VENCENDOAANSIEDADE1

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Ferreiraelison.alecarr@gmail.com
dos Santos - bbznha@yahoo.com.br - HP155316835752740
INTRODUÇÃO
Nesta obra iremos tratar sobre um dos maiores
problemas e transtornos causados pelas pessoas no
século XXI (A ANSIEDADE) e soluções para solucionar esse
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
problema que afeta crianças, jovens e adultos, causadas

e agravadas por fatores cotidianos e que todos nós
enfrentamos, vamos então nessa?
SUMÁRIO
CAPÍTULO 1: INTRODUÇÃO À ANSIEDADE
1.A ansiedade
2.Qual a definição de ansiedade
3.Como identificar uma pessoa ansiosa
4.Ansiedade comum e ansiedade patológica
CAPÍTULO 2: SINTOMAS E CAUSAS DA ANSIEDADE

1.Sintomas emocionais e físicos da ansiedade
2.A partir de qual momento a ansiedade se torna um
incômodo?
3.Os 5 tipos mais comuns de ansiedade
4.Como ter controle sobre a ansiedade
5.O trabalho desempenhado por um psicólogo quando
um paciente sofre de ansiedade
CAPÍTULO 3: PROCURANDO ENTENDER ASPECTOS

COTIDIANOS DA ANSIEDADE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.Quais são as principais diferenças entre ansiedade e

preocupação?
2.A principal diferença entre ansiedade e preocupação
está na relação entre pânico x medo
3.Tensão muscular, insônia e problemas digestivos
4.Perfeccionismo, comportamentos compulsivos e
organização
5.Entre as diferenças entre ansiedade e preocupação,
estão as dificuldades de se abrir e se expor
CAPÍTULO 4: MEDITAÇÃO MINDFULNESS PARA

ANSIEDADE
1.Guia para reduzir o estresse
2.O que acontece com nossos pensamentos de estresse e
ansiedade quando praticamos meditação mindfulness
3.Para saber lidar com pensamentos ansiosos, há 3
pontos que devem ser lembrados
4. Exercício prático de meditação para lidar com a
ansiedade e o estresse
5.Algumas atitudes para desenvolver atenção plena
CAPÍTULO 5: A IMPORTÂNCIA DA LEITURA COMO ALIADA

NO TRATAMENTO DA ANSIEDADE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.Como a leitura é capaz de ajudar no tratamento do

estresse e ansiedade
2.A leitura como uma atividade terapêutica
3.A leitura como exercício para nosso cérebro
4.Quais livros devemos ler para aliviar sintomas de
ansiedade e estresse
5.Entenda o que é transtorno de ansiedade generalizada
é como trata-la
CAPÍTULO 6: ANSIEDADE: A BUSCA POR UM

TRATAMENTO
1.Qual o tratamento para o transtorno de ansiedade
generalizada
2. Em que momento o medo e a ansiedade são
caracterizados como um transtorno mental?
3.Níveis de ansiedade
4.Chás para ansiedade
5.Ansiedade e apneia do sono: Qual é a relação?
CAPÍTULO 7: TIPOS DE FOBIAS E TÉCNICAS DE

RELAXAMENTO PARA SUPERÁ-LAS
1.O que é fobia?
2.Tipos de fobias
3.Como surgem as fobias?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4. Seis técnicas de relaxamento para superar fobias
CAPÍTULO 8: ANSIEDADE GENERALIZADA

1.O que é ansiedade generalizada?
2.Quais os sintomas da ansiedade generalizada?
3.Quais são as causas da ansiedade generalizada?
4.Tem cura para a ansiedade generalizada?
CAPÍTULO 9: O ESTRESSE E SEUS EFEITOS

1.Tipos de estresse e como ele afeta nossa mente
2.Tipos de estresse
3.O efeito do estresse e suas consequências
4.Como prevenir os efeitos do estresse?
5.Cinco técnicas para o gerenciamento do estresse
6.Gerenciamento do estresse
CAPÍTULO 10: INSÔNIA

1.Como a insônia é gerada?
2.Um psicólogo pode ajudar?
3.O que será trabalhado na terapia?
CAPÍTULO 11: INFODEMIA

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.Como ela prejudica a saúde das pessoas durante a

pandemia
2.Efeitos negativos da infodemia
3.Modo de transmissão
4.Fatos corretos minimizam o medo e o pânico
CAPÍTULO 12: DEBATENDO E LIDANDO COM

TRANSTORNOS QUE AFETAM O DIA A DIA
1.Transtorno de ansiedade: A angústia da incerteza
2.Transtorno obsessivo-compulsivo: A linha entre o que é
considerado obsessão e o que é normal
3. Transtorno de estresse pós-traumático: As incertezas
do depois
4.Transtornos por abuso de substâncias químicas
5.Distúrbio alimentar: Ansiedade e falta de controle pode
desencadeá-lo
6.Transtorno bipolar: A importância de uma rotina
7.Transtorno de hiperatividade e déficit de atenção : A
falta de mudança e rotina podem agravar a situação
8.Depressão
CAPÍTULO 13: AGORAFOBIA

1.O que causa agorafobia?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.Sintomas e sinais do agorafobia

3.Qual é o tratamento para agorafobia?
CAPÍTULO 14:HIPOCONDRIA
1.O que é hipocondria?
2.Sintomas de hipocondria
3.Consequências da hipocondria
4.Tratamento para hipocondria
5.Dicas para amenizar a hipocondria
CAPÍTULO 15: BÔNUS ESPECIAIS

1.Como ajudar crianças com ansiedade
2.Será que a ansiedade pode atrapalhar na hora de
engravidar?
3.Transtorno afetivo-sazonal: humor alterado em épocas
do ano
4.Dificuldade de concentração
5.O que é desregulação emocional?
6.Técnicas que te ajudam a controlar a ansiedade no
trabalho
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 1: INTRODUÇÃO À
ANSIEDADE
1. A ANSIEDADE
Assim como o estresse a ansiedade

é uma reação do nosso corpo ao
perigo.
Todos nós de certa forma somos
ansiosos, com uma menor ou maior
escala de intensidade. Diferente da
ansiedade que passamos às vésperas
de uma prova ou um concurso público
importante, também existe a
ansiedade patológica. Esse por sua vez
é um transtorno mental que se não for
tratado, vai desencadear graves crises
de pânico.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Por um outro lado, é necessário

ressaltar que a ansiedade não é um
fenômeno patológico, pois está
presente no ciclo de vida do ser
humano e contempla fases de
desenvolvimento.
Em diversas fases da nossa vida
todo mundo se sente um pouco
nervoso e ansioso. Mas para alguns ela
se manifesta de forma mais forte e
frequente, atrapalhando assim o
andamento normal da vida. Assim
essas pessoas acabam desenvolvendo
um transtorno de ansiedade uma
doença que se manifesta de diversas
maneiras e que precisa ser tratada o
quanto antes.
Atualmente está cada vez mais
frequente o aumento de pessoas que
procuram consultórios de psicologia
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
para se queixar de problemas de

ansiedade para desabafar o sofrimento
psíquico que elas estão enfrentando.
2.QUAL A DEFINIÇÃO DE ANSIEDADE
A ansiedade é um estado psíquico

que se manifesta de forma natural e
serve para nós alertar de um perigo e
fazer com que nos preparemos para
enfrentá-lo. Ela tem sido definida
como um estado emocional
desagradável, acompanhado de um
desconforto físico e, geralmente possui
certa relação com o medo.
O conflito começa quando o medo
transita do estado real para o
imaginário, e que após ser investigado,
chega se a conclusão que é fruto da
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
imaginação do indivíduo. Os
transtornos de ansiedade vão muito
mais além do que apenas um friozinho
na barriga.
Eles afetam profundamente a vida
de quem sofre deste transtorno,
prejudicando assim, a sua vida
profissional, social e até mesmo
levando a desencadear diversas
doenças físicas.
Sentir um certo estado de
ansiedade, é sim bem natural. Até
mesmo crianças ficam ansiosas, com
sua festinha de aniversário, o primeiro
dia de aula etc. A ansiedade tem a ver
com a nossa percepção do futuro, se
queremos ou não que ele chegue.
Ela manifesta sob forma de uma
resposta fisiológica de algo que ainda
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
vai acontecer. É uma reação causada

por uma onda forte de adrenalina, que
vai proceder um momento de estresse,
conduzindo nossa atenção para um
acontecimento que vai acontecer
conosco.
Só que para alguns indivíduos, a
ansiedade leva para o estado de
pânico, onde ele não vai conseguir
realizar suas tarefas de forma normal.
É muito importante termos em
mente que a ansiedade é normal e
condiz com um sentimento necessário.
Aliás planejar o futuro é algo natural e
saudável a todos nós seres humanos.
O problema é que para
algumas pessoas isso não passa, pois
ela fica pensando o tempo inteiro,
virando assim uma rotina, e quando
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
isso acontece deixa de ser algo natural

e passa a ser um transtorno, isso é o
que chamamos de ansiedade
patológica.
3.COMO IDENTIFICAR UMA PESSOA

ANSIOSA
A ANSIEDADE é importante para

o ser humano, pois ela faz parte de
uma reação natural do corpo frente à
uma situação de perigo. As sensações
físicas e emocionais que engatilham a
ansiedade distribuem doses de
hormônios, fabricadas pelo corpo
mesmo. Porém quando há um
desequilíbrio dessas sensações,
acontece o surgimento de transtornos
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
e diversos tipos de ansiedade,

impedindo de certa forma das pessoas
serem assertivas.
Muitos pacientes entram no
consultório dizendo que estão com
muito ansiedade é não sabem lidar
com essa situação. Outros, chegam
dizendo que não sabem o que têm, e
no fim descobrem que se trata da
ansiedade.
Ser ou estar ansioso é algo muito
sugestivo. Há várias e inúmeras razões
de uma pessoa se enquadrar na
ansiedade. Este pode ser no entanto
um momento em que o paciente está
vivendo ou uma característica da sua
personalidade. Seja qualquer um
desses dois é possível trabalhar em
terapia.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.ANSIEDADE COMUM E ANSIEDADE

PATOLÓGICA
Para se evitar que um estado de

ansiedade se agrave, é necessário
identificá-lo precocemente para saber
quais são os melhores tratamentos
para cada caso.
A ANSIEDADE comum deixam as
pessoas eufóricas, fazendo com que
agem de forma rápida. Já a ansiedade
patológica têm o efeito contrário:
pessoas com esse tipo de ansiedade
acabam não conseguindo fazer tarefas
simples do seu dia a dia, como fazer
uma atividade para a faculdade ou ir
ao seu trabalho, porque se sentem
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
muito ansiosas e acabam travando na

hora de desenvolvê-las .
A ANSIEDADE comum , muito
conhecida pela aquele friozinho na
barriga é um elemento importante
pois promove mudanças ao permitir
que uma pessoa entre em contato com
um universo novo e desconhecido.
O psicólogo é o profissional
capacitado para diagnosticar e
diferenciar o que é uma ansiedade
normal do dia a dia com uma
ansiedade patológica, alguns sintomas
e situações informam que a ansiedade
está passando do limite aceitável,
essas são algumas delas: enjoos,
náuseas, falta de ar, vômitos, roer
unhas etc.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A ANSIEDADE patológica diferente

da ansiedade comum, deve ser tratada
rapidamente. Uma pessoa que tem
essa ansiedade passa por diversos
desconfortos, prejudicando assim sua
vida cotidiana. A ANSIEDADE pode se

manifestar sobre forma de outros
transtornos , como o transtorno de
pânico, estresse pós traumático e TOC
( transtorno obsessivo compulsivo),
essa ansiedade precisa ser tratada com
ajuda de um especialista, mesmo que
você consiga ter um controle dela por
um tempo, um psicólogo vai ajudar
você a compreendê-la, o que é um
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
primeiro passo para controlá-la. Ele vai

ajudar você a encontrar na sua vida o
que está causando essas reações e
quais consequências essa ansiedade
está trazendo para você.
CAPÍTULO 2: SINTOMAS E CAUSAS DA

ANSIEDADE
1.SINTOMAS EMOCIONAIS E FÍSICOS

DA ANSIEDADE
Os sintomas da ansiedade são

diversos e variam de pessoa para
pessoa. Mas mesmo tendo uma
ansiedade comum já é possível se
notar sintomas como mãos suadas e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
coração batendo mais forte, esses são

alguns exemplos. Quando a ansiedade
é patológica é comum o surgimento da
insônia, falta de ar, dor no peito além
de outros.
Vamos ver agora os principais
sintomas, que quando desencadeados
causam muitos transtornos na vida
social e profissional do indivíduo.
1.1.PROBLEMAS DE SONO
Esse transtorno causa dificuldade

de se manter dormindo ou até mesmo
pegar no sono por toda noite, isso é
sinal de ansiedade crônica. Quem sofre
deste transtorno costuma deitar e se
manter acordado, pensando em
problemas específicos, não consegue
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
se desligar e fica à noite inteira

programando o que fará no dia
seguinte, sentindo se muito agitado.
1.2.CRISES DE PÂNICO
São episódios caracterizados por

sensações físicas bem intensas, como
taquicardia, sudorese, dor no peito,
formigamento nas mãos. O indivíduo
se sente desesperado e angustiado. Em
outras situações ele acha que vai
morrer naquele mesmo instante.
1.3. PERFECCIONISMO
O perfeccionismo é um quadro
bem comum e constante no transtorno
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
obsessivo compulsivo, que também se

enquadra no quadro de ansiedade.
Pessoas que tem medo de errar e que
estão se julgando o tempo todo podem
estar sofrendo deste transtorno. Elas
se sentem angustiadas e incomodadas
até conquistarem de maneira exata
tudo o que planejaram, e ao terminar,
podem não estar satisfeitas iniciando
esse ciclo novamente.
1.4.PROBLEMAS DE DIGESTÃO
Nosso sistema digestivo é muito

sensível às emoções. Por isso é
totalmente comum pacientes que
sofrem com a ansiedade também
terem problemas digestivos, como a
síndrome do intestino irritável. O pior
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
de tudo é que esse problema ocorre de

maneira cíclica: O paciente têm a
síndrome por sofrer de ansiedade,
mas, por causa das complicações dela,
torna se ainda mais ansioso.
2. A PARTIR DE QUAL MOMENTO A

ANSIEDADE SE TORNA UM
INCÔMODO?
A ANSIEDADE se torna um
incômodo quando o indivíduo não está
conseguindo se concentrar em suas
atividades rotineiras, ou quando ele
percebe que passou a ter
comportamentos prejudiciais, como a
famosa insônia e o hábito ruim de roer
unhas, são alguns exemplos. Algumas
pessoas optam por calmantes e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
medicamentos naturais. Em alguns

casos esses medicamentos ajudam,
mas não são capazes de corrigir a raiz
do problema.
A ansiedade pode estar ligada à
coisas que virão acontecer com você,
como a viagem que você vai realizar,
uma palestra que você vai fazer para
um bom número de pessoas e fica
imaginando como você vai se
comportar, se vai dar tudo certo etc.
Tudo isso gera ansiedade. O melhor
caminho a se fazer, é buscar qual a
forma que você irá lidar com ela. Pois
ela pode nos causar insônia, além de
outras situações que vão nos
prejudicar no ato de nossas funções e
daquilo que tanto esperávamos que
fosse fazer.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
3.OS 5 TIPOS MAIS COMUNS DE

ANSIEDADE
3.1.FOBIAS
As fobias são um tipo de

ansiedade mais comum. Podem iniciar
com uma extrema ansiedade e
sentimentos incontroláveis de terror.
Existem diversos tipos de fobias, nas
quais destacamos: A fobia social, que
consiste na exposição direta com as
pessoas; A fobia específica que é
aquela mediante a exposição a
animais, ambientes fechados, falta de
luz, altura etc.
3.2. ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Ele é desenvolvido após a pessoa

ter vivenciado uma experiência
traumática. Quem possui esse
transtorno de ansiedade têm muita
dificuldade para dormir, fica inquieto e
inseguro, sem contar o fato de sempre
relembrar o ocorrido, através de
imagens mentais, os chamados
flashbacks. O indivíduo permanece em
estado contínuo de alerta.
3.3. TRANSTORNO OBSESSIVO

COMPULSIVO (TOC)
A pessoa age sempre com ações

repetidas, por isso são chamadas de
compulsivas. O TOC é um tipo de
transtorno comum e é caracterizado
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
por impulsos de forma indesejada e a

presença de pensamentos. Por causam
dessas atitudes mentais, o indivíduo
sente medo, desconforto e depressão.
3.4. CRISES DE PÂNICO
Muitas vezes sem ter um motivo

real, a pessoa sente calor, tonturas,
pressão alta, vômito etc. É conhecida
por agorafobia pelo fato deste medo
estar relacionado a situações como sair
de casa, falar em público ou
desempenhar até mesmo qualquer
tipo de função.
3.5. ANSIEDADE GENERALIZADA

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Transtorno de ansiedade excessiva

onde as principais áreas que são
afetadas são a família e o trabalho. Por
causa dessa ansiedade são
ocasionados sintomas físicos de
enxaquecas, dores, etc.
4.COMO TER CONTROLE SOBRE A

ANSIEDADE?
A principal maneira de ter controle

sobre a ansiedade é conhecendo suas
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
causas. Saber como se originou aquele

determinado tipo de transtorno de
ansiedade vai ajudar você a escolher o
tratamento adequado.
Para determinado tipo de
ansiedade pode se perceber,
diferentes conexões ligadas à emoções
de felicidade ou medo, estresse e
angústia , e isso será importante para
diagnosticar este problema.
É sempre importante ter em mente
que qualquer tipo de transtorno de
ansiedade precisa ser tratado. Pois
quanto mais este quadro se agravar,
mais difícil será o diagnóstico para
revertê-lo. E o melhor caminho é
encontrar um psicoterapeuta, pois ele
é o profissional mais adequado para
tratar qualquer tipo de transtornos de
ansiedade.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A ansiedade pode ser controlada

através de ações que vão causar alívio
e retomada no controle dos
pensamentos. Agora vamos conhecer
algumas formas para controlar da
ansiedade:
➡️Algumas pequenas mudanças em
hábitos diários do dia a dia, como a
troca de emprego e a diminuição de
horas trabalhadas, passar mais tempo
com a presença de amigos e familiares
te uma boa alimentação, gerarão
excelentes resultados.
➡️A prática recorrente de meditação e
yoga, são incríveis formas de controlar
os fluxos de nossos pensamentos.
Praticar exercícios físicos e atividades
ao ar livre, são ótimos métodos para
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
reequilibrar a mente, além de um bom

sono.
➡️Controlar os pensamentos
negativos que trazem sensações
desagradáveis e que inundam nossas
mentes.
➡️Infelizmente muitas pessoas não
conseguem colocar essas mudanças
em prática por causa do efeito
paralisante que a ansiedade causa. Se
você está enfrentando está situação
procure ajuda de um psicólogo. O
profissional vai te ajudar a colocar um
plano de tratamento em ação e
também a descobrir quais são as
origens do seu quadro.
Quando não tratada a ansiedade
afeta a vida profissional e social do
indivíduo, em situações inesperadas e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
momentos cruciais. Por isso a

importância de um psicólogo é
fundamental.
Precisamos entender que a
ansiedade é um dos males dos tempos
Modernos. Com o estresse do dia a dia
ela nos envolve, e se não buscarmos
ajuda, pode tomar conta do nossa
vida.
Nunca tenha medo de pedir
ajuda. Buscar tratamento é melhor do
que continuar se sentindo impedido de
fazer tarefas cotidianas e buscar atingir
seus objetivos por causa de um inimigo
invisível.
5.O TRABALHO DESEMPENHADO POR

UM PSICÓLOGO QUANDO UM
PACIENTE SOFRE DE ANSIEDADE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O trabalho que um psicólogo

executa para com um paciente
depende dos dois: paciente e
psicólogo. O paciente sempre tem que
estar aberto e compreender novas
questões que possam surgir, e ajudar o
psicólogo nas diferentes formas que o
paciente possa ter de se comportar
diante de situações de ansiedade.
Na psicoterapia são trabalhados os
diferentes pontos que estão causando
tensão na vida do paciente, e o que
leva ele sentir-se assim
frequentemente. O objetivo é mostrar
ao seu paciente quais são as formas de
se lidar com isso, o que fazer ao sentir
que a ansiedade está incomodando, ou
prever situações que o deixa ansioso,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
onde ele já poderá ter ferramentas

para enfrentar tudo isso.
Ser ou estar ansioso não é
predominantemente um problema, o
problema é quando isso atrapalha as
pessoas ao seu redor e sua rotina. A
ansiedade pode ser tratada, nunca
esqueça disso, e o tratamento desde
que seja feito de forma adequada pode
diminuir ou até mesmo eliminar as
crises de ansiedade, proporcionando
qualidade de vida e conforto ao seu
paciente.
CAPÍTULO 3: PROCURANDO ENTENDER

ASPECTOS COTIDIANOS DA ANSIEDADE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS

DIFERENÇAS ENTRE ANSIEDADE E
PREOCUPAÇÃO?
Muitas pessoas confundem e não

sabem as diferenças entre ansiedade e
preocupação. Algumas situações
precisam de um psicólogo, já outras
podem ser facilmente identificadas.
A ansiedade é um assunto
extremamente sério, pois ela pode
levar o indivíduo a depressão e até
mesmo ao suicídio, enquanto as
preocupações são pontuais e têm
causas específicas.
É de muita importância entender
as diferenças entre ansiedade e
preocupação, pois isso impacta nossa
qualidade de vida e saúde mental. O
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
BRASIL é um país que apresenta altos

índices de casos de ansiedade, cerca de
9,3% da população sofre deste
transtorno.
Com este alto índice de casos, o
natural é que chamasse a atenção da
organização mundial de saúde e
diversos especialistas em saúde
mental, devido ao aumento de casos
identificados.
1.1.CAUTELA X PENSAMENTOS
CATASTRÓFICOS
Os pensamentos cautelosos são

saudáveis. Pois neles o corpo se
prepara para enfrentar situações de
tensão. Isso garante nosso bem-estar e
segurança. É supernatural quando
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
estamos preocupados sermos

cautelosos à respeito de questões
específicas.
Porém quando uma pessoa têm o
transtorno de ansiedade, elas sofrem
com pensamentos catastróficos e
demonstram inquietudes acerca de
situações que não despertariam tanta
tensão e isso permanece por dias,
semanas e até meses, podendo levar o
indivíduo a exaustão.
Isso se manifesta de formas
distintas e é um sinal claro. Sempre se
mantenha atento a esses sinais, que
demonstram diferenças entre
preocupação é ansiedade.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.A PRINCIPAL DIFERENÇA ENTRE

ANSIEDADE E PREOCUPAÇÃO ESTÁ NA
RELAÇÃO ENTRE PÂNICO × MEDO
Sentir medo faz parte da vida de

qualquer pessoa, em ocasiões, é claro
determinadas. Porém se o medo for de
forma exagerada e não for
injustificável, podendo chegar ao
pânico denuncia uma das principais
diferenças entre ansiedade e
preocupação.
Os transtornos de ansiedade e a
crise fazem com que a pessoa afetada
sinta pavor em situações que seriam
naturais, como sair com a família, ir ao
shopping, encontrar amigos etc. Se o
medo atingir um estado incapacitante,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
esse pode ser um sintoma diretamente

ligado à ansiedade.
3.TENSÃO MUSCULAR, INSÔNIA E

PROBLEMAS DIGESTIVOS
O transtorno de ansiedade,
quando, prolongado provoca
problemas constantes e físicos. Sentir
tensões musculares, perder o sono,
enfrentar problemas no trato digestivo
pode ser um sinal que você está
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
passando por momentos de muita

ansiedade.
A diferença entre ansiedade e
preocupação está em não haver uma
causa determinada para se sentir
assim, e indica que você precisa
procurar ajuda.
4.PERFECCIONISMO,
COMPORTAMENTOS COMPULSIVOS E
ORGANIZAÇÃO
A ansiedade está ligada a

comportamentos exagerados, tais
como necessidade extrema de
organização, perfeccionismo e podem
levar a comportamentos compulsivos.
É isso vai muito além de um senso de
organização ou disciplina natural.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Passa a ser uma necessidade, de não

conseguir mesmo tomar decisões ou
conduzir ações. Quando um cuidado
excessivo ou comportamento provoca
complicações em sua rotina, deve ser
observado com muita atenção. Essa é a
principal diferença entre ansiedade e
preocupação mais marcantes.
5. ENTRE AS DIFERENÇAS ENTRE

ANSIEDADE E PREOCUPAÇÃO, ESTÃO
AS DIFICULDADES DE SE ABRIR E SE
EXPOR
Isolamento social, afastamento de

amigos, dificuldade de falar em
público, podem indicar o surgimento
de um transtorno ou crise de
ansiedade ou mesmo depressão.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Entrar em uma loja, conversar com

um estranho, pedir informações se
tornam desafios na vida de quem sofre
com o transtorno de ansiedade, pois
há a sensação de que todos estão
olhando.
Quando acontece essas situações
rotineiras é comum sentir falha de voz,
tremores, suor, sendo de fator
primordial a procura de um psicólogo
para identificar essas causas,
normalmente relacionadas com a
ansiedade.
Qualquer que seja o sintoma que
fuja do nosso controle o melhor a se
fazer é procurar um profissional de
saúde habilitada. Ansiedade é um
problema sério que causa danos leves
a graves e a psicoterapia é o
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
tratamento mais indicado para esses

casos.
CAPÍTULO 4: MINDFULNESS PARA

ANSIEDADE
1.GUIA PARA REDUZIR O ESTRESSE
As práticas de meditação
MINDFULNESS fazem com que se torne
possível criar uma distância saudável
entre você e seus pensamentos
ansiosos, dando-lhe a oportunidade
para escolher como responder a eles.
Descubra como amenizar os
sentimentos da ansiedade e como
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
reduzir o estresse através da

meditação MINDFULNESS.
MINDFULNESS e meditação são
um campo de estudo crescente que se
mostraram eficazes para a redução de
ansiedade. Este guia não pretende
servir como ferramenta de diagnóstico
ou um caminho de tratamento. É uma
coletânea de pesquisas e de algumas
práticas que você pode utilizar para
reduzir a ansiedade, o estresse e
aumentar sua qualidade de vida.
A ansiedade nos esgota
mentalmente e é capaz de trazer
severas consequências para o nosso
corpo. Muitos dizem que serve de
estímulo para que possamos produzir e
fazer diversos projetos acontecerem, e
isso é verdade até certo ponto. A partir
do momento que você se sente
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
paralisado, com dor de cabeça, apertos

no peito, além de vários outros
sintomas, está na hora de procurar
ajuda.
MINDFULNESS é a capacidade
humana de estarmos totalmente
presentes, conscientes de onde
estamos e o que estamos fazendo, ao
contrário de estarmos excessivamente
sobrecarregados ou reativos com o que
está acontecendo ao nosso redor.
Muito menos lembrando de sensações,
sentimentos e situações passadas ou
supondo acontecimentos futuros.
Quando se cria espaço entre você
e o que está passando na sua mente no
momento que está vivendo, sua
ansiedade tende a diminuir.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A ansiedade é o estresse crescem

gradualmente quando nos
acostumamos com eles sempre
presentes, podendo até mesmo se
tornarem um hábito. Fisiologicamente
falando, a ansiedade e o estresse
desencadeiam um aumento na
liberação de cortisol e adrenalina, os
hormônios do estresse. O excesso de
adrenalina pode aumentar o risco de
derrames e ataques cardíacos; Já o
excesso de cortisol pode afetar nossa
saúde de várias maneiras, suprindo o
sistema imunológico, aumentando os
níveis de açúcar no sangue e
contraindo os vasos sanguíneos.
Quando o cortisol e a adrenalina
são liberados na corrente sanguínea, o
fígado produz mais glicose, que
fornece energia para ativar nosso
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mecanismo de fuga e luta. Sendo

assim, estamos programados para
entrar no modo de reação automática
cada vez que isso acontece, causando
um aumento na pressão sanguínea,
nos níveis de colesterol e nos
batimentos cardíacos, o que
interrompe nosso sistema
imunológico, além de prejudicar os
níveis de sono e energia.
É importante discernir claramente
a diferença entre reagir por impulso e
responder com atenção, para que
evitemos criar ainda mais sofrimento
em nossas vidas.
Dessa forma, os efeitos
fisiológicos causados pela ansiedade e
o estresse, nos envolvem em padrões
de reatividade automática e criamos
ainda mais sofrimento em nossas
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
vidas. É por isso que é tão importante

discernir claramente a diferença entre
reagir por impulso e responder com
atenção.
2.O QUE ACONTECE COM NOSSOS

PENSAMENTOS DE ESTRESSE E
ANSIEDADE QUANDO PRATICAMOS
MEDITAÇÃO MINDFULNESS
1-MINDFULNESS permite que você

descubra com segurança quais as
verdadeiras causas da sua
preocupação e estresse. Ao conseguir
compreender o que está acontecendo,
em vez de gastar energia evitando ou
combatendo aquele sentimento, você
cria a oportunidade de obter
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
informações sobre o qual está

motivando suas preocupações.
2-MINDFULNESS ajuda você a
criar uma distância saudável em torno
de suas preocupações, para que elas
não o consumam. Quando você
começa a entender as causas reais da
sua apreensão, uma sensação de
distância e liberdade surgem
naturalmente. Você começa a ser
capaz de analisar o que está sentindo a
partir do ponto de vista do observador.
3-MINDFULNESS faz com que
você aprenda a ter sentimentos difíceis
e a não analisá-los, incentivá-los ou
suprimi-los. Sua mente aprende a lidar
com as irritações, preocupações,
lembranças dolorosas e outros
pensamentos e emoções difíceis
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
quando você se permite reconhecer e

sentir tudo isso.
Em essência praticar
MINDFULNESS é um processo de
aprender a saber lidar com
sentimentos de desconforto,
ansiedade, estresse e até mesmo
tristeza em vez de tentar fugir deles ou
analisá-los.
Os pensamentos nervosos,
ansiosos e as distorções cognitivas (
que são os pensamentos irracionais e
exagerados) são chamados muitas
vezes pelas pessoas de “ pensamento
negativo” ou “ conversa interna
negativa". Esses pensamentos são
persistentes e acompanham a pessoa
por longos anos. MINDFULNESS não se
propõe a corrigir o conteúdo de nossos
pensamentos complexos, mas nos
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
torna mais íntimo e consciente desses

padrões e pensamentos. Ter própria
consciência dos pensamentos contribui
para reduzir a quantidade de
pensamentos e ideias perniciosas e
persistentes.
3.PARA SABER LIDAR COM

PENSAMENTOS ANSIOSOS, HÁ 3
PONTOS QUE DEVEM SER
LEMBRADOS:
1-Negar que um padrão mental

negativo esteja acontecendo é
prejudicial para a sua saúde mental. O
oposto de permitir é pior ainda. Não
estar disposto a experimentar
sentimentos, pensamentos ou
sensações negativas é frequentemente
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
o primeiro elo de uma cadeia mental

que pode levar ao estabelecimento de
padrões automáticos, críticos e
habituais da mente. Você pode ver isso
quando alguém diz : “ EU SOU
ESTÚPIDO EM PENSAR ASSIM" ou “EU
DEVERIA SER FORTE O SUFICIENTE
PARA LIDAR COM ISSO". Por outro
lado, mudando a postura básica em
relação à experiência, de um de “ NÃO
QUERER” para uma “ABERTURA”
permite que essa reação em cadeia das
respostas habituais seja alterada.
Sendo assim, o EU DEVERIA SER FORTE
O SUFICIENTE” muda para “AH, O
MEDO ESTÁ AQUI” ou “O
JULGAMENTO ESTÁ PRESENTE”.
2- Permitir que emoções negativas
existam em nossas vidas, por
enquanto, não significa que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
escolhemos não agir. O conceito de

aceitação é desenvolver uma relação
diferente com a experiência,
caracterizada por permitir sua
existência. Permitir conscientemente
que sentimentos difíceis estejam
acontecendo significa registrar sua
presença antes de fazer uma escolha
sobre como responder a eles. É
importante ressaltar que “ permitir"
não é o mesmo que renunciar, ser
passivo ou desamparado.
3-A aceitação ajuda a lidar com
cada experiência desagradável.
Frequentemente “sabemos”
intelectualmente que pode ser
bastante útil termos uma atitude mais
amorosa, atenciosa ou compassiva em
relação a nós mesmos e em relação ao
que estamos sentindo, porém temos
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
pouca ideia de como fazer isso! É

improvável que essas capacidades seja
produzidas apenas nos esforçando,
com a famosa expressão “ para
conseguir basta ter força de vontade”.
Não é tão simples assim. É preciso
utilizar técnicas e práticas repetidas
vezes durante um certo tempo para
que você aprenda a lidar com
aceitação e amorosidade em cada
experiência desagradável.
Trazer a conscientização e a
aceitação para as sensações que
acompanham experiências difíceis
oferece a possibilidade de aprender a
se relacionar de maneira diferente
com essas experiências a cada
momento. Com o tempo por meio de
técnicas e práticas de meditação
MINDFULNESS, torna-se mais fácil
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
permitir experiências desagradáveis e

ainda assim ficar bem com isso.
4.EXERCÍCIO PRÁTICO DE MEDITAÇÃO

PARA LIDAR COM A ANSIEDADE E O
ESTRESSE.
Veja logo abaixo instruções para

uma meditação básica de consciência
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
da respiração. Faça isso uma ou duas

vezes por dia durante duas semanas e
observe o que acontece. Não há
maneira errada ou certa de executar
essa prática de MINDFULNESS. O
objetivo não é atingir o foco perfeito
em sua respiração, mas aprender como
sua mente funciona. Leia o passo a
passo:
1-Escolha um lugar tranquilo e
confortável.
2- Sente-se com uma coluna ereta em
uma almofada no chão ou em uma
cadeira.
3- Comece a perceber sua respiração.
Observe para onde vai a respiração
quando entra e sai do corpo.
4- Não tente mudar ou forçar a
respiração de forma alguma. Ela acaba
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mudando naturalmente conforme você

a observa.
5- Se sua mente divagar, observe o que
está fazendo e, gentilmente, volte sua
atenção para a respiração.
6- Continue observando a respiração
por oito a dez minutos. No final da
prática, observe como seu corpo e sua
mente se sentem e depois volte
lentamente a atenção para a sala.
Enquanto você dá continuidade a
essa prática por duas semanas,
observe se sua mente resiste à ideia de
mudança criando pensamentos de
julgamento, como se não fosse capaz
de mantê-los ou se não servisse para
nada. Você não precisa acreditar nos
seus pensamentos de julgamento,
precisa apenas observá-los. Tente
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
substituir sua atitude de julgamento

por uma curiosidade e mantenha a
mente aberta para não limitar
prematuramente sua experiência.
5.ALGUMAS ATITUDES PARA

DESENVOLVER ATENÇÃO PLENA
MINDFULNESS é um treino
mental: técnicas são aplicadas e os
resultados aparecem com a
continuidade e persistência das suas
práticas. Para se ter uma mente
consciente e plena do aqui e agora e
preciso adotar um outro ponto de
vista, uma nova forma de pensar, agir
e fazer.
Veja logo abaixo algumas
atitudes que se deve ter para você
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
conseguir estabelecer MINDFULNESS

na sua rotina.
1-PACIÊNCIA:É A qualidade que
permite que você veja que os
momentos da ansiedade passarão com
o tempo e que mesmo com as
dificuldades, saberá como lidar com os
momentos ansiosos e estressantes.
2-AUTOCONFIANÇA:É uma qualidade
importante para o desenvolvimento da
confiança interior. Com a prática, você
pode aprender a confiar em si mesmo
e na sua capacidade de transpor a sua
ansiedade e voltar ao momento de paz
e tranquilidade.
3- RECONHECIMENTO: É A qualidade
de conhecer sua experiência como ela
é. Por exemplo, em vez de tentar
aceitar ou estar em paz com a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ansiedade, você experimenta e a

conhece. Você pode reconhecer que a
ansiedade está presente e o quanto
você não gosta dela, mesmo quando
aplica paciência e vê a ansiedade como
temporária, sabendo que ela passará.
4-INTENÇÃO: É a base que apoia todas
as atitudes. Sua intenção ou vontade é
o que coloca no caminho consciente de
trabalhar dentro de si mesmo, com o
objetivo de transformar gradualmente
sua ansiedade em liberdade e paz. Ao
trazer a intenção de evitar ser ansioso ,
você acaba desenvolvendo
autoconfiança e persistência. Definir
uma intenção pode ajudá-lo a se
concentrar e se lembrar o porquê de
estar fazendo determinada ação.
5-MENTE CURIOSA: Ter uma mente
curiosa é ter uma mente aberta e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
enxergar a partir de uma nova

perspectiva. Enfrentar a ansiedade
dessa maneira, pode desempenhar um
papel extremamente importante na
transformação de sua experiência.
Quando você está disposto a adotar
outro ponto de vista, surgem novas
possibilidades, e isso pode ajudá-lo a
desafiar pensamentos e sentimentos
ansiosos habituais.
6-EQUILÍBRIO E EQUANIMIDADE: São
qualidades relacionadas que
promovem sabedoria e fornecem uma
perspectiva mais ampla para que você
possa ver as coisas com mais clareza.
Nessa perspectiva, você entende que
todas as coisas mudam e que sua
experiência é muito mais rica e ampla
do que experiências temporárias de
ansiedade e outras dificuldades.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
7-NÃO CONFRONTAR: É A qualidade de

estar disposto a encontrar qualquer
experiência como ela é, sem tentar
mudá-la. Deve-se entender a
importância de permitir as coisas
serem como elas são, estar com a sua
experiência sem se apegar ou rejeitar o
que está lá. Se você puder fazer uma
pausa e realmente ficar com sua
experiência sem exercer nenhuma
força contra ela, terá a oportunidade
de conhecer sua experiência mais
claramente e escolher sua resposta.
CAPÍTULO 5:A IMPORTÂNCIA DA

