Shakes

Emagrecedores

Dra. Catiana Dorea Vasconcelos

NUTRICIONISTA
Nutricionista Clinica e Funcional com ênfase em
emagrecimento.
Pós graduada em fitoterapia clinica e esportiva
Nutrição com ênfase em disbiose intestinal.
: catianadorea.nutri@gmail.com
(71) 991616949
Nutricionistacatiana
VEM SER FELIZ!

Dra. Catiana Dorea

NUTRICIONISTA
 1- Shake de
268 calorias
Ingredientes
1 copo de leite de soja OU vegetal (coco, amêndoa ou sem
lactose)
½ Banana
¼ de mamão papaia
½ maçã com casca
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (sopa) de aveia em flocos
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo.
 2-Shake de
189 calorias
Ingredientes

10 morangos médios
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado OU sem lactose
200 ml de iogurte natural desnatado
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!
1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta ou mais natural
agar agar.
gelo à gosto (opcional). Agar agar!

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer até ficar
homogêneo.
 3-Shake de
208 calorias
Ingredientes

100 ml de leite desnatado ou sem lactose.

1 banana pequena
1 ameixa preta
1 colher (sobremesa) rasa de mel ou (caso de DM 1 e 2 utilizar
adoçante ou xilitol)
1 colher (chá) de gergelim

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
Salpique gergelim por cima e sirva em seguida.
 4-Shake de
218 calorias
Ingredientes
150 ml de leite desnatado ou sem lactose
1 maçã com casca
1 colher (chá) de grão de chia
1 colher (chá) de farelo de aveia
1 colher (chá) rasa de linhaça
adoçante à gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 5-Shake de
197 calorias
Ingredientes

100 ml de leite desnatado

1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 6-Shake de
226 calorias
Ingredientes
100 ml de leite desnatado ou sem lactose (vegetal)
1 banana
2 colheres (sopa) de achocolatado diet
1 colher (sobremesa) de linhaça

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 7-Shake de
204 calorias
Ingredientes
1 fatia grossa de melancia com sementes
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
100 ml de iogurte natural desnatado
1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!
100 ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 8-Shake de
299 calorias
Ingredientes
1 pera
4 morangos
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
200 ml de iogurte natural desnatado
1 castanha do Pará, 2 amêndoas
½ colher (sopa) de folhas de hortelã
1 sachê de adoçante em pó.

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 9-Shake de
158 calorias
Ingredientes
3 fatias de abacaxi
2 fatias de mamão papaia
½ limão
1 rodela de gengibre P.
1 colher (café) de levedo de cerveja
1 colher (sopa) de flocos de arroz

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 10-Shake de
220 calorias
Ingredientes
Gelatina light de framboesa ou AGAR AGRAR
200 ml de iogurte desnatado
1 colher de sopa de leite em pó, desnatado OU sem lactose
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!
2 fatias médias de melancia
Gelo à gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 11-Shake de
190 calorias
Ingredientes
100 ml de leite desnatado ou sem lactose
1 banana pequena
3 ameixas-pretas sem caroço
Adoçante ou xilitol ou NADA. (PREFIRO)!!!!

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 12-Shake de
200 calorias
Ingredientes
300ml de leite sem lactose ou vegetal de preferencia
2 kiwis bem maduros
Coe o suco de 1 limão pequeno
1 colher de sopa de fibra de trigo
Adoçante com moderação.
Gelo á gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo.
 13-Shake de
290 calorias
Ingredientes
2 castanhas do Pará.
Folhas de hortelã à gosto (não muita)
Adoçante á gosto
200ml de iogurte desnatado
1 colher sopa de aveia
5 morangos
1 pera
Gelo à gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 14-Shake de
200 calorias
Ingredientes
1 colher de chá de chia
1 colher de sopa de aveia
1 colher de chá de linhaça
100 ml de leite, dê preferência ao desnatado OU vegetal.
1 maçã
Gelo à gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 15-Shake de
220 calorias
Ingredientes
1 manga picada
Meio mamão papaia pequeno bem maduro
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1 goiaba pequena
200ml de iogurte desnatado OU VEGETAL
Gelo à gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mexer até ficar
homogêneo
 Se nada mudar, invente,
e quando mudar, entenda.
Se ficar difícil, enfrente,
e quando ficar fácil, agradeça.
Se a tristeza rondar, alegre-se,
e quando ficar alegre, contagie.
E quando recomeçar, acredite.
Você pode tudo.

Dra. Catiana Dorea

NUTRICIONISTA