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are
fa0
Vamosdi
1minuiroconsumodaquel es
ali
ment osquedeixam ainsul
inaalt
ae
di
fi
cultam aqueimadegor dur
a?
 Oquecomerpar
aaj
udaro
cor
poaquei
margor
dura?
Tudoquenóscomemosf azpartedetrêsgrupospr
inci
-
pais:carboi
drat
os,pr
oteí
nasegor duras.Aali
mentação
“t
radicional
ӎrcaem car
i boi
dratos,eissonãoébom!

Poi
ssãoal iment
osquevãomant ernossai nsul
inaaltao
tempot odo-eissomandaumamensagem par aonosso
corpo:NÃO QUEI
MEGORDURA!Eemagr eceréper dergor
-
dura,enãoapenasperderpeso!Essesali
ment osnãosão
osmel horespar
afavor
eceroemagr eciment o

Porexemplo:açúcar ,massas,arr
oz,bi
scoit
os,qual quer
ti
podepão, ,sucosdoces(ai ndaquenat ur
ais).
..todos
estesali
ment osindiretamenteat
rapal
ham oseucor po
aquei margor dura,além denãocausarem muit a
saciedade.

Tudoissoteatr
apalhaaper
derpeso,ouent
ãofavorece
ganhardevoltaopesoquevocêconsegui
uperder.Pre-
fi
rasempr eosali
mentosnasuafor
manat ural
,evit
ein-
dustr
iali
zados!
 Comer
:
Qualquerti
podecarne(boi
,fr
ango,
pei
xe,porco,f
rut
osdomaretc).

Ovo(cozi
do,f
ri
to,omel
ete,mexi
do).

Queij
osamar el
os,mant
eiga,i
ogur
te(nat
ural
sem açúcar
),cremedelei
te.

Couve-flor
,br
ócolis,al
face,couve,espi
nafre,t
omate,
beri
njel
a,pepino,pimentão,abobrinha,abóbora,qui
abo,
rabanete,r
epolho,cogumel os,r
úcula,agri
ão,fol
hasem
geral
!

Fr
utascom baixoíndi
cegl
i
cêmi co(Morango,kiwi
,
ameixa,acer
ola,l
i
mão,mar acuj
á,abacate,coco)

Temper
oseer
vas:l
i
ber
ados.

Caf
éechás(sem açúcar
).

Gorduraspar
acozi
nhar
:azei
te,mant
eiga,banhade
porco,
óleodecoco.

*At
enção:cui
dadopar anãoexager
arnaquant
i-
dadedegordura,ok?
 Moder
ar:
Sal
ame,embut
idoseout
rascar
nespr
ocessadas.

Queij
osbrancosouprocessados(r
equei
j
ão,cr
eam
cheese,pol
enghi
nho)

Fei
jão,ar
roz,
grão-de-bi
co,er
vil
ha,mi
l
ho,l
ent
il
ha.

Castanhadopará,decaj
u,nozes,
pi
stache,l
i
nhaça.

Cenour
a,bet
err
aba.

Lar
anja,maçã,mamão,banana,uvas,mel
ão,mel
anci
a,
abacaxi,pêr
a.

Chocol
ateamar
go(70%)

Amendoi
m,past
adeamendoi
m (sem açúcar
)

L
eit
e(1xí
car
aaodi
a)
 Evi
tar
:
Pão(pãobr
anco,i
ntegr
al,pãodequei
j
o,t
api
oca)

Fari
nhas(farinhadet
ri
go,demi
l
ho,mandi
oca,f
arof
as,
aveia,pol
vil
ho)

Bi
scoi
tos(t
odosost
ipos)

Massas(macar
rão,l
asanha,pi
zza)

Bebidascalóri
cas(refr
iger
antes,
sucosdoces,achocolatados,
capuccino,energét
icos)

Bebi
dasalcóol
icas(cer
vej
a,
vi
nho,dest
il
ados).

Al
imentospreparadoscom ól
eosveget
ais(ól
eodesoj
a,
mil
ho,
canol
a,gir
assol
).

Mar
gar
ina

Sal
sicha

L
egumesri
cosem ami
do(bat
ata,bat
ata-doce,i
nhame
mandi
oca)

Bar
radecer
eai
s,sucr
il
hos

Chi
ps,sal
gadi
nhos,