LEITURA COMO ALIADA NO
TRATAMENTO DA ANSIEDADE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.COMO A LEITURA É CAPAZ DE

AJUDAR NO TRATAMENTO DO
ESTRESSE E ANSIEDADE
Quem sofre de ansiedade sabe o

quanto é difícil conseguir relaxar e
desligar a mente dos problemas, nem
que seja por alguns minutos.
Mesmo quando já estamos
fazendo algum acompanhamento ou
tratamento com a ajuda de um
psicólogo, e sempre interessante
utilizar estratégias para conseguir a
sensação de tranquilidade e momentos
de paz, ainda mais em casa.
Sendo assim umas das táticas mais
baratas e simples está bem no nosso
alcance: a leitura.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.A LEITURA COMO UMA ATIVIDADE

TERAPÊUTICA
Não é tão difícil assim entender o

potencial terapêutico que a leitura nos
oferece. Quando abrimos um livro para
ler, independente do assunto que será
abordado, acabamos por mergulhar na
história que ali está sendo contada,
imaginando qual será seus
personagens e cenários, e sentindo
diversas emoções desencadeadas
pelos enredos.
Pensando assim, a leitura pode
ser entendida como uma meditação
focada, pois faz nossa mente se
desligar de todo contexto externo,
relaxando nossos músculos,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
acalmando nossa respiração e

sentimentos.
Se distribuída ao longo do dia, é
uma pausa saudável e prazerosa na
rotina, diminuindo hormônios da
ansiedade e do estresse, e é por isso
que sempre é recomendada pelos
psicólogos.
3.A LEITURA COMO EXERCÍCIO PARA

NOSSO CÉREBRO
A leitura sem dúvida e um dos

exercícios mais completos para nossa
mente. Porque ela é capaz de
estimular diversas áreas do cérebro.
A leitura permite que nossa mente
decodifique os sinais da escrita, faz a
gente entender os sons que estão por
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
trás deles fazendo com que o

significado de cada palavra seja
revelado. Logo em seguida, nosso
cérebro precisa entender o que cada
palavra significa dentro da frase e,
num contexto maior naquele trecho da
história.
A área de nossa imaginação é
fortemente estimulada, porque
quando lemos um capítulo nossa
mente busca visualizar paisagens,
rostos, roupas, etc. Sem contar que
temos um prazer de buscar a
antecipação, já que buscamos formular
hipóteses do que pode vim a acontecer
no próximo capítulo, e da surpresa que
o desenrolar das histórias nos trás.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.QUAIS LIVROS DEVEMOS LER PARA

ALIVIAR SINTOMAS DE ANSIEDADE E
ESTRESSE
Para sabermos quais livros podem

ser grandes aliados no tratamento dos
males da ansiedade, depressão e
estresse, e de muita importância
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
conversar com um psicólogo é pedir

uma orientação de quais livros são
indicados para esse tipo de leitura.
Só mesmo um profissional pode
indicar quais são as temáticas que
devem ser evitadas para nosso
momento emocional, e quais são os
temas da literatura que podem nos
trazer momentos de reflexão e
descanso.
Buscar a ajuda de um psicólogo o
mais rápido possível é muito
importante para aliviar quadros de
depressão e ansiedade.
5.ENTENDA O QUE É TRANSTORNO DE

ANSIEDADE GENERALIZADA E COMO
TRATÁ-LA
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Sentir muita ansiedade de vez em

quando é normal, principalmente pra
quem leva uma vida estressante e
atribulada.
No entanto, quando a ansiedade
começa a interferir nas suas atividades
do dia a dia e você não consegue ter
mais controle, pode ser sinais de
transtorno de ansiedade generalizada.
O transtorno de ansiedade
generalizada é caracterizado quando a
pessoa sente preocupação excessiva e
tensa em várias coisas do seu dia a dia,
esperando sempre que aconteça o
pior, mesmo que não há razões
evidentes para preocupação.
As preocupações sobre família,
dinheiro, trabalho e saúde são diárias e
as vezes duram o dia todo, interferindo
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
no trabalho, família e nas atividades

sociais.
Às vezes, apenas o fato de pensar
em começar o dia já produz a
ansiedade.
O transtorno de ansiedade
generalizada aparece de forma gradual
durante o ciclo da vida, porém com
maior risco de surgimento entre a meia
idade e a infância.
Embora as causas exatas do
transtorno de ansiedade generalizada
serem desconhecidas, há evidências de
que fatores biológicos, contexto
familiar e experiências ruins na vida
tenham bastante influência.
Os transtornos físicos mais comuns
e frequentes do transtorno de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ansiedade generalizada são os

seguintes:
➡️Tensão e dores musculares;
➡️Fadiga;
➡️Dificuldades para dormir;
➡️Cansaço;
➡️Dificuldade de concentração;
➡️Dores no estômago;
➡️IRRITABILIDADE;
➡️E outros....
CAPÍTULO 6: ANSIEDADE: A BUSCA

POR UM TRATAMENTO
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1. QUAL O TRATAMENTO PARA O

TRANTORNO DE ANSIEDADE
GENERALIZADA?
O tratamento mais comum para o

transtorno de ansiedade generalizada
inclui:
➡️MEDICAÇÃO: O tratamento é
sempre prescrito por um médico
psiquiatra.
➡️PSICOTERAPIA: Geralmente há a
indicação da terapia comportamental
cognitiva).
Há algumas coisas que você pode
fazer para diminuir a ansiedade, tais
como: usar técnicas de relaxamento,
diminuir a quantidade de álcool e
cafeína e fazer exercícios
regularmente.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Mas é aderindo ao tratamento de

psicoterapia e medicação que muitas
pessoas conseguiram superar e serem
capazes de controlar seus níveis altos
de ansiedade.
O paciente percebe a diminuição
dos sintomas físicos a médio e longo
prazo após o início do tratamento, mas
lembrando que isso varia de pessoa
para pessoa.
2.EM QUE MOMENTO O MEDO E A

ANSIEDADE SÃO CARACTERIZADOS
COMO UM TRANSTORNO MENTAL?
A partir do momento que estes

sentimentos passam a atrapalhar as
atividades diárias do indivíduo.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Os sintomas que possuem relação

com o transtorno de ansiedade
ocorrem quando não estamos diante
de situações reais de estresse ou
medo. Um exemplo disso é quando
não estamos correndo ou com pressa,
mas o coração está acelerado e
estamos com sudorese, por exemplo.
Medo de que algo errado ocorra nos
faz não sair mais de casa. A ansiedade
nos impede de tomar decisões básicas
na vida.
Isso é um alerta de que precisamos
buscar imediatamente a ajuda de um
profissional. Pois não vamos conseguir
sair destes sintomas sem tratamento
adequado. A necessidade de
medicamentos para controle dos
sintomas mais graves é de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
fundamental importância para se obter

sucesso neste trabalho.
2.1. PRECISAMOS SABER QUE DOENÇA

MENTAL TEM CURA E TRATAMENTO
Os sintomas de transtorno de
ansiedade precisam ser tratados com a
ajuda de remédios, mas a terapia
psicológica é muito importante para
buscar ajuda neste processo. Quando
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
só tratamos os sintomas sem saber a

causa, a chance de sucesso é pequena.
A melhor analogia para
entendermos este processo é pensar
nas doenças físicas. Estamos com uma
infecção (causa), a febre está em alta e
estamos sentindo muita dor (sintoma).
Se tratarmos somente com analgésico,
a dor e a febre melhoram, mas a
infecção continuará presente ali e
poderá causar um estrago enorme no
nosso corpo. Então precisamos
combater a infecção, ou seja, a causa
da doença, com antibióticos, que
quando associados ao analgésico
chegará a uma cura para a doença.
Se tratando de doenças do tipo
psíquicas, essa comparação é
identifica, mas é mais difícil de
entender. Os sintomas da doença da
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mente, assim como a doença física,

precisa ser tratada com medicamentos
(no caso o analgésico) e o que causou a
doença com a psicoterapia (no caso o
antibiótico).
A psicoterapia no caso é o
antibiótico da doença mental. Ela irá
trabalhar as origens dos transtornos de
ansiedade, ajudará a descobrir as
causas dos sintomas de depressão, do
medo, das fobias, do pânico.
3.NÍVEIS DE ANSIEDADE
*Faça o teste, somando a opção que

te representa, some os pontos e tenha
uma ideia de qual nível de ansiedade
você se encontra:
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
1.Seu vizinho foi assaltado na porta de

casa. Nos dias seguintes você:
A. Muda seus trajetos, evita sair de
casa à noite e para de carregar objetos
valiosos.(3)
B. Por precaução, evita voltar para
casa muito tarde da noite. (1)
C. Fica um pouco preocupado, mas
logo esquece. (0)
D. Evita sair de casa e falta ao trabalho
por causa disso. (4)
2.Você está preso no trânsito, quando

vê alguém tentando “furar" a fila pelo
acostamento. Qual a sua reação?
A. Buzina, liga a luz alta, baixa o vidro e
fala alguns desaforos ao motorista. (4)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
B. Fica irritado, diz algumas palavras

impróprias para si mesmo e continua
ouvindo música. (1)
C. Buzina por um longo período e liga a
luz alta. (3)
D. Acha desrespeitoso, mas não há
nada que possa fazer. (0)
3.Sua família foi viajar e você precisa

passar o fim de semana sozinho em
uma casa de dois andares com muitas
janelas. Como você se sente?
A. Tranquilo, vou aproveitar o silêncio
para relaxar. (0)
B. Sinto que preciso convidar todos os
meus amigos para dormirem na minha
casa. (3)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
C. Fico muito aflito, ligo para todas as

pessoas que conheço, deixo as luzes
acesas e a tv ligada, por precaução. (4)
D. Um pouco preocupado, mas nada
que trancar as portas não resolva. (2)
4.Dormir para você é:

A. Uma delícia, posso dormir durante
dias se permitissem. (0)
B. Um desafio, demoro a pegar no
sono, acordo diversas vezes durante à
noite e não raro tenho pesadelos. (4)
C. Tenho um pouco de dificuldade para
pegar no sono, mas depois consigo
descansar. (2)
D. Não raro perco o sono no meio da
noite. (3)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.Se tiver que descrever o que comeu

no almoço de ontem, você:
A. Precisa pensar um pouco, mas no
fim vai lembrar. (1)
B. Não faz a menor ideia. (3)
C. Consegue. (0)
D. Nem lembra se almoçou ontem. (4)
6. Pense no seu esporte favorito. Se

alguém convidar você para praticá-lo
neste exato momento:
A. Aceitaria. (0)
B. Está com um pouco de preguiça,
mas no fim aceitaria. (1)
C. Recusaria, pois sua cama é mais
atraente. (2)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
D. Recusaria, faz tanto tempo que não

o pratica que nem sabe se ainda é
capaz. (4)
7.Quando foi a última vez que você

sentiu dor nas costas?
A. Ontem. (3)
B. Sinto dor nas costas o tempo inteiro.
(4)
C. Há um mês mais ou menos. (1)
D. Não sinto faz muito tempo. (0)
8.Você deixou de comer alguma vez

porque se sentir nauseado?
A. Algumas vezes, mas pode ter sido só
ressaca. (1)
B. Com certa frequência. (3)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
C. Sim, quase todos os dias pulo

refeições. (4)
D. Oi? Jamais recuso comida. (0)
• Então vamos ver a sua pontuação:
*DE 0 à 3 - nível de ansiedade muito

baixo.
*DE 3 à 11- nível de ansiedade baixo.
Sua ansiedade se encontra dentro do
normal.
* DE 11 à 26- nível de ansiedade
médio. Você tem dias melhores e
piores. Preste atenção as reações do
seu organismo, pois sua ansiedade
começa a preocupar.
* DE 26 à 32- Nível de ansiedade alto.
Você está bastante ansioso.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4. CHÁS PARA ANSIEDADE
Neste tópico você vai aprender

algumas receitas de chás para ajudar
você a aliviar sintomas desagradáveis
do medo, pessimismo, preocupações e
da própria ansiedade.
4.1. CHÁ DE LAVANDA
Não é só na aromaterapia que a

lavanda é utilizada por possuir
poderosos efeitos relaxantes. O chá de
lavanda também proporciona o
mesmo resultado, mas com mais força,
já que sua ingestão tem ação mais
direta no corpo e a própria água
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
quente também colabora no processo

de relaxamento.
Além da ansiedade, outro
problema que terá fim com o consumo
desta bebida é a insônia.
Para preparar, coloque no fogo
uma panela com quatro xícaras de
água. Espere ferver e coloque duas
colheres de sopa da planta já picada e
seca. Tampe a mistura para abafar e
aguarde cinco minutos. Se você gostar
de mel, é bastante recomendado para
adoçar.
Outra opção do chá de lavanda é
com a casca da laranja. Você precisará
ferver quatro xícaras de água mineral.
Logo em seguida, coloque um pau de
canela e uma casca de laranja. Deixe a
mistura ferver por três minutos no
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
fogo. Desligue e adicione duas colheres

de sopa de lavanda, picadinha e bem
seca. Tampe o recipiente para abafar o
preparado por cinco minutos. E só coar
e seu chá estará pronto.
4.2.CHÁ DE MANJERICÃO
Ideal para dar fim aos problemas

causados pela tensão. O chá de
manjericão é um excelente remédio
natural para o combate do estresse,
pois estimula a liberação de endorfina.
Outro benefício deste medicamento é
a redução da dor de cabeça, já que a
erva possui sedativos e anti-
inflamatórios, e a melhora da digestão.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O chá de manjericão pode ser feito

com 500 ml de água fervida e duas
colheres de sopa das folhas da planta.
4.3. CHÁ DE CAMOMILA
Este é o chá mais conhecido para

controlar a ansiedade e o estresse. A
camomila é muito eficaz para a
redução da hiperatividade, das cólicas
menstruais, para melhorar a digestão,
além de ajudar muito a acabar com o
enjoo e no processo de cicatrização de
feridas.
O chá pode ser feito com 250 ml de
água fervida e duas colheres de chá da
flor seca. Coloque a mistura em uma
xícara e deixe-a tampada por até 10
minutos. Depois coe e beba seu chá.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.4. CHÁ DE MAÇÃ
A ansiedade age de diversas

maneiras em seu corpo. Uma pessoa
ansiosa é capaz de sentir falta de sono,
fadiga, tremores e fome emocional
além de outros. Quem tem fome
emocional enxerga na comida o
conforto emocional para lidar com
problemas pessoais, medos e
preocupações.
A falta de controle nas refeições e
o excesso de comida prejudicam a
qualidade de vida. Por isso a
importância do chá de maçã, ele
provoca saciedade e reduz os efeitos
da ansiedade.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Para fazer esse chá, você vai

precisar retirar as sementes e cortar a
maçã em forma de cubinhos. Pegue a
panela e coloque dentro os cubos e
mais uma xícara de água mineral. Ao
perceber que o líquido está fervendo,
aguarde mais 10 minutos. Logo após,
desligue o fogo e espere o chá amornar
antes de beber.
4.5. CHÁ DE VALERIANA
Suas noites de sono serão

transformadas com essa erva, já que
ela é um poderoso remédio natural
para insônia. Se você tem
pensamentos negativos que lhe
impedem de dormir bem, a
VALERIANA vai cuidar desse mal para
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
você, pois ela é um calmante que

estimula o processo de sono.
Para preparar o chá você vai
precisar ferver um litro de água
mineral e adicionar uma colher de
sopa de erva. O líquido estará bem
quente, então, espere amornar antes
de consumir.
4.6. CHÁ DE LÚPULO
O lúpulo possui propriedades

calmantes que tratam o excesso de
agitação e ansiedade, mas seu maior
efeito é sobre a insônia. Se você tem
perturbação no sono, o chá de lúpulo
vai te ajudar. Ele também vai
proporcionar uma melhora no
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
estômago, dores de cabeça e até

dentes.
Ferva 200 ml de água, coloque o
líquido em uma xícara de chá e
adicione uma colher de chá de lúpulo.
Para melhorar ainda mais seu efeito
calmante, coloque também uma colher
de camomila. Espere o preparado
repousar por 10 minutos, depois beba
e coe.
4.7. CHÁ DE MELISSA
Para resolver problemas de tensão

muscular, nada melhor que uma bom
chá de Melissa. Seus efeitos deixam o
corpo mais leve e pronto para resolver
qualquer problema. A erva também
ajuda no combate da ansiedade,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
estresse, tem ação desintoxicante no

organismo e melhora a qualidade do
sono.
Para seu preparo coloque 250 ml
de água fervida e mais uma colher de
chá de Melissa seca. Deixe o recipiente
tampado por cerca de 10 minutos,
deixe esfriar e beba em seguida.
4.8. CHÁ DE PASSIFLORA
A PASSIFLORA nada mais é que a

flor do maracujá e, assim como o fruto,
é capaz de combater a agitação do
corpo, aliviar preocupações, a
ansiedade, melhorar a capacidade de
concentração e trazer o conforto para
a mente.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Para seu preparo será necessária

