Como lidar com o luto e as perdas na vida

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Sumário
Introdução...............................................................................................5
Onde a JOY - jornada online YA começa ...............................................6
11 Perguntas mais comuns para quem está de luto.............................7
O que é o luto?..................................................................................8
Todo mundo sofre de maneira diferente? O que estou sentindo é
normal? .............................................................................................8
Quando vou me sentir melhor? .........................................................9
Um dia voltarei ao 'normal'? ..............................................................9
Como posso lidar? ..........................................................................11
Como apoiar uma pessoa enlutada? ...............................................14
Quais são os sintomas comuns do luto? .........................................14
E Quando o sofrimento não desaparece? .......................................16
O que é o Luto complicado?............................................................ 16
Qual a diferença entre o luto e depressão? .....................................17
Os antidepressivos podem ajudar no luto?......................................17
Quando procurar ajuda profissional para luto? ................................ 17
As 6 necessidades básicas do luto ....................................................18
1. Reconheça a realidade da morte ............................................19
2. Abrace a dor da perda ............................................................ 19
3. Lembre-se da pessoa que morreu ..........................................19
4. Desenvolver uma nova auto-identidade ..................................20
5. Procure significado .................................................................21
6. Receba apoio contínuo de outras pessoas ............................. 21
Precisamos falar sobre a morte com crianças ....................................22
As 5 formas de crescer com o luto .....................................................25
1 - Crescimento significa mudança..................................................25
2 - Crescimento significa encontrar dor ...........................................26
3 - Crescimento significa um novo equilíbrio interno sem pontos
finais................................................................................................ 26
4 - Crescimento significa explorar nossas suposições sobre a vida 26
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5 - Crescimento significa atualizar nossas perdas ...........................27
As Crenças mais erradas ao redor do luto .........................................27
Mito número um ..............................................................................27
Mito número dois .............................................................................28
Mito número três .............................................................................28
Mito número quatro .........................................................................29
Mito número cinco ...........................................................................29
Mito número seis .............................................................................29
Mito número sete ............................................................................30
Mito número oito .............................................................................30
Mito número nove ...........................................................................30
Mito número dez .............................................................................30
Mito número onze ...........................................................................30
Mito número doze ...........................................................................30
Mito número treze ...........................................................................30
Mito número quatorze .....................................................................31
Mito número quinze .........................................................................31
Mito número dezesseis ...................................................................31
Mito número dezessete ...................................................................31
Você já perdeu o suficiente ................................................................ 32
Emoções comuns que você pode experimentar após a perda: ..........33
Mudanças comuns em sua capacidade de raciocínio ........................33
Mudanças físicas ...............................................................................33
Fechando o coração ..........................................................................34
Entender o reconciliar ........................................................................35
Você não está doente ou quebrado ...................................................36
4 tipos de lembranças ........................................................................37
1. Lembrar aqueles que você amou e perdeu desde que você se
lembra deles....................................................................................37
2. Lembrar para o seu próprio bem .................................................37
3. Lembrar-se para o bem dos outros .............................................37
3
4. Lembrando o seu caminho através de sua jornada única ............37
Diferentes abordagens .......................................................................39
Rituais ................................................................................................ 42
Busque suporte ..................................................................................45
Obrigado por ler atentamente este Ebook ..........................................46
Sobre: ................................................................................................ 47
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Introdução
Este ebook fala da necessidade de se viver um luto, lembrando que não
é algo que de alguma forma queremos, mas por vezes passaremos. O
conceito de “luto” está naturalmente associado ao processo posterior à
perda ou morte de um ente querido. No entanto, quando estamos
perante o término de uma relação amorosa ou a perda de um membro
do nosso corpo após um acidente ou após uma cirurgia, ou quando
perdemos um animal de estimação, estamos igualmente a falar de luto,
ou seja, todas estas situações são exemplos de perdas pelo que o
indivíduo passa ao longo da sua vida e que, obviamente, necessita de
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tempo para ultrapassar esta fase, mas apesar das diversas situações de
luto, tendemos a nos focar apenas ao luto associado à morte.
Onde a JOY - jornada online YA começa

A minha história começa com o sonho de ser mãe, desde os 15 anos,
(fazia barriga de areia na praia), mas, só se realizando aos 27 anos,
depois de 8 meses me tratando com hormônios para engravidar.
Eu consegui engravidar, mas, o meu bebe não se desenvolveu,

portanto, não nasceu, ao mesmo tempo nunca morreu em mim. Ela,
minha filha JOY (digo ela, pois sonhava diariamente com uma menina,
desapareceu com a perda) ela é a minha musa inspiradora deste
projeto.
Sim, tive outras perdas importantes também, como pai, mãe e irmãos,
muitos amigos queridos, uns de forma trágica, mas, a minha primeira
grande dor foi a perda da Joy, uma vida muito desejada. Entenda que
essa vida desejada e não realizada, dói.
São os planos e sonhos destruídos que doem, o luto vem não com o
que vivemos, mas com o futuro e planos que nos foi retirado…
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Ao longo de mais de 30 anos trabalhando como terapeuta com pessoas
passando por perdas, assim como minha jornada pessoal de aprender a
viver de todo coração após a perda, descobri alguns mitos comuns
sobre o luto e transformação que a perda trás. Esses mitos obstruem a
natureza do luto e criam a fachada de alguém “continuando com sua
vida”. A fachada facilita algumas coisas, mas não é cicatrizar o luto,
nem bem-estar.
11 Perguntas mais comuns para quem está de luto

Perder alguém ou algo que você ama é muito doloroso. Após uma
perda significativa, você pode experimentar todos os tipos de emoções
difíceis e surpreendentes, como choque, raiva e culpa. Às vezes pode
parecer que a tristeza nunca diminui. Embora esses sentimentos
possam ser assustadores e esmagadores, são reações normais à
perda. Aceitá-los como parte do processo de luto e permitir-se sentir o
que você sente é necessário para a cura.
Não há maneira certa ou errada de lamentar - mas existem maneiras

saudáveis de lidar com a dor. Você pode passar por isso! O luto
expresso e experimentado tem um potencial de cura que eventualmente
pode fortalecer e enriquecer a vida.
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O que é o luto?
O luto é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que
você sente quando algo ou alguém que você ama é levado. Você pode
associar o luto à morte de um ente querido - e esse tipo de perda
geralmente causa o luto mais intenso. Mas qualquer perda pode causar
sofrimento, incluindo:
• Rompimento de um relacionamento • Perda de saúde • Perda de

emprego • Perda de estabilidade financeira • Abortamento • Morte de
um animal de estimação • Perda de um sonho acalentado • Doença
grave de um ente querido • Perda de amizade • Perda de segurança
após um trauma
Quanto mais significativa a perda, mais intensa a dor. No entanto,

mesmo perdas sutis podem levar ao sofrimento. Por exemplo, você
pode sentir tristeza depois de se mudar de casa, se formar na
faculdade, mudar de emprego, vender a casa da sua família ou se
aposentar de uma carreira que amava.
Todo mundo sofre de maneira diferente? O que estou

sentindo é normal?
Somos todos diferentes e a experiência de luto de cada pessoa é única.
É completamente normal sentir choque, culpa, raiva, alívio, desespero e
muitas outras emoções diferentes.
Seus sentimentos serão influenciados por muitas coisas diferentes,

incluindo seu relacionamento com a pessoa, sua personalidade, sua
formação cultural e crenças religiosas e suas circunstâncias. O
importante é aceitar que é bom ter esses sentimentos e aceitar que o
luto é um processo normal e saudável que todos precisamos aprender a
lidar quando perdemos alguém que amamos.
Também é completamente normal sentir sintomas físicos de sua dor.

Isso pode incluir dificuldade em dormir, perda de apetite, ansiedade ou
estresse, esgotamento e falta de energia e detecção de pequenos
insetos e doenças.
O processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não

pode ser forçado ou apressado - e não há um cronograma "normal" para
o luto. Algumas pessoas começam a se sentir melhor em semanas ou
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meses. Para outros, o processo de luto é medido em anos. Qualquer
que seja sua experiência de luto, é importante ter paciência consigo
mesmo e permitir que o processo se desdobre naturalmente.
Quando vou me sentir melhor?

Você pode sentir como se estivesse em uma montanha-russa
emocional, em que um minuto está enfrentando e no outro se sente
sobrecarregado pela dor.
Não há cronograma para quanto tempo você sofrerá e o período de

tempo será diferente para cada pessoa. Para a maioria das pessoas, é
um processo longo e pode levar alguns anos, mas, com o tempo, seus
sentimentos de luto e perda se tornarão menos intensos e você
encontrará uma maneira de lidar com isso à medida que se familiarizar
com as emoções que sente. aprendendo a conviver com o novo (pois
tudo muda de perspectiva).
“Perder alguém próximo a você pode permear todos os aspectos da sua

vida, pois parte da sua identidade está ligada a essa pessoa e
reconstruir sua vida leva tempo.” Gill, Sue Ryder, coordenadora de
aconselhamento
Um dia voltarei ao 'normal'?

