Sistema Integrado Susana Torres

EBOOK
SISTEMA INTEGRADO DE
Alta Performance
O guia que vai permitir
potenciares os teus
resultados e
descobrires qual é o
teu talento!
SUSANA TORRES
Coach de Alta Performance
Ebook Sistema Integrado de Alta Performance
Apresentação
Este é um ebook sobre como podes alcançar resultados

extraordinários através dos pilares da Alta Performance.
Ao longo deste ebook vais encontrar também algumas frases

que deves completar, com aquilo que pensas sobre o que vais
lendo naquele preciso momento.
Não existem respostas corretas por isso, se não sabes como

responder, está tudo bem. Usa as frases como uma ajuda para
refletir e escrever sobre o assunto.
Este tipo de reflexão pode ser verdadeiramente poderosa, se

realmente te disponibilizares a pensar e escrever sobre o assunto.
Simplesmente pelo facto de completares este trabalho, já
sentirás um pequeno efeito na tua forma de pensar ou na clareza
sobre as variadas situações apresentadas.
Na vida, há que ganhar clareza para depois identificar qual é o

melhor caminho a seguir, definir-se objetivos, planear-se uma
estratégia e deitar mãos à obra na execução e implementação
de ações que te deixarão mais perto dos teus sonhos, projetos ou
das metas que definiste para ti.
Este é um momento de reflexões profundas, que podem

traduzir-se num ponto de viragem na tua vida, porque o Sistema
Integrado de Alta Performance é um sistema que pretende
alinhar todos os pilares fundamentais para alcançares resultados
nas mais diversas áreas da tua vida.
2
O que é a Alta Performance?
A Alta Performance consiste em alcançar resultados acima da

média de forma consistente e a longo prazo.
Para que isto seja possível, deveremos construir todo um

alinhamento que integra várias áreas essenciais para o equilíbrio
e realização humana.
PROPÓSITO
IDENTIDADE / CRENÇAS
COMPETÊNCIAS
INTENÇÕES / ENERGIA
ESTRATÉGIAS / 5 JOGADAS
PLANOS / TAREFAS
COMPORTAMENTOS / HÁBITOS
CONTEXTO / INFLUÊNCIA
RESPONSABILIDADE
3
O propósito
É frequente as pessoas acharem que sem um propósito parece

que a vida não tem sentido, e assim, vivem dia após dia uma vida
que parece que não nos leva a nenhum sítio específico, é como
se não soubéssemos o que aqui andamos a fazer.
Esta é uma das ferramentas de alta Performance que uso com

os meus clientes de coaching e por isso espero que usufruas
deste conhecimento e que o possas aplicar desde já na tua vida.
Quando tiveres o teu propósito definido, sugiro que o coloques

por escrito, num local à frente dos teus olhos, um visionboard por
exemplo, para que este propósito seja relembrado todos os dias e
para que te possas conectar com ele e viver assim de acordo
com aquilo que é mais importante para ti.
O teu propósito é o motivo pelo qual fazes aquilo que fazes, e

sempre que te questionares: "Para que é que eu estou a fazer
isto?" Relê o teu propósito e relembra-te do "para quê" é que
estás a fazer aquilo que está a fazer.
O propósito conecta-nos com aquilo que é mais importante,

coloca-nos nos carris novamente, sempre que nos afastamos de
nós, das nossas próprias regras, daquilo que definimos para a
nossa vida.
O propósito também nos dá uma justificação, um para quê, e

mantêm-nos conectados com a nossa mais profunda essência.
4
O propósito
As pessoas mais bem sucedidas do mundo, não fazem aquilo

que fazem, nem alcançam os resultados que alcançam, só
porque sim, elas têm normalmente um forte propósito por
detrás de todas essas conquistas e de todo esse sucesso. Por isso,
definir o nosso propósito é a base de um trabalho de
desenvolvimento pessoal em Alta Performance.
Não há coisa mais triste do que chegar a uma idade avançada, e

sentirmo-nos desconcertados com aquilo que é mais importante
na vida, simplesmente porque fizemos imensas coisas, mas não
as fizemos com um verdadeiro propósito.
Ao definires a tua afirmação de propósito, deves considerar

algumas coisas:
A afirmação deverá mencionar aquilo que queres “ser”.
Por exemplo, eu tenho como parte da minha afirmação de

propósito “ser totalmente presente e disponível”, o que nada tem
a ver com uma carreira ou objetivo relacionado com resultados.
As coisas de que gostaria que a minha afirmação de propósito

me lembrasse para SER incluem:
5
O propósito
A afirmação deve conter itens “a fazer”.
A minha inclui “impactar positivamente aqueles que me

rodeiam”. Mesmo ao abordar a carreira ou ambições, o meu item
“a fazer” é “fortalecendo e partilhando as minhas capacidades”,
outra afirmação lata. Apesar de se dizer para ser específico sobre
o que quer (o que ótimo no que diz respeito a definir objetivos),
as afirmações de propósito que são mais latas ajudam-nos a
focar no que é realmente importante, numa variedade de
contextos.
As coisas que gostaria que a minha afirmação de propósito me

lembrasse de FAZER incluem:
A afirmação também pode ter um elemento “PARA QUÊ” que

descreva PORQUÊ queres SER e FAZER todas estas coisas como
parte do teu PROPÓSITO.
Por exemplo, no meu caso a o meu propósito acaba com “para

que eu possa inspirar e ajudar outras pessoas a viver a melhor
versão de si mesmas, fazendo assim a diferença nas suas vidas".
A razão porque ou “para que” quero ser e fazer as coisas que

escrevi acima é...
6
O propósito
Agora junta as respostas de 1 a 3 numa única afirmação.

A minha é:
“O propósito da minha vida é ser totalmente presente e

disponível a fim de impactar positivamente aqueles que me
rodeiam, fortalecendo e partilhando as minhas capacidades,
para poder assim inspirar e ajudar outras pessoas a viver a
melhor versão de si mesmas, fazendo a diferença nas suas
vidas.”
Escreve o teu propósito aqui...
7
Identidade / Crenças
Todos nós ao longo das nossas vidas vamos construindo e/ou

adquirindo crenças, algo em que acreditamos e que muitas
vezes nos impede de superar e de obter resultados
extraordinários. Estas crenças são designadas por Crenças
Limitadoras.
As crenças são geradas pelas nossas vivências desde o momento

em que nascemos, pelos contextos, influências e por todas as
experiências que vamos tendo ao longo da vida.
Se as nossas experiências foram positivas, as nossas crenças

serão de conforto e segurança, mas se eventualmente as nossas
experiências foram negativas, se estivemos expostos a medos, a
vivências e experiências que nos fizeram sentir desconforto,
podemos ter adquirido crenças que nos podem vir a limitar no
futuro.
Existem dois importantes tipos de crenças que terão um grande

impacto naquelas que serão as possibilidades na nossa vida: As
Crenças Possibilitadoras e as Crenças Limitadoras.
CRENÇAS POSSIBILITADORAS
São crenças que nos ajudam a alcançar os nossos objetivos, que

impulsionam o nosso sucesso pessoal e profissional. Por exemplo
”Eu acredito no meu potencial.”; “Eu acredito que sou capaz.”; “Eu
acredito que sou forte”; “Eu acredito que tenho uma excelente
capacidade e que vou conseguir ter grande sucesso profissional.”
8
CRENÇAS LIMITADORAS
São crenças que nos diminuem as possibilidades, as

capacidades, o poder de transformação e o crescimento. São
crenças que nos impedem de obter melhores resultados e de
alcançar as nossas metas. Durante um processo de
desenvolvimento pessoal, procuramos entender a origem das
crenças limitadoras, uma vez que limitam a nossa capacidade de
agir, condicionam o nosso pensamento e influenciam de forma
negativa os nossos resultados.
CAUSAS
Por norma acreditamos que os resultados negativos são

causados por fatores externos a nós.
Por exemplo, – A causa de eu me sentir deprimido é a minha

relação amorosa – “A minha relação deprime-me.”
Na verdade, a causa dos meus resultados, aquilo que os

condiciona vai muito além dos fatores externos, aliás, eu diria que
99% daquilo que condiciona os nossos resultados na vida, é uma
questão interna, que tem origem nas nossas crenças.
SIGNIFICADO
Atribuímos um significado às nossas experiências, e muitas vezes

esse significado tem uma conotação negativa.
Por exemplo, por vezes quando nos fazem uma crítica,

acreditamos que se trata de um ataque pessoal.
9
IDENTIDADE
Acreditamos que possuímos traços de identidade que nos

impossibilitam de alcançar resultados positivos, tais como o
medo, a timidez e a insegurança.
Estas são algumas das crenças que influenciam a forma como

cada um de nós vê a vida, e que acabam por controlar o que
somos e o que iremos ser no futuro. É fundamental superar este
tipo de crenças e libertarmo-nos de tudo aquilo que nos impede
de alcançar resultados extraordinários.
O PODER DAS CRENÇAS NOS RESULTADOS
As crenças são filtros que têm um papel muito importante no

nosso Modelo de Comunicação Interna, pois têm o poder de
condicionar todos os nossos resultados.
MODELO DE COMUNICAÇÃO INTERNA
Absorvemos o mundo à nossa volta através dos nossos cinco

sentidos, esta informação entra no nosso sistema e passa por
filtros, as CRENÇAS, os VALORES e a EXPERIÊNCIA.
Depois de filtrada a informação dá origem a REPRESENTAÇÕES

INTERNAS, em forma de PENSAMENTOS. Os nossos
pensamentos geram o nosso ESTADO EMOCIONAL, e é com
esse estado que iniciamos todo o COMPORTAMENTO. Aquilo
que fazemos, cria os nossos RESULTADOS.
10
REPRESENTAÇÕES
AUDIÇÃO INTERNAS
TATO PENSAMENTOS
CRENÇAS,
OLFATO VALORES E ESTADO
EXPERIÊNCIA
PALADAR
COMPORTAMENTO
VISÃO
RESULTADOS
A Confiança é um recurso interno, que tu podes gerar sempre

que quiseres dentro de ti.
A maioria das pessoas faz depender a sua confiança de agentes

externos, como atitude de outras pessoas, resultados,
acontecimentos, decisões de outros, etc... Quando entendemos
que a confiança é algo nosso e que não depende na realidade de
fatores externos para ser gerada, encontramos o caminho para
desenvolver a melhor versão de nós próprios.
A Confiança é como um músculo, que necessitas trabalhar,

treinar, com intenção e propósito, diariamente, para que, tal
como num músculo, não sofras lesões quando passares por
momentos mais críticos na tua vida, por exemplo, falta de
resultados.
11
É por isso importante entenderes que aquilo em que acreditas

condiciona a tua confiança, sendo por isso importante avaliares
de que forma as tuas crenças estão a aumentar ou a diminuir a
tua confiança.
Para isso, sugiro que avalies cada frase com um número de 1 a 10,
sendo:
1 - Totalmente em desacordo
10 - Completamente de acordo
A minha confiança depende dos meus resultados
A opinião dos outros tem impacto na minha confiança
Com melhores resultados, tenho maiores níveis de

confiança
À minha volta existem pessoas que são muito
confiantes
Muitas pessoas acham que eu devo trabalhar a minha
confiança
Confiança sempre foi um problema
Neste momento ninguém confia nas minhas

capacidades
Não há grande coisa que eu possa fazer para
aumentar a confiança, estou num mau momento
Não tenho confiança porque não sei bem o que quero
Os outros não me percecionam confiante
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Neste momento duvido das minhas capacidades
O meu contexto atual não me ajuda a ganhar

confiança
Ninguém me apoia e/ou ajuda
Os meus resultados dependem da minha confiança
Os outros condicionam os meus resultados
Os outros são melhores do que eu
Eles têm condições que eu não tenho
Conclusão:
Para cada frase que atribuíste mais de 5 pontos, encontra

momentos da tua vida em que tiveste uma forma de pensar
diferente, ou seja, em que a frase não foi verdade. Provavelmente
será um momento em que tiveste presente bastante confiança,
e estavas seguro/a das tuas capacidades.
13
Competências
A grande maioria das pessoas passa cerca de 14 anos na escola e

quando inicia a sua vida profissional deixa de aprender, de
estudar e de desenvolver novas competências.
Em alta performance estamos em constante desenvolvimento

de competências, temos um plano de desenvolvimento de
competências que é recriado a cada 6 meses.
Para trabalharmos as nossas competências e percebermos quais

as competências a incluir realizamos uma Análise Swot:
Quais as maiores competências? Onde tens mais desafios?

Como consegues ter esse sucesso? O que mais te assusta ou preocupa?
Para onde queres ir? Quais as competências que precisas
O que tens neste momento? desenvolver?
FORÇAS FRAQUEZAS
S W
O T
OPORTUNIDADES AMEAÇAS
Quais são as possibilidades? O que te pode limitar?

