Locais de

trabalho
saudáveis travam
a pandemia.
Princípio Base, Lda.
A pandemia gerada pela COVID-19 é um dos maiores desafios
que as sociedades e as empresas alguma vez enfrentaram.

O vírus não escolhe

idades nem
nacionalidades.

Só será possível superar este desafio se trabalharmos em

conjunto para travar a propagação desta doença e
proporcionarmos um ambiente de trabalho seguro e saudável
tanto para os trabalhadores que trabalham em casa como
para os que regressam aos seus locais de trabalho habituais.

Continuamos juntos
nesta nova etapa.
Conhece todas as palavras
novas da pandemia e
compreende o seu
significado?

Compreenda os nomes:

Nome da doença: COVID-19

Coronavírus, Doença, 2019
Refere-se ao nome da família do vírus e ao ano em que foi identificado.

Nome do vírus: SARS-CoV-2

Severe Acute Respiratory Syndrome, CoronaVirus, 2
O primeiro coronavírus foi identificado em 2002, caraterizado pela
Síndrome Respiratória Aguda Grave (SARS). O novo vírus também
causa um quadro semelhante.

Distanciamento social e isolamento:

Medida preventiva para reduzir o contato de pessoa a pessoa, com o
objetivo de interromper ou diminuir a propagação da doença.

Etiqueta respiratória:
Medidas individuais que todos devemos conhecer e cumprir para
minimizar a transmissão de agentes infecciosos por via aérea ou
através de gotículas libertadas ao espirrar ou tossir.

Assintomático:
Indivíduo que tem o vírus, mas não desenvolve sintomas.
Que riscos existem nos locais de trabalho?

Os riscos não mudaram, contudo a pandemia trouxe mais

um risco a todos os locais de trabalho sem exceção.

Risco Biológico Dano (doença)

SARS-CoV-2 COVID-19

E nos EPI's o que muda?

Todos nós, trabalhadores, reconhecemos que os EPI´s são

sem dúvida uma das melhores ferramentas de proteção
contra os riscos nos locais de trabalho, assim os EPI´s que
usávamos vamos continuar a usar, mas com uma pequena
alteração.

Nos dias que correm a proteção individual prende-se com a

exposição a Coronavírus SARS-CoV-2, pelo que não se deve
esquecer:

"O uso de máscara não garante por si só proteção se não for

combinado com outras medidas. O problema é que as pessoas
que usam máscara podem ter um falso sentimento de segurança
e esquecer outros gestos essenciais, como lavar as mãos."
- Tariik Jasarevic
O que podem fazer, em termos práticos, os locais de
trabalho para ajudar a combater esta pandemia e
proteger os trabalhadores?

1- Manter a avaliação de riscos atualizada e divulgada aos

trabalhadores;

2- Manter atualizado o plano de contingência;

3- Assegurar que apenas os trabalhadores essenciais ao

trabalho estão presentes no local de trabalho e minimizar a
presença de terceiros;

4- Eliminar, se for possível, ou limitar a interação física com e

entre clientes;

5- Reduzir, na medida do possível, o contacto físico entre os

trabalhadores (por ex., durante reuniões ou pausas);

6- Organizar o horário das refeições de modo a reduzir o

número de pessoas que partilham uma cafetaria, sala de
convívio, cozinha ou refeitório;

7- Sempre que possível, assegurar uma boa ventilação, abertura

das janelas e portas de forma a permitir a circulação de ar fresco
do exterior;
8- Isolar os trabalhadores que possam desempenhar sozinhos as
suas tarefas em segurança, bem como os trabalhadores que não
necessitem de equipamento ou maquinaria especializados que
não possam ser transportados (ex. sempre que possível,
providenciar que trabalhem sozinhos num escritório livre, numa
sala de convívio, numa cafetaria ou numa sala de reuniões);

9- Reduzir o contacto entre diferentes zonas da empresa no início

e no fim dos turnos;

10- Fornecer sabão e água ou um antissético adequado para as

mãos em locais convenientes e aconselhar os trabalhadores a
lavar as mãos com frequência. Limpar as suas instalações com
frequência, especialmente bancadas, maçanetas de portas,
ferramentas e outras superfícies em que as pessoas tocam
frequentemente;
11- Colocar barreira impermeável entre os trabalhadores,
especialmente se estes não conseguirem manter uma distância
de dois metros entre si. Caso não seja possível criar um espaço
adicional entre os trabalhadores, garantindo, por exemplo, que
têm, pelo menos, duas secretárias vazias de cada lado;

12 - Organizar turnos para ter em conta as tarefas de limpeza e

higienização;

13- Se possível, os trabalhadores vulneráveis devem trabalhar a

partir de casa (pessoas mais velhas e com patologias crónicas
[incluindo hipertensão, problemas pulmonares ou cardíacos,
diabetes ou que foram submetidas a tratamento para o cancro ou
a qualquer outra imunossupressão] e trabalhadoras grávidas).
 Se está em teletrabalho
DEIXAMOS 12 DICAS

Mantenha a rotina diária

DICA É importante a organização dos horários - acordar/deitar,

01 início/fim do período de trabalho e refeições

Não descure a higiene pessoal diária e o vestuário
Valorize o descanso noturno e a higiene do sono para
restabelecer a energia vital e o equilíbrio pessoal

Adeque o seu ambiente de trabalho

DICA O espaço para trabalhar deve estar limpo e arrumado, se

02 possível, com pouco ruído, a temperatura confortável, arejado

e com iluminação natural
Deve verificar a necessidade de aumentar ou reduzir a luz
disponível e de recorrer a iluminação localizada
 (Re)Organize o tempo de trabalho
DICA Estabeleça os períodos e as pausas de trabalho (as pausas

03 deverão implicar uma mudança de espaço)

Reconheça os fatores de distração (ex. redes sociais, televisão,
jogos) e reduza-os no período de trabalho
Realize uma lista de tarefas diárias para se sentir organizado,
motivado e produtivo

Mantenha-se informado por fontes fidedignas

DICA É importante estar atualizado quanto à evolução da epidemia

04 da COVID-19, no entanto esta informação pode gerar

ansiedade e preocupação acrescida
Evite consultar fontes de informação que não sejam oficiais

Adapte o seu trabalho

DICA Estabeleça prioridades e objetivos de trabalho apresentando-

05 -os e negociando-os com a sua chefia

 Ative e reforce a sua rede social de suporte
DICA Recorra às novas tecnologias (ex. videoconferências,

06 videochamadas) e a telefonemas para manter um contacto

social regular
Iniciativas como coffe break virtual, ou partilha virtual de
hobbies, poderão ser positivos no estreitar de relações

Defina espaço para trabalhar

DICA É importante estabelecer um espaço que permita a

07 concentração durante o trabalho e que facilite a desativação

no final do dia

Evite posições (posturas) de trabalho inadequadas

DICA Procure ajustar o mobiliário e os equipamentos de trabalho

08 de forma a ter maior conforto e bem-estar corporal

 Realize atividades aprazíveis fora do tempo de
DICA trabalho
09 Coloque em prática atividades que mais gosta de fazer e
possíveis de realizar neste contexto de pandemia
Valorize os momentos diários (ex. tomar um chá ou apanhar
sol na varanda)
Existem várias atividades online que poderá explorar (ex.
visitar museus, ouvir concertos, ver teatro)

Pratique exercício físico

DICA Ajuda a manter-nos fisicamente ativos, evita o sedentarismo e

10 favorece o bem-estar mental

É importante a mobilização das principais articulações do
corpo
O recurso a a exercícios online poderá ser um bom incentivo

Informe e aconselhe-se com o Serviço de Saúde

DICA Ocupacional do seu local de trabalho
11 Emoções negativas como tristeza, preocupação, ansiedade,
desmotivação podem ocorrer quando vivenciamos um
distanciamento social
Podem manifestar-se sintomas de dor ou desconforto para
além do habitual, independentemente da sua localização
corporal
Se estas situações se prolongam no tempo e interferem com
a sua atividade informe os Serviços de Saúde Ocupacional

Efetue uma boa alimentação

DICA Realizar uma alimentação completa, variada e equilibrada,

12 seguindo os princípios da Roda dos Alimentos e beber água

com frequência são aspetos essenciais à saúde e ao bem-
-estar físico e mental Deve-se evitar “lixo alimentar” (ex. snacks
hipercalóricos, ricos em sal, açúcar e gordura) mesmo em
situações de stress emocional
 Iolanda Santos

Ana Santos

Estes são os rostos visíveis da PB... uma equipa

motivada, disponível, empenhada e sempre
disponível para SI.

Continuamos juntos
nesta nova etapa.

Fontes usadas na elaboração deste ebook:

- DGS - direção- geral da saúde
- Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho
- Organização Mundial de Saúde

Recomendamos que visualize o "nosso amigo" NAPO:

https://www.youtube.com/watch?v=x9NOUr0ItNA&t=4s
https://www.youtube.com/watch?v=TB_d6kfkWgM&t=95s