Às vezes, quando você está no meio da dor, pode parecer que nunca
mais se sentirá normal. Muitas vezes, os hábitos e atividades que se
estabeleceram em sua vida são interrompidos, porque a pessoa que
morreu faz parte de suas rotinas diárias.
Algumas das coisas mais difíceis podem ser atividades cotidianas

simples que reforçam que a pessoa não está lá agora. Aprender a
construir um novo "normal" e encontrar novos significados em suas
atividades e papéis faz parte do processo de aprender a viver com
momentos de tristeza, de vazio e outros tantos que aparecem.
Frequentemente, principalmente se o seu parceiro morreu, você pode

descobrir que está reconstruindo sua própria identidade. Isso pode
parecer uma coisa muito difícil de fazer, principalmente porque algumas
de suas amizades e relacionamentos podem mudar. Você pode se
surpreender com algumas das pessoas que surgem e fornecem apoio e
conforto a você quando se ajusta.
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Reconstruir sua vida dessa maneira pode ser um processo lento e, às
vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas pela dor e não podem
enfrentar nada de novo, mas com o tempo sua vida recuperará forma e
significado.
Encontrar um novo equilíbrio não significa que não há lugar em sua vida
para a pessoa que morreu. O vínculo que você mantinha com eles
continuará, e muitas pessoas, principalmente se o parceiro deles
morreu, continuam conversando com a pessoa. Esta é uma resposta
normal e saudável à morte de alguém que você está próximo. Às vezes,
ter uma rotina ou ritual específico pode ajudá-lo a se reconectar com
eles, como visitar o local onde suas cinzas estão espalhadas ou fazer
uma caminhada que você fez juntos.
“Muitas vezes há um efeito cascata, pois perder alguém afeta todas as

partes diferentes da sua vida e você precisa se ajustar. Por exemplo,
sua vida social pode ser realmente diferente. Às vezes, as amizades se
fortalecem com pessoas com quem você estava menos próximo antes.”
Gill, Sue Ryder, coordenadora de aconselhamento
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Como posso lidar?
Ninguém o conhece melhor do que você e você encontrará suas
próprias maneiras de lidar. Mas cuidar da sua saúde física é sempre
uma parte essencial para passar por momentos difíceis. Dormir o
suficiente e comer adequadamente pode ajudá-lo a lidar com as
diferentes emoções que está sentindo.
Para algumas pessoas, manter-se ocupado e se dedicar a diferentes

atividades pode ajudar. Se isso ajudar, tente fazer as coisas, mesmo
que não queira. Outras pessoas acham que precisam levar as coisas
mais devagar e tirar um tempo do dia-a-dia e das atividades.
Muitas pessoas acham a caminhada realmente útil, pois faz com que
você saia de casa, oferece algum exercício físico e pode ajudá-lo a
pensar de maneira diferente. Às vezes, principalmente se você estiver
se sentindo sozinho, pode ser bom ver outras pessoas por aí, mesmo
que você não esteja pronto para se envolver com elas.
A maioria das pessoas acha útil conversar com seus próprios

sentimentos. Você pode se encontrar para conversar com a família ou
amigos próximos, ou pode encontrar um terapeuta ou um grupo útil. As
pessoas que perderam uma pessoa amada podem achar
particularmente útil ir a um grupo e conversar com outras pessoas na
mesma situação. Por outro lado, você pode achar que não quer
conversar, caso em que é importante encontrar outras maneiras de
gerenciar seus sentimentos.
Às vezes, diferentes maneiras de lidar com as pessoas podem criar

tensões e tensões dentro de uma família, pois diferentes membros da
família podem ter diferentes maneiras de sofrer. Talvez uma pessoa
queira conversar e compartilhar seus sentimentos, mas outra pessoa
não quer conversar e prefere se ocupar com as atividades. Quando isso
acontece, você precisa encontrar uma maneira de ser sensível às
necessidades um do outro, enquanto lida com seus sentimentos à sua
maneira.
Datas importantes, como aniversários, aniversários de casamento e

Natal, podem ser particularmente difíceis. Normalmente, ajuda se você
pensar com antecedência sobre o que fará e o que o ajudará a passar o
dia. Algumas pessoas gostam de criar uma tradição, como visitar o
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túmulo da pessoa ou o lugar onde suas cinzas estão espalhadas. Não
há nada certo ou errado a ser feito nessas diferentes ocasiões; você só
precisa fazer as coisas que são importantes para você e ajudá-lo a
Lidar com a dor e a perda
Dica 1: Obtenha suporte
O fator mais importante na cura da perda é ter o apoio de outras

pessoas. Mesmo que você não se sinta à vontade para falar sobre seus
sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los
quando estiver sofrendo. Compartilhar sua perda torna mais fácil o fardo
da dor. De onde vier o apoio, aceite-o e não sofra sozinho. Conectar-se
a outras pessoas o ajudará a curar.
Encontrar suporte após uma perda
• Procure amigos e familiares - agora é a hora de se apoiar nas pessoas

que se preocupam com você, mesmo que você se orgulhe de ser forte e
auto-suficiente. Aproxime os entes queridos, em vez de evitá-los, e
aceite a assistência que é oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem
ajudar, mas não sabem como, então diga a elas o que você precisa -
seja um ombro para chorar ou ajudar nos preparativos para o funeral.
• Consiga conforto de sua fé - Se você seguir uma tradição religiosa,

adote o conforto que seus rituais de luto podem proporcionar. Atividades
espirituais que são significativas para você - como orar, meditar ou ir à
igreja - podem oferecer consolo. Se você está questionando sua fé após
a perda, converse com um membro do clero ou outros membros da sua
comunidade religiosa.
• Participe de um grupo de apoio - o luto pode ser muito solitário,

mesmo quando você tem entes queridos por perto. Compartilhar sua
tristeza com outras pessoas que sofreram perdas semelhantes pode
ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto em sua área, entre em
contato com hospitais, hospícios, casas funerárias e centros de
aconselhamento. (sei que no Brasil não é comum).
• Converse com um terapeuta ou conselheiro de luto - Se o luto parecer

demais, chame um profissional de saúde mental com experiência em
aconselhamento em luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a lidar
com emoções intensas e superar obstáculos ao seu luto.
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Dica 2: Cuide-se
Quando você está de luto, é mais importante do que nunca cuidar de si

mesmo. O estresse de uma grande perda pode esgotar rapidamente
suas reservas de energia e emocionais. Cuidar de suas necessidades
físicas e emocionais o ajudará a superar esse momento difícil.
*Encare seus sentimentos. Você pode tentar suprimir sua dor, mas não
pode evitá-la para sempre. Para curar, você precisa reconhecer a dor.
Tentar evitar sentimentos de tristeza e perda apenas prolonga o
processo de luto.
O luto não resolvido também pode levar a complicações como

depressão, ansiedade, abuso de substâncias e problemas de saúde.
• Expresse seus sentimentos de maneira tangível ou criativa. Escreva

sobre sua perda em um diário. Se você perdeu um ente querido,
escreva uma carta dizendo o que você nunca disse; faça um álbum de
recortes ou fotos comemorando a vida da pessoa; ou se envolver em
uma causa ou organização que era importante para ele ou ela.
• Cuide da sua saúde física. A mente e o corpo estão conectados.

Quando você se sentir bem fisicamente, também se sentirá melhor
emocionalmente. Combate o estresse e a fadiga, dormindo o suficiente,
comendo corretamente e se exercitando. Não use álcool ou drogas para
aliviar a dor do sofrimento ou elevar seu humor artificialmente.
• Não deixe ninguém lhe dizer como se sentir e também não se diga.
Sua dor é sua, e ninguém mais pode lhe dizer quando é a hora de
"seguir em frente" ou "superar isso". Deixe-se sentir o que sentir, sem
constrangimento ou julgamento. Não há problema em ficar com raiva,
gritar com os céus, chorar ou não chorar. Também é bom rir, encontrar
momentos de alegria e abandonar quando estiver pronto.
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• Planeje com antecedência os gatilhos do luto. Aniversários, feriados e
marcos podem despertar memórias e sentimentos. Esteja preparado
para um golpe emocional e saiba que é completamente normal. Se você
estiver compartilhando um evento de férias ou ciclo de vida com outros
parentes, converse com eles com antecedência sobre suas expectativas
e chegue a um acordo sobre estratégias para homenagear a pessoa
que você ama.
Como apoiar uma pessoa enlutada?

Se alguém com quem você se importa sofreu uma perda, você pode
ajudá-lo a se curar perguntando sobre seus sentimentos, passando
algum tempo apenas com ele e ouvindo quando ele quer conversar.
Quais são os sintomas comuns do luto?

Enquanto a perda afeta as pessoas de maneiras diferentes, muitas
pessoas experimentam os seguintes sintomas quando estão sofrendo.
Lembre-se de que quase tudo que você experimenta nos estágios
iniciais do luto é normal - incluindo sentir que está ficando louco,
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sentindo que está com um pesadelo ou questionar suas crenças
religiosas.
• Choque e descrença - Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o
que aconteceu. Você pode se sentir entorpecido, ter problemas para
acreditar que a perda realmente aconteceu ou até negar a verdade.
Se alguém que você ama morreu, você pode esperar que eles
apareçam, mesmo sabendo que eles se foram.
• Tristeza - A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de

sofrimento mais universalmente experimentado.
Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, desejo ou solidão

profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente
instável.
• Culpa - Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que

fez ou não disse ou fez. Você também pode se sentir culpado por certos
sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morreu
após uma doença longa e difícil).
Após a morte, você pode até se sentir culpado por não fazer algo para
impedir a morte, mesmo que não houvesse mais nada que pudesse
fazer.
• Raiva - Mesmo que a perda não tenha sido culpa de ninguém, você
pode sentir raiva e ressentimento. Se você perdeu um ente querido,
pode ficar com raiva de si mesmo, de Deus, dos médicos ou mesmo da
pessoa que morreu por ter abandonado você.
Você pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que foi
feita com você.
• Medo - Uma perda significativa pode desencadear uma série de

preocupações e medos. Você pode se sentir ansioso, desamparado ou
inseguro. Você pode até ter ataques de pânico.
A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua

própria mortalidade, de encarar a vida sem essa pessoa ou as
responsabilidades que você agora enfrenta sozinho.
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• Sintomas físicos - muitas vezes pensamos no luto como um processo
estritamente emocional, mas o luto geralmente envolve problemas
físicos, incluindo fadiga, náusea, imunidade reduzida, perda ou ganho
de peso, dores e dores e insônia.
E Quando o sofrimento não desaparece?

É normal sentir-se triste, entorpecido ou com raiva após uma perda.
Mas com o passar do tempo, essas emoções devem se tornar menos
intensas à medida que você aceita a perda e começa a avançar. Se
você não se sentir melhor com o tempo ou se sua dor estiver piorando,
pode ser um sinal de que sua dor se transformou em um problema mais
sério, como um luto complicado ou depressão maior.
O que é o Luto complicado?