Quem te pode ajudar? O que te pode atrasar?
Onde queres ir? O que te pode impedir?
Como podes lá chegar? O que te pode atrapalhar?
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Intenções / Energia
Deixa-me colocar-te uma questão, já alguma vez na tua vida

olhaste para o espelho e disseste a ti mesmo que, talvez por esta
altura devesses estar a ter mais e melhores resultados do que
aqueles que estás verdadeiramente a alcançar?
Quando eu faço esta pergunta às pessoas com quem trabalho, a

grande maioria das vezes, responde com um sim. A questão é
que todos nós sabemos que podíamos ter feito mais, podíamos
ter tido mais entrega naquilo que estávamos a fazer, podíamos
ter colocado mais empenho, dedicação, paixão, podíamos
eventualmente ter feito algo que por algum motivo decidimos
não fazer, e hoje lidamos com o resultado e temos consciência de
que estava nas nossas mãos alcançar algo muito diferente.
Muitas vezes não se trata de um arrependimento, mas de colocar

a mão no coração e sentir que não exploramos todo o nosso
potencial.
O motivo pelo qual isto acontece é muito simples:
Quando eu estou a desenvolver um trabalho com um jogador,

um treinador ou outra pessoa na área das empresas, uma das
coisas que nos asseguramos, é que, por muito grande e
ambicioso que seja o nosso objetivo, o mais importante é saber
aproveitar a viagem, saber valorizar cada momento, saber
recuperar a paixão por aquilo que fazemos, a alegria de poder
desenvolver a nossa performance e alcançar então os resultados,
no final sabemos que o resultado é apenas uma consequência
da entrega, da dedicação, do esforço, do compromisso, da
aceitação dos fracassos, de tudo aquilo que vivemos e
experienciamos durante esta viagem.
15
No entanto, uma grande maioria das pessoas, tem alguma

dificuldade em aproveitar a viagem, e aproveitar todo e cada
momento para construir algo do qual verdadeiramente se
orgulhará no futuro, sem contar depois a historia com
justificações e desculpas para aquilo que não conseguiu fazer,
mas sim, contando as aventuras, conquistas e aprendizagens
que teve a oportunidade de viver durante a sua vida. Estabelecer
a INTENÇÃO para tudo aquilo que fazemos, para os nossos dias,
para o nosso trabalho, as nossas relações, as nossas tarefas, para
“O AGORA”, é o segredo!
O único motivo porque a vida passa tão rápido e nem nos

apercebemos daquilo que nos acontece, é porque não sabemos
que tipo de intenções devemos estabelecer, a maioria das vezes,
limitamo-nos a colocar intenções futuras, para o final do ano,
para um novo trabalho, para algum novo desafio, e não nos
lembramos de colocar intenções para o momento, nem para
aquilo que queremos sentir quando fazemos algo.
O Poder da Intenção é um dos maiores poderes que temos à

nossa disposição, quando o ativamos, vivemos as coisas como
nós queremos, talvez até nem consigamos controlar aquilo que
está a acontecer, mas controlamos a forma como queremos
reagir e lidar com todos os momentos, usufruindo assim da
possibilidade de encontrar soluções e acionar comportamentos,
que em muitos casos, são suficientes para dar a volta a um
resultado, para mudar o rumo dos acontecimentos, tudo isto,
porque em determinado momento, estabelecemos uma
INTENÇÃO e isso eleva a nossa ENERGIA.
16
Qual é a tua intenção?
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Estratégias / 5 Jogadas
Sempre que traçamos um objetivo, devemos identificar quais as

5 jogadas estratégicas que nos vão levar a esse objetivo.
São as 5 coisas que vão alavancar esse objetivos, os 5 principais

passos que nos vão fazer chegar lá. Podemos chamar a estas
jogadas estratégicas as metas intermédias.
A pergunta é: Quais são as 5 coisas onde me preciso focar para

alcançar o meu objetivo?
AS PESSOAS QUE ALCANÇAM maiores níveis de sucesso, não

são mágicas, não são necessariamente mais inteligentes nem
mais ricas do que as outras, a razão pela qual alcançam mais
sucesso é porque são mais estratégicas, estão mais bem
preparadas e tem normalmente maiores níveis de disciplina do
que todas as outras.
Estratégia, preparação e disciplina na implementação é o que faz

a diferença quando se trata de ser produtivo e alcançar
resultados.
Por isso, agora eu faço-te as seguintes perguntas:
Qual é a tua estratégia para alcançares o teu objetivo?

