SOCIEDADE DE ENSINO SUPERIOR DO AGRESTE LTDA - SOESA

FACULDADE DE ENSINO REGIONAL ALTERNATIVA – FERA

CNPJ: 07.664.688/0001-53
Portaria de Recredenciamento Nº 1.178 - Publicada no DOU em 09/11/2018.
Portaria de Renovação de Reconhecimento do Curso de Pedagogia nº 636, Publicada no DOU em 18/09/2018.
Portaria de Reconhecimento do Curso de Educação Física Bacharelado nº 187. Publicada no DOU em 17/03/2018
Rua Marechal Floriano Peixoto, 98. Eldorado – Arapiraca – AL. CEP 57306-230
Telefone: (82) 3530-4019 - Site: www.fera-al.com.br

HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE

Antônio Fernando Martins1, Mônica Marques da Silva2, Wellington Santos3.

RESUMO: Cada vez mais, as pessoas têm se preocupado com a prática de atividades
físicas como forma de prevenção e promoção à saúde e também como forma de alto
rendimento corporal através do esporte. No entanto, é fundamental e de suma importância
aliar a prática dessas atividades, sejam elas de alto rendimento ou não, a métodos
adequados e funcionais de hidratação do corpo que garantam uma bom funcionamento do
organismo. Diante disso, o presente trabalho teve por objetivo realizar uma análise sobre a
relação entre hidratação e exercícios de alta intensidade. Onde, para tal análise foi realizada
uma revisão bibliográfica em artigos científicos, encontradas em plataformas eletrônicas de
pesquisas, no qual foram utilizados artigos que de acordo com seus títulos e seus resumos
mais evidenciavam o tema abordado. E de acordo com os artigos encontrados e analisados,
verifica-se que a prática de exercícios de alta intensidade aliada a uma metodologia de
hidratação corporal adequada, contribui mais que satisfatoriamente para a prática constante
de exercícios de alta performance, seja para atletas profissionais ou amadores, seja para os
simples praticantes de atividades físicas.

Palavras-chave: Bem-estar. Exercícios Físicos. Saúde.

1 INTRODUÇÃO

A necessidade diária de água que um ser humano apresenta varia pelo o seu
individualismo, por aspectos ambientais e também pelas caraterísticas dos
exercícios praticados, no que se diz respeito também as atividades de alta
intensidade. Ou seja, tudo influência para a perda ou regulação hídrica do corpo,
pois o indivíduo tende a ter pouca capacidade de tomar a mesma quantidade de
líquido que o corpo elimina, os condicionantes ambientais, como clima e
temperatura, contribuem com maior ou menor eliminação de liquido do corpo e a alta

1
Graduando em Educação Física, Bacharelado, pela Faculdade de Ensino Regional Alternativa –
FERA. E-mail: toinho_nandinho10@hotmail.com.
2
Graduanda em Educação Física, Bacharelado, pela Faculdade de Ensino Regional Alternativa –
FERA. E-mail: monicamarquees09@gmail.com.
3
Graduando em Educação Física, Bacharelado, pela Faculdade de Ensino Regional Alternativa –
FERA. E-mail: wellsanthos.edf@gmail.com.
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intensidade dos exercícios físicos e as vestimentas utilizadas para a prática dos

mesmo, também interferem na termorregulação do corpo (Hausen, et al, 2013).
Na prática de atividades físicas, conhecer o estado do hidratação do
indivíduo, antes, durante e depois da pratica das atividades torna-se um fator de
extrema importância para a prática constante do mesmo além de proporcionar um
bom funcionamento do organismo. Vale ressaltar que manter o organismo em níveis
adequados de hidratação possibilita um bom desempenho para sistema
cardiovascular, para a termorregulação corporal e também proporciona uma ótima
performance durante a prática de exercícios físicos (Ribeiro e Liberali, 2010).
Durante a práticas de atividades físicas, seja de alta intensidade ou não, o
corpo sempre busca a manutenção de sua temperatura em torno de 37°C. No
entanto, o corpo de uma pessoa, durante a execução de atividades físicas, pode
provocar dois tipos de respostas, ocasionadas pelo o estresse térmico, são elas: a
fadiga e o desconforto, no que se diz respeitos a níveis mais baixos de intensidade,
e também a redução significativa de desempenho, quando se trata de níveis mais
altos de intensidade. Além disso, vale salientar a dano significativo que um estresse
térmico prolongado causa no estado de hidratação do corpo de uma indivíduo, pois
ocorre a diminuição drástica de hidratação do corpo, e consequentemente, ocorre a
diminuição do volume sanguíneo, onde também ocorre a diminuição da pressão
sanguínea, e afeta o processo respiratório do indivíduo (Silva, et al.2011).
Logo, para exercícios de alta intensidade, ingerir pouca água, deixará o corpo
em défice durante a realização de exercícios físicos, afetando não só equilíbrio do
corpo, mas também a saúde e o rendimento. Portanto, o objetivo do presente estudo
é verificar através de uma revisão sistemática a importância da hidratação na prática
atividades de alta intensidade.

