Anexo do Boletim Geral PM Nº 143/02

Polícia Militar do Estado de São Paulo

Programa Padrão de Treinamento Policial Militar

TESTES DE APTIDÃO FÍSICA (TAF) E

PRÁTICA DE TREINAMENTO FÍSICO

NA POLÍCIA MILITAR DO ESTADO DE SÃO PAULO

ANEXO "F"

I - aplicações:

1) TAF-2 - seleção de policiais militares, na condição de candidatos aos cursos e estágios do COE.

II - tabela:

1) homens:

2) mulheres:
III - a interpolação de pontos, em relação à tabela, para os testes de condicionamento físico geral será
feita da seguinte forma:

IV - protocolo de aplicação dos testes:

1) flexão e extensão de cotovelos na barra - é o mesmo descrito no Anexo "A";

Anexo "A" : 1) flexão e extensão de cotovelos na barra fixa - a barra deve ser instalada a uma altura
horizontal suficiente para que o avaliado, mantendo-se em suspensão com os cotovelos em extensão, não
tenha contato entre seus pés e o solo. A pegada deve ser feita em pronação, com a distância de separação
entre as mãos semelhante à distância biacromial. Após assumir essa posição, o avaliado deverá elevar seu
corpo através da flexão de seus cotovelos, até que o queixo ultrapasse o nível da barra, retornando em
seguida à posição inicial. Tal movimento deverá ser repetido o maior número de vezes possível, sendo
computados tão somente aqueles executados corretamente. Os cotovelos devem estar em extensão total
para que seja dado início ao movimento de flexão. O teste é dinâmico, não sendo portanto permitido
abandonar-se o implemento entre as repetições a título de repouso. Não devem ocorrer oscilações do
corpo durante a execução do teste, sendo que as movimentações que configurarem auxílio à execução, de
acordo com o parecer do Oficial responsável, tornará inválido o exercício executado. Somente serão
computados os movimentos realizados conforme a descrição acima;

2) flexão e extensão de cotovelos com apoio de frente sobre os solo (opcional para homens a partir de 36
anos, inclusive) - é o mesmo descrito no Anexo "B";

Anexo "B" : 2) flexão e extensão de cotovelos com apoio de frente sobre os solo (opcional para homens
a partir de 36 anos, inclusive) - o avaliado se posiciona sobre o solo, em decúbito ventral, com o corpo
ereto, mãos espalmadas apoiadas no solo, indicadores paralelos voltados para a frente, braços estendidos
com abertura entre as mãos um pouco maior que a largura biacromial, pernas estendidas e unidas e pontas
dos pés tocando o solo. À voz de comando "Iniciar o Teste", o avaliado flexionará os cotovelos, levando o
tórax a aproximadamente cinco centímetros do solo, não devendo haver nenhum contato do corpo com o
solo, exceto as pontas dos pés e as palmas das mãos, devendo em seguida estender os cotovelos
totalmente, novamente, ocasião em que completa um movimento, podendo dar início a nova repetição. O
corpo deve permanecer ereto durante o teste, sendo que no caso de haver contato dos joelhos, quadris ou
tórax com o solo durante sua execução, ou ainda a elevação ou abaixamento dos quadris com o intuito de
descansar, a contagem será imediatamente interrompida, sendo consideradas tão somente as repetições
corretas executadas até aquele momento. O objetivo do teste é verificar o número de repetições corretas
que o avaliado é capaz de executar continuamente, sem limite de tempo. A maior ou menor proximidade
entre os cotovelos e o tronco durante a fase de flexão de cotovelos fica a critério do avaliado;

3) flexão e extensão de cotovelos com apoio de frente sobre o solo apoiando os joelhos sobre banco de 30
(trinta) cm de altura, para mulheres, é o mesmo descrito no Anexo "A";