A tristeza de perder alguém que você ama nunca desaparece
completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor
da perda é tão constante e severa que o impede de retomar sua vida,
você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como luto
complicado.
Luto complicado é como ficar preso em um intenso estado de luto.

Você pode ter problemas para aceitar a morte muito tempo após a
ocorrência ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que isso
atrapalha sua rotina diária e prejudica seus outros relacionamentos.
Os sintomas de luto complicado incluem:
*lembrando que após alguns meses é que começa a contar
• Anseio intenso e anseio pelo falecido
• Pensamentos ou imagens intrusivos de sua amada
• Negação da morte ou sentimento de descrença
• Imaginação de que sua amada está viva
• Procurando a pessoa em lugares familiares
• Evitando coisas que lembram o seu ente querido
• Raiva ou amargura extrema pela perda

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• Sentindo que a vida é vazia ou sem sentido
Qual a diferença entre o luto e depressão?

Nem sempre é fácil distinguir entre luto e depressão clínica, pois eles
compartilham muitos sintomas. No entanto, existem maneiras de dizer a
diferença.
Lembre-se, a dor é uma montanha-russa. Envolve uma grande

variedade de emoções e uma mistura de dias bons e ruins. Mesmo
quando você está no meio do processo de luto, terá momentos de
prazer ou felicidade. Com a depressão, por outro lado, os sentimentos
de vazio e desespero são constantes.
Outros sintomas que sugerem depressão, não apenas luto ou

tristeza
• Sensação intensa e generalizada de culpa.
• Pensamentos de suicídio ou preocupação com a morte. Sentimentos

de desesperança ou inutilidade.
• Movimento lento da fala e do corpo
• Incapacidade de funcionar no trabalho, em casa e / ou na escola.
• Ver ou ouvir coisas que não estão lá.
Os antidepressivos podem ajudar no luto?
Como regra geral, o luto normal não garante o uso de antidepressivos.

Embora a medicação possa aliviar alguns dos sintomas da dor, ela não
pode tratar a causa, que é a própria perda. Além disso, entorpecendo a
dor que deve ser resolvida eventualmente, os antidepressivos atrasam o
processo de luto (pois bloqueiam a dopamina = prazer).
Quando procurar ajuda profissional para luto?

Se você reconhecer algum dos sintomas acima mencionados de luto
complicado ou depressão clínica, converse imediatamente com um
profissional de saúde mental. Se não tratada, a dor e a depressão
complicadas podem levar a danos emocionais significativos, problemas
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de saúde com risco de vida e até suicídio. Mas o tratamento pode
ajudá-lo a melhorar.
Entre em contato com um conselheiro de luto ou terapeuta

profissional se você
• Sinta-se como se a vida não valesse a pena
• Queria ter morrido com seu ente querido
• Culpe-se pela perda ou por não o impedir
• Sinta-se entorpecido e desconectado dos outros por mais de alguns

meses
• Está tendo dificuldade em confiar nos outros desde sua perda
• Incapaz de realizar suas atividades diárias normais
As 6 necessidades básicas do luto

Atender às seis necessidades de luto, um dia de cada vez, ajudará você
a seguir novamente para uma vida de significado e propósito.
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1. Reconheça a realidade da morte
Essa primeira necessidade de luto envolve confrontar suavemente a
realidade de que alguém com quem você se importa nunca voltará
fisicamente à sua vida novamente. Seja a morte repentina ou
antecipada, o reconhecimento da realidade plena da perda pode levar
semanas e meses. Para sobreviver, às vezes você pode tentar afastar a
realidade da morte.
Você pode se descobrir repetindo os eventos em torno da morte e

confrontando memórias, boas e ruins. Esta repetição é uma parte vital
dessa necessidade de luto. É como se cada vez que você falasse, o
evento fosse um pouco mais real. Lembre-se: essa primeira
necessidade de luto, como as outras cinco que se seguem, pode exigir
intermitentemente sua atenção por meses. Seja paciente e compassivo
consigo mesmo enquanto trabalha em cada um deles.
2. Abrace a dor da perda

Essa necessidade de luto exige que aceitemos a dor de nossa perda -
algo que naturalmente não queremos fazer. É mais fácil evitar, reprimir
ou negar a dor do sofrimento do que enfrentá-lo, mas é ao confrontar e
expressar nossa dor que aprendemos a nos reconciliar com ela. Você
provavelmente descobrirá que precisa “se dosar” para abraçar sua dor.
Em outras palavras, você não pode (nem deve tentar) se sobrecarregar
com a mágoa todo o tempo. Às vezes, você pode precisar se distrair da
dor da morte, enquanto em outras você precisará criar um lugar seguro
para avançar em direção a ela.
Infelizmente, nossa cultura tende a incentivar a negação da dor. Se

você expressar abertamente seus sentimentos de pesar, amigos
desinformados podem aconselhá-lo a "continuar" ou "manter o queixo
erguido". Se, por outro lado, você permanecer "forte" e "no controle",
poderá ser parabenizado por estar "Indo bem" com sua dor. Na
verdade, ir bem com sua dor significa familiarizar-se com sua dor.
3. Lembre-se da pessoa que morreu

Você tem algum tipo de relacionamento com alguém depois que ele
morre? Claro. Você tem um relacionamento de memória. Memórias
preciosas, sonhos que refletem o significado do relacionamento e
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objetos que o vinculam à pessoa que morreu (como fotos, lembranças
etc.) são exemplos de algumas das coisas que dão testemunho de uma
forma diferente de um relacionamento contínuo. Essa necessidade de
luto envolve encorajar-se a buscar esse relacionamento e compartilhá-lo
com outros.
Mas algumas pessoas podem tentar tirar suas memórias. Tentando ser
útil, eles podem encorajá-lo a tirar todas as fotos da pessoa que morreu.
Eles podem dizer para você se manter ocupado ou até para tomar
medidas radicais, como sair de casa. Mas, na minha experiência,
lembrar e compartilhar o passado torna possível a esperança no futuro.
Seu futuro se tornará aberto a novas experiências apenas na medida
em que você abraça o passado.
4. Desenvolver uma nova auto-identidade

Parte de sua identidade própria vem dos relacionamentos que você tem
com outras pessoas. Quando alguém com quem você tem um
relacionamento morre, sua identidade própria ou a maneira como você
se vê mudam naturalmente. Você pode ter passado de ser uma
"esposa" ou "marido" para uma "viúva" ou "viúvo". Você pode ter
passado de ser um "pai" para um "pai enlutado". A maneira como você
pensa de si e do jeito a sociedade define que você, está mudando.
A pessoa que morreu fazia parte de você. Essa morte significa que você
lamenta uma perda não apenas fora de você mesmo, mas também
dentro de você. Além disso, uma morte geralmente exige que você
assume novos papéis que foram preenchidos pela pessoa que morreu.
Afinal, alguém ainda tem que tirar o lixo; alguém ainda tem que comprar
as compras. Você confronta sua identidade alterada toda vez que faz
algo que costumava ser tratado pela pessoa que morreu. Isso pode ser
um trabalho muito difícil e pode fazer você se sentir muito esgotado.
Ocasionalmente, você pode se sentir infantil quando luta com a
mudança de identidade.
Você pode sentir uma dependência temporariamente elevada dos

outros, bem como sentimentos de desamparo, frustração, inadequação
e medo. Muitas pessoas descobrem que, ao trabalharem nessa
necessidade, no entanto, acabam descobrindo alguns aspectos
positivos de sua identidade própria alterada. Você pode desenvolver
uma confiança renovada em si mesmo, por exemplo. Você pode
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descobrir uma parte mais carinhosa, gentil e sensível de si mesmo.
Você pode desenvolver uma parte assertiva de sua identidade que o
capacita a continuar vivendo, mesmo que continue sentindo uma
sensação de perda.
5. Procure significado
Quando alguém que você ama morre, você naturalmente questiona o
significado e o propósito da vida. Você provavelmente questionará sua
filosofia de vida e explorará valores religiosos e espirituais ao trabalhar
nessa necessidade. Você pode descobrir-se buscando significado em
sua vida continuada ao fazer as perguntas “Como?” E “Por quê?”. Como
Deus pôde deixar isso acontecer? Por que isso aconteceu agora, dessa
maneira?” A morte lembra sua falta de controle. Pode deixar você se
sentindo impotente. Às vezes, tristeza e solidão esmagadoras podem
ser seus companheiros constantes.
Você pode sentir que quando essa pessoa morreu, parte de você
morreu com ela. E agora você encontra algum significado em seguir
com sua vida, mesmo que muitas vezes se sinta tão vazio. Essa morte
também exige que você confronte sua própria espiritualidade. Você
pode lutar com sua fé e ter conflitos e perguntas espirituais correndo
pela cabeça e pelo coração. Isso é normal e faz parte de sua jornada
em direção a uma vida renovada. Expressar sua busca por significado
fora de si dará o impulso necessário.
6. Receba apoio contínuo de outras pessoas

A qualidade e a quantidade de apoio que você recebe durante sua
jornada de luto terão uma grande influência na sua capacidade de curar.
Você não pode - nem deveria tentar - fazer isso sozinho. Aproveitar as
experiências e o encorajamento de amigos, companheiros de luto ou
conselheiros profissionais não é uma fraqueza, mas uma necessidade
humana saudável. E como o luto é um processo que ocorre ao longo do
tempo, esse apoio permanece importante meses e até anos após a
morte de alguém importante em sua vida.
Infelizmente, porque nossa sociedade valoriza muito a capacidade de

"continuar", "manter o queixo erguido" e "manter-se ocupado", muitos
enlutados são abandonados logo após o evento da morte. "Acabou e
acabou" e "Chegou a hora de seguir sua vida" são os tipos de
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mensagens direcionadas aos enlutados que ainda dominam.
Obviamente, essas mensagens o incentivam a negar ou reprimir seu
sofrimento normal e necessário, em vez de expressá-lo. Para ser
realmente útil, as pessoas em seu sistema de suporte devem apreciar o
impacto que esta morte teve em você. Eles devem entender que, para
se curar, você deve ter permissão - mesmo encorajamento - para
lamentar muito depois da morte. E eles devem se unir a você para ver a
dor não como um inimigo a ser vencido, mas como uma necessidade de
ser experimentada como resultado de ter amado.
Agora faça uma lista de como você está cuidando de suas

necessidades
Precisamos falar sobre a morte com crianças

A morte é inerente à nossa existência, então, precisamos falar sobre a
morte com as crianças, pois em algum momento elas irão perder um
ente querido ou um animal de estimação.
Há também as crianças que vivem em zonas de extrema violência e que

se deparam com a morte cotidianamente. Portanto, temos que prepará-
las para lidar com esta situação. Quando uma morte ocorrer, pode ser a
oportunidade para que nós conversemos com ela sobre o tema. Esta
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conversa é importante e saudável para ajudá-la a lidar com o
sofrimento.
Como os adultos, as crianças precisam vivenciar o processo de luto

para elaborar a perda que ocorreu e continuar com sua vida sem medo.
Resguardar as crianças da morte ou do conceito de morte presumindo

que são muito pequenas para entender o que significa o que é morrer
não é o ideal.
A maioria das crianças pequenas sabe da morte, mesmo que não a

entenda. A morte é um tema comum nos desenhos animados e na
televisão, e alguns dos amigos de seu filho já podem ter perdido um
ente querido.
Mas experimentar o luto em primeira mão é um processo diferente e

muitas vezes confuso para as crianças. Como pai, você não pode
proteger um filho da dor da perda, mas pode ajudá-lo a se sentir seguro.
E ao permitir e encorajá-lo a expressar seus sentimentos, você pode

ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis que o
servirão bem no futuro.
As crianças reagem diante da perda, e o fazem de diferentes formas.

Em função do momento evolutivo, de como recebem a notícia, da
reação dos adultos, e das próprias experiências. Os adultos contam
com muito pouco preparo para elaborar um luto, porque não
costumamos falar da morte ou das doenças terminais. Também não
falamos dos abandonos ou da separação dos pais.
A criança irá sentir emoções, e deve ser incentivada a expressa-las. É

preciso viver essa dor, não a negar nem a reprimir, porque se esta
tarefa não se completar, pode dar lugar a depressões que demandarão
terapia. O luto mal elaborado pela criança pode deixar sequelas nos
anos posteriores ou na idade adulta.
Existem comportamentos das crianças em um processo de luto que

podem ser considerados normais, e não preocupantes. Alterações do
sono, problemas intestinais, retrocesso de etapas anteriores (chupar o
dedo, fazer xixi na cama), sentimento de culpa, períodos de emoções
intensas: ansiedade, tristeza, angústia, medos…pode -se perguntar:
23
Será que outras pessoas que amo podem morrer também? Quem vai
cuidar de mim agora?
Dentre os aspectos mais observados em crianças diante da perda de

um ente querido, está a negação, a agressividade e a culpa.
Ela pode tratar seus colegas com hostilidade ou tratar seus brinquedos
com violência. A forma pela qual a criança agirá diante da morte é
particular de cada uma. A duração e intensidade dependerão da sua
personalidade e do vínculo afetivo com a pessoa perdida, e, claro, com
o apoio dos demais familiares e responsáveis que a cercam.
As crianças percebem tensão, angústia ou ansiedade nos adultos e

podem refletir isso em seu próprio comportamento. Até os bebês
sentem que algo importante está faltando e podem chorar mais do que
o habitual. Crianças de todas as idades podem ser grudentas ou
instáveis.
Crianças menores de 6 anos não entendem que a morte é permanente.

As crianças não conseguem lidar com emoções fortes por longos
períodos e podem pular rapidamente para dentro e para fora da dor
("pular poça").
Quando informados de que alguém importante morreu, algumas

crianças podem ficar em branco e perguntar: 'posso brincar' ou 'o que
há para tomar chá'? Elas podem ter ouvido, mas ainda não conseguem
processar o que isso significa.
Eles podem reagir mais tarde com choro repentino, explosões,

mudanças de comportamento ou perguntas.
Incentive uma criança de luto a expressar sentimentos
24
É bom que as crianças expressem quaisquer emoções que estejam
sentindo.
As 5 formas de crescer com o luto

O modelo de crescimento ajuda as pessoas a entender a necessidade
humana de lamentar e descobrir como a dor as mudou para sempre.
Entender a normalidade de se afogar em sua dor antes de pisar na
água, e que somente depois de pisar na água você começa a nadar.
o que quero dizer com crescimento subjacente à dor? Bem, primeiro

para mim:
1 - Crescimento significa mudança

Minha experiência me ensinou que nós, como seres humanos, somos
mudados para sempre pela morte de alguém em nossas vidas. Falar
sobre "resolver" o sofrimento de nós mesmos ou dos outros não permite
o crescimento ou a transformação que experimentei em mim e observei
nos outros. O luto não é um fim, mas um começo.
Um retorno a um estado anterior de homeostase ou a um antigo

equilíbrio interno, não reflete como eu e os outros fomos mudados pela
25
experiência da perda. Ao usar a palavra crescimento, reconheço as
mudanças que o luto traz.
2 - Crescimento significa encontrar dor

A morte de alguém amado naturalmente provoca dor emocional, física e
espiritual para nós, como seres humanos. Mas encontrar a dor da perda
de uma só vez nos dominaria; precisamos ter um "lugar seguro" onde
possamos abraçar nossa dor em "doses". Às vezes, precisamos nos
distrair da dor da perda, enquanto outras, precisamos de um "porto
seguro" para atrair e abraçar a profundidade de nossa perda.
3 - Crescimento significa um novo equilíbrio interno sem

pontos finais
Enquanto a pessoa enlutada pode fazer o trabalho de luto para
recuperar em parte algum senso de equilíbrio interno, é um novo
equilíbrio interno. Minha esperança é que o termo crescimento reflita o
fato de você não atingir um ponto final em sua jornada de luto. Você não
chega ao "fechamento".
Ninguém nunca completa totalmente o processo de luto. As pessoas

que pensam que você supera a tristeza estão sempre se esforçando
para "juntar tudo", enquanto ao mesmo tempo sentem que algo está
faltando.
4 - Crescimento significa explorar nossas suposições

sobre a vida
Como muitos de nós sabemos de nossas jornadas pessoais, o
crescimento do luto é um processo ao longo da vida de explorar como a
morte nos desafia a olhar para nossas suposições sobre a vida. A
própria razão pela qual muitos de nós estamos aqui nesta conferência e
fazendo o trabalho que fazemos é fundamentada nessa realidade. Sim,
nossos maiores presentes geralmente vêm de nossas feridas.
Por fim, explorar nossas suposições sobre a vida após a morte de

alguém amado pode torná-las mais ricas e afirmadoras da vida. Muitos
fazem novas prioridades de vida e encontram uma paz pessoal e
interior que lhes faltava antes.
26
5 - Crescimento significa atualizar nossas perdas
O encontro de luto nos desperta para a importância de utilizar nossos
potenciais - nossas capacidades de lamentar abertamente nossas
perdas e sem vergonha, ser interpessoalmente eficazes em nossos
relacionamentos com os outros e continuar a descobrir satisfação na
vida, vivendo e amando. Em vez de "nos arrastar para baixo", a perda
geralmente nos ajuda a crescer. A perda parece liberar o potencial
interior. Então, cabe a nós, como seres humanos, abraçar e expressar
criativamente esse potencial. O crescimento é uma possibilidade
quando descobrimos os recursos que temos e os usamos.
Obviamente, nem toda pessoa enlutada experimenta o tipo de

crescimento atualizado que acabei de descrever. Como uma pessoa
sábia disse uma vez: "A morte pode não ser a maior perda na vida, a
maior perda na vida é o que morre dentro de nós enquanto vivemos".
"Afinal, a morte pode não ser a maior perda na vida, a maior perda na
vida pode ser o que morre dentro de nós enquanto vivemos".
As Crenças mais erradas ao redor do luto

Mito número um: "Eu sei como você se sente." As pessoas dirão a
você que eles "sabem como você se sente" ou porque eles acham que
27
o sabem ou porque experimentaram a perda em algum momento de
vida também. Deixe-me esclarecer isso imediatamente - ninguém sabe
como você se sente porque ninguém viveu sua vida. Ninguém
experimentou o que você está experimentando neste exato momento.
Embora eu tenha perdido muitas pessoas queridas e importantes na

minha vida, não posso dizer honestamente que sei como você se sente,
e você não pode dizer honestamente que sabe como me sinto.
Todo mundo experimenta dor de forma diferente. Eu sempre tentei

manter em mente que as pessoas que dizem coisas assim são pessoas
que têm boas intenções e não estão tentando ser mesquinhas ou
insensíveis.
Minha primeira reação quando alguém diz “Eu sei como você se sente”
é que a pessoa é arrogante ao pensar que poderia saber como me
sinto. A realidade é que eles estão tentando nos fazer sentir melhor, nos
consolar e tentando tirar a nossa dor. Portanto, a melhor abordagem
quando alguém diz “Eu sei como você se sente” é ignorar as palavras e
prestar atenção à intenção - elas estão apenas tentando ser úteis.
Mito número dois: há uma certa maneira de alguém agir quando

está de luto. Este é o que mais me irrita. Como sociedade, devemos
definir o que as pessoas em luto devem estar fazendo e/ou não
fazendo. Mesmo?
Percebo que viver naturalmente um luto é como andar em uma