250 ml de água mineral em uma
panela e deixe ferver. Já com o fogo
desligado, após fervura, adicione uma
colher de chá da flor. Tampe o
recipiente e espere até 15 minutos,
logo em seguida, coe o já para
consumi-lo.
5.ANSIEDADE E APNEIA DO SONO:

QUAL É A RELAÇÃO?
Ansiedade e apneia do sono

podem ter uma forte relação. A apneia
do sono libera hormônios e desregula
as taxas hormonais, como por
exemplo, o cortisol que contribui para
tensões e ansiedade. O cortisol, tende
a aumentar a glicose sanguínea, o que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
funciona como um combustível para

pensar, falar e andar em como
solucionar problemas do dia seguinte,
ou situações que nos trazem medo e
aflição. Apesar de parecer que é algo
bom, pode afetar o sistema
imunológico, além de fazer aumentar a
morte cerebral e de neurônios.
Em algumas situações a pessoa que
tem apneia do sono têm dificuldade de
adormecer, devido ao aumento de
cortisol no organismo, em estágios
avançados pode ter depressão e
ansiedade.
5.1. COMO SABER SE ESTOU COM A

APNEIA DO SONO?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Os estágios de quem têm a apneia

do sono são caracterizados por
interrupções da respiração durante o
sono. Muitas pessoas sofrem da
doença, mas se quer sabem disso,
confira alguns sinais:
➡️RONCO: Este é o primeiro sintoma
da doença, no caso, os pacientes
param de roncar por alguns instantes,
mas o sintoma depois volta e com som
ainda mais forte, em geral,
acompanhado de engasgos e tosses.
➡️DOR DE CABEÇA: Como de fato as
pausas respiratórias provocam a falta
de oxigenação do cérebro, é comum os
pacientes acordarem se queixando de
dores de cabeça.
➡️ CANSAÇO EXCESSIVO E SONO
AGITADO: Com os micro despertares
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
durante à noite, o sono agitado e não

reparador. Sendo assim, as pessoas
que sofrem de apneia do sono
costumam sentir muito cansaço
durante o dia todo.
5.2. SAIBA COMO FAZER O

DIAGNÓSTICO DA APNEIA DO SONO
Se você apresenta alguns dos

sintomas acima, procure
imediatamente um médico de sono e
marque uma polissonografia. Este
exame analisa os estágios do sono do
paciente, detecta sua atividade
cerebral, relaxamento cardíaco,
desempenho cardíaco e oxigenação no
sangue.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 7: TIPOS DE FOBIAS E

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO PARA
SUPERÁ-LAS
O medo é necessário para nossa

sobrevivência, impondo limites para
livrar-nos do perigo.
Mas, quando muito intenso o
medo transforma-se em fobia e passa
a trazer transtornos para nossa vida, se
tornando uma barreira que limita a
nossa capacidade e trava nosso
desenvolvimento.
1.O QUE É FOBIA?

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
FOBIA é um medo aterrorizante de

algo que não representa qualquer
perigo real. Quem sofre deste
transtorno costuma evitar lugares e
situações para não estar exposto a
esse perigo imaginário.
Diante do objeto, do ser ou da
situação que causa fobia, a pessoa
apresenta alguns sintomas básicos
como taquicardia, pânico e falta de ar.
2.TIPOS DE FOBIAS
O número de fobias que existe é

imenso. De acordo com o manual
diagnóstico estatístico de transtornos
mentais, elaborado pela associação
americana de psiquiatria, são
classificados 500 tipos de fobias. Os
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mais comuns e que, inclusive,

costumam levar as pessoas aos
consultórios psicológicos são:
2.1. ACROFOBIA= MEDO DE ALTURA
Limita acesso a alguns lugares,

principalmente fechados, pequenos e
escuros. A pessoa é acometida de
pânico ao entrar em elevador, metrô
subterrâneo ou trem, por exemplo.
2.2. ZOOFOBIA= MEDO DE ANIMAIS
Desde baratas até cobras ou

animais maiores. Essa fobia se
desenvolve depois que a pessoa vê
alguém sofrendo um ataque ou alguma
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mordida. As mulheres desenvolvem

esse tipo de fobia mais que os homens.
2.3. CLAUSTROFOBIA= MEDO DE

LUGARES FECHADOS
Quem sofre com essa fobia sente

enjoo, calafrios e tonturas quando olha
para baixo ou quando está em cima de
um edifício. É comum o hábito de
quem sofre deste transtorno evitar
andar de elevador, têm medo de
acidentes aéreos ou andar de avião.
2.4. HEMOFOBIA = MEDO DE

INJEÇÕES, FERIMENTOS E SANGUE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Fazer coleta de sangue para

exame, sentar na cadeira do dentista
ou tomar uma injeção são situações de
desamparo para quem sofre com esta
fobia.
Por esse motivo, quem sofre desta
fobia evita ambulatórios e hospitais, só
enfrentando quando se encontra em
situação de extrema necessidade.
2.5. FOBIA SOCIAL
Quem sofre desta fobia evita estar

diante de uma plateia ou em eventos
públicos. Só de pensar em fazer uma
apresentação pode ter uma forte dor
de barriga ou até mesmo desmaiar.
Essa fobia ,inclusive, pode causar
depressão devido ao isolamento. É um
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
medo que costuma ter origem na

infância e adolescência.
3.COMO SURGEM AS FOBIAS?
Cerca de 10% da população

mundial sofre com algum tipo de fobia
e qualquer um pode ser acometido em
qualquer fase da sua vida.
Quem teve convívio com pessoas
com algum tipo de fobia na infância
apresenta maior predisposição a
desenvolver o problema. Traumas
relacionados com o objeto causador do
perigo também podem resultar em
fobias.
A maioria dos medos podem até
mesmo acontecer na fase gestacional,
influenciados na transferência de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
emoções, sentimentos e pensamentos

dos pais.
Isso significa que muitos dos
medos manifestados quando adultos
foram gerados ainda no ventre
materno ou no período da infância.
3.1. TRATAMENTO PSICOLÓGICO
As fobias roubam a liberdade de ir

e vir, paralisam e tiram as pessoas do
convívio social e ainda provocam
sintomas físicos. Esses fatores levam as
vítimas deste transtorno a buscar
ajuda de psicólogos para se livrar do
tipo de medo que te torna refém e
escravo.
O psicólogo, através de técnicas
de terapias, têm condições de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
identificar a origem da fobia e tratá-la

de forma que o paciente consiga
vencê-la e voltar a ter uma vida
normal.
4. SEIS MELHORES TÉCNICAS DE

RELAXAMENTO PARA SUPERAR FOBIAS
Superar fobias nem sempre é uma

tarefa fácil, pois as fobias ficam
registradas em nossa mente de
diferentes formas e geram cognição
quando passamos por situações
específicas. Se você tem alguma fobia
incontrolável, o ideal é buscar apoio
junto a um psicólogo.
Diversas técnicas de
relaxamento podem contribuir de
forma positiva ajudando a lidar com
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
fobias e enfrentar situações que

causariam pânico. Essas técnicas
podem ajudar em curto prazo e de
modo imediato, contribuindo assim,
para questões subjacentes ligadas à
fobias mais severas.
As técnicas de relaxamento não
substituem um tratamento
terapêutico. Inclusive essas técnicas
são usadas como apoio na terapia
cognitiva comportamental. Mas
servem como paliativo e em alguns
casos podem contribuir com a
programação neurolinguística da
mente, não eliminando, mas
oferecendo alternativas para lidar com
esse problema.
Pesquisas realizadas sobre
fobias demonstraram que a região do
círculo anterior do córtex sofre
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
diminuição quando as pessoas são

expostas aos objetos de suas fobias.
Essa região é ativada em casos de
transtorno obsessivo compulsivo,
síndrome do pânico, estresse pós-
traumático, assim como tem relação e
sofre alterações em situação de medo
e que geram ansiedade.
Acredita-se que algumas técnicas
de relaxamento e a meditação podem
contribuir promovendo a alteração do
córtex pré-frontal, hipotálamo a região
do círculo anterior do córtex, núcleo
duro das emoções, agindo como um
antídoto contra a ansiedade e o medo
excessivo, que são diretamente ligados
a esse transtorno.
Confira algumas técnicas de
relaxamento e encontre aquela que
mais combina com você:
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.1.PRATIQUE YOGA
As técnicas de respiração e o
yoga utilizadas nessa prática contribui
de uma forma positiva para o combate
à ansiedade. Isso favorece pessoas
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
com transtornos fóbicos. O yoga

regular irá reduzir a incidência do
estresse, reduzindo consideravelmente
crises de fobia, diretamente ligados a
estados de ansiedade.
4.2. RELAXAMENTO AUTÓGENO
O relaxamento autógeno utiliza

cadeias de visualização, movimentos
físicos repetidos de modo integrado e
respiração intencional. Existem
diversas sequências de exercícios de
relaxamento e você precisará aprendê-
los uma vez que é induzido e exige a
prática de posturas corretas, que não
irão prejudicar seu corpo.
Diversos benefícios estão
associados ao relaxamento autógeno.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Em termos psicológicos reduz a fadiga,

estresse, medo e a ansiedade. Já em
termos físicos ele fortalece o sistema
imunológico, promove melhor
qualidade do sono, diminui colesterol
e riscos de doenças cardíacas, dores
crônicas, reduz alergias, baixa a
pressão arterial e outros.
4.3. CADEIA DE EXCELÊNCIA
Essa técnica integra prática de

programação neurolinguística e associa
mente e corpo, posturas e respiração.
A respiração terá efeito tanto na
mente quanto no corpo. A oxigenação
do cérebro reduz os níveis de cortisol.
Sendo assim, influenciará as emoções.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Ao mudar o ritmo e frequência de

respiração, vai ocorrer uma mudança
no funcionamento do corpo assim
como você entra em outro estado
emocional. E o mesmo ocorre com a
mudança de postura. Isso vai
promover uma mudança e controle de
estados de ansiedade e estresse,
facilitando e agindo de modo rápido no
controle de fobias.
Essas e diversas outras técnicas
de relaxamento podem ser aprendidas
e usadas para superar fobias. O
confronto de fobias não é uma tarefa
fácil, exige mudanças no estilo de vida,
e mesmo sentido que damos as
situações. No entanto, essas técnicas
podem promover uma série de
benefícios e transformações na sua
vida.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.4. MEDITAÇÃO PARA SUPERAR

FOBIAS
São diversos os benefícios

associados ao uso da meditação e ela é
usada para variadas finalidades. Uma
delas é promover o relaxamento dos
nervos, diante dos diversos sintomas
associados às fobias. A médio prazo a
meditação pode contribuir de forma
definitiva e ajudar a superar fobias e
muitas vezes está associada a outras
técnicas aplicadas durante o
tratamento de fobias.
Pesquisas já demonstraram que
realizar uma meditação antes de
enfrentar situações de fobia ajuda a
controlar as alterações físicas e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mentais provocadas pelo medo,

reduzir o estresse, sintomas de
ansiedade e também a melhorar a
autoestima.
4.5. RELAXAMENTO MUSCULAR

PROGRESSIVO
O relaxamento muscular
progressivo é uma técnica onde você
se concentra para desligar parte ou
grupo de partes de seu corpo desde os
pés até a cabeça. Consiste em contrair
e relaxar as partes do corpo,
principalmente diante do objeto de
fobia ou diante de situações do pânico.
Essa técnica por ser usada de
modo isolado, assim como anteceder
outras técnicas de relaxamento.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Também pode ser utilizada para a

programação neurolinguística, durante
a qual você estimula a reprogramação
do cérebro.
4.6. VISUALIZAÇÃO
A técnica de visualização consiste

em você concentrar sua mente por
imagens calmantes. Visualizar imagens
que trazem tranquilidade, viajar por
paisagens que propiciam sensação de
segurança e paz, até a utilização de
imagens abstratas podem promover o
relaxamento da mente e tem ajudado
muitas pessoas a superar medos,
pânicos e fobias.
Elas são especialmente úteis em
uma crise já em andamento e na
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
manifestação de sintomas ligados a

esse transtorno.
CAPÍTULO 8: ANSIEDADE
GENERALIZADA
A ansiedade generalizada (TAG) é

uma forma de manifestação intensa da
ansiedade. Também é chamada de
ansiedade crônica, pois este transtorno
se espalha para todos os aspectos da
vida do indivíduo que a sente.
Quanto mais tarde a pessoa
buscar o tratamento, mais dominante
será a ansiedade na vida desta pessoa.
Os psicólogos são os profissionais
responsáveis por ajudar as pessoas a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
encontrarem uma forma de

administrar a ansiedade no dia a dia,
substituindo hábitos nocivos a saúde
mental e física por hábitos que
promoverão o bem-estar.
1.O QUE É A ANSIEDADE

GENERALIZADA?
No espectro ansioso é composto

por inúmeras condições, as quais são
sentidas de forma diferente por cada
pessoa. Por isso, costuma ser
desafiador definir uma experiência
universal, embora patologistas
apresentam sintomas semelhantes.
Conforme o manual MSD, o
transtorno obsessivo-compulsivo
(TOC), as fobias (agorafobia, fobia
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
específica, fobia social), a síndrome do

pânico, a ansiedade generalizada (TAG)
é o transtorno de estresse pós-
traumático formam o espectro da
ansiedade. Em outras palavras, são
formas de manifestação diferentes do
mesmo sentimento.
Uma característica constante e
principal da TAG é a preocupação
constante. Elementos que são
corriqueiros e constantes na vida de
qualquer pessoa como casamento,
estudo, família, trabalho, amizades
despertam apreensão sem nenhum
motivo aparente. O dia a dia torna-se
um campo de batalha contra
pensamentos catastróficos.
A expressão “sofrer por
antecedência” define a vida do
indivíduo que sofre com a ansiedade
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
generalizada. Raramente o cenário

imaginário e desastroso imaginado por
essa pessoa chegam perto de se
tornarem realidade.
Mesmo assim o indivíduo que
sofre com a ansiedade generalizada
não consegue deixar de se preocupar
com o futuro. A ansiedade ,então,
começa a interferir em sua autoestima,
em seu trabalho, atividades diárias e
relacionamentos.
As pessoas que observam seu
comportamento não conseguem
entender os seus conflitos internos e
podem enxergá-la como
“inconveniente” ou isolá-la
socialmente, o que torna a gestão da
ansiedade mais complicada.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.QUAIS OS SINTOMAS DA ANSIEDADE

GENERALIZADA (TAG)
O aspecto mais marcante é a

constância dos sintomas. Além de
serem múltiplos, eles acompanham a
pessoa com TAG diariamente. Confira
esses sintomas abaixo:
➡️Dificuldade para solucionar
problemas;
➡️inquietação;
➡️Tensão muscular;
➡️sudorese;
➡️Visão deturpada dos desafios;
➡️Insônia ou sonolência diurna;
➡️Irritabilidade;
➡️Exaustão frequente e fadiga;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Sonolência diurna ou insônia;

➡️Azia ou náusea;
➡️Dores de cabeça;
Como muitas condições
associadas a ansiedade apresentam
sintomas semelhantes, o diagnóstico
definitivo só pode ser dado por um
psicólogo. Ele precisará ter um
conhecimento definitivo sobre o estilo
de vida do paciente, da manifestação e
da personalidade dos sintomas para
chegar a um veredito.
3.QUAIS SÃO AS CAUSAS DA

ANSIEDADE GENERALIZADA (TAG)?
Não existe uma causa específica

para a ansiedade generalizada, mas,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
sim, um conjunto de fatores que

colabora para o seu aparecimento.
Esses fatores podem ser de origem
química (desequilíbrio hormonal no
cérebro), origem genética ou dos
estímulos do meio ambiente.
A hereditariedade é um aspecto
importante. Filhos de pais ansiosos
possuem uma maior probabilidade de
desenvolver uma ansiedade
patológica. Por vezes, os netos
também podem sofrer por essa
herança familiar. É a mesma lógica das
doenças físicas. Não é à toa que os
médicos perguntam sobre casos da
família aos seus pacientes.
Caso não haja probabilidade de
hereditariedade, ela pode ser
ocasionada por experiências que
despertam grande tristeza ou medo,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
como a morte de um parente,

envolvimento em um acidente ou
bullying na escola.
Fatores que causam estresse no
dia a dia, oriundos de fases diferentes
na vida, como o nascimento dos filhos,
vestibular, faculdade, exame para
concursos ou prova em processos
seletivos, colegas de trabalho ou
chefes desagradáveis, casamento,
desenvolvimento de doenças físicas,
entre outras, também são causas
possíveis.
Outro aspecto que interfere no
surgimento da TAG é a própria
personalidade. Pessoas com propensão
à negatividade, com hábito de se
queixar com frequência e enxergar
somente o lado negativo das situações,
são indivíduos mais suscetíveis a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ansiedade do que pessoas bem-

humoradas. Por esse motivo, tanto
destaque é dado a necessidade de
observar o estado de saúde mental.
Além disso, o funcionamento
irregular de determinadas células
nervosas , as quais conectam regiões
cerebrais específicas também afetam
as nossas emoções. Quando há
desequilíbrio hormonal cerebral, você
se torna incapaz de sustentar um
humor elevado porque os
neurotransmissores responsáveis pela
felicidade, como a dopamina e a
endorfina, não conseguem transitar
normalmente pelo cérebro.
4.TEM CURA PARA A ANSIEDADE

