OM: 2º BI AMV PLANO DE SESSÃO DATA: ___Jan 23

Nº 001 HORA: ___h___/___h___

CURSO: Estágio de Adaptação ao TURMA: Integrantes do Pel Rec
Pelotão de Reconhecimento

PERÍODO: Instrução individual GRUPAMENTO: Todos

MATÉRIA: Instrução Individual Básica

ASSUNTO:
– Treinamento Físico Militar – Cross Operacional com apoio de motocicletas.
OBJETIVOS: - Realizar o Treinamento Físico Militar – Corrida Continua e Circuito Operacional com
apoio de motocicletas militares.
LOCAL DA INSTRUÇÃO: São Vicente.

TÉCNICAS DE INSTRUÇÃO: Exercício individual.

NORMAS DE SEGURANÇA: De acordo com o plano de segurança e o gerenciamento de risco.

FONTE DE CONSULTA: - EB20-MC-10.350

MEIOS AUXILIARES: 3 Motocicletas Militares (baixadas).

INSTRUTOR: MONITOR(ES): AUXILIAR(ES):

1º Ten Pazzeto 3º Sgt Pageu Sd Fernandes
3º Sgt Emerson Cb Jorge

MEDIDAS ADMINISTRATIVAS: Reconhecimento do itinerário e montagem da Oficina do Cross Op.

VISTO: VISTO: VISTO: VISTO:

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PAZZETO - 1º TEN ALEX JUNQUEIRA - Cap KELVIN CARDOSO KELVIN CARDOSO
INSTRUTOR S/3 MADEIRA – 1° Ten MADEIRA – 1° Ten
OPAI CMT CCAP
TEMPO DISTRIBUIÇÃO DO ASSUNTO MAI E OBS

● INTRODUÇÃO
- O TFM ocorrerá após o Apronto OP, iniciando com
um aquecimento dinâmico de 2 a 3 min, seguido de
corrida continua de 8 km em percurso interno do
batalhão, após corrida será feito um circuito
operacional adaptado com apoio de motocicletas
militares e corrida intervalada em volta da pista de
atletismo do campo, após o circuito op será realizado
uma corrida em volta do batalhão com apoio das
motocicletas finalizando o percurso na área de
cerimonial (frente ao Pel Rec).

● DESENVOLVIMENTO
- Realizar Corrida Continua de 8 km e Circuito
Operacional adaptado com apoio de motocicletas..

- Aquecimento: Aquecimento dinâmico de 2 a 3 min,

Corrida com Circundução dos Braços - 15 a 20 segundos, Adução
e Abdução de Braços na Horizontal - 15 a 20 s de corrida ritmada,
Extensão Alternada de Braços na Vertical - 15 a 20 s de corrida
120 min ritmada, Polichinelo - 15 a 20 s de corrida ritmada, Corrida com
Torção de Tronco - 15 a 20 s, Corrida Lateral - 15 a 20 s, Corrida
com Extensão da Perna à Frente - 15 a 20 s, Corrida com Elevação
dos Calcanhares - 15 a 20 s, Corrida com Elevação dos Joelhos -
15 a 20 segundos.

- Corrida Continua: A corrida terá 8 km e será realizada em

circuito interno do 2º Batalhão de Infantaria Aeromóvel, com um
ritmo médio de 5:40 a 5:55 min/km, sendo o itinerário conforme o
anexo “A” abaixo. O efetivo de instruendos e equipe de instrução
sairá da área de cerimonial (frente do Pelotão de Reconhecimento)
em direção ao fundo do batalhão, passando pela alameda a
retaguarda da 1ªCia Fz Lv, rancho, frente da banda e almox, Rua
entre campo 1 e campo 2, Rua entre vila de St/Sgt e Ppm, volta no
Lago do Bipe, Reta externa do Batalhão, contornando a pista de
cordas e paiol, passando pela frente do Pelotão de Obras, dando a
volta pelo estande de tiro, passando pela banda de música, subindo
a alameda a retaguarda das Cias, passando pela área externo do
pavilhão de cmdo, descendo a alameda a retaguarda das Cias e
repetindo o itinerário até concluir os 8km, após finalizada a
corrida o grupamento será deslocado “correndo curto” até a pista
de atletismo no entorno do campo 1, onde ocorrera o Circuito
Operacional conforme anexo “B”, que consistirá em sete
exercícios, alguns adaptados com apoio de motocicletas militares,
sendo eles corrida intervalada de aproximadamente 500 metros –
equivalente a uma volta completa na pista de atletismo do
batalhão, acionamento de partida de motor de forma manual,
Levantamento de motocicleta, Agachamento com Mochila,
Slalon, polichinelos
Motocicletas Militares,
Oficina A - Bombeiro será substituído por Acionamento de
partida de motor de forma manual, Rosca Bíceps com a própria Placas de Sinalização.
Mochila, que será realizado empurrando a motocicleta até o cone
de balizamento (realizando o revezamento dos militares a cada
braço da pista), percorrendo a distância aproximada de 10 a 15
metros. E o terceiro militar ficará no Repouso ativo realizando a
Rosca Bíceps com a própria Mochila com peso em torno de 17 a
20 kg.

