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  • TREINO

    Enviado por

    Thiago Coutinho
    11 visualizações2 páginas
    O documento descreve dois treinos de exercícios físicos. O Treino 2 inclui repetições de exercícios como burpee, cadeira, abdominal e apoio, enquanto o Treino 3 envolve agachamento sumô, apoio, corrida estática e abdominais cruzados. Ambos os treinos consistem em repetir cada exercício por 30 segundos com 20 segundos de descanso entre eles.

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    TREINO

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    de 2

    AQUECIMENTO 02 TREINO 2

    CORRIDA ESTÁTICA 30/30 - 3X BURPEE 30


    DESCANSA 20
    BURPEE 30
    DESCANSA 20
    BURPEE 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    POLICHINELO 30
    DESCANSA 20
    POLICHINELO 30
    DESCANSA 20
    POLICHINELO 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    PRANCHA 30
    DESCANSA 20
    PRANCHA 30
    DESCANSA 20
    PRANCHA 30
    DESCANSA 20
    AQUECIMENTO 03 TREINO 3
    MONTAIN CLIBER 30/30 - 3X AGACHAMENTO SUMÔ 30
    DESCANSA 30
    AGACHAMENTO SUMÔ 30
    DESCANSA 20
    AGACHAMENTO SUMÔ 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    APOIO 30
    DESCANSA 20
    CORRIDA ESTÁTICA 30
    DESCANSA 20
    CORRIDA ESTÁTICA 30
    DESCANSA 20
    CORRIDA ESTÁTICA 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL CRUZADO 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL CRUZADO 30
    DESCANSA 20
    ABDOMINAL CRUZADO 30
    DESCANSA 20
    AGACHAMENTO BRAÇO C 30
    DESCANSA 20
    AGACHAMENTO BRAÇO C 30
    DESCANSA 20
    AGACHAMENTO BRAÇO C 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20
    CADEIRINHA 30
    DESCANSA 20

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