Centro Universitário IBMR

Faculdade de Nutrição

Ruthiany Costa da Silva

Avaliação 1
Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?
MACHADO-MOREIRA, C. A. et al. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte, São Paulo, v. 12, n. 16, p. 405-409, 2006.

Rio de Janeiro
2022
 Ruthiany Costa da Silva

Avaliação 1
Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?
MACHADO-MOREIRA, C. A. et al. Revista Brasileira de Medicina do Esporte,
São Paulo, v. 12, n. 16, p. 405-409, 2006.

Trabalho apresentado como requisito de

aprovação na disciplina Nutrição e atividade física –
Turma EAD22.2 – Professor(es) responsável(eis)
Thais de Moura Neves Gonçalves e Aline Veronese
de Mello Cesar; ao Bacharelado em Nutrição do
Centro Universitário IBMR

Professor(es) responsável(eis) Thais de Moura Neves Gonçalves e Aline Veronese de

Mello Cesar (Faculdade de Nutrição/IBMR)

Rio de Janeiro
2022
1 O QUE É HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO?

Quanto maior a desidratação, menor a capacidade de redistribuição do fluxo sanguíneo

para a periferia, menor a sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor a capacidade
aeróbica para um dado débito cardíaco.
O estado de hidratação antes e depois do exercício pode ser medido por diferentes
métodos, em laboratório pelo método de osmolalidade plasmática e gravidade específica da
urina e de forma menos invasiva pela variação do peso corporal e análise da cor da urina que
retorna uma boa correlação com a densidade e osmalidade urinária e osmolalidade plasmática.
(CHRISTIANO ANTÔNIO MACHADO-MOREIRA, 2006)

2 QUAL É A IMPORTÂNCIA / OS BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO PARA A

SAÚDE EM GERAL E PARA PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO E
ESPORTE?

A hidratação insuficiente causa desidratação que diminuí a capacidade de

redistribuição do fluxo sanguíneo, menor sensibilidade hipotalâmica para a sudorese e menor
capacidade aeróbica pra dado débito cardíaco. Diminuição do volume plasmático, aumento da
osmolalidade plasmática e concentração de sódio, por vezes se relacionam com aumento da
temperatura esofagiana pelo estímulo a redução da sudorese pela desidratação. Também
ocorre aumento da temperatura retal. A desidratação pode diminuir o desempenho por limitar
a capacidade de transferir calor dos músculos para a superfície da pele. Aumenta
consideravelmente a sensação de esforço
.

3 QUAL É A QUANTIDADE SUGERIDA DE INGESTÃO HÍDRICA PARA

PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO E ESPORTE?

American College of sports medicine

• 500ml líquido 2 horas antes do treino. Promover água suficiente, e tempo pra
excretar excessos. Durante exercício consumir logo e quantidade suficiente pelas perdas ou
maior quantidade tolerada. Temperatura menor que a ambiente (15 a 22°C) e com sabor
atraente. Adição adequadas de carboidratos e eletrólitos pra treinos > 1h. Para treinos <1h não
há evidência que haja diferença de performance e fisiológica entre água e líquido com carbo e

3
eletro. Para >1h recomenda-se adição de sódio (0,5 a 0,7 g/l) melhora sabor e promove
retenção de líquidos e pode reverter hiponatremia (baixa concentração de sódio) por ingestão
excessiva de líquidos.
Nacional Athletic Trainer’s Association
• 500 a 600ml de líquidos 2 a 3 h antes do exercício, 200 a 300ml 10 a 20min
antes do exercício. Reposição aproximada as perdas.

4 ALGUMAS MODALIDADES DE EXERCÍCIO FÍSICO E ESPORTE DEMANDAM

MAIOR INGESTÃO HÍDRICA? SE SIM, QUAIS E POR QUÊ?

Sim, exercícios prolongados e sob maior exposiçao ao calor

BIBLIOGRAFIA

CHRISTIANO ANTÔNIO MACHADO-MOREIRA, A. C. V.-G. E. S.-G. E. L. O. C. R. Hidratação

durante o exercício: a sede é suficiente? Revista Brasileira de Medicina do Esporte , São Paulo, v.
12, p. 405-409, novembro 2006.