2 METODOLOGIA

O procedimento implementado para produção deste estudo foi a realização de

uma pesquisa do tipo revisão bibliográfica, resultante da busca por artigos científicos
através das plataformas eletrônicas de buscas: SCIELO e GOOGLE ACADÊMICO.
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Onde foram utilizadas as seguintes palavras-chaves, como forma de busca:

“Hidratação”, Exercícios Físicos, “Desidratação” e “Hidratação Esportiva”.
Foram encontrados alguns estudos semelhantes ao tema desta pesquisa, a
partir de então foi estabelecido como critério para redefinir os resultados
encontrados, o idioma utilizado nas buscas (português) sendo priorizados os
trabalhos da língua nacional, além de dar maior ênfase aos artigos que tratavam
diretamente do objeto do estudo. Dentre todos os artigos disponibilizados na íntegra,
descartaram-se também, após uma leitura preliminar dos seus resumos, os
trabalhos que não respondiam ao objetivo proposto por este estudo.
Contudo, foram utilizados cinco artigos científicos nacionais, datados de 2010
a 2017, conforme mostra a tabela 1, tendo como base principal seus títulos e seus
resumos pelo fato de mais evidenciarem o tema abordado para elaboração do
estudo proposto.

Tabela 1: Resumo dos artigos utilizados para elaboração do estudo.

MÉTODOS
AUTORES ANO REVISTA OBJETIVO CONCLUSÃO
DE ESTUDO

Existem
distúrbios que
Abordagem de
Apresentação de prejudicam
Revista aspectos
informações tolerância ao
Carvalho e Brasileira essenciais da
2010 embasadas em esforço e
Mara Medicina hidratação e da
evidencias colocam em risco
do Esporte. nutrição
científicas. a saúde dos
esportiva.
praticantes de
exercícios físicos.

Verificar através Revisão de - Importância de

de uma revisão artigos nacionais uma boa
sistemática a e internacionais, orientação sobre
Revista
importância da encontrados em hidratação.
Ribeiro e Brasileira
2010 hidratação na bancos de dados - Importância dos
Liberali de Nutrição
prática esportiva. como Scielo. estudos sobre
Esportiva.
hidratação em
ambientes
extremos.

Silva,
Revista
Santos, Revisão de Revisão É extremamente
Brasileira
Adriano, 2011 literatura sobre a bibliográficas e importante que a
Ciência e
Lopes, hidratação e buscas por hidratação ocorra
Movimento.
Vitalino e Sá. pesquisa sobre a artigos cientificos,
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importância da antes da
nas seguintes
reposição hídrica desidratação e
bases de dados:
durante a prática antes do estímulo
MEDLINE,
do exercício da sede.
LILACS, SCIELO,
físico.
PUBMED.

Apresentar Breve revisão Investigar mais as

conhecimentos através de especificidade
sobre pesquisas das demandas
desidratação, científicas. hídricas e
bem como eletrolíticas em
Hausen,
fornecer diversas
Cordeiro, Revista
2013 informações modalidades
Gutierres, et HUPE.
sobre os esportivas,
al.
diferentes tipos
de bebidas para a
hidratação, antes,
durante e após a
atividade física.

A estratégia de
hidratação deve
ser elaborada
Discutir os efeitos levando-se em
Elaboração de
Melo-Marins, Revista da desidratação consideração a
uma revisão onde
Sousa-Silva, Brasileira no desempenho taxa de sudorese
foram realizadas
Silami- 2017 Ciência e físico de atletas e do indivíduo bem
buscas nas bases
Garcia e; Movimento. pessoas que como o tipo de
de dados Scielo e
Laitano. . praticam exercício e o
Pubmed,
exercícios. ambiente onde o
exercício é
realizado.