Oficina B - Arremesso de pneu será substituído por

Levantamento de motocicleta que será realizado com a
motocicleta deitada na grama do campo, posição inicial do militar
será de costas para a motocicleta com as pernas em afastamento
lateral e ligeiramente flexionadas, coluna ereta, glúteos próximos
ao banco da moto, uma das mãos empunhando a manopla do
guidão e a outra mão na haste de proteção da moto, a execução
será estendendo as pernas e levantando a moto, e soltando-a para o
outro lado, realizando o levantamento de ambos os lados, o
instruendo realizará 2 min contínuos e depois seguirá para o
repouso ativo do exercício. O repouso ativo será Agachamento
com Mochila, pernas em afastamento lateral. Execução: realizar o
movimento alternado de pernas ao subir e descer da plataforma
(cunhete de munição), agachando-se quando estiver com as duas
pernas no cunhete Durante o agachamento as mãos são estendidas
à frente. As pernas serão alternadas a cada repetição do exercício.

Oficina C - Slalon - Zigue zague com as motocicletas

engrenadas em primeira marcha nos cones dispostos, serão 15
cones em linha reta. Posição inicial: instruendo e motocicleta
estarão na linha de partida de frente para a linha de cones e ao
comando do instrutor/monitor irão iniciar a pista realizando o
zigue zague pela linha de cones com a motocicletas, transpassado
o ultimo cone o instruendo passa a motocicleta para o proximo
instruendo que estará aguardando no final da pista em repouso
ativo, que será realizando polichinelos durante a execução dos
demais instruendos na pista.

- O rodizio das oficinas se dará com um silvio de apito longo

passados 6 minutos do circuito, e acontecerá no sentido horário, o
instruendo realizará uma volta correndo os 500 metros em volta
do campo e após conclusão da volta irá se dirigir a sua oficina.
- Corrida Continua com motocicletas: A corrida terá
aproximadamente 2 km e será realizada em circuito interno do 2º
Batalhão de Infantaria Aeromóvel, empurrando as motocicletas
durante o percurso, com um ritmo médio de 9:00 a 10:00 min/km,
sendo o itinerário conforme o anexo “C” abaixo. A ambulância
ficará estacionada a retaguarda da banda de música, no meio do
itinerário da corrida, e próximo ao local do circuito, ficando em
condições de evacuação durante toda a execução da atividade.

Velocidade da corrida de 8km: 5:40 a 5:55 min/km.

Velocidade da corrida de 500m: 2:00 a 2:30 volta.
Tempo das Oficinas A, B, C: 6:00 min.
Silvos de apito:1 longo Troca das Oficinas no Circuito Op.

Croqui da Corrida 8km

Anexo “A”

Anexo “B”
 Anexo “C”

OBS: - Qualquer instruendo que se sentir mal deverá interromper

o exercício imediatamente e ser atendido pela ambulância.
- Será previsto uma viatura ambulância ficará estacionada a
retaguarda da banda de música, no meio do itinerário da corrida, e
próximo ao local do circuito, ficando em condições de evacuação
durante toda a execução da atividade.
- Por fim, terminarão a pista e será perguntado para os
instruendos se estão bem, em caso positivo prosseguirão no
exercício, em caso negativo será conduzido o militar que está mal
para a ambulância.
● CONCLUSÃO

Encerramento

Ação do instrutor: Verificar com auxílio dos comandantes

de pelotão, comandantes de grupo, oficiais e praças presentes se
existe algum instruendo passando mal.

Referências:
-EB20-MC-10.350

VISTO: VISTO: VISTO:

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Pazzeto - 1º TEN ALEX JUNQUEIRA - Cap Madeira - 1º Ten
INSTRUTOR S/3 Cmt CCAp