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Como evitar beber demais?

Algumas pessoas bebem mais álcool quando se sentem stressadas, solitárias, ou,
simplesmente, quando estão aborrecidas. Você está a beber mais do que costumava
beber? Em caso afirmativo, como é que se pode certificar de que não perde o controlo ou
cai na dependência do álcool? Considere algumas informações práticas que podem ajudá-
lo a evitar beber demais.

O que é o consumo moderado de álcool?

Sinais de que o consumo de álcool está a tornar-se em abuso de álcool

Cinco sugestões que o ajudam a controlar o consumo de álcool

O que é o consumo moderado de álcool?

O que a Bíblia diz: “Não estejas entre os que bebem muito vinho.” — Provérbios 23:20.

Considere: A Bíblia não condena beber álcool com moderação. (Eclesiastes 9:7) Contudo,
faz uma distinção entre moderação em beber, exagero e embriaguez. (Lucas 21:34; Efésios
5:18; Tito 2:3) Mesmo que você não atinja um estado de embriaguez, beber em demasia
pode prejudicar a sua capacidade de tomar decisões, a sua saúde ou o seu relacionamento
com os outros. — Provérbios 23:29, 30.

Muitas autoridades reconhecem a diferença entre beber uma quantidade moderada ou

exagerada de álcool. Esta diferença é frequentemente expressa em termos do número de
bebidas que, em média, a pessoa consome por dia e o número de dias por semana em
que a pessoa bebe. a No entanto, todas as pessoas têm uma reação diferente ao álcool, e
há alturas em que a melhor decisão é não beber de todo. Veja abaixo o que diz a
Organização Mundial de Saúde.

“Mesmo uma ou duas bebidas podem ser demais – por exemplo:

Quando conduz ou trabalha com máquinas;

Quando está grávida ou a amamentar;

Quando toma certos medicamentos;

Se tem algum problema de saúde específico;

Se não consegue controlar o que bebe.”

Sinais de que o consumo de álcool está a tornar-se em

abuso de álcool
O que a Bíblia diz: “Avaliemos e examinemos os nossos caminhos.” — Lamentações 3:40.

Considere: Você pode proteger-se dos efeitos nocivos do álcool, se fizer regularmente
uma análise dos seus hábitos de consumo, e mudá-los se necessário. Esteja atento aos
seguintes sinais, que podem indicar que está a perder o controlo.

Você depende do álcool para se sentir feliz. Você sente que precisa de beber para
relaxar, socializar ou divertir-se. Você bebe para lidar com os seus problemas.

Você está a beber mais do que costumava. Você bebe mais frequentemente. As suas
bebidas têm uma percentagem maior de álcool, e precisa de beber mais para sentir o
mesmo que anteriormente.

Beber já lhe causou problemas em casa ou no trabalho. Por exemplo, está a gastar
mais dinheiro em álcool do que pode pagar.

Você faz coisas que não são seguras depois de beber, como, por exemplo, conduzir,
nadar ou operar máquinas.

Outros expressam preocupação a respeito do seu consumo. Quando o fazem, você

fica na defensiva. Você tenta esconder o seu consumo de outros, ou mente sobre a
quantidade que está a beber.

Tem problemas em parar. Já tentou reduzir ou parar de beber, mas não consegue.

Cinco sugestões que o ajudam a controlar o consumo de

álcool
1. Faça um plano.
O que a Bíblia diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.” — Provérbios
21:5.

Tente o seguinte: Escolha os dias da semana em que vai beber.

Estabeleça um limite moderado de quantas bebidas vai consumir
nesses dias. Coloque, pelo menos, dois dias de parte nos quais
não vai beber.

“Fazer pausas regulares no consumo de álcool é a melhor forma

de diminuir o risco de se tornar dependente”, diz uma associação
de educação relacionada com álcool, no Reino Unido.

2. Coloque o seu plano em prática.

O que a Bíblia diz: “Terminem o que começaram.” — 2 Coríntios 8:11.

Tente o seguinte: Aprenda qual é o tamanho padrão das

bebidas, para que consiga medir e contar o que consome de
forma rigorosa. Encontre bebidas não álcoolicas saudáveis de que
goste, e mantenha-as num sítio acessível.

“Mudanças pequenas podem fazer uma grande diferença para

reduzir a probabilidade de ter problemas relacionados com o
álcool”, diz o Instituto Nacional do Abuso de Álcool e Alcoolismo
dos Estados Unidos.

3. Mantenha as suas decisões.

O que a Bíblia diz: “Que o vosso ‘sim’ signifique sim, e o vosso ‘não’, não.” — Tiago 5:12.

Tente o seguinte: Esteja preparado para dizer “Não” de uma

forma educada, mas convincente, se alguém lhe oferecer uma
bebida que interfira com o seu plano.

“Quanto mais depressa conseguir dizer ‘não’ a estas ofertas,

menos provável será ceder”, diz o Instituto Nacional do Abuso de
Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos.

4. Concentre-se nos benefícios das suas decisões.

O que a Bíblia diz: “O fim de uma coisa é melhor do que o seu início.” — Eclesiastes 7:8.

Tente o seguinte: Faça uma lista das razões que o levam a controlar o seu consumo de
álcool. Inclua coisas tais como melhorar o seu sono, a sua saúde, as suas finanças e os
seus relacionamentos. Se falar acerca das suas decisões com outros, concentre-se nos
benefícios – não nos desafios.

5. Procure o apoio de Deus.

O que a Bíblia diz: “Para todas as coisas tenho força graças
àquele que me dá poder.” — Filipenses 4:13.

Tente o seguinte: Se está preocupado com os seus hábitos de

consumo de álcool, ore a Deus a pedir ajuda. Peça-lhe força e
autodomínio. b Tire tempo para descobrir a sabedoria prática
contida na Sua Palavra, a Bíblia. Com Deus do seu lado, você pode
controlar o seu consumo de álcool.

a Por exemplo, o Departamento da Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos menciona que ‘o
consumo excessivo de álcool, no caso das mulheres, traduz-se em 4 ou mais bebidas num dia, ou em 8 ou
mais bebidas por semana. Os números, no caso dos homens, estão entre as 5 ou mais bebidas por dia, ou 15
ou mais bebidas por semana.’ O tamanho padrão das bebidas varia de acordo com o país. Portanto, consulte
o seu prestador de cuidados de saúde para confirmar o que é considerado um limite de baixo risco para si.

b Se você não conseguir controlar o seu consumo, talvez precise de procurar ajuda profissional.

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