@jaanathoen

E-BOOK DE
RECEITAS
Receitas com Whey
 SUMÁRIO
Barrinha de proteína ................. 1

Bolinha de proteína ................... 2

Mingau proteico ......................... 3

Smoothie proteico ..................... 4

Caldinha de Whey ..................... 5

Cappuccino proteico ................. 6

Picolé proteico ........................... 7

Receitas com Whey

 barrinha de
proteína
PORÇÃO : 10 UNIDADES DE BARRINHA

ingredientes preparo

1 xícara de pasta de Misture todos os

amendoim ingredientes, menos o
1/4 de xícara de mel chocolate
3 scoops de whey Pegue a massinha e ajeite
8 quadradinhos de chocolate em uma forma
amargo derretido Por cima, coloque o
chocolate amargo derretido
Usei o whey de chocolate, mas Leve à geladeira por pelo
você pode usar o que preferir! menos 2 horas
Retire da geladeira e corte
- 160 kcal como preferir
- 7g de gordura E tá pronto!
- 14g de carboidrato
- 10g de proteina

-1-
 bolinha de
proteína
PORÇÃO : 8 UNIDADES DE BOLINHAS

ingredientes preparo

1 xícara de aveia Misture todos os

1 xícara de pasta de ingredientes, menos o
amendoim chocolate
2 colheres de sopa de chia Faça as bolinhas
2 colheres de sopa de mel Por cima, coloque o
1 scoop de whey chocolate amargo derretido
Canela a gosto (opcional) Leve à geladeira por pelo
4 quadradinhos de chocolate menos 2 horas
amargo derretido E tá pronto!

Usei o whey de chocolate, mas

você pode usar o que preferir!

- 180 kcal
- 9g de gordura
- 16g de carboidrato
- 8,6g de proteina

-2-
 mingau
proteico
PORÇÃO : 1 MINGAU INDIVIDUAL

ingredientes preparo

60g de aveia Hidrate a aveia e deixe

Um pouco de água ou leite inchar por 10-15 minutos
1/2 banana amassada Misture com os outros
1 colher de sopa de cacau ingredientes e leve ao fogo
em pó baixo
1/4 de xícara de leite Mexa até engrossar
1 scoop de whey (opcional) Assim que desligar, coloque
o whey (opcional)
Como toppings, usei Coloque os toppings por
banana, morango, mirtilo e cima
chocolate amargo! E tá pronto!

- 399 kcal
- 9g de gordura
- 51g de carboidrato
- 32g de proteina

-3-
 smoothie
proteico
PORÇÃO : 1 SMOOTHIE INDIVIDUAL

ingredientes preparo

1 banana e 1/2 congelada Bata todos os ingredientes

2/3 de xícara de outra fruta
congelada de sua
preferência
1/4 de xícara de leite
1 scoop de whey
Toppings que preferir
(menos os toppings) no
liquidificador
Coloque em uma travessa
Jogue os toppings por cima
E tá pronto!

Eu usei morangos
congelados com whey de
morango!
- 140 kcal
- 2.4g de gordura
- 28g de carboidrato
- 3g de proteina

-4-
 caldinha
de whey
UMA RECEITA DA @JAANATHOEN

ingredientes preparo

1 scoop de whey Misture todos os

1 colher de sopa de pasta de
amendoim
Água até chegar no ponto
Opcional : 1 colher de sopa de
cacau em pó
ingredientes adicionando a
água BEM aos poucos até
chegar na consistência
desejada!
E tá pronto!

Pode usar qualquer sabor

de whey. Consuma com
frutas, em panquecas...

- 205 kcal
- 10g de gordura
- 7,5g de carboidrato
- 24g de proteina

-5-
 cappuccino
proteico
UMA RECEITA DA @JAANATHOEN

ingredientes preparo

1 scoop de whey sabor Misture todos os

chocolate ou cappuccino ingredientes usando um
50ml de leite mixer para ficar mais
100ml de café cremoso
E tá pronto!
- 147 calorias
- 3,6g de gordura
- 7g de carboidrato
- 22g de proteína

-6-
 picolé
proteico
PORÇÃO : 8 PICOLÉS - DEPENDENDO DO TAMANHO DA FORMA

ingredientes preparo

500ml de iogurte natural Bata todos os ingredientes

sem sabor no liquidificador
4 colheres de sopa de leite Coloque em uma forminha
em pó desnatado para picolé
2 scoops de whey do sabor Leve ao freezer até firmar
de sua preferência E TÁ PRONTO!!

- 89 calorias
- 5g de gordura
- 6,5g de carboidrato
- 6,5g de proteína

-7-