Botiquín

Emocional
Botiquín
Emocional
Un botiquín de primeros auxilios psicológicos es un lugar donde
puedes almacenar elementos que te permitan afrontar o prevenir
una situación de crisis emocional, especialmente cuando nos
sentimos mal, no pensamos con tanta claridad.

👀 OJO …
Ningún botiquín de primeros
auxilios psicológicos será igual,
ya que debe lograr evocarte
calma, seguridad y esperanza.
La invitación es a personalizarlo
y construirlo a la medida de tus
necesidades y gusto.
 La caja

Lo primero que necesitarás será

una caja, puedes comprarla,
reciclarla o construirla. Lo
importante es que quepa todo y
que puedas tener todo a la vista
en su interior.

Ojo que lo importante no estará

solo en su interior. Debe ser una
caja que con solo verla y tocarla
ya te transmita una experiencia
agradable, de contención.
Puedes decorarla con lo que a ti
te gusta, deja que la
imaginación fluya.
¿Qué le agregamos
a la caja?

Agrega cosas agradables

a tus sentidos
Tacto
Cualquier cosa que al apretarla, tocarla
o moverla signifiquen una descarga de
tensión física y emocional

Cubo antiestrés:
Es un dado con distintos
Masticables: tipos de botones por
Ayudan a soltar la
cada lado… ¡Es muy
tensión en tu
satisfactorio apretar y
mandíbula.
sentir los clicks!

Pelota antiestrés:
Además de descargar
Fidget Spinner:
Mantener tus dedos
sobre ella toda tu furia,
ocupados haciendo
ayuda a las
girar esta cosa te
articulaciones de tus
ayuda a concentrarte
manos. Hay muchos
y redirigir tu energía si
tutoriales de cómo
te sientes inquiete.
hacer una tu misme!
Audición
Cualquier cosa que al escucharla te aquiete y relaje.
La idea es que en tu botiquín tengas objetos
tangibles. No basta la lista de reproducción en
Spotify en tu celular, busca una manera de
transformarlo en un objeto tangible. Una idea es
usar códigos QR que te lleven a alguna canción o
video en específico. O anotar en una hoja algo
como: “Me siento triste? recordar que la canción
Never Gonna Give You Up me anima!”…

Sonidos:
Hay sonidos de naturaleza Meditaciones
Música: que pueden ser muy guiadas:
Siempre puedes relajantes. Qué mejor que Formas de meditar hay
modificar tu mood con ponerse unos audífonos y muchas.
la canción adecuada. transportarse a un bosque
Cuál es la tuya? a la orilla de un río? Prueba Encuentra la que más te
la siguiente página donde acomode y tenla a
puedes crear tu atmósfera mano!
perfecta.
Olfato
Es nuestro órgano sensorial que más
fácilmente puede evocarnos memorias
emotivas. Es fácil inducir un estado de calma
y tranquilidad con la mezcla de olores precisa.

Aceites Algún perfume

esenciales, v y Productos que te evoque
aromatizantes cosméticos memorias
ambientales naturales: agradables:
Hay cremas, jabones, Es una opción más
naturales: bombas de baño, etc! personal. Tener un perfume
Lavanda, sándalo, rosa… ¿Qué tal si tu skin care o prenda que te recuerde a
hay muchas opciones además huele bonito? alguien significativo o a
para llenar tu casa de un algún momento especial
aroma acogedor. de tu vida.
Gusto
Té e infusiones: Un tecito relajante para
dormir? o para hacer una pausa? o
simplemente para acompañarte durante tu
jornada. Asegúrate de poner unas bolsitas
de té en tu botiquín.

Cocinar:
Cocinar algo rico y saludable
puede ser muy terapéutico. Un
librito de recetas puede ser
una buena idea para poner en
tu cajita.
Dulces y chocolate
alto en cacao:
Esto evalúalo con mucha
responsabilidad si es aplicable
a tu caso. No es bueno asociar
la comida como un regulador
emocional. Pero si tienes una
buena relación con la comida, y
no tienes contraindicaciones
médicas, puede ser una buena
idea tener una pequeña porción
de dulcecitos o chocolate
amargo (mientras mayor sea el
porcentaje de cacao, mejor).
Vista
Cuando nos sentimos mal, es difícil recordar
nuestras fortalezas, recursos personales o
motivaciones. Para esto podemos agregar a
nuestro botiquín psicológico mensajes de ti
misme hacia ti misme. La idea es que lo
escribas cuando te sientas bien para leerlos
cuando te sientas mal.

Mensajes:
Quién te conoce mejor
que tu misme? Qué
podrías decirte de forma
empática cuando estás
mal? La vida es un ciclo: a
veces estamos bien, y a
veces estamos mal.
Aprovecha tus días
buenos para escribir lo
que necesitarás leer en
tus días malos.
Logros: Agradecimientos:
Seguro has logrado La gratitud nos ayuda a
muchas cosas en tu recordar que en este
vida. Todo cuenta! mundo hay luces y
desde aprender a sombras. Cuando las
caminar, andar en sombras nos alcanzan, es
bicicleta, aprender algo bueno recordar de qué
nuevo, etc. Has una lista estamos agradecides. Así
y anda agregándole las cosas se equilibran un
cosas cada vez que te poco.
acuerdes de algo.

Motivaciones:
Cuando el trabajo, el Citas: Películas:
estudio o la vida misma Seguro hay frases que Ten una lista de
se pone cuesta arriba, te motivan, inspiran o películas que
es difícil recordar por te calman. Y si haces quieres ver y que
qué estamos haciendo unas tarjetitas con sabes que te pueden
lo que hacemos. estas frases? alegrar o distraer.
Escríbelo y leelo en los
momentos difíciles.
¡ATENCIÓN!

Lista de contactos “en caso de”

Ten escrito los nombres y datos de contactos de a quién acudir

en caso de necesitar contención, orientación, apoyo o desahogo.
Por ejemplo, un amige puede ser muy bueno para escuchar, y
otre muy bueno para ayudarte a encontrar soluciones cuando tu
sole no las ves. Anota esto y tenlo bien visible en tu botiquín. No
olvides avisar a estas personas que están en tu lista de
contactos «en caso de», para que sepan cómo reaccionar el día
que les necesites.

Y lo más importante de todo, si esta estrategia no te puede

ayudar en este momento, no olvides pedir ayuda, esto es solo
una herramienta, pero hay situaciones que ameritan ayuda
inmediata de parte de profesionales.