Tens alguma definida?
O quanto estratega estas a ser neste momento da tua vida?
Preparaste todo um roadmap para alcançar o teu objetivo?
Esse roadmap é claro?
Tens estabelecidos sistemas que possas implementar e
replicar e que te levam a alcançar resultados?
Tens agendadas tarefas para cada passo que precisas de dar?
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Estratégias / 5 Jogadas
Tens garantido o apoio que precisas? Sabes onde o vais

encontrar?
Tens estabelecidos critérios de auto avaliação que confiram
alguma exigência a ti mesmo e que garantam que te
manténs alinhado com os teus objetivos?
Se não tens nada disto definido, deixa-me dizer-te que não

admira que não estejas a progredir à velocidade que gostarias, e
acabaste de descobri aquilo que fará toda a diferença na tua vida,
o planeamento estratégico!
Talvez estejas só a viver os teus dias em piloto automático e a

gerar confusão automática na tua vida.
Também não adianta teres uma agenda totalmente preenchida,

se essas tarefas não estiverem alinhadas de forma estratégica
com os teus objetivos, a única coisa que vais ganhar com isso é
chegar ao final do dia, sentir cansaço e esgotamento e sentir
também que nada na tua vida está a evoluir, é só mais tarefa
atrás de tarefa, dia após dia.
Nada disto te vai dar o sentimento de realização e o sentimento

de que estás a fazer algo com verdadeiro significado.
Precisamos de intenção e de propósito em tudo aquilo que

fazemos, cuidado com essa atitude de deixar fluir , de ir andando,
de deixar rolar!
A tua experiência de vida és tu quem a cria, é da tua

responsabilidade, no momento em que percebes isto tu
ganhas a capacidade de efetuar mudanças e começar a
viver a vida que queres para ti!
19
Planos / Tarefas
Um bom plano diário garante a execução das 5 jogadas

estratégicas e para conseguir realizar um bom planeamento
diário, sugerimos o modelo que se segue:
PLANO DIÁRIO
Coisas que têm que ser feitas hoje Foco, disciplina e compromisso
Qual é a minha intenção para hoje?
Qual o maior desafio do dia?

Como vou lidar com ele?
O mais importante hoje
Como posso surpreender alguém

hoje?
Perguntas para o final do dia

Quem preciso contactar hoje
Qual a maior aprendizagem do
dia?
O que está a funcionar?
Qual foi o melhor momento do
dia?
Onde criei valor e impacto

De quem aguardo resposta hoje
positivo?
O que me impediu de fazer
melhor?
20
Comportamentos / Hábitos
Já alguma vez te sentiste esmagado pelo tempo? Como se

fosses escravo do tempo, assistindo à sua passagem rápida e
atordoante, levando-te para lugares onde tu não queres estar?
Eu já senti, e estou certa de que não fui a única.
Ser controlado pelo tempo, não vai ser benéfico para que
consigas entrar em Alta Performance e comeces a dominar a
arte de ser produtivo, saber estabelecer prioridades e conseguir
manter a disciplina.
Precisamos por isso estabelecer hábitos e rotinas que nos

ajudem a otimizar o nosso dia a dia. Vamos alterar hábitos?
Velho hábito Novo hábito
21
Contexto / Influência
Tony Robbins diz que a vida das pessoas é um reflexo direto da

expectativa do seu grupo de influência.
Quando se trata de alcançar objetivos, uma das estratégias que
refiro sempre é o grupo de influência.
Mas o que é o grupo de influência afinal?
O grupo de influência é um dos recursos ou ferramentas mais

valiosas de que dispomos, e que nos pode ajudar a alcançar os
nossos objetivos mais rapidamente e de forma mais eficaz, bem
como, a aumentar a nossa confiança.
Chamamos grupo de influência ao grupo das pessoas com

quem mais falamos e interagimos no nosso dia a dia, aquelas
que de certa forma Influenciam a nossa forma de pensar e estar
na vida. Podem estar no grupo de influência alguns amigos,
alguns familiares, pessoas que nos influenciam a nível
profissional, um professor, algum colega de trabalho, um melhor
amigo ou qualquer outra pessoa.
Todos nós temos um grupo de influência ainda que grande parte

de nós não se aperceba disso, ou não lhe dê esse nome e por isso
é importante perceber que podemos construí-lo de forma mais
consciente e eficiente.
Na alta performance, ao construirmos um grupo de influência,

procuramos perceber se as pessoas que estamos a incluir nele
têm as características que precisamos. Isto é, se são pessoas que
nos vão potenciar escolhas possibilitadoras, se são pessoas que
nos apoiam nos ajudam, que acreditam em nós, ou se, por outro
lado, são pessoas que nos vão atrapalhar, “empatar”,
desencorajar e tentar limitar as nossas ações.
22
Contexto / Influência
É mesmo muito importante rodearmo-nos de pessoas que

acreditam em nós, nos nossos objetivos e nas nossas
capacidades, que impulsionam as nossas ideias, que nos ajudam
quando é mais necessário e que estejam lá quando mais
precisamos.
Quais são as pessoas que fazem parte do teu grupo de

influência?
Existem no teu grupo de influência, pessoas às quais estás a

dar demasiada atenção, na medida em que sentes que a sua
opinião e/ou atitudes estão a limitar a tua confiança?
Efetua uma lista com todas as pessoas com quem te deverias

