CHECKLIST DE

Compras
 Quando for às
compras, leve a lista a
seguir com você para
incentivá-lo a fazer
boas escolhas
alimentares
 E CK LIST D
Compras
C H E

Cereais integrais, aveia e cereais que contenham psyllium e linhaça.

Qualquer tipo de fruta.

Grãos como quinoa, cevada, canjica, amaranto, nozes, amêndoas, soja.

Leguminosas secas como, feijão, ervilha, lentilha.

Legumes de todos os tipos (frescos sempre que possível, mas congelados
também são bons).
Produtos de soja como tofu e leite de soja.
Trigo integral, centeio, pão de centeio (procure variedades com baixo teor de
sal e verifique primeiro os níveis de gordura).
Alho fresco e ervas, especiarias e ervas secas.
Tortilhas. Pães sírio e bolachas integrais (certifique-se de obter variedades
com baixo teor de sal e verifique as quantidades de gordura).
Molho com baixo teor de sódio ou molho picante

Base ou caldo de sopa com baixo teor de gordura e sódio.

Carnes magras e frango.

Peixe

Azeite

Laticínios com baixo teor de gordura

Claras de ovo

Arroz e massas

Milho para pipoca que pode ser estourada na airfryer

Suco de frutas natural

 EVITE, DESCONFIE OU
COMPRE MUITO POUCO
(pelo menos encontre
alternativas com baixo
teor de gordura)
Produtos lácteos integrai
Carne vermelha gordurosa (parece marmorizada
Alimentos processados ​ou preparados (aqueles que
é só aquecer e servir, sanduíches, e salsichas).
Cereais como granola (muitos contêm muita
gordura
Bebidas desportivas, refrigerantes, “bebidas” de
fruta (muitas são ricas em sódio e açúcares).
 PRESTE ATENÇÃO a
estes ingredientes ou
valores nutricionais
nos rótulos dos
alimentos
Sódio, sal.
Ovos e derivados.
Óleos, hidrogenados ou parcialmente hidrogenados
(estes são ricos em gorduras trans)
Gorduras (especialmente gorduras trans, gorduras
saturadas e outras).