Como diminuir a procastinação:

Autoconsciência: Reconheça e aceite que você está procrastinando. Identifique os

padrões e as situações em que isso ocorre. Esteja ciente dos sinais de
procrastinação, como adiar tarefas, distrair-se facilmente ou sentir-se
sobrecarregado.

Defina metas claras: Estabeleça metas específicas e mensuráveis para as tarefas que
você precisa realizar. Divida-as em etapas menores e mais gerenciáveis, o que
tornará mais fácil começar.

Priorize as tarefas: Identifique as tarefas mais importantes e urgentes. Comece

pelas mais relevantes ou pelas que exigem mais esforço. Priorizar ajuda a evitar a
sensação de sobrecarga e a aumentar a motivação.

Crie um plano de ação: Elabore um plano detalhado para cada tarefa, definindo
prazos realistas e as ações específicas que você precisa tomar. Ter um plano
estruturado pode diminuir a sensação de desorientação e aumentar o foco.

Elimine distrações: Identifique as fontes de distração em seu ambiente e tome

medidas para minimizá-las. Desligue as notificações do celular, bloqueie sites ou
aplicativos que te distraem e crie um espaço de trabalho livre de elementos que
possam desviar sua atenção.

Use técnicas de gestão de tempo: Experimente diferentes técnicas, como a técnica

Pomodoro, em que você trabalha em blocos de tempo focados (por exemplo, 25 minutos
de trabalho intenso seguidos por uma pausa curta). Isso pode ajudar a manter o foco
e aumentar a produtividade.

Encontre motivação: Descubra o que te motiva e encontre maneiras de incorporar

esses elementos em suas tarefas. Isso pode incluir recompensas, definir objetivos
pessoais ou compartilhar seus progressos com outras pessoas.

Pratique o autorreforço positivo: Reconheça e recompense a si mesmo quando

completar tarefas ou atingir marcos importantes. Isso ajuda a reforçar
comportamentos produtivos e a criar uma associação positiva com o trabalho
realizado.

Cultive a disciplina e o hábito: Faça um esforço para praticar a disciplina

diariamente. Comprometa-se com seus planos e crie uma rotina consistente. À medida
que você se acostuma a cumprir prazos e a realizar tarefas regularmente, isso se
tornará um hábito.

Busque apoio: Compartilhe seus objetivos e desafios com pessoas de confiança. Elas
podem oferecer encorajamento, suporte e responsabilização, o que pode ajudar a
manter o foco e a superar a procrastinação.