N U T R I Ç Ã O N A

G R A V I D E Z

GUIA PARA GERAR

UM BEBÉ MAIS
SAUDÁVEL
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

BEM-VINDA

O meu nome é Virgínia Marques, sou nutricionista e

dedico-me em exclusivo à nutrição na pré-conçeção,
gravidez e pós-parto.

Sou também a criadora do PROGRAMA SUPER

BEBÉ, um programa online de nutrição na gravidez
com aulas gravadas que abro algumas vezes por
ano.

Mas neste momento quero muito dizer-lhe que...

TOMOU A DECISÃO CERTA

Depois de ler este ebook irá perceber como dar os

primeiros passos para ter uma gravidez tranquila e
gerar um bebé mais saudável.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

SURPRESA

Para que possa dar o melhor ao seu bebé, preparei

uma surpresa para si.

Esta surpresa estará algures no final deste ebook,

mas...

LEIA O EBOOK PRIMEIRO

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PARABÉNS

Se está a ler este ebook, presumo

que esteja grávida.

Por esse motivo gostaria de lhe dar

os parabéns e desejar-lhe o melhor.

Esta é uma fase muito especial.

Gerar um bebé é algo único.
Só nós sabemos o que sentimos ao ver
o nosso corpo gerar outra vida, não é
verdade?

PODE CONTAR COMIGO

para o que precisar

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

VAMOS LÁ APRENDER ALGO?

Está pronta?
Para começar, vou responder a umas perguntas
"rápidas".

"NUTRI, NÃO ESTOU A

ENTENDER!!"

Eu explico!
Vou colocar aqui algumas das questões que mais
geram dúvidas entre as minhas meninas grávidas...

Tenho a certeza que será muito útil para si.

ESSAS DÚVIDAS PODEM SER

AS SUAS

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PERGUNTAS E RESPOSTAS
"RÁPIDAS"

- Devo comer maior quantidade de comida ao

longo da gravidez?

As necessidades calóricas variam de trimestre para

trimestre. Não é fácil dar uma resposta sem avaliar
a sua situação em específico. No entanto, devemos
comer melhor, isto é, comer alimentos nutritivos e
evitar "lixo" alimentar.

- Quanto devo aumetar de peso no 1º trimestre?

Muito pouco. No 1º trimestre as necessidades
calóricas são quase as mesmas de uma mulher não
grávida, portanto, se já aumentou mais de 3kg no 1º
trimestre, pode estar a seguir o caminho errado.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PERGUNTAS E RESPOSTAS
"RÁPIDAS"

- Posso fazer dieta ao longo da gravidez?

Durante a gravidez não deve fazer dieta de
emagrecimento, pelo risco de comprometer o
desenvolvimento do seu bebé.

- Já ganhei peso a mais. E agora? É possível

controlar?
Sim! É possivel controlar, portanto, não há motivo
para desesperar. No entanto, esta é uma situaçao
mais complexa e impossível de explicar numa frase.
Já conhece o programa SUPER BEBÉ? Lá eu
ensino como poderá controlar o aumento de
peso. Veja tudo clicando aqui

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PERGUNTAS E RESPOSTAS
"RÁPIDAS"

- Posso comer pizza ou francesinha ?

Em primeiro lugar, estamos a falar de "lixo"
alimentar, logo deve ser evitado por qualquer
pessoa, mesmo não estando grávida.

Sobre a pizza:
Não recomendo, mas caso lhe apeteça muito uma
pizza, opte por não colocar muitos enchidos e
certifique-se que é bem cozinhada, em altas
temperaturas.

Sobre Francesinha:
Não recomendo, mas caso esteja com muitos
desejos, jogue pelo seguro. Peça uma francesinha
sem enchidos, a não ser que lhe garantam que são
bem cozinhados, mas mesmo assim, o melhor é não
arriscar.
Portanto, se os desejos forem muitos, eu
recomendaria apenas que fosse constituida pelo
pão, queijo e o bife muito bem passado.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PERGUNTAS E RESPOSTAS
"RÁPIDAS"

- Estou no 1º trimestre e perdi peso em vez de

aumentar. É preocupante?
Depende!

Se for uma perda de peso até 3 kg está dentro da

normalidade.
Algumas grávidas perdem peso nesta fase devido
aos enjoos tipicos do 1º trimestre.

- Estratégias para combater os enjoos? Existe?

Sim existe.
Vou deixar-lhe algumas sugestões:
Evite comida picante, alimentos muito quentes e
não fique muitas horas sem se alimentar.

Água com limão e chã de gengibre são exemplos de

bebidas que ajudam a combater os enjoos.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PROGRAMA SUPER BEBÉ

Foi a pensar em todas as dúvidas e inseguranças

que eu criei o programa SUPER BEBÉ.

É um programa online, com aulas gravadas onde a

vou guiar passo a passo para que tenha uma
gravidez tranquila e saudável.

Está tudo lá!

Não lhe vai faltar nada.

...e a um preço bastante acessível

Pode ver tudo clicando aqui

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

IMPORTANTE

Bem, agora tenho que lhe dizer uma coisa!

Antes de mais, devo informar que as informações

fornecidas neste ebook são generalistas e
meramente informativas. Em momento algum
substitui a consulta com um profissional de
nutrição.

Continuamos?

