HIIT 2

NA ESCADA OU ESTEIRA
 série
academia
by GABRIELA BAHIA

FICHA HIIT 2
ATENÇÃO: ASSISTA O VÍDEO EXPLICATIVO NA PLATAFORMA

Estamos disponibilizando duas opções para

que vocês façam o HIIT, podendo ser feito na
escada ou na esteira!

HIIT 2

ESCADA ou ESTEIRA

Aquecimento:

3 minutos: Velocidade leve ou moderada -

velocidade 5, 6, 7 ou 8
+

HIIT por 20 ou 25 minutos no total

Sendo 10 minutos assim:

40 segundos MÁXIMA velocidade - velocidade

12, 13 ou o máximo mesmo que você conseguir
sustentar nesses 40 segundos
20 segundos descanso ou velocidade bem
lenta - velocidade 5, 6 ou 7
+
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by GABRIELA BAHIA

FICHA HIIT 2
ATENÇÃO: ASSISTA O VÍDEO EXPLICATIVO NA PLATAFORMA

Finalizar com 10 ou 15 minutos em um

velocidade CONSTANTE moderada ou intensa -
velocidade 8, 9, 10, 11 ou 12

Observação: As velocidades descritas no HIIT são sugestões.

Adaptar para o seu condicionamento.
Você começará aquecendo por 3 minutos, e logo na
sequência fará o HIIT.
Sendo 10 minutos bem intenso, onde você irá elevar muito
sua frequência em 40 segundos e descansar ou reduzir sua
velocidade em apenas 20 segundos. Serão 10 vezes essa
sequencia.
Depois você irá finalizar o HIIT com + 10 minutos em um
ritmo constante, podendo ser uma velocidade moderada
ou intensa.