montanha russa, as vezes estamos subindo e qualquer gatilho (coisas
que nos fazem recordar a pessoa) nos coloca lá embaixo... e lá em
cima, mas o louco é que algumas pessoas nos olham ou falam
criticamente como teríamos que agir no nosso luto. Por favor, não perca
este ponto - não cabe a outras pessoas definirem como você age
quando está de luto. Você decide.
O luto é um processo muito pessoal e, como é um processo muito

pessoal, vai mudar de acordo com a personalidade, as atitudes e as
experiências de cada pessoa. Ah bem. Esta é uma ocasião em que
você não precisa se preocupar com os outros - apenas com você
mesmo. Apenas seja você.
Mito número três: Há fases do luto. Eu sei que isso vai irritar
algumas pessoas e causar alguma controvérsia, mas eu não acredito
28
que haja fases de luto. Dizer que todo mundo tem passos e que há
cinco deles está dizendo que todos experimentam o mesmo sofrimento
e que, na minha experiência, isso não é verdade. Eu também acho que
a teoria faz as pessoas enlutadas começarem a procurar em que
estágio elas estão, se os estágios estão faltando, eles se preocupam. E
se eles não experimentarem todos os cinco estágios? Eles podem
pensar que algo está errado ou não estão sofrendo "adequadamente”.
Há muitos estágios, existem os bons e por vezes voltamos a sentir
dores e emoções. Está bem assim, lembre-se que é o seu processo.
Mito número quatro: não tome nenhuma decisão. Eu ouvi muitas

pessoas dizerem que não devemos tomar nenhuma decisão quando
estamos no processo de luto pelos primeiros dois anos. Eu entendo o
conceito e acredito que algumas decisões importantes não devem ser
tomadas nos primeiros meses. No primeiro dia temos que decidir sobre
o funeral (onde, quando e como) e se a pessoa seria enterrada ou
cremada. Desde então, temos de tomar uma série de decisões sobre
tudo em termos financeiros, espirituais, sociais e logísticos. A lista
continua. Claro, há diferença da responsabilidade que tens, mas
tomaremos decisões mesmo sem querermos e entenda que não decidir
é em si uma decisão.
Mito número cinco: Quanto mais se chora, mais amor se tinha pela
pessoa perdida, é o mesmo que dizer: Se você não chora, não está
triste com a perda. Chorar não é a única resposta para uma perda.
As pessoas podem sentir uma dor muito profunda e silenciar, não comer
ou não dormir, pode ter muita angustia ou se deprimir, simplesmente ter
outras formas de viver o luto.
Mito número seis: Quanto mais amor você tiver com o falecido, mais
doloroso será o sofrimento: não há regras que expliquem como o
processo de luto é, já que é uma experiência que depende de muitos
fatores, não apenas do amor pelos perdidos.
Por exemplo se se perdeu muitas pessoas, como no caso de idosos, ou

se é a primeira perda, vai sentir diferente em cada caso e em cada
pessoa.
29
Mito número sete: A pessoa que sofre a perda deve imediatamente
retomar suas atividades, quanto mais ocupado, melhor. É conveniente
que a pessoa tenha seu tempo para refletir e sentir a sua perda.
Um retorno muito rápido às atividades diárias pode afetar o fato de o

luto não ser realizado satisfatoriamente. Do luto ser mascarado.
Mito número oito: As crianças não têm capacidade para

compreender a morte e o processo de luto, é melhor negar tudo e
protegê-las dessa realidade. As crianças captam muito bem as reações
emocionais das pessoas, e pensar que elas não descobrem o que está
acontecendo é um grande erro.
É importante que as crianças passem pelo processo de luto ao mesmo

tempo que o resto da família. Não excluam as crianças!
Mito número nove: O pesar é um processo linear. É verdade que

muitos autores levantaram fases comuns no processo de luto, mas não
paramos de falar de um processo de desenvolvimento pessoal. O luto é
uma montanha-russa, não uma série de estágios.
Mito número dez: Pesar e luto são a mesma coisa. O pesar refere-
se à própria experiência e constitui uma resposta pessoal a uma perda.
O luto é a expressão externa desse pesar, isto é, a resposta que
compartilhamos de maneira aberta com os demais.
Mito número onze: Quando a morte é “natural”, não gera dor. É o

mesmo que dizer que a pessoa já tinha vivido bastante e por isso não
gera dor. A morte de uma pessoa mais velha pode ser mais esperada;
entretanto, isso não significa que o processo de luto será menos
profundo.
Mito número doze: Você tem que seguir adiante. É como dizer:
“você é jovem e vai ficar bem...”. À medida que nos adaptarmos ao
processo de luto, retomaremos a nossa vida, mas a relação com a
pessoa morta sempre permanecerá em nossa memória e em nossos
corações.
Mito número treze: Quem mais chora é quem mais sofre: o luto não
se reduz à tristeza e às lágrimas. Este processo também envolve culpa,
raiva, medo, vergonha, etc. e também momentos de alegria e paz
30
podem aparecer entre outras coisas. Cada um tem sua forma de viver
seu luto.
Mito número quatorze: O tempo cura tudo. O luto é uma resposta

adaptativa que nunca termina realmente, aprendemos a viver com ele
ao longo do tempo. Mas algumas emoções podem ressurgir a qualquer
momento em que nos lembramos da nossa perda. Podemos a qualquer
momento encontrar gatilhos que nos remetem ao luto novamente e isso
é normal.
Mito número quinze: Você é jovem ainda... (Um prego tira outro
prego). Frases deste estilo nos ensinam que, para superar uma perda,
devemos substituí-la, mas é um grande erro e quase uma ofensa para
quem está vivendo uma perda. Nada substitui o que perdemos.
Todos nós quando perdemos temos o próprio tempo para se

reestabelecer e encarar a vida de novas formas.
Mito número dezesseis: É melhor não conhecer os detalhes do

evento ou ver o corpo do falecido. Conhecer os detalhes relacionados à
morte do ente querido ajuda a aceitar a realidade da perda e a reduzir
possíveis confusões e falta de informação. Embora seja verdade que
em alguns casos muito marcantes é aconselhável explicar verbalmente
e com tato o que será conhecido.
Mito número dezessete: Acreditando que ver o falecido significa

que você está ficando louco ou à beira da depressão. Especialmente no
início do luto, é muito comum ver ou sentir a pessoa falecida. No
entanto, é importante prestar atenção aos sinais que mostram uma
alteração no processo de luto e procurar ajuda profissional, se for
conveniente.
Romper com os mitos sobre o luto é muito importante para ajudar as

pessoas a lidar com esse processo muito natural. O caminho que
conduz à cura da dor produzida por uma perda implica em avançar para
essa dor. Permitir que sintamos o que sentimos e expressamos é a
verdadeira essência de lidar com o luto.
"Quando você estiver triste, olhe novamente em seu coração, e

verá que na verdade está chorando por aquilo que tinha sido sua
alegria." - Kahlil Gibran
31
Você já perdeu o suficiente
Você também não precisa desistir da oportunidade de sentir paz

profunda, segurança, alegria, bem-estar e amor - sentimentos que eu
me surpreendi ao descobrir que podem coexistir lado a lado, mesmo
nos mais profundos e obscuros.
Entenda que não importa há quanto tempo seu ente querido morreu - há
uma hora ou 25 anos atrás. O tempo se torna um pouco distorcido e
irrelevante após a perda, da mesma maneira que acontece quando
estamos nos apaixonando.
E o seu “ente querido” pode ter sido uma pessoa, um animal de

estimação, uma coisa intangível (como um trabalho ou sua saúde), ou
mesmo algo que existiu como sonho (sim, às vezes nossos sonhos
morrem. Descobrir que você é infértil quando você sempre imaginou
que teria naturalmente crianças é um exemplo desse tipo de perda). Se
você amou e perdeu, e quer viver de todo o coração após a perda
(apesar do risco permanente de perdas futuras), então eu escrevi isso
para você.
32
Quem ou o que você perdeu mais recentemente? A perda de um ente
querido ou algo realmente importante para nós, muitas vezes provoca
uma onda de perdas através de nossas vidas ... o que mais foi perdido
por causa da maneira que essa perda mudou você? Quais são as
perdas "invisíveis" - os sonhos que você perdeu antes mesmo de viver?
Quais são as suas perdas?......
Uma coisa é certa... a perda nos muda e nos introduz a emoções,

pensamentos e reações físicas que talvez nunca tenhamos
experimentado antes. Ao contrário da ideia popular de que existem 5
emoções de luto, há uma grande variedade de reações normais e
saudáveis à perda.
Emoções comuns que você pode experimentar após

a perda: Tristeza, anseio Raiva, nojo, ressentimento, amargura
Medo, fobias específicas, ansiedade generalizada Paranoia moderada
ou sentir-se “excitado” Ciúmes, inveja Choque / negação / descrença
Dormência, vazio Solidão, insignificância, falta de propósito
Desesperança, desespero Culpa, auto culpa Agitação ou incapacidade
de se acalmar Sentindo-se perdido, desorientado ou sem fundamento
A perda não afeta apenas nossas emoções, mas também afeta nossas
habilidades de pensamento de maneiras significativas.
Mudanças comuns em sua capacidade de raciocínio

que você pode experimentar após a perda: Incapacidade de se
concentrar, sentindo que você tem um "cérebro enevoado"
Esquecimento, cometendo mais erros ao realizar tarefas de raciocínio
Processamento mental lento Indecisão, incapacidade de priorizar
Memórias intrusivas ou pensamentos sobre o seu ente querido Tendo
dificuldade em confiar em você e/ou nos outros Fadiga, falta de
motivação Ser incapaz de se interessar por coisas que o interessam ou
sentir que você não se importa com nada e nada mais importa Ser
incapaz de imaginar ou visualizar o seu futuro. Estar ocupado se
preocupando em pensar na sua perda. Pense! Que pensamentos e
sentimentos que a sua perda está trazendo para você agora?
Mudanças físicas comuns que você pode experimentar após a