3 RESULTADOS E DISCUSSÕES

Tendo em vista a importância de uma boa hidratação durante a prática de

atividades esportivas ou de exercícios físicos de alto rendimento ou não, ter
consciência do estado de hidratação que o corpo se encontra, antes, durante e
após, a realização da atividade, é um fator determinante para a realização destas
práticas constantes.
Para Ribeiro e Liberali (2010) para que o atleta ou indivíduo praticante de
atividades físicas ou esportivas não seja atingindo negativamente em sua
performance, em seu rendimento e, principalmente, para que sua saúde não seja
prejudica, é necessário o mesmo ser bem orientado na utilização de práticas que
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correspondam e proporcionem uma boa hidratação corporal. Para que assim seja
alcançados os objetivos propostos pela as atividades físicas praticas ou pela
atividade esportivas executadas.
Segundo Carvalho e Mara (2010) alguns distúrbios ocasionados por falha de
alimentação e de reposição hídrica acarretam negativamente na pratica de
atividades físicas, pois afetam significativamente o esforço praticado pelo o
indivíduo, não só ocasionando uma baixa performance em seu rendimento, como
também colocando em risco a sua saúde, podendo até causar a morte. Ainda
segundo eles, alguns aspectos são essenciais para a hidratação e nutrição do corpo
através do esporte, como: o compartimento dos líquidos corporais; a
termorregulação no exercício físico; a composição do suor; a desidratação; a
reposição a hidroglicoeletrolítica; e a recomendações nutricionais.
Hausen, et al (2013) ressaltam a importância sobre a avaliação do estado de
hidratação do praticante, pois a falta desse conhecimento pode acarretar
consequências negativas de desidratação que podem afetar tanto o aspecto que
envolve a saúde do praticante quanto o fator que limita a prática de atividades físicas
do mesmo.
Ainda de acordo com Hausen, et al (2013) para avaliar a hidratação existem
diversas técnicas, que podem variar em relação ao custo, portabilidade e tempo de
execução. As medidas podem ser obtidas por meio de alguns métodos como a
variação da massa corporal, de parâmetros urinários e sanguíneos, impedância
bioelétrica e ingestão de isótopos estáveis. Ou seja, existem diversos mecanismos
capazes de identificar o estado de hidratação a qual o indivíduo encontra-se.
Para Silva, et al. (2011) a prática de esportes que tenham uma longa duração
ou de atividades de alta intensidade, requer que o atleta ou praticante esteja bem
hidratado para execução dos mesmo, caso contrário, ou seja, o atleta apresente
indícios de desidratação, seu desempenho atlético será afetado. Ele ainda ressalta
que a realização de exercícios em condições de desidratação, pode ser uma prática
intensamente letal para a saúde e desempenho do indivíduo, pois além de ocasionar
uma acelerada elevação de temperatura corpórea, também proporciona o início de
complicações oriundas do calor.
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Marins, et al.(2017) diz que apesar da evaporação do suor (sudorese) ser um

componente muito importante para a regulação térmica do corpo durante a prática
de exercícios físicos, em ambientes terrestre. O excesso da mesma também pode
levar o corpo ao estado de desidratação, pois quando ocorre uma desitradração
maior que 2% da massa corporal do indivíduo, o desemprenho do mesmo, seja em
atividade aeróbicas ou anaeróbias, tende a ser prejudica. E que para uma boa
estratégia de hidratação deve ser sempre levando em consideração, para
elaboração da mesma, a taxa de sudorese do indivíduo, o ambiente a ser praticado
as atividades e tipo de exercício a ser realizado.
Para as atividades com ritmo prolongado, segundo Carvalho e Mara (2010) as
estratégias devem ser elaborados tanto para diminuir os riscos de desidratação,
quanto para reduzir os riscos que acarretem a super-hidratação ou a hiper-
hidratação.

4- CONSIDERAÇÕES FINAIS

Tratada como um dos fatores primordiais e imprescindíveis na preparação de

atletas de alto rendimento (atletas profissionais) e também nos esportistas amadores
ou simplesmente em praticantes de atividades físicas, a hidratação é um
componente que precisa ser levado a sério durante as práticas esportivas ou a
prática de exercícios físicos. Pois quando não tratada como um componente
adequado, fundamental e que proporciona benefícios a performance do atleta e a
saúde, pode acarretar consequências gravíssimas tanto no que se diz respeito ao
alto rendimento do atleta, quanto no que se diz respeito a saúde em geral. Portanto,
nota-se, que o consumo adequado de água durante a atividade física, seja ela de
alto rendimento ou não, é essencial para um bom desempenho e para o bem estar
do ser humano.
Estudos sobre esse temática são de grande importância para o
desenvolvimento e atualizações de profissionais da área de saúde, sejam eles,
nutricionistas, médicos, profissionais de educação física, pesquisadores, entre
outros, pois o mundo e o ser humano estão em constante evolução e a cada ano
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que se passa, novas pesquisas são feitas, surgem novos fundamentos e estudos,
que contribuem diretamente para saúde e bem estar do indivíduo.

REFERÊNCIAS

CARVALHO, T; MARA, LS. Hidratação e Nutrição no Esporte. Rev Bras Med

Esporte, v.16, n. 2, p. 144-148. Março/Abril, 2010.

RIBEIRO, JPS; LIBERALI, R. Hidratação e Exercícios Físicos – Revisão Sistemática.

Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 4, n. 24, p. 506-514.
Novembro/Dezembro. 2010.

SILVA, FIC; et al. A Importância da Hidratação Hidroeletrolítica no Esporte. R. bras.

Ci. e Mov.,2011, v.19, n. 3, p.120-128.

HAUSEN, MR; et al. Aspectos Relevantes Sobre a Hidratação no Esporte e na

Atividade Física. Revista HUPE, Rio de Janeiro, v.12, n. 4, p.47-58.
Outubro/Dezembro/2013.

MELO-MARINS, D.; et al. Termorregulação e Equilibro Hídrico no Exercício Físico:

aspectos atuais e recomendações. R. bras. Ci. e Mov., 2017, v. 25, n. 3, p.170-181.