GENERALIZADA?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Se você possui os sintomas aqui

citados neste capítulo, o melhor
caminho sempre é buscar a ajuda de
um psicólogo especializado, porque ele
vai indicar o tratamento
psicoterapêutico mais adequado e as
estratégias mais eficientes, conforme a
sua personalidade e maneira de
pensar, para controlar a ansiedade
generalizada.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.1.TRATAMENTO COMPLEMENTAR
Este termo refere-se as medidas

possíveis de serem adotadas e
praticadas em casa ou em qualquer
lugar, ao longo do seu dia a dia.
O tratamento da ansiedade
generalizada é um misto de esforço
individual do paciente e da
psicoterapia. É quase sempre
necessário fazer mudanças no estilo de
vida para acomodar as percepções
adquiridas durante o tratamento
terapêutico.
Essas medidas podem (na
verdade, devem) ser seguidas mesmo
na ausência da depressão e ansiedade.
Por serem atividades benéficas e
simples para a saúde, não há restrições
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
para como e quando colocá-las em

práticas.
Estou falando, é claro, dos
hobbies, da alimentação saudável, dos
relacionamentos, dos projetos sociais,
das atividades físicas e de todos
elementos, que dê certa forma
proporcionam alegria. Afinal, entre
vida social, relacionamentos e
trabalho, o seu bem-estar é o mais
importante! Coloque-o em seu lugar
com prioridade.
Ao alinhar esses hábitos positivos à
psicoterapia ou ao tratamento
medicamentoso, administrar a
ansiedade se tornará mais fácil. Saiba,
logo abaixo algumas formas de
“tratamento complementar”:
➡️Alimentação saudável;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Meditação;
➡️Atividades para exercitar o cérebro,
como palavras cruzadas ou xadrez;
➡️Cursos profissionalizantes;
➡️Interações sociais com pessoas que
gostamos;
➡️Práticas frequentes de exercícios
físicos como corrida , treino funcional,
treino na academia ou esportes;
➡️Hobbies como pintar, escrever,
cozinhar, fazer artesanato, escrever e
outros;
4.2. TRATAMENTO PSIQUIÁTRICO
Alguns casos mais acentuados

apresentam sintomas de grande
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
intensidade e somente a psicoterapia

pode não ser o suficiente para ajudar o
paciente a administrá-los.
A automedicação nunca é
recomendada. Infelizmente, muitas
pessoas cujos familiares apresentam
alguma patologia psicológica, seja
semelhante ou não, optam por tomar a
medicação em conjunto. Pensam ser “a
mesma coisa” por se tratarem de
medicamentos psiquiátricos.
Entretanto, essa atitude
equivocada apresenta sérios riscos à
saúde mental do que a ausência de
qualquer medicamento. Cada
medicamento é designado conforme o
quadro de ansiedade da pessoa que o
consome ,ou seja, é recomendado
especificamente para ela. Se a pessoa
consumir o remédio de alguém, a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ansiedade não será tratada de forma

correta.
Às orientações do psiquiatra
devem ser seguidas à risca para que o
paciente obtenha sucesso no
tratamento medicamentoso.
4.3. TRATAMENTO PSICOTERAPÊUTICO
Devido ao costume e ao
condicionamento a cair no piloto
automático, você está alimentando o
pessimismo sem perceber.
Xingamentos, fofocas, críticas,
discussões raivosas, brigas são
maneiras de nutrir a negatividade do
cotidiano.
As suas emoções e pensamentos
irão tender para essa vertente
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
pessimista, tornando-o uma pessoa

que nunca consegue ver o lado bom da
vida.
O psicólogo possui o papel
importante de apontar as
características e os hábitos da
personalidade ocultas nos pacientes.
Embora você consiga ver os
problemas dos outros com clareza e
encontrar soluções que, aos seus
olhos, parecem simples, você não
consegue fazer o mesmo quando se
trata dos seus conflitos pessoas, certo?
É a mesma coisa na terapia. Por ser um
pessoal imparcial, o psicólogo
consegue enxergar caminhos para
ajudá-lo com a sua ansiedade mais
facilmente.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Assim também, o conhecimento

das patologias e da natureza humana
que acometem a saúde mental habilita
este profissional a tratar a depressão,
pânico, ansiedade entre outras
condições.
Portanto, não precisa ter medo
de buscar ajuda profissional e
compartilhar os sinais de suspeita ou
os sintomas que o acometem.
Apaziguar a ansiedade generalizada
(TAG) através da terapia é necessário
para levar uma vida com mais
qualidade bem como para espantar
outras condições que podem agravar o
seu estado emocional e psicólogo.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 9:O ESTRESSE E SEUS

EFEITOS
O estresse é considerado como a

grande marca da fadiga mental que a
maioria das pessoas passa ou pelo
menos conhece. Geralmente causado
pelos altos níveis de pressão que
somos submetidos diariamente.
1.TIPOS DE ESTRESSE E COMO ELE

AFETA NOSSA MENTE
O estresse pode provocar diversas

patologias, tanto psíquicas quanto
físicas. Ele é uma reação do nosso
corpo e que, se ficarmos expostos a ele
por muito tempo, pode causar
problemas de saúde sérios. Entre os
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
principais problemas que o estresse

causa, podemos citar:
➡️Transtornos psicológicos ;
➡️Ansiedade;
➡️Depressão;
➡️Transtornos psicossomáticos;
➡️Problemas físicas (gastrite, baixa
imunidade, doenças crônicas, pressão
alta, doenças cardíacas e outros).
2.TIPOS DE ESTRESSE
Você sabia que existe vários tipos

de estresse? Vamos conhecer agora os
principais.
2.1. ESTRESSE NEGATIVO

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Surgem quando a pessoa padece

antecipadamente de uma situação
negativa a qual acredita que alguma
coisa pode sair errada, gerando
ansiedade e paralisando-a por
completo.
O estresse negativo neutraliza e
desequilibra todos os recursos que a
ela dispõe, ocasionando raiva, tristeza,
e diversos problemas ainda mais
graves.
2.2. ESTRESSE AGUDO
Esse é o tipo de estresse mais

conhecido. Ele é o grande causador de
problemas psicológicos graves e
problemas físicos, principalmente
quando ele se mantém por um longo
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
período. Alguns dos principais sinais do

estresse agudo são:
➡️Depressão;
➡️Náuseas;
➡️Excitação do sistema nervoso;
➡️Problemas gástricos;
➡️ Sudorese;
➡️Ansiedade;
➡️Dores musculares;
➡️Síndrome do pânico e medo;
➡️Frustação;
2.3.ESTRESSE CRÔNICO
Esse tipo de estresse é causado por

traumas, situações sócio econômicas
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
insalubres ou ainda ter experimentado

um episódio de violência marcante ,
etc. Ele também pode ser conhecido
como transtorno de estresse pós-
traumático.
Pessoas que vivenciaram situações
traumáticas devem estar
continuadamente em alerta. Esse é o
tipo de estresse mais grave, que pode
deixar sequelas durante toda vida,
chegando até mesmo a mudar
profundamente os valores da pessoa e
gerar consequência drásticas.
2.4.ESTRESSE POSITIVO
Ao contrário do que se afirma, o

estresse nem sempre causa danos à
pessoa. O estresse é uma reação
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
natural do organismo a momentos de

tensão.
Quando uma pessoa está sob
pressão, ela pode ser motivada com
mais energia. Um bom exemplo de
estresse positivo é o que ocorre numa
competição esportiva.
3.O EFEITO DO ESTRESSE E SUAS

CONSEQUÊNCIAS
Neste tópico iremos abordar os

efeitos do estresse e como vamos
preveni-lo.
Um dos efeitos do estresse é que
ele surge com a ideia de insegurança e
sentimento de ansiedade. O estresse
nem sempre têm consequências
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
negativas, mas isso vai depender de

vários outros fatores.
Principalmente do estado
subjetivo de mal-estar da pessoa
naquele momento. Confira as
principais consequências do estresse.
3.1. RESPOSTAS COMPORTAMENTAIS
Um dos efeitos do estresse é que

ele muda nosso comportamento e até
mesmo pode gerar transtornos
psicólogos. As respostas
comportamentais convertem em
formas de enfrentar a realidade, como
atividade mental acelerada, perda do
sentimento de humor, transtornos
alimentares, vícios, compulsões,
depressão, ansiedade, perda do
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
sentido do humor, memória,

obesidade além de outros.
3.2. RESPOSTAS PSICOFISIOLÓGICAS
Em geral, as respostas são

involuntárias, como o aumento da
atividade respiratória e da pressão
cardíaca, com queixas habituais de
fadiga mental, tremores, insônia,
alterações hormonais, debilidade
imunitária, e dores dos mais diversos
tipos.
3.3. RESPOSTAS EMOCIONAIS
O estresse costuma prejudicar

muito as emoções e sentimentos que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
acompanham o indivíduo. Desde

nervosismo até pensamentos
negativos constantes, impaciência,
raiva, irritabilidade, frustação e muito
mais.
4.COMO PREVINIR OS EFEITOS

NEGATIVOS DO ESTRESSE?
Todos os sentimentos, seja eles

negativos ou positivos, são necessários
para nós. O estresse é, na verdade, a
força que ajuda impulsionar a vida. A
questão é como podemos aproveitar
essa energia que proporciona ativação
psicofisiológica perante situações que
precisem de esforço.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Existem algumas estratégias

como na resolução de problemas ou
momento da tomada de decisões
importantes que precisam de clareza
mental. Para isso, é necessário ,a
realização de atividades prazerosas,
como passeios, meditação, manter
relações sociais saudáveis, aprender
algo novo, são soluções simples e que
dão bons resultados.
Os efeitos do estresse sobre o
corpo são mais complexos e amplos do
que se acredita. A tensão mental
mantida por um longo período acabam
por minar a saúde, gerando efeitos
acumulativos. O estresse tornou-se
comportamento padrão em nossa
sociedade e isso têm gerado sérios
problemas graves.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.CINCO TÉCNICAS PARA O

GERENCIAMENTO DO ESTRESSE
Você já se perguntou por que

está estressado? Muitas das vezes é
fácil saber qual o motivo é a causa do
que nos leva a ficarmos estressados...
Mas o difícil mesmo é saber fazer o
gerenciamento do estresse.
Não é impossível diminuir o
estresse. Ele existe e é um mecanismo
usado pela nossa mente para nos
avisar que está acontecendo algo
errado.
O problema é que na atual
sociedade da informação, da
hiperatividade social e dos negócios
fluidos, estamos desamparados com os
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
recursos para o gerenciamento do

estresse.
Médicos recentemente
orientavam que o estresse
desencadeia uma série de reações
hormonais em nosso corpo e que,
quando se mantém por muito tempo,
pode acarretar sérios danos ao sistema
nervoso e a nossa psique.
5.1. RECONHECENDO O ESTRESSE
Em primeiríssimo lugar, é muito

importante reconhecer o problema.
Sem isso, será impossível fazer
qualquer reconhecimento do estresse.
Os comportamentos que a nossa
rotina demanda por si só mostram
fatores estressantes em potenciais,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
como as cobranças, agilidade das

respostas, múltiplas responsabilidades
etc.
Em muitas situações em nossa
vida somos levados pela ideia de que
nada é mais importante do que
prioridades do dia a dia. No entanto,
escolher melhor essas prioridades é o
que irá afetar o nosso bem-estar.
Os problemas externos, de uma
forma ou de outra sempre existirão,
basta sabermos como lidar com eles.
As responsabilidades
profissionais, as relações sociais, o
trabalho, a família, objetivos e sonhos,
tudo isso precisa de nossa mente, que
precisa estar saudável. Mas nem
sempre nos vemos livres das amarras
do estresse.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O ponto de controle do
gerenciamento do estresse é a base
para uma vida de qualidade e bem
melhor .
6.GERENCIAMENTO DO ESTRESSE
O estresse em si não é danoso, ele

é uma reação natural do próprio corpo
que está ligada à nossa sobrevivência,
ao longo dos tempos.
Para fazer o gerenciamento do
estresse, de forma a evitar que ele
cause problemas em nossa vida confira
algumas dicas.
6.1. TRANFORME PROBLEMAS EM

SOLUÇÕES
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Nem sempre aquele problema

que parece não haver solução é, de
fato, tão monstruoso assim. Muitas
vezes, a forma como lidamos e
enxergamos podem ser vistos sob
outra perspectiva.
Mudar a visão e o foco sobre ele
permite alterar e criar uma situação
muito melhor, e assim o
gerenciamento do estresse pode ser
feito mais fácil.
6.2. RELAXE E CONCENTRE-SE
Manter a mente tranquila é o

melhor remédio para o gerenciamento
do estresse. Aprenda a meditar,
prevenindo situações de nervosismo e
angústia.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Aprenda a manter o controle

da sua mente, sempre focada no
problema.
6.3.REDUZA AS CAUSAS DO ESTRESSE
Os problemas externos existem e

eles sempre estarão lá. O que é de fato
pertinente é o modo como lidamos
com eles. Livrar-se totalmente das
causas do estresse é algo impossível,
mas reduzi-las é praticável.
A princípio, faça uma análise por
menor de tudo o que o rodeia, desde
situações estressantes, desde as
simples até mesmo as complicadas e
de difícil resolução. Ao fazer essa
autoanálise, ignore os pensamentos
que conduzem o estresse.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Enumere os pontos, um a um, e

estabeleça o que é prioritário e o que
não é, porque em grande parte, a
ausência de prioridades aumenta a
ansiedade.
6.4. USE A RAZÃO E RESERVE ENERGIA
O gasto de energia no estresse

não permite guardá-la para a solução
de problemas, portanto, economize.
Quanto mais você se irrita menos
tempo e energia terá para sair dessa.
O lado emocional não permite
ver o problema na sua forma real ,
assim, tente esvaziar a mente e colocar
as lentes da razão.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
6.5. OPTAR PELO CORPO E MENTE

SAUDÁVEL
Ter uma boa condição física e

práticas meditativas ajudam muito na
prevenção do estresse nocivo, no
próprio gerenciamento do estresse. A
boa alimentação e a prática de
exercícios físicos trazem muitos
benefícios psicológicos e físicos que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
diminuem consideravelmente o nível

de estresse.
Para a mente, escolha afazeres
que sejam desvinculados com as
causas do estresse, com hábitos
prazerosos como a leitura, uns hobbies
etc.
O estresse prolongado pode
gerar complicações como:
➡️Mal-estar psicoemocional;
➡️Problemas digestivos;
➡️Insônia;
➡️Respostas inadequadas as
situações;
➡️Patologias diversas;
➡️Outros transtornos mentais;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Assim o gerenciamento do estresse

é um repertório de ações que são
utilizadas em favor da redução da
ansiedade, de forma a inibir respostas
emocionais agressivas.
Infelizmente, muitas pessoas
atribuem essas condicionantes do
estresse à sua própria personalidade, o
que é algo prejudicial, em certo
sentido.
Para o gerenciamento do
estresse a ajuda de um psicólogo será
mais adequado e melhor nessa tarefa.
Durante a psicoterapia, o psicólogo
poderá identificar as causas reais do
seu estresse e orientá-lo de forma
assertiva.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 10: INSÔNIA
A insônia é um mal pelo qual

muitos de nós já passamos na vida.
Noites terríveis em claro, seja porque
acordamos à noite e não conseguimos
retornar ao sono ou pelo fato de não
conseguimos dormir nunca, afetam o
nosso bem-estar de diversas maneiras:
quem sofre de insônia chega cansado
do trabalho, tem problemas de
memória, fica mal-humorado e não
consegue estudar porque perde a
concentração.
1.COMO A INSÔNIA É GERADA?
A insônia é causada por diversos

fatores. Um deles é a aquisição de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
maus hábitos relacionados ao sono:

barulho ou dormir com claridade,
dormir muito tarde e acordar cedo,
não estabelecer uma rotina noturna
adequada. Ela também pode estar
relacionada a outros hábitos, como a
falta de exercícios, má alimentação e
estresse constante.
Esse problema acomete em
pacientes que sofrem de depressão, e
muitos sofrem do contrário, a
HIPERSONIA , quando se dorme muito
mais que o normal.
Pesquisas revelam que
indivíduos que sofrem de insônia têm
dez vezes mais chances de terem
depressão, e a insônia pode ser tanto
uma causa quanto uma consequência
da doença.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Outro problema que pode causar

a insônia é a ansiedade. Tanto em
relação a outras atividades, como ficar
ansioso com uma prova, ou em relação
ao sono, como ficar ansioso porque
não vai dormir o número suficiente de
horas pode levar a uma noite em claro.
Saber identificar a causa de sua
ansiedade é importante, pois isso
ajudará você a saber como eliminá-la.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.UM PSICOLÓGICO PODE AJUDAR?
Seja qual for a causa da insônia,

um psicólogo pode ajudar você a tratá-
la. O profissional vai ajudar o paciente
a descobrir o que está causando a
insônia, e só então, junto a ele, vai
procurar uma solução.
Se o problema for causado por
maus hábitos, ele pode ajudar o
paciente a mudar seu comportamento
para melhorar a qualidade do sono.
Psicológicos são também
licenciados para tratar de indivíduos
que sofrem de depressão e ansiedade,
procurando a melhor maneira de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
cuidar da saúde do paciente e eliminar

a insônia pela raiz.
Procurar ajuda psicológica e
muito mais eficiente do que tomar
diversas pílulas para dormir como
forma de tratamento de insônia.
3.O QUE SERÁ TRABALHADO NA

TERAPIA?
Durante a terapia, você vai

conversar com seu psicólogo sobre
como anda sua saúde emocional e
física, seus problemas, hábitos e
crenças. A partir daí então, ele pode
começar a identificar o que está
causando o estresse, a ansiedade ou o
que estiver interferindo no seu sono.
Ele vai pedir para você escrever um
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
diário do seu sono, descrevendo seus

comportamentos noturnos e rotinas. A
partir daí então, vai identificar padrões
que possam estar interferindo e
ensinar técnicas de relaxamento, como
exercícios de respiração e
alongamento, que vão ajudá-lo a ficar
mais tranquilo para dormir à noite
inteira.
CAPÍTULO 11: INFODEMIA
1.COMO ELA PREJUDICA A SAÚDE DAS