perda: Fadiga, Náusea, vômitos, tontura, dores de cabeça, enxaquecas
Câimbras, rigidez e dor física Uma dor física em sua área cardíaca (as
33
pessoas frequentemente procuram tratamento médico para isso,
preocupante que pode ser um ataque cardíaco) Falta de apetite ou
aumento do apetite. Perda de peso ou ganho de peso Insônia ou dormir
muito mais do que o habitual, pesadelos Desajeitamento, ter mais
acidentes e cometer mais erros, reduzir a imunidade, pegando doenças
facilmente
A lista de emoções, pensamentos e mudanças físicas que a perda e o

luto podem trazer, pode ser muito grande. No entanto, é apenas parte
do quadro das reações que comumente temos à perda. Liste as
mudanças que você notou em suas emoções, seu pensamento e seu
corpo desde a sua perda... (Sinta-se livre para acrescentar coisas que
não constam nas listas - o luto aparece de muitas maneiras diferentes.)
Fechando o coração
Considerando todas as reações desconfortáveis e dolorosas que
podemos sentir após a perda, é compreensível que sempre haja um
impulso de fechar nossos corações para sempre, em uma tentativa de
nos proteger de perda e dor. Fechando nossos corações para perda e
dor também fechamos nossos corações para conexões potenciais,
pertencimento, amar, significância, alegria e paz. Nós não podemos
fechar nossos corações para algumas emoções e manter nossos
corações abertos a outras. Estamos abertos, sinceros e totalmente
vivos, ou estamos entorpecendo a tudo o que a vida tem para oferecer.
Não se fala muito, mas pesquisas recentes estão confirmando que as

seguintes reações também são muito comuns, normais e saudáveis
após a perda - mesmo nos primeiros dias e semanas após uma perda
significativa. Então, você não é estranho ou “inapropriado” se você os
experimenta!... Alívio, paz, sentir-se fortalecido, mais autoestima, auto
aceitação, gratidão, apreciação, conexão profunda e amor. “Ok”, está
bem sentir isso também, cada luto é diferente e lembre que o que veio
antes conta muito (seja a causa morte, o tempo de desfecho, etc.),
então, não se julgue.
Nós tendemos a pensar que uma vida boa e bem-sucedida é aquela em

que a perda e as chamadas emoções negativas não acontecem, mas
esse é um objetivo irrealista. Em algum momento de nossas vidas –
geralmente em várias ocasiões, todos nós experimentamos a perda de
algo ou alguém que amamos.
34
“Amar alguém ferozmente, acreditar no amor com todo seu
coração, para celebrar um momento fugaz no tempo, para
envolver-se completamente em uma vida que não vem com
garantias – estes são os riscos que envolvem vulnerabilidade e
muitas vezes dor. Quando perdemos nossa tolerância ao
desconforto, perdemos a alegria.” - Dr. Brené Brown
A melhor descrição que eu já encontrei para o que é viver de todo

coração vem de Alice Walker...
“Há sempre um momento em qualquer tipo de luta quando se sente

em plena floração. Vivendo. Vivo. Pode-se explodir em pedaços em
tal momento, e ainda estar em paz ... Para ser tal pessoa ou
testemunhar alguém neste momento de presença transcendente é
saber ser humano e estar ligado, por ousadia, à compaixão, ao que
é divino “. – Alice Walker”
Entender o reconciliar
Entenda que o objetivo não é evitar a perda ou sofrimento, mas viver
todas as nossas experiências de amar e perder em plena floração e
totalmente vivo. Quando estamos vivendo de todo coração, paramos de
nos apavorar à perda. Em vez disso, reconhecemos que uma vida plena
35
tem perdas e ganhos. Toda experiência (de perda ou ganho) é uma
oportunidade para aprender, para tornar-se mais engenhoso, para amar
e decidir o que queremos criar com as cartas que recebemos. A vida
desinteressada pode parecer um salto assustador de fé. mas quando
você toma a decisão de viver dessa maneira, você será recompensado
com maior confiança, agilidade, desenvoltura, criatividade, resiliência e
finalmente, uma vida mais expansiva e significativa.
Qual é a sua descrição do que significaria “viver de todo o coração”?

Como isso seria para você? Como você sabe que está fazendo isso?
Que tipo de emoções você sentiria? Em que você gastaria seu tempo?
Como isso afetaria seus relacionamentos? O que você gostaria de criar
ou contribuir no mundo? Como seria seu corpo?
“A escuridão não destrói a luz; ela a define. É o nosso medo do

escuro que lança nossa alegria nas sombras.” - Dr. Brené Brown
Você não está doente ou quebrado

O luto é uma resposta natural e saudável quando amamos e perdemos.
Acredito que todas as reações emocionais e físicas que
experimentamos são propostas para o nosso bem maior. Eu vejo os
“sintomas” do luto como sinais de que sua mente e corpo estão
funcionando bem, eles são portadores da sabedoria mais profunda.
Em vez de lutar contra você e suas reações naturais e saudáveis,

acredito que temos mais paz, amor, significado e alegria quando
aprendemos a apreciar e acessar os recursos que nossas reações às
perdas tentam nos trazer, e quando nos concentramos em acolher os
sentimentos que queremos, em vez de tentar eliminar ou corrigir os
sentimentos que não queremos. Não há caminho linear através do luto.
Seria mais fácil se o luto se desenvolvesse ao longo dos 5 estágios
progressivos, conforme conceituado por Elizabeth Kubler-Ross. Dessa
forma, você saberia quanto mais precisa ir até a sua correção e se
sentiria menos assustado, porque você teria um bom e belo mapa do
processo. Mas a realidade, a pesquisa nos mostra que há uma grande
variedade de maneiras diferentes pelas quais o luto pode nos mudar e
muitos caminhos "bem-sucedidos" diferentes que podemos seguir após
a perda. Você terá um relacionamento com sua dor pelo resto da vida.
36
Como todos os outros relacionamentos, seu relacionamento com a
tristeza mudará à medida que você mudar. Manter esse relacionamento
saudável requer que você dê atenção e incentivo contínuo, aprenda
novas habilidades e continue crescendo. À medida que continua
vivendo após a perda, você reescreve sua história repetidas vezes.
Nesse sentido, você nunca termina e também não tem lugar para ir. Há
apenas um viver, amar e aprender continuamente.
Como você descreveria seu relacionamento com sua dor? É um novo

relacionamento ou um velho e familiar? É um relacionamento pacífico
ou conflituoso? É um relacionamento previsível ou imprevisível? Existe
mutuo dar-e-receber ou sua dor só leva? Como você se sente quando
está se relacionando com sua dor? Seguro, amedrontado, solitário,
amado, irritado...? Como você gostaria que seu relacionamento com
sua dor fosse?
4 tipos de lembranças
À medida que nossas vidas continuam, crescemos e aprendemos,
também podemos deliberadamente escolher novos significados para
infundir em nossas memórias e fazer novas conexões entre eventos em
nossas vidas. Você é o artista e diretor das memórias de filmes em sua
mente, você é o autor e tem 4 tipos de lembranças:
1. Lembrar aqueles que você amou e perdeu desde que

você se lembra deles. (Lembrar é uma permissão, não uma
receita).
2. Lembrar para o seu próprio bem, entendendo a diferença

entre ruminar e lembrar.
3. Lembrar-se para o bem dos outros, deixando a sua

lembrança inspirar suas contribuições no mundo e compartilhando a
sabedoria que você acessa através da sua lembrança.
4. Lembrando o seu caminho através de sua jornada única.

Para mim é honrar sua história e seu destino
Lembrar é, infelizmente, ainda uma abordagem pouco convencional

para viver após a perda, então a parte mais difícil é que você estará
indo contra a corrente, e isso requer muita coragem, mas lembre-se que
37
estas incluindo, deixando fazer parte e honrando a pessoa ou o que
quer que tenha perdido.
No mundo ocidental em geral, nós somos obcecados por alcançar o

progresso, "seguir em frente" e evitar a vulnerabilidade. Moveram a
morte de nossas casas, onde nossos amigos e familiares fazem parte
dela em hospitais, hospícios e funerárias, onde esperamos que os
profissionais lidem com isso para nós, e ao fazê-lo, perdemos a
sensação de naturalidade e salubridade da morte e introduzimos muito
medo (lembrando que antigamente e em algumas culturas eram os
familiares que banhavam os entes queridos e preparavam, os ritos).
Para você entender melhor isso: Em 1970 só 16% das pessoas morriam
em Hospitais, mas em 2000 já eram 60%... e só aumentou este número,
já não sabemos como morreu, com quem morreu, seu último suspiro,
isso nos facilita a nos amortecermos.
Em nossas vidas rápidas e excessivamente agendadas, não temos

tempo para a lentidão e falta de fundamento do luto, muito menos a
vulnerabilidade e a atenção plena de refletir sobre o passado.
“Espero que você saia e deixe as histórias acontecerem com você,

e que você as trabalhe, regue-as com seu sangue, suas lágrimas e
suas risadas até que floresçam, até você florescer.” Clarissa
Pinkola Estés
38
Diferentes abordagens
As abordagens psicológicas tradicionais moldaram as perspectivas
populares da sociedade sobre o luto, a discussão sobre a importância
de alcançar o “fechamento”, enfatizar a necessidade de aceitar a
realidade de sua perda e “deixar ir” para que você possa “seguir em
frente”. Perspectivas populares da psicologia positiva nos últimos anos
são frequentemente ensinadas de uma forma que julga e nos ensinam a
se vergonhar das pessoas que “habitam no passado”, ideias como a
“Lei da Atração” que nos dizem que suas emoções negativas têm o
poder de atrair mais tragédia em sua vida, nos deixam ainda mais
temerosos de permitir esta dor existir.
Outra razão pela qual nós resistimos a lembrar porque é realmente

