CINESIOLOGIA E

APLICADAS À
HIPERTROFIA SELETIVA
BIOMECÂNICA
Aplicadas à Hipertrofia Seletiva

Thiago Trindade

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 Thiago Trindade
tbtrindade
Thiago Trindade

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA
MUSCULAR
REGIONAL

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA MUSCULAR
Músculos que compartilham da mesma
tarefa/exercício:

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA MUSCULAR
Músculos que compartilham da mesma
ação anatômica, mas não da mesma
inserção:

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA MUSCULAR
Músculos que compartilham da mesma
inserção - proximal ou distal:

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA MUSCULAR
Diferentes porções proximodistais de
um mesmo músculo:

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 HIPERTROFIA
PERSPECTIVAS

INTRA

NÃO UNIFORME? INTER

MUSCULARES

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 Supino; Hipertrofia(Ressonância Magnética):
Peitoral maior e tríceps braquial

Tríceps testa; Força (1RM): supino e testa

43 indivíduos destreinados

Supino + testa; 10 semanas (2 x sem.)

80% 1RM, até a falha

Testa + supino. Entre 3 e 5 séries

3 minutos de intervalo
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 MÚSCULOS QUE COMPARTILHAM DA MESMA TAREFA

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 MÚSCULOS QUE COMPARTILHAM
DA MESMA INSERÇÃO
PROXIMAL OU DISTAL

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 3 Cabeças

MEDIAL
LONGA LATERAL
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 Hipertrofia(Ressonância Magnética):
Extensão de cotovelo; Cabeça longa; Cabeças lateral + medial
Flexão do ombro; 21 indivíduos destreinados
12 semanas (2 x sem.)
Ombro neutro; 70% 1RM - 10 repetições
Membros contralaterais 5 séries 2 minutos de intervalo

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 SESSÃO DE
2 sequências
TREINAMENTO
2 sequências

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 SESSÃO DE
2 sequências
TREINAMENTO

3 sequências
2 sequências

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 A INVERSÃO DA

2 Sequências
ORDEM ALTERARIA Pré-exaustão
O RESULTADO? Peck deck
+
Bi-set Supino reto
3 Sequências

Extensão de
cotovelo (Polia Supino
inclinado

4 Séries
Alta)
+
Extensão de Supino
cotovelo (“testa") declinado

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 SESSÃO DE
2 Séries
Cluster Set
(?)
Supino reto -
barra livre TREINAMENTO

?
2/3 S é r i e s
2 Séries

Extensão de
Supino cotovelo (Polia
inclinado Alta)
(Máquina)

PARA O
2 Séries

Crossover

INICIANTE?
(Polia alta)

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 FLEXÕES FLEXORES DE
COTOVELO
PARA

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 50
%
60
%
70
%

VARIADO VERSUS
NÃ0 VARIADO
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 P

+ M

+ + + D
+ +

VARIADO VERSUS
NÃ0 VARIADO
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 SESSÃO DE TREINAMENTO

2 Sequências

2 Séries 2 Séries
Cluster Set
Remada Flexão de cotovelo
“cavalinho" (cabo / ombro em
abdução)
Remada -
barra livre

2 Séries
Remada no
Flexão de cotovelo
cabo -
(barra livre)
Bi-set pronada
3 Sequências

Pulldown
2 Séries

+ Flexão de cotovelo
Puxada Pullover (dumbbell / ombro
em extensão)
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 SESSÃO DE TREINAMENTO

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 SESSÃO DE TREINAMENTO

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 SESSÃO DE
TREINAMENTO

PARA O
INICIANTE?
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 E ESTAS VARIAÇÕES?

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 Seleção de
exercícios

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 Seleção de
exercícios

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 Seleção de
exercícios

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 EXTENSÕES PARA
EXTENSORES?

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 EXTENSÕES PARA
EXTENSORES?

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 AMPLITUDE
PARCIAL
VERSUS
FINAL
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 POSTERIORES
DE COXA?

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 SESSÃO DE TREINAMENTO

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 O MELHOR
EXERCÍCIO
PARA O
GLÚTEO
MÁXIMO
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 O MELHOR EXERCÍCIO
PARA O GLÚTEO MÁXIMO

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43
 EXTENSÃO DE TORNOZELO
LEG PRESS HORIZONTAL AMPLITUDE:

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 ESPESSURA
MUSCULAR

Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43

 PESQUISE
PRATIQUE
PRESCREVA
SEM PAIXÕES
CINESIOFOBIA
CINESIOLATRIA
Conteúdo licenciado para Tiago Luis Brandalize - 047.738.289-43