Anexo "A": 2) flexão e extensão de cotovelos com apoio de frente sobre o solo, apoiando os joelhos
sobre banco de 30 (trinta) cm de altura - o avaliado se posiciona sobre o solo, em decúbito ventral, com o
corpo ereto, mãos espalmadas apoiadas no solo, indicadores paralelos voltados para a frente, braços
estendidos com abertura entre as mãos um pouco maior que a largura biacromial, pernas estendidas e
unidas e joelhos apoiados sobre um banco de 30 (trinta) cm de altura, dentro de uma faixa de 10 (dez) cm
medidos a partir da borda do banco mais próxima do tronco do avaliado. À voz de comando "Iniciar o
teste", o avaliado flexionará os cotovelos, levando o tórax a aproximadamente cinco centímetros do solo,
não devendo haver nenhum contato do corpo com o solo, exceto as palmas das mãos, devendo em seguida
estender os cotovelos totalmente, novamente, ocasião em que completa um movimento, podendo dar
início a nova repetição. O corpo deve permanecer ereto durante o teste, sendo que no caso de haver
contato de outra parte do corpo, exceto as palmas das mãos, com o solo, durante sua execução, ou ainda a
elevação ou abaixamento dos quadris com o intuito de descansar, a contagem será imediatamente
interrompida, sendo consideradas tão somente as repetições corretas executadas até aquele momento. O
objetivo do teste é verificar o número de repetições corretas que o avaliado é capaz de executar
continuamente. Durante eventuais interrupções do ritmo de execução, o avaliado deverá permanecer na
posição inicial, com braços estendidos. A maior ou menor proximidade entre os cotovelos e o tronco
durante a fase de flexão de cotovelos fica a critério do avaliado;

4) resistência abdominal - é o mesmo descrito no Anexo "A";

Anexo "A": 3) resistência abdominal - o avaliado se coloca em decúbito dorsal sobre o solo, com o corpo
inteiramente estendido, bem como os braços, no prolongamento do corpo, acima da cabeça, tocando o
solo. Através de contração da musculatura abdominal, o avaliado adotará a posição sentada, flexionando
simultaneamente os joelhos. É requisito para a execução correta do movimento que os braços sejam
levados à frente estendidos e paralelos ao solo, e ainda que a linha dos cotovelos ultrapasse a linha dos
joelhos durante a flexão. Em seguida, o avaliado retorna à posição inicial até que toque o solo com as
mãos, completando um movimento, quando então poderá dar início à execução de novo movimento. O
teste é iniciado com as palavras "Atenção... Já!" e terminado com a palavra "Pare!". O número de
movimentos executados corretamente em 60 (sessenta) segundos será o resultado obtido. O cronômetro
deverá ser acionado ao ser pronunciada a palavra "Já" e travado na pronúncia de "Pare!". É permitido o
repouso entre os movimentos, sem interrupção da cronometragem do tempo previsto;

5) corrida em 40 segundos - é o mesmo descrito no Anexo "D";

Anexo "D": 3) corrida em 40 segundos - o objetivo do teste é aferir indiretamente a potência anaeróbica,
que será determinada pela distância máxima percorrida pelo avaliado dentro de um tempo de 40
(quarenta) segundos. Através do comando "Atenção...Já!" inicia-se o teste, acionando-se simultaneamente
o cronômetro, quando o avaliado posicionado no local de largada deve partir com velocidade máxima e,
com um sinal sonoro de apito, encerra-se o teste sendo que, com a ajuda de um auxiliar, determina-se o
local e a distância percorrida pelo avaliado, considerando o ponto de contato do último pé com o solo no
momento do apito. Este teste deverá ser realizado individualmente em uma pista que possua demarcações
de, no mínimo 5 (cinco) em 5 (cinco) metros. Os avaliados deverão ser alertados para não interromperem
bruscamente a corrida, ao término da mesma;

6) corrida de 4000 metros - o avaliado deve percorrer, em uma pista de atletismo, ou em uma área
demarcada, a distância de 4000 metros, no menor tempo possível, de acordo com a tabela, sendo
permitido andar durante o teste. O teste terá início através da voz de comando "Atenção...Já!" e será
encerrado após cada um dos avaliados percorrer os 4000 metros. As instruções que devem ser dadas aos
avaliados antes de iniciarem o teste são as mesmas descritas no Anexo "A";

Anexo "A": 5) corrida em 12 minutos - o avaliado deve percorrer, em uma pista de atletismo, ou em uma
área demarcada, a maior distância possível, em 12 (doze) minutos, sendo permitido andar durante o teste.
O teste terá início através da voz de comando "Atenção...Já!" e será encerrado através de dois silvos
longos de apito no 12º minuto. Aos dez minutos de corrida será emitido um silvo longo de apito para fins
de orientação aos avaliados. O número de avaliados por bateria deverá ser estabelecido de forma a não
causar prejuízo ao desempenho dos mesmos e não dificultar a contagem de voltas dadas. Devem ser dadas
as seguintes instruções aos avaliados antes de iniciarem o teste:

a) convém que a última refeição tenha sido feita há pelo menos duas horas antes do teste;

b) os fumantes devem abster-se de tal prática duas horas antes e duas horas após a realização do teste;

c) na medida do possível, o ritmo das passadas deve ser constante durante todo o percurso;

d) ao findarem o teste, os avaliados deverão permanecer andando no local onde se encontrarem, a fim de
se evitar eventual mal-estar decorrente da interrupção.