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

4 DICAS QUE DEVE LEVAR

MUITO A SÉRIO

1ª - ELIMINAR OS PRODUTOS PROCESSADOS

2ª - ELIMINAR O AÇÚCAR

3ª - INCLUIR VEGETAIS DE FOLHA VERDE ESCURA

4ª - FAÇA PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

4 DICAS QUE DEVE LEVAR

MUITO A SÉRIO

1ª - ELIMINAR OS PRODUTOS PROCESSADOS

Os alimentos processados como: comidas já

prontas, molhos, bolachas, biscoitos, etc, são
riquíssimos em gordura de péssima qualidade,
açúcar, sal e aditivos alimentares. Como tal, devem
ser eliminados, dado que, prejudicam a saúde da
mãe e desenvolvimento do bebé.

Mas nutri... como analisar esse tipo de produto?

Para descobrir se um alimento é muito mau, leia a
lista de ingredientes das embalagens. Se encontrar
ali muitos nomes esquisitos, que nem consegue
pronunciar, então não é boa escolha e a melhor
opção é deixar de fora do seu prato. Se fosse
comida de verdade que tivesse dentro daquela
embalagem, então reconheceria todos os
ingredientes. E por falar em rótulos, este é um
assunto que abordo com detalhe no programa
SUPER BEBÉ do 2º trimestre.
www.virginiamarques.pt Virgínia Marques
Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

4 DICAS QUE DEVE LEVAR

MUITO A SÉRIO

2ª- ELIMINAR O AÇÚCAR

O açúcar na gravidez pode tornar-se um perigo

muito grande. Níveis altos de açúcar no sangue
(glicémia) afetam o sistema imunitário, aumentam
muito o risco de sofrer de diabetes gestacional e
com isso todas as consequentes complicações para
o bebé.

A diabetes gestacional está associada a um risco

aumentado de complicações durante a gravidez e
no parto, incluindo macrossomia infantil e
hipoglicemia neonatal. Explicando melhor, o seu
bebé pode nascer com problemas de saúde. Fica
mais suscetível ao desenvolvimento de doenças
crónicas no futuro e pode inclusive ter
complicações logo no pós-parto, uma vez que, pode
nascer com hipoglicemia.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

4 DICAS QUE DEVE LEVAR

MUITO A SÉRIO

3ª- INCLUIR VEGETAIS DE FOLHA VERDE ESCURA

A grávida deve consumir muitos vegetais. No

entanto, devido à sua riqueza em vitaminas e
minerais, principalmente ácido fólico, os vegetais
de folha verde escura devem estar presentes
diariamente na rotina alimentar.

4ª- FAÇA PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA

É importante dizer que, acima de tudo a mulher

deve “ouvir” o seu organismo. Não precisa andar a
comer de 2 em 2h. No entanto, também não é
interessante concentrar a ingestão alimentar em 2
refeições. Esses alimentos devem ser distribuídos
ao longo do dia de forma a dar nutrientes às células
de forma continua.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

NÃO DEIXE PARA AMANHÃ

Estas foram 4 dicas simples para aplicar já de

imediato.

Lembre-se...

Mais vale tarde do que nunca.

Mas tenho mais umas dicas para lhe dar

Antes disso, queria dizer-lhe que o meu programa

de nutrição na gravidez (SUPER BEBÉ) aborda toda
a informação que necessita para gerar um bebé
mais saudável.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

DICAS EXTRA

O consumo de álcool está proibido na gravidez

Não consuma carne crua ou mal passada
Não consuma ovos crus ou mal cozinhados
Atenção ao café. Existe uma dose limite que não
deve exceder.
Coma 2 a 3 peças de fruta por dia

Como já deve ter percebido, existe imensa coisa a

saber.
Existem alimentos a evitar e outros a priorizar.

E ainda lhe quero deixar mais uma

dica...

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

FRUTOS SECOS

Nozes, amêndoas, cajus e afins...

Os frutos secos desempenham um papel

fundamental no desenvolvimento cognitivo do
bebé.

Portanto, é favor começar a

incluir na sua rotina
alimentar...

MAS ATENÇÃO!!

Os frutos secos são extremamente calóricos,

portanto modere as quantidades.

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

ESTÁ QUASE...

"Nutri, mas qual a quantidade de frutos secos

que posso comer?"
Depende do trimestre em que se encontra!
Como já falei anteriormente, as necessidades
calóricas variam de acordo com o trimestre em
que está.

POR ESSE MOTIVO...

Dividi o programa SUPER BEBÉ por trimestres. Lá

ensino as quantidades que deve ingerir, de forma
a nutrir o seu organismo e manter um peso
saudável ao longo da gravidez.

E a surpresa Nutri?

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

PROGRAMA SUPER BEBÉ

a inscrições estão abertas

UM PROGRAMA SUPER
COMPLETO PARA SI, PARA
GERAR UM SUPER BEBÉ.

PODERÁ ASSISTIR AO SEU

RITMO.
TERA ACESSO AO PROGRAMA
DURANTE 6 MESES

VEJA A PÁGINA SEGUINTE

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

FIQUE ATENTA AO SEU EMAIL

Verifique sempre a caixa de spam e promoções. É possivel que os emails
vão lá parar.

"Porquê nutri?"
Porque vou enviar alguns emails com algumas
informações que a podem ajudar

ACREDITO QUE VAI GOSTAR

Desejo que tudo corra bem e espero que tenha

gostado do ebook.
Um beijinho grande da nutri*

Entretanto poderá consultar o programa clicando no link abaixo:

https://virginiamarques.pt/programa-super-bebe/

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil
Guia para gerar um bebé Virgínia Marques
mais saudável

CUIDE-SE E DESFRUTE

www.virginiamarques.pt Virgínia Marques

Nutrição materno infantil