PESSOAS DURANTE A PANDEMIA
A INFODEMIA se espalha mais

rápido que a epidemia. Informações
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
errôneas sobre a COVID-19 nas mídias

sociais dificultam a localização de
recursos confiáveis.
Enquanto cientistas de todo o
mundo tentam encontrar uma solução
para o CORONAVÍRUS , a INFODEMIA
toma conta do planeta com uma
velocidade espantosa. E pode ser tão
perigosa quanto à pandemia.
Segundo psicológicos , a
INFODEMIA é um termo criado pela
organização mundial da saúde para
descrever a disseminação da
desinformação sobre o vírus.
Ela dificulta que as pessoas
tenham informações confiáveis e
claras em um mundo de fake News e
demais desorientações. E isso pode
gerar inúmeros prejuízos psicológicos.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
2.EFEITOS NEGATIVOS DA INFODEMIA
Para evitar a propagação, muitas

pessoas foram orientadas a manterem
um distanciamento social, ou seja, a
ficarem em casa. E isso aumenta o uso
da tecnologia e mídias digitais para as
tarefas cotidianas como a obtenção de
compras, relacionamentos além de
outros.
Os efeitos psicológicos da
desinformação das mídias sociais
podem ser muito prejudiciais.
Principalmente por pessoas que já
possuem histórico de transtornos.
Por exemplo, o uso de
desinfetantes e produtos de limpeza
aumentou a crescente obsessão por
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
higiene. Isso vai aumentar o transtorno

obsessivo-compulsivo em pessoas que
têm uma necessidade exagerada de
limpeza.
Outro exemplo, são pessoas que
possuem a síndrome do pânico. Desde
notícias catastróficas até mesmo a
relação ao uso de luvas e máscaras,
tudo isso pode aumentar o medo e
levar essas pessoas ao pânico.
Enquanto isso, a depressão e
ansiedade também podem ser
potencializadas por pensamentos
provocados pelo medo de ser
infectado ou vetor são pessoas cada
vez mais ameaçadoras.
Os cenários de desastre causados
pela ignorância e pelo aumento de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
incerteza aumentam o nível de medo

na mente das pessoas.
Além disso, ficar em casa,
liberdade e mobilidade restritas,
diminuição da comunicação,
sociabilidade limitada significariam
maior distância física e social com
entes queridos.
Com a diminuição do contato
físico, a incapacidade de atender nossa
necessidade de abraçar e tocar pode
deixar as pessoas mais deprimidas e
com raiva.
A perda inesperada de emprego
pode causar dificuldades econômicas e
preocupações com o futuro.
Transtornos de ansiedade e medo
provocados pela incerteza podem nos
levar a um humor mais instável.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
3.MODO DE TRANSMISSÃO
A internet pode ser uma aliada na

luta contra doenças infecciosas.
Mensagens precisas de como a doença
se espalha e como se proteger de si e
aos outros podem ser atribuídas de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
forma rápida e acessível graças aos

meios digitais.
Mas, infelizmente, informações
erradas também se espalham
rapidamente online. Os usuários
podem se encontrar dentro de bolhas
de teorias implausíveis de conspiração,
e, por fim, desconfiando dos
responsáveis pela resposta de
emergência.
4.FATOS CORRETOS MINIMIZAM O

MEDO E O PÂNICO
Para combater o pânico e os

demais sentimentos negativos
causados pela INFODEMIA acerca do
CORONAVIRUS é cercar-se de fontes
confiáveis de informação. Ou seja,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
para gerenciar o medo gerado pela

COVID-19 é obter fatos. Os fatos
minimizam o medo.
Mas sempre precisamos tomar
muito cuidado. Jornais e diversas
mídias sociais competem pela nossa
atenção. Com isso, elas podem usar
tons mais alarmistas a fim de obterem
nossa atenção, o que pode
indiretamente causar pânico.
A desinformação pode levar a
culpa e estigmatização dos grupos
afetados e infectados. A
desinformação também pode reduzir a
disposição das pessoas de seguir
conselhos legítimos de saúde pública.
Em casos extremos, as pessoas
não reconhecem a doença e não
tomam medidas de precaução
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
comprovadas. Há até quem negue a

pandemia e acabe tomando atitudes
que não apenas as põem em perigo
como também as demais.
Em outros casos, as pessoas
podem não procurar ajuda devido a
medos, conceitos errôneos ou falta de
confiança nas autoridades.
O público também pode ficar
apático ou entediado devido à grande
quantidade de informações por aí, pois
a INFODEMIA se espalha tão rápido
quanto a epidemia da COVID-19
prejudicando inúmeras pessoas.
Ela não apenas potencializa e
estimula transtornos como também
acaba fazendo com que as pessoas
acabem se colocando em risco. A
melhor maneira de combater a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
INFODEMIA e na busca de canais de

boa reputação que tragam
informações corretas e verídicas.
Em casos de ansiedade diante
deste cenário, busque a ajuda de um
psicólogo. A psicoterapia é indicada
para lidar com este tipo de situação.
CAPÍTULO 12: DEBATENDO E LIDANDO

COM TRANSTORNOS QUE AFETAM O
DIA A DIA
1.TRANSTORNO DE ANSIEDADE : A
ANGÚSTIA DA INCERTEZA
Um dos tipos de ansiedade mais

comum entre as pessoas é o
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
transtorno de ansiedade generalizada,

também conhecido como TAG. Esse
transtorno, geralmente, traz uma
ansiedade muito forte, com sintomas
como: dores de cabeça, palpitações,
falta de ar e sudorese.
Diante de um cenário como o
que estamos vivendo, a sensação de
incerteza para todos é grande, mas
para estas pessoas que já possuem
uma ansiedade constante, é ainda pior.
Uma sensação de incerteza e
insegurança que gera angústia e pode
desencadear outros problemas,
inclusive depressão e estresse.
Geralmente pacientes que
possuem esse tipo de ansiedade,
especulam sempre sobre os piores
cenários, imaginam sempre as maiores
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
catástrofes, caos absoluto e perdas

irreparáveis.
1.1.COMO LIDAR COM ISSO
O mais importante é termos

empatia. O processo de sempre nos
colocar no lugar do outro é
fundamental para tentarmos entender
como aquela pessoa está enxergando
uma determinada situação.
Isso nos ajuda, principalmente, a
desenvolvermos paciência para ajudar
essas pessoas e não as cobrar de que
sintam ou pensem de outra forma, isso
causa ainda mais desgaste emocional.
Para quem sofre com a ansiedade ,
a dica mais importante é que
compartilhe, com alguém de confiança,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
tudo o que vêm sentindo. Falando

abertamente sobre suas angústias, é
muito mais fácil para quem está em
volta poder contribuir para a melhora.
Para quem exerce o papel de
ajudar essas pessoas, exercitar a
paciência e a empatia são os primeiros
e fundamentais passos. Isso porque
não é uma tarefa simples, mas
também não é uma tarefa impossível.
Alguns exercícios, como de
respiração ( expirar e inspirar por
alguns minutos, num local em silêncio)
ou mesmo identificar os pensamentos
depreciativos e automáticos, para
conseguir mudá-los e controlá-los, são
fundamentais para o controle da
ansiedade.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Lembrando, é claro, que

dependendo do grau de ansiedade do
paciente vem se percebendo, se isso
tem o prejudico mais que o normal, a
busca por ajuda de um psicólogo é
mais do que fundamental.
2.TRANSTORNO OBSESSIVO-
COMPULSIVO: A LINHA ENTRE O QUE É
CONSIDERADO OBSESSÃO E O QUE É
NORMAL
Neste momento, todo mundo

está preocupado com os cuidados de
higiene e limpeza adequados contra
bactérias, vírus e germes.
A única ferramenta que nós
temos neste momento é tomarmos
todos esses cuidados higiênicos, que,
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
claro, já deveriam ser comuns muito

antes de tudo isso acontecer, mas
como culturalmente isso não era
reforçado, hoje em dia muitas pessoas
se viram obrigadas a readaptarem ou
melhorarem seus hábitos de higiene,
exceto as pessoas que possuem o
transtorno obsessivo-compulsivo, que
é conhecido popularmente como TOC.
Estas pessoas já possuem, por
conta de suas condições, hábitos
intensos e repetitivos de muitos tipos
de comportamentos, mas o seu hábito
mais comum é a higiene. Portanto,
para muitos desses casos, a chegada de
uma pandemia intensificou esse
comportamento obsessivo, causando
mais preocupações excessivas e
ansiedade.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Uma das melhores maneiras de

lidar com o TOC é tendo consciência da
sua existência e dos comportamentos
repetitivos causados por esse tipo de
transtorno. Quando temos consciência
do que ele representa, fica um pouco
mais fácil compreender a tendência
dos comportamentos.
É claro, que diante do cenário de
pandemia, o uso de álcool em gel e a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
lavagem das mãos é necessário com

mais responsabilidade e frequência,
mas sabemos que essa higienização
excessiva pode ser parte do
comportamento do TOC quando as
mãos estão ficando rachadas ou
mesmo se você tem discutido com
pessoas ao seu redor, repreendendo-as
por seus comportamentos de higiene
que, para você, estão inadequados.
Uma dica para quem possui o TOC
é se permitir ficar desconfortável
quando a vontade de lavar as mãos,
por exemplo, está muito forte.
Supondo que você tenha lavado a
sua mão há vinte minutos e não mexeu
em nada que pudesse te contaminar,
mas a vontade de lavá-la novamente
está forte, resista. Peça a alguém
próximo para te ajudar a se distrair ou
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
mesmo para te lembrar que você está

resistindo para controlar as suas
limitações.
3.TRANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-

TRAUMÁTICO: AS INCERTEZAS DO
DEPOIS
O dia a dia de pacientes com TEPT

pode ser muito desgastante e
cansativo, emocionalmente e
fisicamente, porque essas pessoas
sentem que estão sendo ameaçadas ,
coagidas e perseguidas o tempo
inteiro.
O transtorno de estresse pós-
traumático (TEPT), acontece,
geralmente, depois de uma pessoa
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
vivenciar uma situação de muito terror

e medo.
Quando uma pessoa vivencia esse
tipo de situação, como presenciar ou
viver um falecimento ou assalto, por
exemplo, ela experimenta uma reposta
do estresse muito grande, que em
consultório é chamado de luta ,
congelamento ou fuga.
Isso provoca no corpo da pessoa
um estresse muito alto naquele
momento, permanecendo mesmo após
a situação.
Para quem sofre com esse
transtorno, o medo da morte é muito
grande o tempo inteiro.

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Se o medo do vírus, da morte ou

de perder pessoas próximas é muito
grande, prejudicando até mesmo seu
dia a dia, procure pessoas de confiança
e próximas e compartilhe o que está
sentindo, pensando e seus medos.
Quando falamos sobre os nossos
sentimentos eles se tornam mais fáceis
para a nossa própria interpretação.
É muito importante buscar a
ajuda de um terapeuta, para entender
tudo o que está acontecendo e poder
trabalhar em processo terapêutico
todos esses sintomas.
4.TRANSTORNOS POR ABUSO DE

SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Com o intuito de sentir alguma

sensação ou fugir da realidade, mesmo
que ilusória , de bem-estar, as pessoas
passaram a consumir mais substâncias
químicas.
O aumento das vendas nestes
comércios aumentou muito ao longo
da pandemia, e mesmo pessoas que
não faziam uso de nenhuma substância
anteriormente, estamos se tornando
dependentes de bebidas alcoólicas e,
em alguns casos, de maconha, para se
sentirem “bem” e menos tediosas por
terem que ficar em casa.
Se você já foi diagnosticado por
uso excessivo de substâncias químicas
ou não, é muito importante ter
consciência do quanto você as tem
utilizado.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Isso porque, além da

dependência que pode acarretar
problemas sérios emocionais, sociais e
físicos, a dependência química causa
problema como a falta ou excesso de
sono, transtornos alimentares,
ansiedade e até mesmo depressão,
além do risco alto de desenvolver
câncer.
É fato que todos estamos

preocupados com o que está
acontecendo e as incertezas por conta
dessa pandemia são graves. É normal
que busquemos meios de nos
sentirmos melhores e mais seguros,
mas é muito importante
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
desenvolvermos a consciência se a
forma que encontramos de nos
sentirmos “bem" é ilusória ou real.
O uso de substâncias químicas
traz uma sensação irreal de bem-estar
e que, a médio e longo prazos, trazem
muito mais consequências ruins do que
boas.
Se você não tem diagnóstico de
substâncias químicas mas percebe que
têm sentido abstinências, é muito
importante buscar a ajuda de um
profissional para abordar essa questão
e entender o que está acontecendo.
Se você possui um diagnóstico,
contar com o apoio de amigos e
familiares de confiança é muito
importante para que você não tenha
recaídas.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.DISTÚRBIOS ALIMENTARES:
ANSIEDADE E FALTA DE CONTROLE
PODE DESENCADEÁ-LOS
A sensação de falta de controle

pelo que está acontecendo no mundo
nesse momento pode provocar
comportamentos compulsivos. Um dos
comportamentos mais comuns são as
desordens alimentares, que podem ser
tanto uma bulimia e anorexia quanto
uma compulsão alimentar.
Pessoas que já possuem um
distúrbio alimentar podem se ver com
sintomas muito mais frequentes por
conta da ansiedade vivenciada devido
a pandemia.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Muito tempo dentro de casa , sem

acesso a presença de amigos e
familiares, lugares que frequentava,
tudo isso desencadeia sintomas de
compulsão bastante intensificados. Por
isso, é importante uma atenção ainda
maior para esses casos.
5.1. COMO LIDAR COM ISSO
Aceitar e entender que você

possui uma compulsão é o primeiro
passo para melhorar essa condição.
Algumas coisas simplesmente não
estão mesmo no nosso controle, mas
podemos controlar como nós vamos
encarar cada evento que nos acontece.
Podemos escolher encarar de uma
maneira mais consciente e tranquila ou
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
podemos escolher encarar de uma

maneira intensa.
É claro que quando uma pessoa
possui um distúrbio, não significa que
essa pessoa optou por não encarar de
uma maneira mais “consciente e
tranquila”, muito pelo contrário. O que
quer dizer é que quando falamos em
transtornos e distúrbios, a rede de
apoio é sempre fundamental,
profissionais capacitados são
fundamentais, mas a dedicação e
esforço do próprio paciente são ainda
mais importantes do que tudo isso.
6.TRANSTORNO BIPOLAR: A
IMPORTÂNCIA DE UMA ROTINA
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Pessoas com transtorno bipolar

podem experimentar a sensação de
irritabilidade e felicidade extrema em
questão de minutos. Geralmente,
pacientes com esse transtorno
também possuem depressão.
Por isso, é muito importante que
estabeleçam suas rotinas para que
possam se sentir mais seguros dentro
de suas próprias sensações e
sentimentos.
No entanto, durante a pandemia,
é um pouco mais difícil manter uma
rotina. Tivemos que mudar tudo
completamente, do dia para noite,
porque todos nós fomos pegos de
surpresa.
Se para quem não possui nenhum
tipo de transtorno mental já foi muito
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
estressante mudar toda a sua rotina,

imagine para pessoas que dependem
psicologicamente de uma rotina para
se sentirem bem e confortáveis.
Por isso, a angústia e o estresse
causados pela pandemia podem ter
potencializados os episódios maníacos
que são desencadeados pela
bipolaridade. É muito importante que
a pessoa que possui esse tipo de
transtorno conte com a base familiar e
de amigos.
Tentar estabelecer uma rotina é o

primeiro passo a se fazer. Mesmo que
seja difícil pois a sensação de “não
estar no controle” acaba se
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
potencializando, aos poucos e a cada

dia você pode estabelecer uma rotina.
Um horário para tomar café da manhã,
para trabalhar, almoçar, acordar,
descansar....
É claro que quando temos
outras pessoas em casa, estabelecer
uma rotina não é tão simples, e por
isso a importância de contar com o
apoio de quem está a sua volta é
sempre fundamental. Explicar sobre as
limitações e dificuldades, sobre o
quanto esse apoio é importante, são
dicas simples, mas que fazem toda a
diferença.
7.TRANSTORNO DE HIPERATIVIDADE E
DÉFICIT DE ATENÇÃO: FALTA DE
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
MUDANÇA E ROTINA PODEM

AGRAVAR ESSA CONDIÇÃO
Conhecido como TADH , pessoas

diagnosticadas com esse transtorno
geralmente possuem dificuldade de
manter o foco e a concentração em
uma única coisa. Por isso, essas
pessoas, possuem uma rotina bastante
regrada e com uma rede de apoio
equilibrada, é muito importante.
Esse tipo de transtorno traz muitas
consequências, seja na faculdade,
escola, no trabalho ou até mesmo em
uma conversa informal. Por isso é tão
importante que essa pessoa tenha
pessoas com a compreensão do
transtorno à sua volta.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Como estamos enfrentando uma

pandemia e precisamos alterar
completamente nossa rotina, essa
mudança brusca de rotina pode piorar
os problemas de atenção e levar à
procrastinação e dificuldade para
produzir.
Uma coisa muito importante

para se fazer para manter o foco é criar
uma lista de tarefas do dia. Também
não adianta fazer uma lista para o mês
inteiro, porque pode gerar ansiedade e
aumentando a questão de
procrastinação.
Crie apenas uma lista para o que
você tem que fazer no dia, priorizando
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
as tarefas mais importantes e, lembre-

se: faça um tique em cada tarefa
concluída. A sensação é ótima e
reforçadora para mantermos o ritmo.
Outro ponto importante é
desligar tudo o que possa tirar a sua
atenção, televisão, notificações de
celular e lembretes de e-mail.
Comunique às pessoas, como
familiares e chefes que, em caso de
urgência, liguem.
Fazer as pausas necessárias
durante o dia também são
fundamentais, como parar para tomar
o café da manhã, almoçar, tomar uma
água. Isso ajuda nosso cérebro a dar
uma “resetada".
Para quem é diagnosticado com
TDAH é preciso fazer o uso de
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
medicamentos, certifique-se de que

estão sendo tomados em dia e no
horário certo.
8.DEPRESSÃO
Estresse excessivos e ansiedade

podem desencadear, facilmente,
episódios depressivos. Muitas vezes as
pessoas sequer reconhecem que estão
vivenciando um momento depressivo,
apenas interpretam como mau humor,
baixa autoestima, estresse, cansaço,
ansiedade; e, na verdade, são sintomas
provenientes da depressão.
Algumas pessoas podem
desencadear a depressão e outras já
vivenciam essa experiência sem saber.
Neste momento de pandemia, que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
todos estão preocupados e em alerta,

pessoas com tendência a depressão
são difíceis de lidar e é necessário
ajuda emocional e muito apoio de
terceiros para os pacientes que
enfrentam à doença.
O apoio de amigos e familiares é

muito importante para que o paciente
com depressão consiga ir em busca de
melhora. Um paciente deprimido
geralmente acredita que nenhum
tratamento é eficaz , que não adianta
buscar melhorias...Por isso, o
envolvimento de outras pessoas é tão
importante nesse processo.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O esforço do paciente também é