7) pista de aplicação prática - para ser considerado aprovado, o avaliado deverá transpor os obstáculos da
pista, obtendo a pontuação mínima de 70 pontos. Os obstáculos são:

a) paralelas;

A transposição deste obstáculo se faz através da passagem por cima da trave mais alta e por baixo da mais baixa.

b) rampa;

A transposição deste obstáculo se faz através de impulso após corrida curta, apoiando o pé e segurando-se na
extremidade superior, passando-se ao outro lado (da esquerda para a direita na foto).
c) paliteiro;

A transposição deste obstáculo se faz através da passagem através dos canos cruzados, com apoio da mão nas
laterais, podendo ser tanto na extremidade superior quanto na lateral do cano.

d) passeio do macaco;

A transposição deste obstáculo se faz segurando-se nas argolas suspensas com uma mão, e passando-se à seguinte
com a mão livre, alternando-se tal movimento até a última delas.

e) quebra peito fixo;

A transposição deste obstáculo se dá com a impulsão do corpo no tronco, tocando este na altura do tórax. As
pernas devem ser lançadas sobre o troco e o próprio movimento será responsável pelo corpo transpor o obstáculo,
uma vez que o tronco não é fixo em seu suporte .

f) escada inclinada;

A transposição deste obstáculo deve ser através da escalada valendo-se dos canos transversais, com o uso de
pernas e braços. Ao cruzar a trave superior, deve-se descer valendo-se do mesmo expediente (uso de pernas e
braços).

g) escada horizontal;
A transposição deste obstáculo se faz através subida na corda até os canos superiores, momento em que o
candidato deverá suportar seu peso e avançar pela escada, seja pelos degraus, seja pela lateral, com o uso
exclusivo dos braços, até que alcance a extremidade oposta, onde então deverá descer pela corda

h) equilíbrio fixo;
A transposição deste obstáculo se faz subindo os degraus, e então andando através do cano até sua extremidade
oposta.

i) passeio do Tarzan;

A transposição deste obstáculo se faz através da subida na primeira corda (à direita na foto)e então ir trocando-se
de cordas até a última (situada à esquerda na foto), pela qual o candidato descerá .

l) passeio do jacaré.
A transposição deste obstáculo se faz através de breve corrida, onde o candidato impulsionará seu corpo sobre o
fosso, segurando-se na corda e completando o movimento atingindo a margem oposta, quando soltará a corda e
prosseguirá no movimento. E aqui acaba a pista de aplicação

* Obs da Ilustração acima: Os obstáculos acima descritos como “Equilíbrio Móvel”e “Laje”não fazem parte do
TAF COE..

Apesar do teste não ser cronometrado, a transposição dos obstáculos deve ser seqüencial e o
deslocamento entre um e outro obstáculo deve ser em corrida. Caberá ao Oficial responsável reprovar o
avaliado que se utilize de artifícios que visem sua recuperação cárdio-respiratória, como por exemplo,
andar. Caberá também ao Oficial responsável, a análise do sucesso ou insucesso da transposição de
determinado obstáculo, avaliando pelo insucesso após a terceira tentativa sucessiva de transpor o
obstáculo sem sucesso, determinando nesse caso, a passagem para o próximo obstáculo ou, o final do
teste, conforme o caso. A cada obstáculo ultrapassado com sucesso serão atribuídos ao avaliado 10 (dez)
pontos;

8) natação - para ser aprovado, o avaliado deverá nadar 200 (duzentos) metros, dentro dos limites
máximos de tempo previstos na tabela abaixo:

As demais orientações são as mesmas descritas no Anexo "A";