começar a relacionar mais, aquelas que deveriam estar no teu
grupo de influência, de forma a ajudar-te a construir a tua
confiança e a alcançar aquilo que desejas.
23
Responsabilidade
4 FORMAS COMUNS DE ENCONTRAR DESCULPAS
As 4 áreas que normalmente assumem as grandes desculpas

que nos impedem de ter resultados são: a saúde, a inteligência, a
idade e o azar.
Mas a minha saúde é má
Varia desde o comum “não me sinto bem” ao especifico “sofro de

xxxx”. Esta é uma desculpa usada por muitas pessoas para
fracassarem naquilo que podiam fazer, e aceitar mais e maiores
responsabilidades, em ganhar mais dinheiro ou em alcançar
mais sucesso.
Milhões de pessoas sofrem da "desculpativite" da doença.
Pessoas de sucesso lidam com a saúde e com a doença de uma

forma completamente diferente, não comunicam doença,
assumem a percentagem maior e focam-se nela. Por exemplo
eu tenho uma dor de cabeça, mas isso representa 10 % da minha
saúde total, o resto está bem e eu foco-me mais naquilo que está
bem do que naquilo que não está. Não comunico, não valorizo,
não uso como desculpa, apenas resolvo.
Agradece por teres boa saúde! O simples facto de validares

diariamente o quanto estás bem, o quanto os teus órgãos
funcionam, o quanto consegues respirar, cria dentro de ti uma
sensação de bem estar, por isso deves agradecer diariamente
por tudo o que está bem em termos de saúde. “Queixava-me de
ter uns sapatos todos rotos, até ao dia em que conheci um
homem que andava descalço”.
24
Responsabilidade
Aprecia a vida! Não antecipes cenários onde não queres estar.

Não passes a vida a imaginar-te na cama de um hospital.
É preciso inteligência para ser bem sucedido!
“Eu não tenho miolos para isso”. Esta é uma desculpa silenciosa,
já que não é qualquer pessoa que admite em público que não
tem inteligência suficiente, no entanto sentem isso dentro de si
mesmas.
1 - Subestimamos a nossa inteligência

2 - Sobrevalorizamos a inteligência dos outros
Quantas vezes vemos pessoas menos competentes e menos

inteligentes do que nós a fazer aquilo que nos gostávamos de
fazer ou de ter feito? Quantos de nós já nos vimos ultrapassados
pela direita por pessoas que no final das contas, não são mais
inteligentes nem mais competentes? Dizemos, como é que é
possível aquela pessoa ter chegado ali? Aquele que não percebe
nada disto? Aquele que não tinha as melhores notas?
Onde estão os crânios da nossa turma? Onde estão os melhores

alunos da escola?
Usar a falta de inteligência como desculpa, não só nos limita,

como nos coloca frustrados sempre que vemos alguém a fazer
aquilo que nós pensámos, as ideias que também nós tivemos.
Não é preciso ser-se inteligente para ser bem sucedido, é preciso
atitude! O mais importante não é a quantidade de inteligência
que tu tens, o mais importante é como usas a inteligência que
tens! O pensamento que guia a inteligência, é muito mais
importante do que a quantidade de inteligência.
25
Responsabilidade
Muitas pessoas têm miolos para ser um sucesso, mas falta-lhes a

capacidade de pensar e de usar o pensamento.
Se pensarmos bem, nós nunca desistimos das pessoas por falta

de inteligência, nós desistimos das pessoas por falta de atitude!
O mais importante não é saber tudo! O mais importante é saber
encontrar em menos de 5 minutos, alguém que saiba…
Como curamos esta desculpa?
Nunca subestimes a tua inteligência e a tua capacidade de fazer

as coisas, assim como, nunca subestimes a inteligência dos
outros e a sua capacidade de fazer as coisas. Aprende a gerir a
informação e não a armazená-la.
Lembra-te que a atitude é mais importante do que a

inteligência! Usa a tua inteligência para encontrar formas de
vencer e não para justificar porque vais perder.
A capacidade de pensar é muito mais importante do que a

capacidade de armazenar e memorizar factos. Usa a tua
capacidade mental para fazer história, não para registar a
historia.
Não vale a pena, sou demasiado velho!
A "desculpativite" da idade é um padrão, normalmente estas são

as mesmas pessoas que em tempos diziam que eram
demasiado novos. Já ouviste pessoas a justificar a sua falta de
resultados pelo facto de terem determinada idade?
Mas quem é que aqui acha que tem a idade certa para fazer
alguma coisa? Isso não existe.
26
Responsabilidade
Ninguém acorda de manhã a pensar, eu tenho 43 anos, esta é a

idade certa para ser coach!
Eu já usei esta desculpa em tempos. Custou-me anos de vida…

