1.

Não fantasiar pensamentos eróticos, exato você mesmo fica se sabotando com seus
pensamentos tenha autocontrole. Saiba reconhecer quando esses pensamentos
improdutivos que não te levam a lugar nenhum. Corte o mal pela raíz não tente enfrentar a
sua mente saiba "driblar" os seus pensamentos.

2. Respiração foque apenas na sua respiração por 50 segundos isso vai lhe ajudar muito a
se manter calmo e sentir presente, isso "libera" o fluxo de pensamentos sobrecarregados
que você tem quando tá com vontade de se masturbar e ver pornografia.

3. Sempre que tiver com vontade de recair lembre-se do sentimento horrível de uma
recaída: tristeza, culpa, vergonha. E o pior a consciência pesada de mais uma falha e outra
agora você sabe dos malefícios dessa "droga sexual".

4. Distração exatamente todos os hábitos, rotina, e produtividade. É apenas para manter

sua mente ocupada você tá parando de gastar energia sexual com pixels e faper, e tá
entretendo ela com algo mais interessante coisas para fazer e se distrair: estudar, treinar ler
etc. Enfim não fique parado vendo o desejo te consumir sem fazer nada.

5. "Cortar" alguns alimentos que te deixem sensíveis a recaídas: pães, massas, açúcar, café
entre outros.

6. Sempre que você quiser recair se pergunte se vale a pena mesmo fazer o ato e se ainda
sim mesmo com isso você recair se pergunte... Valeu a pena? Escreva em um pedaço de
papel e sempre que tiver vontade de fazer o ato leia esse papel.

7. Não toque no pênis mano... Pode parecer muito simples e idiota a real é que é mesmo,
mas isso ajuda muito você não tem noção então não toque no pênis; quando tiver com
vontade nem use isso como desculpa para recair.

8. Escolha e autorresponsabilidade olha não sei se você sabe mas todas as recaídas são
derivadas de pensamentos/gatilhos ( ambos são estímulos de prazer ). A questão é sempre
tem uma ponte entre um pensamento/gatilho que é a escolha exato você que escolhe o que
você faz com a sua vida e é você que, escolhe se você vai recair ou se você vence mais
uma partida nesse game. Se você perder a culpa é sua mas se você ganhar a culpa
também é sua. Assuma a responsabilidade dos seus erros se você não tem uma casa boa a
culpa é sua, se você não tem um bom emprego um bom salário que não te orgulha a culpa
também é sua. Se você não tem uma vida dos sonhos com abundância a culpa é sua.
Mérito e demérito não se discute cada um tem a vida que merece isso é um fato! Todo erro
traz consigo uma semelhante equivalente de aprendizado.

9. Desapego não contar os dias ( gera ansiedade) dos benefícios e do nofap em si

desapague-se.

10. Meditação muitos recaem de noite medite no máximo 10 minutos, e com o tempo vá
aumentando meditar antes de dormir vai lhe ajudar a pegar no sono mais rápido e não ficar
se sabotando.
11. Parar de seguir essas mulheres que ficam sensualizando o próprio corpo nas redes

❤️ 😈 😍
sociais só para ganhar curtida deixa de ser otário brother essas mulheres só querem que
você infle o ego delas comentando: linda , gostosa , bonita . Ela tá pouco se
fudendo para você ela muita das vezes nem sabe que você existe; além de você tá
contribuindo para o engajamento dela, e outra com certeza ela não vai pra cama com você
deixa de ser otário se você quer ser um homem de alto valor onde está o seu valor se você
bate uma se excitando com imagens e pixels? E outra qual o sentido de você comer sua
própria mão?

12. Beber pouca água depois das 19:00, você provavelmente pode ter poluções noturnas e
vai ficar mais difícil para dormir a mesma coisa se você comer muito de noite mas claro não
é regra é só uma sugestão.

13. Dormir cedo. E de lado vai reduzir o desejo, não dormir de barriga para cima faz você
ter sonhos eróticos ( cientificamente não sei o motivo disso ).

14. Evite o máximo de gatilhos possíveis limite o uso nas redes sociais, tenha cuidado com
séries, animes, filmes, jogos, músicas, propagandas, novelas etc. É bom largar o celular de
vez em quando.

15. Não sei se você sabe mas essa "gosminha branca" que você desperdiça pode gerar
uma vida então se pode gerar uma vida quando você tá se masturbando você tá matando
seus futuros filhos e a si mesmo também. Literalmente você tá sendo um genocida. Quando
a vontade de ver pornografia e se masturbar vier imagine você dando um tiro e/ou facada
em uma criança pode ser você mesmo quando era criança também.

16. Rotina você vai deve estruturar e mapear uma boa rotina tais como bons hábitos
espalhados e separados durante o dia isso pode mudar toda a configuração da sua rotina
para jogar em alto nível.

17. Identifique seus gatilhos, saiba o momento que você realmente sente o desejo de ter
pmo e se masturbar ex: quando você está sozinho mexendo no celular, no quarto, no
banheiro, redes sociais, filmes, séries, animes, músicas entre outros. Identifique os seus
gatilhos e crie uma estratégia para evita-los no máximo.

18. Imagine uma gorda de biquíni na praia, você vai ver o seu desejo ser reduzido
drasticamente.

19. Saia de casa quando o desejo estiver incontrolável vá para um lugar tomar uma brisa
boa.

20. Mentalidade 1% apenas um dia diariamente retendo sêmen e transmutando energia

sexual, você vai acumulando mínimas vitórias como se fosse um "mini reboot" quando você
já vê já completou o reboot, e parando de se auto sabotar vai conquistar uma streak foda.

21. Não sexualizar/objetificar o corpo da mulher pelo simples motivo que isso ativa o desejo
e também não combina com sua pessoa.
22. Subliminal e biokinesis para melhorar sua streak.

23. Consciência observadora se desconecte de si e veja seus pensamentos flutuando, é

como se você tivesse o seu mundo ( realidade ) nas mãos e podendo girar como quiser.

24. Arrumar um emprego além de manter a mente ocupada você vai ter experiência de
trabalho, independência, autorresponsabilidade e ter o seu próprio dinheiro.

25. Fazer agachamentos até a vontade de se masturbar e ver pornografia passar.

26. Hack da flexão quando o desejo de se masturbar e ver pornografia, estiver incontrolável
faça 50/100 flexões até a falha.

Hack de produtividade: quando você estiver ocupado mantendo o foco em alguma coisa
importante, no seu celular ative a opção "não pertube", "economia de batéria"e baixe o app
screen on.

Hack de produtividade: controle de energia basicamente consiste em não botar muita

intensidade nos treinos, interações sociais, estudos etc. Você vai transmutar energia
respeitando seus limites botando intensidade da "maneira correta" economizando: energia
mental, energia física e energia sexual. Para sempre ter energia para transmutar em outros
âmbitos da sua vida.

ADHR: autocontrole, distração, hábitos e rotina.