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  • (PDF) Shakes Com Whey - Baunilha

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    Tatiana Akemi wake
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    O documento apresenta 6 opções de shakes com whey, com ingredientes como banana, morango, abacate e açaí. Cada shake fornece informações nutricionais como calorias, carboidratos, proteínas e lipídios. O modo de preparo indica bater os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

    Descrição original:

    Exemplos de Whey shakes

    Título original

    [PDF]+Shakes+com+whey+-+baunilha

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    (PDF) Shakes Com Whey - Baunilha

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    de 1

    SHAKES COM WHEY

    sabor baunilha

    Banana com amendoim Banana com morango Baunilha com leite


    1 banana congelada 1 banana congelada 1 copo (200 ml) de leite integral
    1 copo (200 ml) de água 1 copo (200 ml) de água 2 cs de farelo de aveia
    1 cs de pasta de amendoim 5 morangos congelados 1 scoop (30g) de whey
    1 scoop (30g) de whey 1 scoop (30g) de whey 4 pedras de gelo
    290 kcal | 28g CHO | 24g PTN | 9g LIP 231 kcal | 32g CHO | 21g PTN | 2g LIP 298 kcal | 23g CHO | 29g PTN | 9g LIP

    Abacate Açaí com banana Capuccino gelado


    1/4 de abacate 1 polpa (100g) de açaí 100 ml de café
    1/2 copo (100 ml) de leite 1/2 copo (100 ml) de água 100 ml de leite integral
    1/2 copo (100 ml) de água 1 banana congelada 2 cs de cacau em pó
    1 scoop (30g) de whey 1 scoop (30g) de whey 1 scoop (30g) de whey
    253 kcal | 13g CHO | 24g PTN | 12g LIP 236 kcal | 24g CHO | 21g PTN | 6g LIP 271 kcal | 17g CHO | 33g PTN | 7g LIP

    Modo de fazer:
    escolha a combinação desejada e bata no liquidificador até ficar homogêneo.

    *As quantidades de kcal e macronutrientes são aproximadas.


    novaerafit *Se achar necessário, adoce a gosto.

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