Princípios Científicos do Alongamento

Prof. Ricardo Martins de Souza

Assinale as afirmações como corretas ou incorretas conforme você julgar

necessário:

A respeito da flexibilidade...

1. A flexibilidade pode ter uma correlação direta com o bem-estar físico do

indivíduo: quanto mais flexível, mais saudável;

2. Os exercícios de flexibilidade, ao contrário dos exercícios de musculação,

apresentam resultados em uma taxa bem mais acelerada (menor tempo);

3. Exercícios de alongamento podem ser realizados todos os dias. Se for possível

realizar mais de uma sessão diária, maiores serão os benefícios;

4. Independente do sujeito que realiza a atividade, nos exercícios de

alongamento é importante que a posição alongada seja mantida por
intervalos de 10 a 15 segundos, em cada um dos exercícios;

5. Os exercícios de alongamento (principalmente de forma estática) têm

capacidade de melhor preparar o sujeito para realização de diversas
atividades, como os exercícios de musculação, atividades de corrida,
esportivas, etc.;

6. Os exercícios de alongamento antes da atividade física previnem a ocorrência

de lesões durante a sua prática;

7. Os exercícios de alongamento após as atividades físicas ajudam no aumento

do fluxo de sangue local e promovem o relaxamento da musculatura;

8. Indivíduos de grande massa muscular são naturalmente menos flexíveis;

9. Exercícios de alongamento realizados em ambientes mais calmos e tranqüilos

(aulas de ginástica, yoga) são mais efetivos do que alongamentos realizados
em ambientes esportivos (campo, quadra);

10. A realização de exercícios de alongamento após os exercícios (principalmente

a musculação) previne a sensação de dor tardia;

11. Pessoas mais flexíveis têm uma incidência menor de lesões articulares e
musculares;

12. Exercícios de alongamento podem gerar hipertrofia muscular;

13. A capacidade flexível pode determinar o desempenho desportivo;

14. Exercícios de alongamento realizados antes da musculação aumentam a

capacidade muscular de gerar força;
15. Os exercícios de alongamento podem trazer malefícios se prescritos
juntamente com algumas atividades físicas.