Nós somos tão velhos quanto nos sentirmos e tão novos quanto
nos sentirmos também. É a forma como nos sentimos que dita
aquilo que conseguimos ou não fazer.
Como resolver?
Olha para a tua idade atual de forma positiva, contraria o

pensamento de base.
Olha para o tempo que tens pela frente como sento o tempo de
maior produtividade, ou tens muito tempo (novo) ou tens muita
experiência (velho)
Investe o tempo a fazer aquilo que realmente queres, não

desperdices tempo com coisas que não acrescentam.
Mas parece que só atraio azar!
Em determinada altura, um perito, engenheiro civil que

trabalhava nas autoestradas, explicou que não existem
acidentes, os acidentes são na verdade falhas humanas ou
mecânicas. Aquilo a que chamamos acidente, é algo que na
maioria dos casos poderia ser evitado. Ou seja, todo o efeito ou
consequência tem a sua causa específica, logo não existem
acidentes!
27
Responsabilidade
No entanto é raro o dia em que não ouvimos alguém a dizer que

teve azar, ou que anda com muitos azares ultimamente. Assim
como e raro alguém dizer que chegou ao topo de uma empresa
porque teve sempre muita sorte.
Imagina que as empresas agora definiam quem era promovido e

a sua hierarquia pela sorte, enfiavam todos os funcionários numa
caixa, tiravam à sorte e iam assim distribuindo-os pelas respetivas
funções. Parece estúpido não é?
As pessoas que chegam ao topo de uma profissão não o fazem

com sorte, chegam por atitudes superiores.
É obvio que existem exceções, mas também é obvio que quando

refiro estas desculpas, me refiro à norma e não à exceção.
Como resolver:
1 - Aceita a lei da causa efeito, repara naquilo que parece ser a

boa sorte de alguém e vê lá se não existe preparação,
planeamento, foco na solução e muito trabalho que não se vê.
2 - Repara naquilo que parece ser uma pessoa com azar, e vê lá

se não existe um padrão de comportamento focado no
queixume o no problema e muitas vezes na vitimização.
28
Perguntas poderosas
1 - Eu vou de imediato assumir total responsabilidade e

controlo por aquilo que acontece na minha vida, começando
por...
2 - Os objetivos, visão, ambição e vontades em que eu estou

totalmente comprometido/a para assumir total
responsabilidade são...
3 - Se eu começar agora assumir maior responsabilidade

pessoal e colocar a minha atenção nas coisas que mais
importam na vida, eu vou começar por…
4 - De forma a ganhar maior consciência sobre a minha

responsabilidade pessoal e a minha atitude, eu tenho que…
29
Perguntas poderosas
5 - As três áreas da minha vida onde eu posso assumir mais

responsabilidade pessoal relativamente às minhas ações e
comportamento são…
6 - O próximo nível de desenvolvimento da minha atitude

pode ser descrito da seguinte forma:
7 - O próximo nível de foco e atenção relativamente àquilo que

mais interessa e verdadeiramente importa na minha vida
pode ser descrito da seguinte forma:
8 - Sempre que eu penso no próximo nível de ação e

comportamento que é congruente com os meus valores e
com aquilo que eu sou, eu penso em coisas como…
30
Perguntas poderosas
9 - O próximo nível de controlo, consciência, responsabilidade

relativamente aquilo que eu mais quero pode ser resumido da
seguinte forma:
10 - Eu crio o compromisso de ser disciplinado e consistente

garantindo sete a oito horas de sono todas as noites. Para
cumprir este compromisso vou…
11 - De forma a sentir-me rejuvenescido a cada dia, alcançando

a melhor versão de mim mesmo, sentindo-me feliz e tendo a
capacidade de apoiar todos aqueles que estão a minha volta,
sendo um bom exemplo para todos eles, eu vou começar a…
31
Perguntas poderosas
12 - Por forma a garantir que eu vou beber mais água e sentir-

me assim mais focado, hidratado e com maior energia, eu
vou…
13 - Se eu criasse agora uma rotina matinal que me pudesse

trazer alegria e me pudesse preparar da melhor forma para
cada dia, esta rotina poderia incluir coisas como…
14 - Se eu começasse o meu dia com uma maior sensação de

controlo, congruência, consistência e intenção, isso significa
que eu estaria mais disponível para…
15 - A primeira coisa que intencionalmente eu vou fazer

