Reconhecimento do sentimento atual

Atualmente eu me sinto com ansiedade (emoções) porque lembrei de trabalhos da

faculdade (situação ativadora)

Testagem de realidade
Ainda que eu acredite que não vou conseguir entregar se não fizer agora (pensamento
negativo), a realidade é que já me programei para fazer esse trabalho de tal jeito
xxxxxxx e vou conseguir entregar xxxxxx (visão saudável)

Instrução Comportamental
Portanto, embora tenha vontade de parar o que estou fazendo e ir fazer o trabalho
nesse momento (comportamento negativo) eu poderia, em vez disso, ter um tempo para
me cuidar e aguardar o dia que me programei para realizar o trabalho (comportamento
saudável alternativo)