

E estão relacionados a várias funções,
como regulação da atividade
psicomotora, apetite, sono, prazer e
humor.
 UMA ALIMENTAÇÃO CORRETA, E
BALANCEADA, TRAZ TODAS AS
VITAMINAS NECESSÁRIAS PARA O
COMBATE AS SÍNDROMES.

NUTRIENTES QUE ESTÃO ENVOLVIDOS EM EVITAR

AS SÍNDROMES PSICOLÓGICAS ESTÃO PRESENTES:

TRIPTOFANO MAGNÉSIO ZINCO

Leite Carne de boi Banana Aveia Mariscos Ovo
Banana Peixe Arroz integral Abacate Ostras Nozes
Aveia Frango Batata Nozes Carnes verm. Leite
Arroz integral Oleaginosas Salmão Amêndoa Fígado Feijão
Abóbora Chocolate Lentilha Miúdos Amêndoa
ÁCIDO FÓLICO VITAMINA B6
Folhas de cor Couve Banana Lentilha
verde escuro Gérmen de Arroz integral Aveia
Leguminosas trigo Feijão Abacate
Laranja Maçã Batata Nozes
Aspargos Abacate Salmão

VITAMINA B12 VITAMINA D

Carne Ostras Peixes gordos (salmão,
vermelha Gema de ovo atum, sardinha e cavala)
Carne de Leite e Gema de ovo
porco derivados Óleo de fígado de
Peixes bacalhau e suplementos
ALIMENTO É SINÔNIMO DE UNIÃO!

SEJA COM A FAMÍLIA, PARENTES,

AMIGOS, O ALIMENTO É A FORMA
DE UNIÃO, E O AMOR É O
RESULTADO, E O QUE REALMENTE
IMPORTA!

NÃO COMA SOZINHO!

IVAN VILAR
Instrutor, Cheff e Consultor
IVM Consultoria e
Instrutoria Gourmet
(81)9.9194-1260