difícil ver alguém que você ama passando por qualquer uma das
reações “negativas” à perda. Para que seu sofrimento termine,
pensamos que o sofrimento deles é causado pela lembrança de seu
amor e perda, assim tentamos encorajá-los a parar de pensar, falar
sobre isso e "seguir em frente". Olhamos para o futuro, e não falamos
mais porque achamos que vamos relembrá-los de sua perda e levá-los
a sofrer. Não percebemos que eles se lembram de qualquer maneira, e
suas lágrimas aparecem quando abordamos o tópico de sua perda. o
choro não é porque você fez com que eles lembrassem da dor, mas
39
porque o seu interesse faz com que eles se sintam vistos, validados e
amados e está bem sentir o que está lá dentro. Quando os encorajamos
a “seguir em frente” ou “deixar ir”, estamos expressando pressão,
julgamento e encorajando resistência e vergonha de vossas reações
naturais e saudáveis à perda.
Quando resistimos às emoções, elas são forçadas a uma expressão

inconsciente, dando-lhes maior poder sobre nós e deixando-nos ainda
mais fora de controle, presos e com medo em nossa dor. A vergonha
isola aqueles que estão de luto, dando-lhes mais perdas para sofrer,
"deixar ir" e buscar "fechamento" nos desconecta da sabedoria rica,
sentimento de pertencer, significado e desenvoltura dentro de nossos
relacionamentos passados. É como se desconectar da teia familiar a
qual pertencemos, fazemos isso ao excluir de nossas vidas o falecido.
Você não precisa "buscar o fechamento". O fechamento é o foco errado
e a busca por ele geralmente leva a um coração fechado. É seguro e
saudável lembrar-se do seu ente querido perdido. Porque lembrar não
precisa ser doloroso. Sua lembrança pode ser boa para você, e pode
até ser boa para o mundo ao seu redor. Lembrar não é uma receita. É
uma permissão. E dar a si mesmo e ao outro permissão para se
lembrar, contanto que você tenha acesso a presentes e recursos deste
passado além de seus sonhos mais loucos.
” Essa prática pode ser um recurso de energia, resistência, amor e

esperança para os que ainda vivem. Essa abordagem da morte nos
oferece a possibilidade de continuar a ter acesso a histórias,
conexões, amor e significado. Independentemente da morte, uma
pessoa que amamos e que morre pode continuar a fazer parte de
nossas associações nessa nova maneira de pensar. Suas histórias
sobre nós podem ser afirmadas. Suas opiniões sobre nós podem
contribuir para nossas histórias preferidas sobre nós mesmos...
Nessa perspectiva, o luto torna-se uma oportunidade criativa e
evolutiva para o desenvolvimento e a mudança da história, em vez
de uma tarefa desagradável a ser trabalhada o mais rápido
possível.” - Lorraine Hedtke
Na sua família e entre seus grupos de amigos e outras comunidades

sociais das quais você faz parte, qual é a abordagem dominante para a
perda e o luto? Como as outras pessoas respondem à sua perda e luto?
Existem rituais, práticas ou espaços comunitários para lembrar o que
você amou e perdeu? Como os outros se sentem sobre você lembrar o
40
que você amou e perdeu? Termine esta frase... "Se eu me lembro do
que amei e perdi, as pessoas vão pensar........?" Leia a sua frase
finalizada... como é? faz você se sentir.......? É libertador recordar,
desde que se lembre, ou existe alguma pressão para “deixar ir” ou
“fechar”? Que pessoas, especificamente, vão pensar isso? E você
realmente quer que essas pessoas decidam como você deve viver após
a perda...?
Algumas pessoas se preocupam que lembrar do seu ente querido que

morreu irá trazer negatividade, tristeza, raiva e amargura à sua vida.
Mas você não precisa escolher entre lembrar e sentir paz e alegria. A
lembrança pode trazer a você e à sua família mais dos bons
sentimentos e experiências que você deseja - a paz, a sensação de
“tudo bem”, o amor, a sabedoria e até mesmo o riso e alegria que é seu
direito de nascimento. Essas coisas boas podem coexistir com o seu
luto, é descobrir todas as maneiras pelas quais sua lembrança pode ser
boa para você. Há uma grande diferença entre ruminar e lembrar.
Fazemos sentido em nosso mundo através de histórias. Quando
estamos ruminando, não estamos exercitando a atenção plena ou a
criatividade. Na nossa narração de histórias estamos repetindo sem
pensar as mesmas, cansadas e dolorosas para nós mesmos repetidas
vezes. Repetir as mesmas histórias nos deixa presos em emoções
negativas e fecha o acesso aos ricos recursos e sabedoria em nosso
passado e as oportunidades de crescimento, significado e amor.
Quando estamos lembrando, estamos examinando conscientemente

nossas histórias, estamos percebendo as partes dolorosas e ativamente
buscando evidências de desenvoltura dentro de nossos
relacionamentos e histórias passadas e presentes. Lembrar saúda a
evolução de nossas histórias, permitindo-nos criar ativamente histórias
mais libertadoras e ser mudado por nossa edição e recontagem de
nossas histórias. Lembrar para o bem não é "expressar emoções de
luto" (embora possa facilitar às vezes), é sobre a investigação
apreciativa que procura criar perspectivas mais libertadoras. Trata-se de
projetar deliberadamente reflexões e rituais que afirmam o milagre e o
significado de cada uma de nossas vidas e nos dão acesso à sabedoria
e desenvoltura das gerações que passaram antes de nós.
41
“Se você olhar profundamente na palma da sua mão, verá seus
pais e todas as gerações de seus antepassados. Todos eles estão
vivos neste momento. Cada um está presente em seu corpo. Você
é a continuação de cada uma dessas pessoas.” - Thich Nhat Hanh
Rituais
Que rituais, práticas, espaços ou pessoas ajudaram você a lembrar de
uma maneira que lhe permita sentir paz, significado, amor,
pertencimento, alegria ou qualquer outra coisa? Emoções "positivas"?
Quais são algumas das lições que você já tomou conhecimento, e as
maneiras pelas quais você cresceu devido ao seu amor pelo que
perdeu? Quais são algumas das lições que você já conhece? e as
maneiras que você cresceu por causa da perda de quem você ama?
Quais são algumas das maneiras que você espera que seu amor e
perda continuem a moldar você e sua vida?
No mundo ocidental, o luto é visto como uma jornada muito narcisista e

carente. Pode ser assim, mas muitas vezes é exatamente o oposto e a
energia de luto nos motiva a alinhar nossas vidas com as verdadeiras
prioridades, apreciar a brevidade e o valor da vida, e usa-las para um
serviço aos outros. Mas quando removemos as pressões sociais, o
42
julgamento e a vergonha de nossas reações de luto e nos permitimos
lembrar sem vergonha, a tristeza abre nossos corações e motiva mais
empatia e um maior desejo de amar e servir aos outros. A lembrança
não apenas nos inspira a agir, em servir os outros e trabalhar para
melhorar a qualidade de vida das outras pessoas. Nossa lembrança
também pode inspirar outras pessoas a um amor maior e serviço ao
outro. Quando refletimos e lembramos nossos entes queridos que
morreram e contamos e recontamos nossas histórias sobre esses
relacionamentos e pessoas em espaços comunitários, afirmamos o
valor de todas as nossas vidas, e nós acessamos e compartilhamos a
sabedoria, o sentido e o senso de pertencer de nossa história juntos.
Isso pode mudar e liberar o público para a história, e constrói uma
intimidade mais profunda entre os membros da comunidade. Lembrar
enriquece todas as nossas vidas.
"... é menos sobre aceitar a realidade e mais sobre como criar a

realidade e essa realidade construída se torna um recurso para
força, resiliência, amor e esperança para aqueles que ainda vivem.”
- Lorraine Hedtke
"Como membros da audiência, nós também podemos ter

experiências de agenciamento ou escolha cada vez maiores e
podemos nos encontrar honrando nossas histórias preferidas de
identidade. Não somos apenas benfeitores de ouvir uma boa
história, mas podemos compartilhar a lembrança ao sermos
tocados ou estimulados ao conhecer a pessoa que morreu.” -
Lorraine Hedtke
Quais são alguns exemplos de maneiras que o seu amor e perda o

motivou a uma maior empatia e serviço aos outros? Quais as maneiras
que você espera que seu amor e sua perda aumentem sua contribuição
para o mundo nos próximos anos?
A perda da certeza permeia a maioria de nós e nos faz lembrar dos

muitos aspectos do ser humano que ainda são mistérios e milagres.
Essa incerteza e infortúnio podem ser bastante assustadores. As
suposições imprecisas, mas comuns, de que tristeza é uma forma de
doença ou quebra que precisa ser consertada, e esse pesar é um
caminho finito e linear com um objetivo final que você precisa chegar,
nos encoraja a procurar por gurus, mapas e fórmulas que nos dirão o
que fazer e como viver após a perda. não estamos quebrados ou
43
doentes, as reações de todos e as jornadas após a perda são únicas, e
há muitas maneiras diferentes de você poder criar uma vida sincera
após a perda. Você não precisa aprender a se lamentar. É algo que
você já sabe como fazer. Lembrar-se do bem é aprender a sintonizar
sua intuição e lembrar-se do que você já sabe, e aprender a dar a si
mesmo permissão para seguir isso. Você não precisa fazer “trabalho de
mágoa”. O único “trabalho” que você pode precisar fazer é continuar
limpando a sujeira que atrapalha o que você já sabe, de modo que,
usando suas intuições naturais de autocura, você possa lembrar do
caminho de volta para casa, para si mesmo cada vez que estiver se
sentindo perdido.
Há muitas coisas que nos ajudam a acalmar nossas mentes e lembrar

