A Postura Correta na Caminhada e Corrida

A marcha ou caminhada, como é popularmente conhecida, pode ser definida como sendo
movimentos comuns que fazem parte do cotidiano das pessoas. A corrida é uma prática mais
complexa que demanda a ação de vários níveis do sistema nervoso, grande parte dos músculos
do corpo, coordenação motora, força e amplitude de movimento. Ambas estão presentes na
história da humanidade em diferentes aspectos como festivos, recreativos, modalidade
esportiva e até mesmo como ferramenta usada para a sobrevivência da espécie.

A caminhada é um movimento rítmico de forças externas e internas combinadas que promove

um perfeito equilíbrio levando o corpo à locomoção. Suas principais características são:
movimentos cíclicos, interação entre os sistemas neuromotor, sensorial e musculoesquelético,
e, por ser um movimento com baixa intensidade, o consumo de energia metabólica é mínimo.
As fases da caminhada são a fase de apoio, que corresponde a 60% do movimento e fase de
balanço, correspondente a 40% de movimento. Durante a fase de apoio são recrutados alguns
músculos como o gastrocnêmio, flexores do quadril, fibulares e eretores da espinha. Na fase de
balanço são envolvidos o tibial anterior, reto anterior da coxa, isquiotibiais e os eretores da
espinha. Durante a caminhada é importante que a coluna não esteja curvada, uma boa postura
ao caminhar facilita a respiração, também é importante não caminhar de cabeça baixa.

Na corrida os movimentos são mais complexos, envolvem a fase de apoio e a fase de

suspensão, esta fase demanda um gasto de energia bem maior em relação a caminhada. O
aumento da amplitude de movimento e a potência ao tocar o solo é determinada pelo tipo de
corrida, que pode ser de longa duração como uma maratona ou de curta duração como os 100
metros rasos. A maratona exige uma passada ampla e um ritmo constante, os 100 metros rasos
utiliza mais o sistema anaeróbico, necessitando de muita força, explosão muscular,
coordenação motora e equilíbrio. Durante a corrida é importante manter o abdômen firme, a
cabeça reta e os ombros estáveis.

Diante do que foi exposto podemos afirmar que a marcha é um movimento simples de realizar,
porém complexo porque exige harmonia do corpo interna e externamente contrapondo as
forças que estão em constante ação sobre os seguimentos. Difere da corrida principalmente
pela velocidade e complexidade nos movimentos.