muito importante. Alguns exemplos
que podemos usar são pessoas que
tinham o hábito de exercitar e, por
conta da pandemia, precisam parar
com essa atividade. Muitos
professores estão dando aula online
para estes alunos e isso é muito
recomendado.
A leitura também é
fundamental. Se o paciente depressivo
não está podendo trabalhar, por
exemplo, é muito recomendado que
faça leituras saudáveis, para ocupar a
mente e focar em outras histórias.
Isso ajuda a trabalhar a maneira
como nos vemos o mundo e dar mais
importância para pequenas coisas que
fazem tanta diferença.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 13: AGORAFOBIA
AGORAFOBIA é um tipo de
transtorno de ansiedade. Uma pessoa
com agorafobia geralmente tem medo
de sair de um lugar que considera
seguro, como por exemplo, sair da sua
própria casa.
Em alguns casos a pessoa tem
medo de lugares que considera difícil
de “sair ou escapar", ou ainda onde a
ajuda possa não estar disponível.
Situações comuns que causam
medo em uma pessoa com agorafobia
incluem: metrô, shopping, aeroportos,
elevadores, ônibus e lugares muito
remotos e distantes.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Muitas vezes as pessoas com

agorafobia conseguem enfrentar o
medo e o receio apenas se estiverem
acompanhadas com alguém de
confiança. O importante é identificar e
tratar o problema, antes que se torne
ainda mais delicado, como a
depressão.
1.O QUE CAUSA A AGORAFOBIA?
Atualmente não são conhecidas

com precisão as causas da agorafobia.
No entanto muitas pessoas a
desenvolvem depois de terem passado
por uma situação que gerou um ataque
de pânico, como lugares considerados
“ não-seguros" ou lugares lotados pela
pessoa como os citados acima.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A partir daquela situação, o

lugar ou situações similares passam a
ser evitados pela pessoa. Quando
novas situações parecidas estão
próximas de se enfrentar, o medo
aumenta abruptamente e apenas o
fato de saber que vai e aproximar
daquela situação já se pode
desencadear um ataque de pânico.
Geralmente a primeira
manifestação do agorafobia surge no
final da adolescência e no início da
vida adulta. No entanto crianças e
adultos mais velhos podem
desenvolvê-la.
Independentemente da causa, o
fato é que acaba sendo um limitador
da qualidade de vida da pessoa, uma
vez que a pessoa se desvia da
interação com outras pessoas, não
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
socializando-se e tendo problemas no

trabalho.
2.SINTOMAS E SINAIS DO
AGORAFOBIA
Os sintomas e sinais do agorafobia

podem se manifestar por combinações
e medos, sintomas físicos e
sentimentos. Podem incluir:
➡️Medo de ir a lugares muito cheios;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Perda de confiança e baixa

autoestima;
➡️ Medo de lugares muito amplos;
➡️Sintomas físicos como falta de ar,
sudorese, tontura, náuseas, aumento
dos batimentos cardíacos nas situações
descritas anteriormente;
➡️Sentir-se ansioso por estar longe de
lugares considerados seguros, como
sua própria casa;
➡️Sentir-se extremamente ansioso
por saber que as situações que causam
fobias podem estar prestes a
ocorrerem novamente;
3.QUAL O TRATAMENTO PARA

AGORAFOBIA?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O tratamento vai depender do

caso a caso, mas a pessoa deve
procurar um médico psiquiatra ou
psicólogo , passando todas as
informações que possam ser úteis ao
diagnóstico: o que geralmente os causa
e quais os sintomas e em que
situações; se esses medos se
manifestam há muito tempo e com
qual frequência; se estão afetando seu
dia a dia e outros.
O tratamento pode incluir
medicação ou psicoterapia, funciona
geralmente assim:
➡️MEDICAÇÃO para controlar os
sintomas: prescrito por um médico
psiquiatra.
➡️ PSICOTERAPIA para buscar
mudança na forma que seu
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
comportamento e pensamento
ocorrem, reduzir o grau de ansiedade
envolvido, geralmente se indica
cognitiva ou terapia comportamental.
Dependendo do caso, o
importante é não evitar as situações
de receio, já que quanto maior o receio
maior a ansiedade. Técnicas de
relaxamento podem ajudar no
enfrentamento das situações e
também para recuperar o
autocontrole.
Se você se identifica com as
situações expostas e entende que isso
tem atrapalhado seu cotidiano, busque
a ajuda de um profissional qualificado.
É sempre importante cuidar da sua
saúde e almejar uma melhora na
qualidade de vida.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 14: HIPOCONDRIA
A hipocondria tem se tornado um

problema na era da internet, onde
existe informações a respeito de
praticamente todas as doenças.( da
fatais até mesmo as mais comuns)
Os indivíduos que já sofreram com
algum tipo de ansiedade, por exemplo,
podem descobrir que seus sintomas
são muito parecidos e até mesmo
idênticos a doenças como:
➡️Tumores cerebrais;
➡️Problemas cardíacos;
➡️Esclerose múltipla;
➡️Doença de Lyme;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
É muito comum pesquisar sintomas

de ansiedade e se deparar com
inúmeras outras doenças, apesar dela
ser a causa mais provável. Dentre elas,
está a hipocondria , uma condição
muito difícil de lidar e que é
amplamente incompreendida , até
mesmo por quem sofre ou já sofreu
com ela.
1.O QUE É HIPOCONDRIA?
A hipocondria é muitas vezes

caracterizada por medos irracionais de
estar doente ou morrendo, obsessões
pelos mínimos sintomas físicos, a
dúvida e a descrença no diagnóstico
médico, constante autoexame e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
diagnóstico e pelo excesso de

preocupação com a própria saúde.
Pessoas com hipocondria são
obcecadas com suas funções corporais
e interpretam sensações naturais ( tais
como suores, movimentos
gastrointestinais, batimentos cardíacos
entre outros) ou mínimas alterações (
coriza, dores ou ínguas) como sintomas
de complicações médicas graves. Os
hipocondríacos muitas vezes
necessitam de constante reafirmação
de vários familiares, amigos e médicos.
A hipocondria é frequentemente
associada por psiquiatras e psicólogos
ao transtorno obsessivo-compulsivo (
TOC). Em sua forma mais grave, o
hipocondríaco pula de consulta em
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
consulta médica procurando pelo

profissional que irá confirmar a
suspeita da doença.
É preciso destacar que a
hipocondria não deve ser confundida
com exagerado emocional, fingimento
ou falsidade proposital.
2.SINTOMAS DA HIPOCONDRIA
➡️Medo persistente, medo após

inúmeras reafirmações médicas ;
➡️Sentir desconfortos físicos
inexplicáveis;
➡️Ter medo de doenças que não
apresentam sintomas;
➡️Interpretação errônea de sintomas;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Ler sobre alguma condição médica

e passar a sentir seus sintomas;
3.CONSEQUÊNCIAS DA HIPOCONDRIA
Se não tratada devidamente por

especialistas, a hipocondria pode
desencadear inúmeros problemas, tais
como:
➡️Ataques de pânico;
➡️Aumento da autopercepção;
➡️Perda da libido;
➡️Perda do apetite;
➡️Dormência em certas partes do
corpo;
➡️Fadiga crônica;
➡️Medo da morte iminente;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Depressão;
4.TRATAMENTO PARA HIPOCONDRIA
Para aprender a eliminar e a lidar

com a hipocondria, a melhor saída é
procurar a ajuda de um psicólogo.
Consultar um psicólogo experiente ,
que eventualmente pode trabalhar em
conjunto com um médico, pode ser
uma boa alternativa.
Embora os transtornos de
ansiedade possam afetar a vida de um
paciente de muitas maneiras, a
hipocondria pode literalmente tomar
conta da vida de uma pessoa,
roubando-a qualquer sentimento
positivo. Por isso a terapia é
fundamental.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.DICAS PARA AMENIZAR A

HIPOCONDRIA
A dica principal seria, procurar

um profissional de saúde. Mas as duas
dicas abaixo podem ser o começo:
➡️Pare de procurar seus sintomas no
Google- ao invés disso, pesquise
informações sobre hipocondria e
ansiedade;
➡️Mantenha-se ocupado: Quanto
menos tempo livre você tiver para
prestar atenção em seu próprio corpo,
mais chances você tem de prevenir a
ansiedade;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
CAPÍTULO 15: BÔNUS ESPECIAIS
1.COMO AJUDAR CRIANÇAS COM

ANSIEDADE
Quando as crianças com ansiedade

possuem transtorno de ansiedade, até
mesmo os pais mais bem-
intencionados podem cair num ciclo
negativo e acabar piorando a situação.
Psicólogos afirmam que ao tentar
evitar que uma criança com ansiedade
sofra, podem acabar exacerbando a
ansiedade.
1.1.O OBJETIVO NÃO É ELIMINAR A

ANSIEDADE, MAS AJUDAR A CRIANÇA
A ADMINISTRÁ-LA
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Essa é a dica de ouro para lidar

com a ansiedade: não tente eliminar a
ansiedade e sim conviver com ela.
Nenhum de nós quer ver nossos
filhos infelizes, mas a melhor maneira
de ajudar as crianças com ansiedade a
superá-la não é tentar remover os
gatilhos que a desencadeiam. Ao
ajudá-los a lidar com ela,
automaticamente ela diminui com o
tempo.
1.2.NÃO EVITE AS SITUAÇÕES SÓ

PORQUE ELAS DEIXAM AS CRIANÇAS
COM ANSIEDADE
Ajudar a criança com ansiedade a

evitar as coisas que ela tem medo fará
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
com que se sinta melhor a curto prazo.

Mas a longo prazo isso apenas reforça
a ansiedade.
Se uma criança com ansiedade em
uma situação desconfortável fica com
medo, por exemplo, e seus pais a
tiram de lá, ou remove a coisa de que
tem medo, o que acontece é que ela
pode aprender como mecanismo de
enfrentando a fuga.
E esse ciclo tende a piorar e repetir
a ansiedade.
1.3.RESPEITE SEUS SENTIMENTOS,

MAS NÃO OS INCENTIVE
É importante entender que

respeitar nem sempre significa
concordar. Então, se uma criança com
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ansiedade tem medo de ir ao dentista

por medo dele, você não deve
menosprezar seus medos, mas
também não deve amplificá-los.
É importante ser empático e saber
ouvir. E principalmente, ajudá-lo a
entender o medo dela e encorajá-la a
enfrentá-lo.
1.4. INCENTIVE A CRIANÇA A TOLERAR

A ANSIEDADE
Deixe seu filho saber que você

aprecia o esforço que ele faz para
administrar a ansiedade.
É realmente muito positivo
encorajar a criança a se envolver com a
vida e deixar a ansiedade tomar sua
curva natural. E com isso ela vai
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
diminuir o tempo, enquanto ela

continua a ter contato com o agente
agressor.
1.5.TENTE DIMINUIR O PERÍODO DE

ANTECIPAÇÃO
A antecipação de situações,
principalmente as estressantes, é uma
das principais características de uma
pessoa ansiosa. Quando temos medo
de algo, o momento mais doloroso e
difícil é aquele antes de fazermos algo.
Portanto, outra atitude positiva
que os pais têm é tentar reduzir e
eliminar o período de antecipação. Se
uma criança está nervosa por ir a uma
consulta médica, é melhor evitar
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
começar uma discussão sobre isso

horas antes.
É provável que seu filho fique
ainda mais nervoso. Então, tente
encurtar esse período de antecipação
ao máximo.
1.6. TENTE CRIAR MANEIRAS

SAUDÁVEIS DE LIDAR COM A
ANSIEDADE
Existem várias maneiras pelas

quais você pode ajudar as crianças com
ansiedade a lidar com ela, permitindo
que elas aprendam a lidar com essa
situação por elas mesmas.
As crianças são inteligentes e
perspicazes e vão aprender a tirar o
melhor das situações de estresses.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
E para isso é importante dar

exemplo! Não finja que não tem
ansiedade e estresse, mas deixe as
crianças verem ou ouvirem você
controlando isso calmamente,
tolerando isso e se sentindo bem em
passar por isso.
Essas são atitudes que irão ajudá-
lo a melhorar a diminuir o estresse e a
qualidade de vida dos seus filhos.
Além disso, a ajuda de um
psicólogo é muito importante. A
terapia vai ajudar a resolver
definitivamente os problemas de
ansiedade.
2.SERÁ QUE A ANSIEDADE PODE

ATRAPALHAR NA HORA DE
ENGRAVIDAR ?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Quando uma mulher decide ser

mãe e coloca a gravidez em suas
prioridades, é comum a ansiedade
aparecer. Isso porque a gravidez traz
consigo diversas mudanças no modo e
na rotina de viver, além de ser algo
novo para as mamães de primeira
viagem.
E aí, depois de alguns meses
tentando, nada do teste dar positivo.
Será que a ansiedade pode atrapalhar
a gravidez?
A ansiedade pode deixar a
mulher nervosa, impaciente e traz
diversas dificuldades para o dia a dia,
como se concentrar, dormir, se
desligar e pode, inclusive, trazer
consigo sintomas de depressão. Além
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
desses, a ansiedade muitas vezes

também aparece em sintomas físicos,
como vômitos e enjoo, falta de ar,
tontura, dores no peito, tensões
musculares e náuseas.
2.1. A ANSIEDADE PODE DIFICULTAR A

GRAVIDEZ
Na hora de tentar engravidar, a

ansiedade também pode atrapalhar. E
os motivos são físicos! Isso acontece
porque ela causa um desequilíbrio
hormonal no corpo da mulher,
podendo ocasionar irregularidades e
alterações nos ciclos menstruais e até
mesmo inibição da ovulação.
Na mulher, a ansiedade também
pode aumentar a produção de um
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
hormônio chamado epinefrina , que

deixa o corpo mais tenso e dificulta a
fecundação atrapalhando a locomoção
dos espermatozoides.
A ansiedade também pode
atrapalhar a fixação do óvulo no útero,
uma vez que estimula a produção de
oxitocina, um hormônio que provoca
contrações uterinas, fazendo com que
o útero, involuntariamente, acabe por
expelir o óvulo.
Mas não são só as mamães que
podem ter problemas. Os futuros
papais também podem sofrer com a
pressão para a gravidez e as incertezas
e inseguranças da novidade e, por
conta da ansiedade, disfunção erétil,
problemas de ejaculação,
desequilíbrios hormonais e diminuição
do ímpeto sexual.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Nesses casos, é indicado que o

casal busque a terapia de casal para
que possa entender melhor esses
sentimentos, medos e inseguranças, e
se fortalecerem, tanto individualmente
quanto como casal.
Como explicamos , são
complicações físicas, mas todas
geradas por fatores psicológicos.
Justamente por isso, o mais efetivo e
melhor tratamento é para mente, com
a ajuda de terapia é psicólogo.
2.2. QUATRO CONSELHOS PARA A

ANSIEDADE NÃO ATRAPALHAR A
CONCEPÇÃO
2.2.1. CONVERSE COM UM

PSICÓLOGICO
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A ansiedade é um transtorno
difícil de lidar e que precisa de ajuda
profissional. Por isso, procure um
psicólogo! Ele vai ajudar você a
entender a origem dos seus medos, a
se conhecer melhor, se acalmar e se
preparar para essa mudança de vida.
Não tenha vergonha de falar
sobre suas incertezas e problemas.
Afinal, o psicólogo é um profissional
que está acostumado com isso e sabe
lidar com essas situações.
2.2.2. CONVERSE COM OUTRAS MÃES
Outra grande razão da ansiedade é

medo de como lidar com o bebê: “Será
que saberei cuidar de outra vida?”. Por
isso, converse com mulheres que
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
tiveram filhos recentemente e possam

te contar como foi a experiência dos
primeiros dias e ano com o bebê.
O ser humano tende a se sentir
ansioso e inseguro com o
desconhecido. Por isso, quanto mais
você souber da nova rotina, mais
preparado irá se sentir para enfrentá-
la.
Se você não tem contato com
outras mamães, procure por
depoimentos na internet. Há hoje em
dia, diversos blogs e canais que falam
sobre o assunto e nos quais papais e
mamães contam todas as dificuldades,
perrengues e desafios que passaram. É
uma ótima troca de experiências.
2.2.3. TENHA CERTEZA

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Você já parou para pensar que a

ansiedade para engravidar possa ser
reflexo de uma incerteza? Pense se
você realmente se sente pronto para
essa nova etapa da vida. Coloque
todos os prós e contras da nova
situação e veja se a hora é certa.
Converse honestamente com
seu parceiro, exponha suas
inseguranças e, juntos, decidam se
realmente querem que essa gravidez
aconteça.
2.2.4. APRENDA COM O SEU CORPO
Ainda para vencer o

desconhecido, é fundamental que a
mulher que está pensando em
engravidar entenda todas as mudanças
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
que o seu corpo sofrerá durante esse

processo.
Para isso, converse com seu
ginecologista e tire todas as suas
dúvidas, tanto da gravidez como do
processo de parto. Pesquise, leia sobre
o assunto e sinta-se mais tranquila
para acompanhar as mudanças do seu
corpo, que serão muitas!
3.TRANSTORNO AFETIVO SAZONAL:

HUMOR ALTERADO EM ÉPOCAS DO
ANO
Descubra através deste tópico

como o humor é alterado em diversas
épocas do ano pelo transtorno afetivo
sazonal.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
3.1.O QUE É TRANSTORNO AFETIVO

SAZONAL?
Na proximidade de estações em
menos luz como o inverno e o outono,
algumas pessoas sentem como se
perdessem sua potencialidade e
energia, o humor se altera, é elas se
tornam mais irritáveis. Sintomas de
depressão e ansiedade ganham
espaço.
O transtorno afetivo sazonal (TAS)
é uma condição diagnosticada com
sintomas depressivos relacionados às
mudanças sazonais, principalmente de
inverno e o outono. Assim, o TAS é
considerado como um tipo de
depressão que têm data aproximada
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
de início e término e acontece com

periodicidade em todos os anos.
No entanto, com menor
frequência, há pessoas que mostram o
oposto. Ou seja, apresentam sintomas
de depressão no verão e primavera.
Em alguns estudos realizados , por
exemplo, levantou-se uma hipótese. O
transtorno afetivo sazonal pode estar
associado a alterações do ciclo
circadiano devido às mudanças de
estação.
Não ignore esse sentimento que
você possa ter todos os anos. Não o
considere como apenas um caso
simples de “tristeza de inverno" ou
como uma crise momentânea que
deve lidar sozinho.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Confira algumas dicas que podem

prevenir e manter seu bom-humor
durante estas estações e todo o ano.
3.2.LIDANDO COM O TRANTORNO

