Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

###

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

Roberta Cris Doce de Moura

Fem.

29

85.0

1.76

27.4

pr-obesidade

#
##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

MXIMA

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

01/02/16

30/04/16

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

Perda de Peso

META (KG)

IMC PROPOSTO

75.0

24.2

Dezembro

CIRCUITO P

CIRCUITO A
MUSCULA
MUSCULA

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (FEV/2016 - ABR/2016)

CAMINHAD

CORRIDA P
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA
31/01 (Sun)

Semana 1

01/02 (Mon)

CORRIDA E

RESULTADO PARCIAL
02/02 (Tue)

03/02 (Wed)

04/02 (Thu)

05/02 (Fri)

06/02 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

CORRIDA A

ABNOMINA

POLICHINELO CIRCUITO AREIA

ABNOMINAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

FLEXO

POLICHINE
FOLGA

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

07/02 (Sun)

08/02 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
09/02 (Tue)

10/02 (Wed)

11/02 (Thu)

12/02 (Fri)

13/02 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

14/02 (Sun)

15/02 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
16/02 (Tue)

17/02 (Wed)

18/02 (Thu)

19/02 (Fri)

20/02 (Sat)

PESO (KG)

Semana 3
VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

21/02 (Sun)

22/02 (Mon)

IMC PARCIAL

RESULTADO PARCIAL
23/02 (Tue)

24/02 (Wed)

25/02 (Thu)

26/02 (Fri)

27/02 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

28/02 (Sun)

29/02 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
01/03 (Tue)

02/03 (Wed)

03/03 (Thu)

04/03 (Fri)

05/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 5

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

06/03 (Sun)

07/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
08/03 (Tue)

09/03 (Wed)

10/03 (Thu)

11/03 (Fri)

12/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 6

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

13/03 (Sun)

14/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
15/03 (Tue)

16/03 (Wed)

17/03 (Thu)

18/03 (Fri)

19/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 7

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

20/03 (Sun)

21/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
22/03 (Tue)

23/03 (Wed)

24/03 (Thu)

25/03 (Fri)

26/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 8

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

27/03 (Sun)

28/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
29/03 (Tue)

30/03 (Wed)

31/03 (Thu)

01/04 (Fri)

02/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 9

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

###

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

Roberta Cris Doce de Moura

Fem.

29

85.0

1.76

27.4

pr-obesidade

#
##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

MXIMA

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

01/02/16

30/04/16

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

Perda de Peso

META (KG)

IMC PROPOSTO

75.0

24.2

Dezembro

CIRCUITO P

CIRCUITO A
MUSCULA
MUSCULA

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (FEV/2016 - ABR/2016)

CAMINHAD

CORRIDA P
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA
03/04 (Sun)

04/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
05/04 (Tue)

06/04 (Wed)

07/04 (Thu)

08/04 (Fri)

09/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 10

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

10/04 (Sun)

11/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
12/04 (Tue)

13/04 (Wed)

14/04 (Thu)

15/04 (Fri)

16/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 11

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

17/04 (Sun)

18/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
19/04 (Tue)

20/04 (Wed)

21/04 (Thu)

22/04 (Fri)

23/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 12

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

24/04 (Sun)

25/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
26/04 (Tue)

27/04 (Wed)

28/04 (Thu)

29/04 (Fri)

30/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 13

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

01/05 (Sun)

02/05 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
03/05 (Tue)

04/05 (Wed)

05/05 (Thu)

06/05 (Fri)

07/05 (Sat)

PESO (KG)

Semana 14

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Detalhamento de Treinos
TREINOS: CONDICIONAMENTO FSICO

CONTROLE

CIRCUITO PISTA

CIRCUITO AREIA MUSCULAO SUPERIOR

MUSCULAO INFERIOR

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

CIRCUITO PISTA
Treino em circuito consiste
na integrao de exerccios
diferentes feitos em
sequncia, combinando
tronco, membros inferiores
e superiores.

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

CIRCUITO AREIA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

MUSCULAO SUPERIOR

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

MUSCULAO INFERIOR

TREINOS

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA

CONTROLE

TREINOS

CAMINHADA

CORRIDA PISTA

CORRIDA ESTEIRA

CORRIDA AREIA

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

CAMINHADA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

CORRIDA PISTA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

CORRIDA ESTEIRA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

CORRIDA AREIA

FASES

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: PREPARATIVO ACOP

CONTROLE

ABNOMINAL

FLEXO

POLICHINELO

FOLGA

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

ABNOMINAL

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

FLEXO

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

POLICHINELO

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FOLGA

EXERCCIO

TREINOS

EVOLUO

Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (FEVEREIRO/2016 - ABRIL/2016)

baixo peso severo
obesidade moderada

baixo peso moderado

obesidade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

90
80

85

70
60
50

Peso (KG)

40
30
20
10
0

-1000

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

Pesagens Realizadas

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

TREINOS

EVOLUO

NGO DO TREINAMENTO (FEVEREIRO/2016 - ABRIL/2016)

eso moderado
ade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

75

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

Pesagens Realizadas

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

Esta planilha foi desenvolvida com a colaborao tcnica de:

Informaes, novidades, curiosidades e ideias envolvendoPlanilhas

voc no mundo
profissionais,
do treinamento,
visualmente
esporte
agradveis,
e sade!
fceis de utilizar

Clique em um dos botes ao lado

para continuar a utilizar a planilha

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO