CRONOGRAMA

DE TREINOS
NÍVEL DE
INTENSIDADE 3 VEZES
NA SEMANA

MÊS 1 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

Fast burn
Berbardo Marin
Thiago Pugliesi Aula 01 (10min)
Bárbara Isabel
Total HIIT +
SEMANA 1 Aula 01 - Body Heat
Descanso Jornada Fit - Em casa Descanso
Camila Sachs
Aula 01
(20min) HIIT ABS
(13min)
Aula 01 - strong abs
(12min)
Fast burn
Berbardo Marin
Thiago Pugliesi Bárbara Isabel Aula 01 (10min)
Total HIIT +
SEMANA 2 Aula 01 - Body Heat
Descanso Jornada Fit - Em casa Descanso
Camila Sachs
Aula 01
(20min) (13min) HIIT ABS
Aula 01 - strong abs
(12min)

Thiago Pugliesi
Norton Mello Total HIIT iniciantes
Sérgio Bertoluci Aula 01 - light limit (9min)
Full Burn
SEMANA 3 Disp. queima de gordura Descanso
Aula 01
Descanso +
Aula 01 Thiago Pugliesi
(12min) (33min)
Total HIIT iniciantes
Aula 02 - light HIIT (9min)

Thiago Pugliesi
Norton Mello Total HIIT iniciantes
Sérgio Bertoluci Full Burn Aula 01 - light limit (9min)
SEMANA 4 Disp. queima de gordura Descanso Aula 01 Descanso +
Aula 01 Thiago Pugliesi
(33min)
(12min) Total HIIT iniciantes
Aula 02 - light HIIT (9min)

MÊS 2 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

Bárbara Isabel Fast burn
Jornada Fit Iniciante Bernardo Marin
Thiago Pugliesi Aula 02 (13min) Aula 09 (14min)
Total HIIT + +
SEMANA 1 Aula 02 - Getting Fit
Descanso
Thiago Pugliesi
Descanso
Camila Sachs
(20min) Total HIIT iniciantes HIIT ABS
Aula 03 - light workout Aula 02 - Super abs
(9min) (12min)
Bárbara Isabel Fast burn
Jornada Fit Iniciante Bernardo Marin
Thiago Pugliesi Aula 02 (13min) Aula 09 (14min)
Total HIIT + +
SEMANA 2 Aula 02 - Getting Fit
Descanso
Thiago Pugliesi
Descanso
Camila Sachs
(20min) Total HIIT iniciantes HIIT ABS
Aula 03 - light workout Aula 02 - Super abs
(9min) (12min)
Sérgio Bertoluci Fast burn
Disp. queima de gordura Giulia Baldissera
Aula 02 (12min) Aula 01 (17min) Norton Mello
+ +
SEMANA 3 Thiago Pugliesi
Descanso
WeFlex
Descanso Full Burn
Aula 02
Total ABS Laura Moraes
(28min)
Fase 1 | Cardio ABS Corpo inteiro | Aula 01
(8min) (13min)
Sérgio Bertoluci Fast burn
Disp. queima de gordura Giulia Baldissera
Aula 02 (12min) Aula 01 (17min) Norton Mello
+ + Full Burn
SEMANA 4 Thiago Pugliesi
Descanso
WeFlex
Descanso
Aula 02
Total ABS Laura Moraes (28min)
Fase 1 | Cardio ABS Corpo inteiro | Aula 01
(8min) (13min)
INSTRUÇÕES
GERAIS

1 SOBRE O
SEU CRONOGRAMA

A sua agenda de treinos foi montada baseada na sua anamnese (questionário que
preencheu com o seu perfil e as suas características). Ela é uma sugestão, mas
quem faz a intensidade do treino é você. Portanto, entenda e respeite o seu limite.

Caso você não se adapte ou tenha alguma dificuldade, procure nossa equipe no
chat do app e nos conte sobre a sua experiência para que a gente possa te ajudar.
Assim que a sua agenda estiver chegando ao fim, entre em contato no chat com
nossos especialistas para gerar um novo cronograma.

2 SOBRE O
CALENDÁRIO DE AULAS

A sua agenda de treinos foi montada respeitando a quantidade de dias disponíveis

que você indicou. Caso você não consiga treinar no dia programado, não pule esse
treino e faça-o no dia seguinte.

Se você já realiza alguma outra atividade física além das aulas da Weburn, não há
problema nenhum em mantê-las. Priorize realizá-la nos dias em que não há um
treino Weburn, ou em substituição a uma aula do seu cronograma Weburn.

3 SOBRE A
SUA ALIMENTAÇÃO

Primeiro, hidrate-se sempre. Nunca esqueça de tomar bastante água ao longo do

dia, cerca de 2 litros.

Segundo, nunca se esqueça que a alimentação é tão importante quanto o treino, e

ela irá fazer os seus resultados aparecerem muito mais rápido. No app, você
encontra programas específicos de nutrição, aulas com o Dr. Paulo Muzy, receitas,
protocolos e muito mais, além de contar com o apoio da equipe de nutris Weburn.

Bora fazer o seu treino do dia? Quer contratar um plano alimentar?

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