AFETIVO SAZONAL
O transtorno afetivo sazonal é

uma alteração do estado afetivo
causado por mudanças sazonais. Ela é
mais comum ainda em pessoas que
moram em países com inverno mais
longo. Mas de que forma ela se
manifesta e como lidar com isso?
Os principais sintomas são:
➡️Cansaço;
➡️Aumento do sono;
➡️Insatisfação sexual;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Dificuldades de relacionamento;
➡️Pensamentos suicidas;
➡️Sentimentos de culpa;
➡️Irritabilidade;
➡️Tristeza;
➡️Sentimentos de depressão;
➡️Ansiedade;
➡️Perda de interesse nas coisas que
gosta;
➡️Aumento ou falta de apetite;
Existe ainda o caso de que, para
algumas pessoas que possuem o
diagnóstico de transtorno bipolar ,
tanto o verão quanto a primavera
podem causar sintomas de mania ou
hipomania. E, no caso do inverno e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
outono, elas podem apresentar

períodos de depressão.
3.3.FORMAS DE PREVENÇÃO
O tratamento para o transtorno

afetivo sazonal é bastante semelhante
ao de outras formas de depressão. No
caso da terapia, uma das técnicas mais
utilizadas são os usos de tipos de
lâmpadas especiais, chamada de
fototerapia, que emitem luzes que
imitam o sol. Mas lembre-se, apenas o
psicólogo pode recomendar o
tratamento. Não faça nada sem
comunicá-lo.
Do ponto de vista, em relação ao
estilo de vida, recomenda-se aumentar
a prática de exercícios físicos, evitar o
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
consumo excessivo de cafeína, buscar

uma dieta mais saudável e passar mais
tempo ao ar livre.
O transtorno afetivo sazonal
existe e pode ser tratado. É normal
sentir-se triste por alguns dias. Mas
caso você comece a perceber que a
tristeza sempre ocorre religiosamente
nos mesmos períodos busque ajuda de
um psicólogo.
A fitoterapia não é a única
terapia para o transtorno afetivo
sazonal. Existem também outros
tratamentos, como nos casos da
depressão. Você pode consultar um
profissional da área da saúde mental
que poderá orientá-lo a superar o
distúrbio.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
4.DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO
1.ENTENDA COMO UM PSICÓLOGICO

PODE TE AJUDAR
Você tem milhões de coisas para

fazer, mas a concentração não vem , o
tempo passa e a dispersão e a
ansiedade ficam cada vez maiores. Já
passou por isso?
A dificuldade de se concentrar
nas tarefas diárias e a frustração por
não conseguir completá-las
incomodam desde crianças até
adultos. Quem sofre com o problema
sabe que focar em uma simples tarefa
pode exigir um esforço descomunal.
Para aliviar os sintomas, você
pode cuidar da rotina, mas conhecer a
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
origem do problema é essencial para

controlar a mente nesses momentos
de desatenção. As causas variam entre
tensão, depressão, fadiga, estresse e
podem ser originárias da infância
4.1.FALTA DE CONCENTRAÇÃO DESDE

CRIANÇA
Quando a dificuldade é observada

há algum tempo em crianças,
geralmente a causa é um distúrbio
chamado de TDAH. Como ele não inicia
na vida adulta, o quadro se apresenta
desde a infância e se é detectado em
adultos, provavelmente não foi
diagnosticado antes.
Um bom psicólogo irá avaliar a
história da infância, adolescência e
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
complicações na vida adulta para

descobrir se a causa é o transtorno ou
tem outra razão.
4.2.PROBLEMAS EMOCIONAIS E
PESSOAIS
Concentração e emoção são irmãs

e por isso se algo vai mal na vida
profissional ou pessoal, fica difícil
prestar atenção em qualquer coisa.
Desemprego, separação e a morte de
entes queridos acabam sendo de
grandes causas da dispersão
temporária nos adultos.
Esse tipo de desatenção pode
ser tratado com a ajuda de um
psicólogo, e assim que a dor vai
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
embora, a falta de foco também

desaparece.
4.3.ANSIEDADE
Pessoas muito ansiosas

costumam sofrer com a falta de
concentração. Da ansiedade vem o
estresse, que acaba tirando a atenção
do que realmente importa e criando
problemas imaginários maiores do que
são. A dica é fazer exercícios físicos,
ouvir uma música, relaxar, meditar e
assim por diante.
4.4. DÉFICIT DE ATENÇÃO

Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
O transtorno de déficit de atenção

com hiperatividade (TDAH) é o vilão da
concentração. Esse transtorno pode
causar prejuízos na vida afetiva, no
trabalho e na escola se não for tratado.
Para se ter uma ideia, entre 3 e
6% das crianças em fase escolar são
diagnosticadas com este transtorno e,
desses, 30 a 50% persistem até a idade
adulta, de acordo com a Organização
Mundial da saúde (OMS). O sintoma é
a dificuldade de se concentrar por
muito tempo diante de algo , mas nem
toda falta de concentração é resultado
do TDAH, já que este é produto de
fatores genéticos e externos.
Se tratado, o TDAH pode ser
revertido de diversas maneiras. Para
achar a mais indicada, o profissional
levará em conta o transtorno
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
comportamental, o estado psicológico

e emocional da pessoa e o ambiente
em que vive.
Um dos transtornos mais
eficazes entre as terapias é o TCC-
terapia cognitivo comportamental. Ela
ajuda a buscar maneiras de
redirecionar a atenção, construir
crenças, e de se sentir novamente
capaz de realizar tarefas e até mesmo
de ser sociável com outras pessoas.
Como? Com estratégias de resolução
de problemas, de raiva, agressividade,
controle de tempo.
4.5. COMO TRABALHAR ESSA

DIFICULDADE?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Nem toda dificuldade de

concentração é originária do TDAH. No
entanto, há algumas dicas que servem
para os dois casos e que podem ajudar
bastante na hora de realizar uma
tarefa.
➡️Reveja mágoas e traumas;
➡️Mantenha uma alimentação
equilibrada e hábitos saudáveis;
➡️Tire de perto tudo o que pode te
distrair ( celular, televisão e barulho. )
➡️Procure um psicólogo, para receber
as orientações corretas e lhe ajudar no
processo.
5.O QUE É DESREGULAÇÃO

EMOCIONAL?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Descubra o que é desregulação

emocional e como lidar com este
problema.
De acordo com a psicologia, a
desregulação emocional afeta muitas
pessoas. No dia a dia, as pessoas
convivem com muitos altos e baixos,
como momentos de tristeza,
felicidade, insegurança, tranquilidade
etc.
As emoções tecem as experiências
com as relações que as constroem. Elas
são o resultado de processos corporais
e mentais.
5.1. MAS O QUE SERIA A

DESREGULAÇÃO EMOCIONAL?
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
É a incapacidade de gerenciar a
intensidade e duração das emoções.
Uma das reações comuns é a
imediata e abrupta e pode gerar
consequências adversas. A outra
reação é que, inicialmente, a pessoa se
controla, porém, a longo prazo pode
descontar essa emoção desregulada
em outras reações, como abuso de
drogas, compulsão alimentar etc.
Por exemplo, uma discussão com
um amigo ou membro da família pode
causar uma reação exagerada que
afeta significativamente sua vida. E a
longo prazo, essa discussão pode
reverberar em sua mente, chegando ao
ponto de você perder o sono por vários
dias. E isso pode culminar em uma
compulsão alimentar ou no abuso de
álcool, por exemplo.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.2.CONSEQUÊNCIAS DA
DESREGULAÇÃO EMOCIONAL
Existe relação com a desregulação

emocional em pessoas que tem o
transtorno de estresse pós-traumático,
fobia, depressão, bem como também
situações de desajustes com regras
sociais, como causas. É possível dizer
que ela está presente em várias
situações.
As manifestações podem ocorrer
como:
➡️Alterações bruscas e não
controladas das emoções;
➡️Atitudes, a longo prazo, que podem
indicar que a pessoa tem desregulação
emocional.;
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Oscilação entre uma expressão

emocional excessiva e outra fora do
foco em relação às normas sociais;
Também a desregulação
emocional pode ser dividida em duas
partes:
➡️Na alteração brusca da reação
emocional ( impulsividade e
hiperatividade).
➡️Na incapacidade para a regulação
emocional;
A desregulação emocional pode
surgir ainda em diferentes níveis e
geralmente não se considera ou é
tratada como um diagnóstico em si,
porém, como mais uma característica
ligada a distintos transtornos
psicólogos.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Neste caso, tanto para a

psiquiatria quanto para a psicologia,
ela se relaciona mais principalmente
com os transtornos comportamentais
que tem a ver com a falta de controle
dos impulsos.
5.3.TRANSTORNOS QUE SÃO LIGADOS

À DESREGULAÇÃO EMOCIONAL
O padrão da regulação emocional

interna de uma pessoa, em resposta a
essas demandas externas, passa antes
pela formação da personalidade
adulta. Quando se percebe alterada,
ela pode converter ou desencadear em
um tipo específico de patologia ou
transtorno.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.3.1. TRANSTORNO POR DÉFICIT DE

ATENÇÃO E HIPERATIVIDADE (TDAH)
Nos casos de TDAH, pode existir

uma tendência à sensação de
frustração e menor atenção às
questões sociais. Tem facilidade em
tornar-se emocionalmente mais
explosivos, intensos e impulsivos.
Possuem grandes dificuldades
emocionais em regular esse
comportamento, expressando ira e
agressividade intensa, menor empatia
e estímulo à assertividade.
5.3.2. TRANSTORNO LIMITE DA

PERSONALIDADE ( TLP)
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
A desregulação emocional se
apresenta como uma das
características principais deste
transtorno. Isso porque se trata de um
transtorno mais associado com a
consciência emocional, ou a péssima
capacidade de poder tolerar situações
de mal estar.
5.3.3. TRANSTORNO DA REGULAÇÃO

DO PROCESSAMENTO SENSORIAL
Verificou-se em crianças com

transtorno da regulação do
processamento sensorial e também
com transtorno do espectro do
autismo que é muito comum ocorrer
comportamentos que indicam a
presença da desregulação emocional.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
5.4.DESREGULAÇÃO EMOCIONAL E A
ANSIEDADE
Muitas das dificuldades

encontradas na regulação emocional
se integram na grande variedade de
transtornos de ansiedade. Estas
dificuldades podem ocorrer como
resultado às fugas do enfrentamento
com a realidade, como respostas ao
medo em que estão condicionadas.
Estas respostas conduzem a
uma reação que parece ser
incontrolável. Para o caso de
transtorno de ansiedade generalizada,
os pacientes podem ter uma
compreensão menor sobre suas
emoções, bem como uma menor
capacidade de se tranquilizar logo após
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
ter passado por situações que

envolveram emoções negativas.
5.5.DESREGULAÇÃO EMOCIONAL E A
DEPRESSÃO
A depressão é diagnosticada
geralmente como consequência de um
tipo de desregulação emocional, com
traços disfuncionais. Observa-se que as
pessoas diagnosticadas com depressão
expressam dificuldades em identificar
algumas emoções positivas, e nesse
sentido, a desregulação se alia com
estas formas de depressão.
5.6.COMO TRATAR
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
As experiências vividas
demostram que com o aumento da
intensidade das emoções ao longo da
vida, cada indivíduo tratará da sua
forma como lidar com essa sobrecarga
emocional. Por isso, a desregulação
emocional é definida pelo grau da
dificuldade no processamento dessa
intensidade, mas que pode levar para
caminhos prejudiciais.
O tratamento da desregulação
emocional através da psicoterapia
auxilia a pessoa nesse reconhecimento
de suas emoções e o ajuda a
desenvolver formas de adaptação.
6.TÉCNICAS QUE TE AJUDAM A

CONTROLAR A ANSIEDADE NO
TRABALHO
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Não é nenhuma surpresa que a

grande maioria dos trabalhadores
experimente diariamente algum tipo
de estresse ou ansiedade.
Prazos apertados, longas horas
de trabalho e ambientes insalubres são
alguns dos fatores que contribuem
para aumentar a ansiedade no
trabalho.
Segundo psicológicos, certa
quantidade de estresse é aceitável,
porém uma carga excessiva e
persistente pode não apenas ser
prejudicial para a carreira como para a
saúde.
A ansiedade no trabalho é
altamente prejudicial. Quem apresenta
essa disfunção tem dificuldades em
lidar com problemas do dia a dia; em
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
definir e cumprir prazos; gerenciar

outras pessoas; manter participações
de atividades em grupo e
relacionamentos pessoais.
Durante episódios de estresse
grave e moderado ou ansiedade, o
córtex pré-frontal do cérebro fica
desligo, e é por isso que pessoas com
ansiedade no trabalho têm tanta
dificuldade em se concentrar.
6.1.TÉCNICAS PARA AJUDAR A

REDUZIR A ANSIEDADE NO TRABALHO
Existem muitos tipos diferentes de

técnicas para lidar com a ansiedade no
trabalho e ajudam até mesmo a lidar
com ataques do pânico.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Ao praticar diferentes técnicas,

você aprenderá rapidamente quais
funcionam melhor para você. Lembre-
se de manter essas estratégias em
mente para ajudar a mitigar quaisquer
futuros episódios de ansiedade e
estresse.
➡️Mude a posição do seu corpo. Mexa

os dedos, bata nos pés. Preste atenção
em cada movimento.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Respire profundamente várias

vezes, respire firmemente e
lentamente e preste atenção em sua
respiração. Busque expirar mais do
que inspirar. Imagine-se deixando de
lado o medo e a preocupação e foque
na sua respiração.
➡️Escolha uma cor e procure por
objetos dessa cor. Observe diferenças
sutis nos tons de cor.
➡️Use seu corpo para te ajudar a
voltar para o presente. Sinta os pés
firmemente plantados no chão ou o
peso do seu corpo na cadeira.
➡️Pense na letra de música favorita.
Tente recitar palavras para algo que
você goste. Isso pode ser uma canção,
frase inspiradora ou poema.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Beba café quente. Sinta o calor em

sua garganta e na sua mão.
➡️Coma ou beba alguma coisa.
Observe a temperatura e o sabor. Está
frio ou quente? Azedo ou doce?
➡️Encontre a luz. Se houver uma
janela por perto, dê uma olhada lá
fora. Conte o número de placas de rua
e árvores que você vê.
➡️Concentre-se em uma palavra.
Repita um mantra, calmamente, para
si mesmo.
➡️Pergunte a si mesmo questões
focadas no presente. Perguntas
simples como onde você está, que dia
da semana é, que mês é, que estação
é, quantos anos você tem etc.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
➡️Beba um copo de água gelado.

Sinta frio em sua garganta e na sua
mão.
➡️Mude o cenário. Se você estiver em
seu escritório, vá para sala de descanso
ou caminhe pelos corredores. Uma
mudança de cenário pode fazer muito
bem.
➡️Distraia-se com os outros. Encontre
um amigo ou colega de trabalho e
tenha uma conversa rápida.
➡️Faça uma pausa e saia para algum
exercício leve. Caminhe ao redor do
prédio. Uma caminhada pode ajudar a
desafogar a mente e a relaxar.
Elison Alencar
Licensed to Bianca
de Oliveira,
Agradecimentos do Autor:
ELISON ALENCAR DE OLIVEIRA
Obrigado por ter lido este livro

digital até o final, espero que ele tenha
te ajudado de alguma forma, até a
próxima.

VENCENDOAANSIEDADE1

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

VENCENDOAANSIEDADE1

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Elison Alencar

problema que afeta crianças, jovens e adultos, causadas

CAPÍTULO 2: SINTOMAS E CAUSAS DA ANSIEDADE

CAPÍTULO 3: PROCURANDO ENTENDER ASPECTOS

1.Quais são as principais diferenças entre ansiedade e

CAPÍTULO 4: MEDITAÇÃO MINDFULNESS PARA

CAPÍTULO 5: A IMPORTÂNCIA DA LEITURA COMO ALIADA

1.Como a leitura é capaz de ajudar no tratamento do

CAPÍTULO 6: ANSIEDADE: A BUSCA POR UM

CAPÍTULO 7: TIPOS DE FOBIAS E TÉCNICAS DE

4. Seis técnicas de relaxamento para superar fobias

CAPÍTULO 8: ANSIEDADE GENERALIZADA

CAPÍTULO 9: O ESTRESSE E SEUS EFEITOS

CAPÍTULO 10: INSÔNIA

CAPÍTULO 11: INFODEMIA

1.Como ela prejudica a saúde das pessoas durante a

CAPÍTULO 12: DEBATENDO E LIDANDO COM

CAPÍTULO 13: AGORAFOBIA

2.Sintomas e sinais do agorafobia

CAPÍTULO 15: BÔNUS ESPECIAIS

Assim como o estresse a ansiedade

Por um outro lado, é necessário

para se queixar de problemas de

2.QUAL A DEFINIÇÃO DE ANSIEDADE

A ansiedade é um estado psíquico

vai acontecer. É uma reação causada

isso acontece deixa de ser algo natural

3.COMO IDENTIFICAR UMA PESSOA

A ANSIEDADE é importante para

e diversos tipos de ansiedade,

4.ANSIEDADE COMUM E ANSIEDADE

Para se evitar que um estado de

muito ansiosas e acabam travando na

A ANSIEDADE patológica diferente

vida cotidiana. A ANSIEDADE pode se

primeiro passo para controlá-la. Ele vai

CAPÍTULO 2: SINTOMAS E CAUSAS DA

1.SINTOMAS EMOCIONAIS E FÍSICOS

Os sintomas da ansiedade são

coração batendo mais forte, esses são

Esse transtorno causa dificuldade

se desligar e fica à noite inteira

São episódios caracterizados por

obsessivo compulsivo, que também se

Nosso sistema digestivo é muito

de tudo é que esse problema ocorre de

2. A PARTIR DE QUAL MOMENTO A

medicamentos naturais. Em alguns

3.OS 5 TIPOS MAIS COMUNS DE

As fobias são um tipo de

3.2. ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO

Ele é desenvolvido após a pessoa

3.3. TRANSTORNO OBSESSIVO

A pessoa age sempre com ações

por impulsos de forma indesejada e a

3.4. CRISES DE PÂNICO

Muitas vezes sem ter um motivo

3.5. ANSIEDADE GENERALIZADA

Transtorno de ansiedade excessiva

4.COMO TER CONTROLE SOBRE A

A principal maneira de ter controle

causas. Saber como se originou aquele

A ansiedade pode ser controlada