de nossa própria sabedoria... fazer arte, música, andar, correr, meditar,
fazer quebra-cabeças, escrever, fotografar, Yoga, culinária, jardinagem
e muito mais.
Quais são algumas coisas que você faz (ou costumava fazer), que o
acalmam e tornam mais fácil ouvir a sua própria intuição? O que você
intuitivamente acha que precisa para se sentir seguro e inspirado a viver
de todo coração após a perda?
44
Busque suporte
No mundo ocidental, temos uma alta preferência pelo individualismo. O
luto é visto como o trabalho do indivíduo enlutado, e não temos papéis
formais ou comumente aceitos para os outros membros da comunidade.
Em nossa sociedade de “sempre temos que chegar em algum lugar",
temos pavor da vulnerabilidade pública e geralmente nos retiramos dos
muros de nossas fortalezas individuais, literal e figurativamente,
solicitando "privacidade durante esse período difícil..." Quando saímos
para nos conectar, muitas vezes fazemos a suposição de que as únicas
pessoas que entenderão nossa dor são as pessoas que sofreram uma
perda semelhante. Isso nos isola dos relacionamentos com pessoas
que não sofreram uma perda como a nossa, nos dá uma visão
distorcida da realidade e aumenta a perda e isolamento em nossas
vidas. Através de minha carreira profissional, eu trabalhei com muitas
pessoas que estavam sofrendo, porque todas as mudanças e
problemas envolviam alguma perda e pesar. Enquanto cada jornada era
única, a que se destacou foi que as pessoas que ficaram isoladas após
a perda, sofreram mais e foram muito menos resistentes e engenhosas
após a sua perda.
O fato de que "apoio social" (e por isso, eles precisam de amigos todos
os dias, vizinhos e família, não necessariamente profissionais) é um dos
fatores mais fortes que cria ou restaura resiliência durante e após a
tragédia é indiscutível na minha pesquisa. Quando mantemos nossas
reações à perda privada de nossa comunidade cotidiana, e procuramos
apenas “confidenciais” e profissionais parceiros em nossa lembrança,
afirmamos a perspectiva social de que perda e luto são experiências
pessoais, temerosas, anormais e vergonhosas, com as quais apenas
profissionais estão preparados para lidar. Negamos nossa própria
desenvoltura, força, sabedoria e intuição de nossa comunidade, nos
nega a natureza, geral e saudável da perda e do luto. Quando temos
medo ou vergonha de lamentar, nossas reações à perda tornam-se uma
experiência incrivelmente estressante. Também é mais provável que
ocultemos nossas reações de pesar e nos isolemos, o que nos
desconecta do sentimento de pertencer, resiliência, amor e apoio de
nossa comunidade e nos torna ainda mais vulneráveis na próxima vez
que sofrermos perdas. Quando renunciamos a parte de nós mesmos
que se lembra e sofre, essa parte se afasta de nossa comunidade e,
finalmente, corremos o risco de nos alienarmos. E esse é o pior tipo de
45
perda e solidão que uma pessoa pode suportar e o maior risco para a
nossa resiliência. Estamos biologicamente programados para sermos
sociais e vivermos numa comunidade interdependente. É por isso que,
em todas as culturas, temos um grande medo de julgamento, rejeição
ou abandono por outros. Nossas identidades, histórias e auto-estima
não são independentes de nossa comunidade. Quando nos
entristecemos em comunidade, nossa comunidade pode contribuir com
suas experiências, criatividade e sabedoria e ajuda-nos para editar e
revisar nossas histórias e identidade.
O luto na comunidade nos permite sentir-nos plenamente "vistos" e

afirma a validade e o significado de nossas experiências e de nossa
existência. Esse tipo de ser visto é uma poderosa fonte de cura e
significado que nos dá a inspiração e a coragem para vivermos mais de
todo o coração.
Lembrar-se da comunidade e revisar suas histórias de perda requer

espaços compassivos, seguros e membros da comunidade com
compaixão e segurança. Com quem você se sente seguro para se
lembrar? Não consegue identificar pessoas seguras e compassivas? Eu
sinto muito. Isso me deixa triste, porque todos nós merecemos. Entre
em contato comigo se quiser, é uma maneira fácil de ser uma pessoa
segura e compassiva para alguém que perdeu um ente querido, para
ajudá-lo a construir sua comunidade de compaixão e para criar sua
própria comunidade de lembranças... com quem você compartilhará
este livro? (sinta- se à vontade para enviar um e-mail para eles fazerem
o download em https://www.milenescotti.com/ebooks
“Existem duas maneiras de espalhar a luz - ser a vela ou o espelho

que a reflete.” - Edith Wharton, Vesalius em Zante
Obrigado por ler atentamente este Ebook. Espero que

tenha ajudado você a desenvolver uma melhor compreensão da
naturalidade da perda e da tristeza, uma apreciação mais profunda por
sua incrível desenvoltura e uma confiança mais firme em sua
capacidade inata de viver de todo o coração e criar bem-estar, paz,
amor, alegria e significado por todos a diversidade de experiências que
a vida oferece. Se esses princípios ressoam com você e você gostaria
de aprender mais sobre como Lembrar e viver de todo coração após a
perda, aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
46
Junte-se à página Milene Scotti no Facebook e siga-me no meu Blog:
https://www.milenescotti.com/blog, onde eu posto sobre artigos
relevantes, ideias e práticas. Inscreva-se para receber meus posts para
obter dicas, ferramentas e inspiração para ajudá-lo a viver de todo
coração após a perda.
“A perda não é outra coisa senão a mudança, e a mudança é o

deleite da Natureza.” - Marcus Aurelius
Sobre:
Sou a Milene, mãe da Joy e do Pedro, moro atualmente na Inglaterra e
resolvi continuar a ajudar o Brasil a ser um país melhor, e isso só ocorre
quando as pessoas estão melhores. Então agora vou estar trabalhando
online, estou lançando o JOY que é uma Jornada online para
transformar dor em saúde como um todo. São mais de 30 anos de
experiência para partilhar, gerar mudanças, pra você e os seus. Tenho
mais de 30 anos de experiência para partilhar e gerar mudanças em
você. Iniciada em 1984, minha formação profissional começou com um
curso de Expressão Corporal. Seguindo o tema holístico, estudei
diversos outros cursos no Brasil, Peru, Estados Unidos e Reino Unido,
tais como: Bacharelado em Teologia, Terapia Comunitária, Bioterapia
Holística, Feng Shui, Técnicas Orientais, Mestrado em Reiki,
47
Constelações Familiares, Numerologia, Florais de Bach, Leitura
corporal, Ecomedicina, EFT e TFT dentre outras. Tratando com o Luto:
Healing the five areas of grief: David Kasseler, Grief and Bereavement
counselling certificate, Surviving e thriving after grief e loss, professional
counselling grief e bereavement Diploma, grief: how to breakthrough
after a loss, Forgiveness is for you,
48

Como lidar com o luto e as perdas na vida

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1

Onde a JOY - jornada online YA começa

Eu consegui engravidar, mas, o meu bebe não se desenvolveu,

11 Perguntas mais comuns para quem está de luto

Não há maneira certa ou errada de lamentar - mas existem maneiras

• Rompimento de um relacionamento • Perda de saúde • Perda de

Quanto mais significativa a perda, mais intensa a dor. No entanto,

Todo mundo sofre de maneira diferente? O que estou

Seus sentimentos serão influenciados por muitas coisas diferentes,

Também é completamente normal sentir sintomas físicos de sua dor.

O processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não

Quando vou me sentir melhor?

Não há cronograma para quanto tempo você sofrerá e o período de

“Perder alguém próximo a você pode permear todos os aspectos da sua

Um dia voltarei ao 'normal'?

Algumas das coisas mais difíceis podem ser atividades cotidianas

Frequentemente, principalmente se o seu parceiro morreu, você pode

“Muitas vezes há um efeito cascata, pois perder alguém afeta todas as

Para algumas pessoas, manter-se ocupado e se dedicar a diferentes

A maioria das pessoas acha útil conversar com seus próprios

Às vezes, diferentes maneiras de lidar com as pessoas podem criar

Datas importantes, como aniversários, aniversários de casamento e

Dica 1: Obtenha suporte

O fator mais importante na cura da perda é ter o apoio de outras

Encontrar suporte após uma perda

• Procure amigos e familiares - agora é a hora de se apoiar nas pessoas

• Consiga conforto de sua fé - Se você seguir uma tradição religiosa,

• Participe de um grupo de apoio - o luto pode ser muito solitário,

• Converse com um terapeuta ou conselheiro de luto - Se o luto parecer

Quando você está de luto, é mais importante do que nunca cuidar de si

O luto não resolvido também pode levar a complicações como

• Expresse seus sentimentos de maneira tangível ou criativa. Escreva

• Cuide da sua saúde física. A mente e o corpo estão conectados.

Como apoiar uma pessoa enlutada?

Quais são os sintomas comuns do luto?

• Tristeza - A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de

Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, desejo ou solidão

• Culpa - Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que

• Medo - Uma perda significativa pode desencadear uma série de

A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua

E Quando o sofrimento não desaparece?

O que é o Luto complicado?

Luto complicado é como ficar preso em um intenso estado de luto.

Os sintomas de luto complicado incluem:

*lembrando que após alguns meses é que começa a contar

• Anseio intenso e anseio pelo falecido

• Pensamentos ou imagens intrusivos de sua amada

• Negação da morte ou sentimento de descrença

• Imaginação de que sua amada está viva

• Procurando a pessoa em lugares familiares

• Evitando coisas que lembram o seu ente querido

• Raiva ou amargura extrema pela perda

Qual a diferença entre o luto e depressão?

Lembre-se, a dor é uma montanha-russa. Envolve uma grande

Outros sintomas que sugerem depressão, não apenas luto ou

• Sensação intensa e generalizada de culpa.

• Pensamentos de suicídio ou preocupação com a morte. Sentimentos

• Movimento lento da fala e do corpo

• Incapacidade de funcionar no trabalho, em casa e / ou na escola.

• Ver ou ouvir coisas que não estão lá.

Os antidepressivos podem ajudar no luto?

Como regra geral, o luto normal não garante o uso de antidepressivos.

Quando procurar ajuda profissional para luto?