Anexo "A":O avaliado poderá dar início ao teste estando fora ou dentro da piscina, podendo, neste caso,
ser utilizada a parede da piscina para impulso inicial, sendo que o acionamento do cronômetro será feito
simultaneamente com o término da voz de comando "Atenção...Já!". Optando pelo nado crawl, o avaliado
deve manter-se o mais horizontalizado possível na água, com o abdômen voltado para o fundo da piscina,
propulsionar-se somente com os movimentos cíclicos de braços e pernas, executando batimentos de
pernas correspondentes ao estilo crawl e braçadas cíclicas alternadas, destacando as fases aquática e
aérea, próprias do estilo. Optando pelo nado costas, o avaliado deve manter-se o mais horizontalizado
possível na água com as costas voltadas para o fundo da piscina, propulsionar-se somente com
movimentos cíclicos de braços e pernas, executar batimentos de pernas correspondentes ao estilo costas e
braçadas cíclicas alternadas, destacando sua fase aquática e aérea. O avaliado não poderá, durante o teste,
apoiar-se na borda, ou na corda da raia, ou tocar no fundo da piscina, nem receber auxílio ou utilizar
qualquer acessório, exceto touca e/ou óculos de natação, fatos que, em ocorrendo, implicarão na
reprovação do avaliado naquela tentativa. A chegada estará configurada no momento em que o avaliado
tocar, com qualquer parte do corpo, a borda ou linha de chegada, momento em que é travado o
cronômetro. Os homens deverão trajar sunga de banho e as mulheres, maiô (peça única) para a realização
deste teste. O avaliado terá apenas uma única tentativa para obter aprovação no presente teste. A piscina
utilizada para o teste deverá ter, pelo menos, 25 (vinte e cinco) metros de comprimento;

9) flutuabilidade - afere-se a capacidade do avaliado em permanecer flutuando sem qualquer tipo de apoio
ou auxílio (borda, flutuadores, separadores de raia ou o fundo da piscina), durante 15 (quinze) minutos,
sendo que durante o teste o queixo não deverá se posicionar abaixo da linha d’água e o avaliado não
poderá nadar, afastando-se do ponto em que iniciar o teste;

10) travessia em altura no pórtico - é o mesmo descrito no anexo "D"; e

anexo "D": 6) travessia em altura no pórtico - o objetivo do teste é verificar se o avaliado apresenta ou
não acrofobia, sendo que deverá realizar a travessia em altura em um pórtico apropriado, utilizando
equipamento de segurança adequado, que o manterá ancorado para efetuar a subida no pórtico, a travessia
e, por fim a descida. O tempo limite para a travessia será de 2 (dois) minutos.

11) subida no cabo vertical - a marca mínima de aprovação corresponde a 5,0 (cinco) metros, equivalente
a 70 (setenta) pontos, conforme a tabela abaixo:
As demais orientações são as mesmas descritas no Anexo "C".

Anexo "C": 1) subida no cabo vertical - consiste em o avaliado içar seu corpo ao longo de uma corda lisa
de 2 (duas) polegadas, que estará suspensa verticalmente, com a extremidade inferior livre, de tal modo
que, tão logo o avaliado inicie a subida, partindo da posição em pé e sem saltar, perca contato com o solo.
Os homens farão uso apenas dos membros superiores na subida, sendo que o contato dos membros
inferiores com a corda, com o intuito de descansar ou melhorar a marca, acarretará o encerramento da
subida, naquela altura, onde houver o contado dos membros inferiores com a corda. Às mulheres será
facultada, além da utilização dos membros superiores, a utilização dos membros inferiores. Na corda, até
a altura máxima estabelecida nas tabelas, serão pintadas marcas visíveis, indicando 50 (cinqüenta)
centímetros, a fim de permitir, respectivamente aos avaliados, bem como ao aplicador, a aferição da altura
alcançada. A comissão organizadora deverá estruturar sistema de segurança que permita a um monitor,
em terra, sustentar o corpo do avaliado no ar, caso este apresente algum problema que o impeça de fazê-lo
sozinho, impedindo assim quedas acidentais. Deverá ainda providenciar a colocação de colchões na base
da corda que assegurem uma descida tranqüila e sem fortes impactos para os avaliados;

(Trechos em na cor PRETA: Texto integral do Anexo F – Aplicação do TAF a candidatos aos cursos e estágios do COE;
Trechos na cor VERMELHA: o texto do item correspondente no anexo referido )