ReprogrAME-SE

27 DIAS DE TRANSFORMAÇÃO
 RODA DA VIDA
DADE
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VIDA

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TO FAM
IAL
PR
ÍLIA SOC

Pontos a melhorar

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1
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ANOTAÇÕES

Você consegue
tudo que deseja
ser e ter!

2
SUA FOTO ATUAL

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2
 METAS
FITNESS
MEDIDAS(CM)

PEITO:
OUTRAS ANOTAÇÕES
CINTURA: IMPORTANTES
QUADRIL:

COXA:

PESO(KG)

FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS

LITROS
DE ÁGUA
POR DIA

COMO TEREI RESULTADOS

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3
IMAGEM FUTURA

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4
ReprogrAME-SE Cronograma
27 DIAS DE TRANSFORMAÇÃO
Mensal
Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom

Data Atividade importante

Que este mês
traga muitas
conquistas
e boas
lembranças!

5
 CONTROLE
HÁBITOS
27 DIAS
OBJETIVOS

MOTIVAÇÃO
27 DIAS

CICLO MESTRUAL
CÓLICAS INCHAÇO
EMOTIVA ESTRESSADA

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

FLUXO

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6
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CRONOGRAMA DIÁRIO 27 DIAS DE TRANSFORMAÇÃO

Data:
LISTA DE TAREFAS S T Q Q S S D

COMO ESTÁ SE SENTINDO?

CAFÉ DA MANHÃ

Horário
7:00
8:00
9:00
10:00 LANCHE
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00 ALMOÇO
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00 LANCHE
23:00

INGESTÃO DE ÁGUA:

JANTAR
Atividade fisica? SIM NÃO
comeu com fome? SIM NÃO
jacou? SIM NÃO
cocô? SIM NÃO
se conectou? SIM NÃO
7
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HOJE EU SOU
GRATA POR/ PELO :
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EXERCÍCIO MÁGICO
DIÁRIO
EU SOU:
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PESSOAS QUE EU SOU
GRATA HOJE:
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COISAS LEGAIS QUE
ACONTECERAM HOJE:
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COISAS QUE APRENDI HOJE:
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 1. Respire 5. Como eu poderia
Profundamente por 3x tornar essa refeição
mais consciente:
2. Ative os sentidos i Comer mais devagar
Antes de comer olhe para a Soltar os talheres enquanto mastiga
ndf ul
comida, veja as cores, sinta o Comer com a mão não dominante
cheiro que ela tem.
M Prestar mais atenção no
sabor dos alimentos
Não usar o celular durante a refeição
3. Reflita
Qual seu nível de fome
nesse momento?
6. Reflita
Qual seu nível de saciedade ao
1 término da refeição?
2
3 4
5 6 7 8
3
9

4
Procure sempre
10

1 2

5
fazer suas refeições
6 quando sua fome
7 estiver entre 5 e 7.
8 7. Pergunte-se se a comida
9 estava tão boa quanto
10
imaginava. De 0 a 10,
e a ti n g
quanto vc ficou satisfeita
4. Como está se sentindo: com essa refeição?

____________________________________ (uma palavra)

8. Agradeça 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10