sempre que começar a trabalhar é…
32
Perguntas poderosas
16 - Cinco distrações às quais eu vou dizer não nas próximas

duas semanas são:
17 - A forma como eu planeio retirar estas distrações da minha

vida é:
18 - A partir de agora, o meu critério para avaliar onde vou ou

não vou colocar a minha atenção, será…
19 - Para eu conseguir passar para o próximo nível, eu preciso

mesmo de remover da minha vida…
33
Perguntas poderosas
20 - As boas práticas que eu vou adotar sempre que precisar

de renovar e fazer um reset aos meus dias são:
21 - Um hábito que eu posso introduzir na minha vida para

começar a trazer mais diversão aos meus dias poderá ser:
22 - A rotina que eu encontrei para poder trabalhar a minha

autoestima e valorização pessoal consiste em…
23 - A rotina que eu encontrei para poder trabalhar a minha

valorização profissional consiste em…
34
5AM
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obrigada!
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Susana Torres - High

Performance Coach
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EBOOK

Este é um ebook sobre como podes alcançar resultados

Ao longo deste ebook vais encontrar também algumas frases

Não existem respostas corretas por isso, se não sabes como

Este tipo de reflexão pode ser verdadeiramente poderosa, se

Na vida, há que ganhar clareza para depois identificar qual é o

Este é um momento de reflexões profundas, que podem

A Alta Performance consiste em alcançar resultados acima da

Para que isto seja possível, deveremos construir todo um

É frequente as pessoas acharem que sem um propósito parece

Esta é uma das ferramentas de alta Performance que uso com

Quando tiveres o teu propósito definido, sugiro que o coloques

O teu propósito é o motivo pelo qual fazes aquilo que fazes, e

O propósito conecta-nos com aquilo que é mais importante,

O propósito também nos dá uma justificação, um para quê, e

As pessoas mais bem sucedidas do mundo, não fazem aquilo

Não há coisa mais triste do que chegar a uma idade avançada, e

Ao definires a tua afirmação de propósito, deves considerar

A afirmação deverá mencionar aquilo que queres “ser”.

Por exemplo, eu tenho como parte da minha afirmação de

As coisas de que gostaria que a minha afirmação de propósito

A afirmação deve conter itens “a fazer”.

A minha inclui “impactar positivamente aqueles que me

As coisas que gostaria que a minha afirmação de propósito me

A afirmação também pode ter um elemento “PARA QUÊ” que

Por exemplo, no meu caso a o meu propósito acaba com “para

A razão porque ou “para que” quero ser e fazer as coisas que

Agora junta as respostas de 1 a 3 numa única afirmação.

“O propósito da minha vida é ser totalmente presente e

Escreve o teu propósito aqui...

Todos nós ao longo das nossas vidas vamos construindo e/ou

As crenças são geradas pelas nossas vivências desde o momento

Se as nossas experiências foram positivas, as nossas crenças

Existem dois importantes tipos de crenças que terão um grande

São crenças que nos ajudam a alcançar os nossos objetivos, que

São crenças que nos diminuem as possibilidades, as

Por norma acreditamos que os resultados negativos são

Por exemplo, – A causa de eu me sentir deprimido é a minha

Na verdade, a causa dos meus resultados, aquilo que os

Atribuímos um significado às nossas experiências, e muitas vezes

Por exemplo, por vezes quando nos fazem uma crítica,

Acreditamos que possuímos traços de identidade que nos

Estas são algumas das crenças que influenciam a forma como

O PODER DAS CRENÇAS NOS RESULTADOS

As crenças são filtros que têm um papel muito importante no

MODELO DE COMUNICAÇÃO INTERNA

Absorvemos o mundo à nossa volta através dos nossos cinco

Depois de filtrada a informação dá origem a REPRESENTAÇÕES

A Confiança é um recurso interno, que tu podes gerar sempre

A maioria das pessoas faz depender a sua confiança de agentes

A Confiança é como um músculo, que necessitas trabalhar,

É por isso importante entenderes que aquilo em que acreditas

A minha confiança depende dos meus resultados

A opinião dos outros tem impacto na minha confiança

Com melhores resultados, tenho maiores níveis de

Confiança sempre foi um problema

Neste momento ninguém confia nas minhas

Não tenho confiança porque não sei bem o que quero

Os outros não me percecionam confiante

Neste momento duvido das minhas capacidades

O meu contexto atual não me ajuda a ganhar

Ninguém me apoia e/ou ajuda

Os meus resultados dependem da minha confiança

Os outros condicionam os meus resultados