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MICHELEM
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Receitas para
Emelly

by Nutri Michele
 SHAKE ESPECIAL DA EMELLY

INGREDIENTES:

100 gRAMAS de banana

50 gRAMAS de Farelo de aveia
1 COPO dE leite
30 gRAMAS de whey PROTEIN

mODO DE FAZER:

BATA OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR POR ATÉ 3 MINUTOS.

Para ficar um pouco mais liquido e mais fácil de BEBER, acrescentE
meio copo de água e uns cubo de gelo, se quiser ele mais gelado.

sE QUISER, PODER ADICIONAR MORANGOS, KIWI, MAÇA, ABACAXI, AMORA...

fAZER TODOS OS DIAS.

PODE SER NO LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE.
 WAFFLES
RENDIMENTO: 1 PORÇÃO

INGREDIENTES

20 GRAMAS DE FARINHA DE AVEIA

1 BANANA MEDIA
20 GRAMAS DE WHEY PROTEÍN
1 OVO
1 COLHER DE SOBREMESA DE FERMENTO QUIMICO

MODO DE PREPARO

BATATA NO LIQUIDIFICADOR OS INGREDIENTES EXCETO O FERMENTO QUIMICO

QUE DEVERÁ SER COLOCADO POR ULTIMO.
COLOQUE A MAQUINA DE WAFLLES PARA ESQUENTAR BEM E DESPEJE A MASSA,
DEIXE DOURAR RETIRE. RECHEIE Á GOSTO.

MUFFINS
RENDIMENTO: 16 UNIDADES

INGREDIENTES

500 GRAMAS BANANAS

1 OVO
3 CLARAS DE OVO
40 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS
50 GRAMAS DE FARelo DE AVEIA
1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM
10 GRAMAS DE CANELA OU CACAU EM PÓ
60 GRAMAS DE WHEY PROTEIN
1 COLHER DE SOPA DE FERMENTO EM PÓ

MODO DE PREPARO

EM UM BOWL, ADICIONE A BANANA PICADA, AS CLARAS, A FARINHA DE AVEIA, O

azeite de oliva, A CANELA EM PÓ E O WHEY. BATA TUDO COM UM MIXER OU
LIQUIDIFICADOR. ADICIONE O FERMENTO EM PÓ E MISTURE BEM.
COLOQUE AS FORMINHAS DE PAPEL NA FORMA DE MUFFIN, E ADICIONE A MASSA
ATÉ A METADE. LEVE AO FORNO PRÉ-AQUECIDO A 200°C POR 20 MINUTOS.
COLOQUE A COBERTURA DA SUA PREFERÊNCIA E ESTÁ PRONTO.
 brigadeiro PROTEÍN
RENDIMENTO: 10 PORÇÕES

INGREDIENTES

2 Xícaras de ameixa preta sem caroço

2 Colheres de sopa de mel
4 Colheres de sopa de sopa de farinha de amendoim
2 colheres de sopa Cacau em pó
30 gramas de whey proteín sabor chocolate
2 colheres de sopa Coco ralado
1 Colher de sopa de nozes OU CASTANHAS picadas

MODO DE PREPARO

EM UM RECIPIENTE, MISTURE TODOS OS INGREDIENTES, EXCETO AS NOZES OU

CASTANHAS PICADAS, ATÉ QUE A MASSA FIQUE HOMOGÊNEA.
A AMEIXA E O MEL CONFEREM UMA MASSA ÚMIDA TIPO BRIGADEIRO.
ENROLE NO FORMATO DE BOLINHAS E PASSE NAS NOZES.
PODE SE AINDA ADICIONAR OUTRAS SEMENTES E CASTANHAS

SORVETE
RENDIMENTO: 4 PORÇÕES

INGREDIENTES

500 gramas de banana

1 pote de iogurte natural integral (170g)
30 gramas de whey proteín sabor morango

MODO DE PREPARO

CONGELE A BANANA E O IOGURTE NATURAL POR 3 HORAS.

QUANDO TUDO ESTIVER CONGELADO, NO PROCESSADOR, COLOQUE AS
BANANAS, O IOGURTE CONGELADO E O WHEY DE MORANGO E PROCESSE ATÉ
FICAR UM CREME LISO E LEVE.
O SORVETE ESTÁ PRONTO. AGORA VOCÊ JÁ PODE SERVIR OU GUARDAR EM UM
POTE NO CONGELADOR.
OBS: VOCÊ PODE OPTAR POR DIFERENTES SABORES DE WHEY PROTEIN PARA
FAZER DIFERENTES VERSÕES DESSE SORVETE.

pODE USAR WHEY SEM SABOR E ADICIONAR OUTRAS FRUTAS.

 Mingau de aveia com banana
RENDIMENTO: 1 PORÇÃO

INGREDIENTES:

3 COLHERES DE SOPA DE Aveia em flocos finos

1 XÍCARA SE LEITE
2 COLHERES DE SOPA DE SEMENTE DE CHIA
1 BANANA
30 GRAMAS DE WHEY PROTEIN
Canela em pó a gosto

MODO DE FAZER:

Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo. Acrescente o

leite e misture. Acrescente a aveia e mexa lentamente. Acrescente aos
poucos a chia, até atingir a consistência desejada, ACRESCENTE O WHEY
e a canela.
PODE ADICIONAR GRANOLA, CHOCOLATE RALADO E PICAR UMA FRUTA DE SUA
PREFERÊNCIA POR CIMA.

Biscoitinho de coco
RENDIMENTO: 15 UNIDADES

ingredientes:

30 gramas de Whey de baunilha

100 gramas de FARELO OU FARINHA DE AVEIA
50 gramas de farinha de arroz
50 gramas de coco ralado
2 colheres de sopa de polvilho doce
1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
1 ovo
2 colheres de sopa de AZEITE DE OLIVA
100 ml de leite de coco

modo de preparo:

Em uma tigela, coloque o Whey, as farinhas, o coco ralado, o polvilho,

o fermento e misture. Adicione o ovo, o óleo de coco e o leite
gradualmente, até dar o ponto de enrolar. Deixe alguns minutos na
geladeira e, em seguida, enrole os biscoitos do tamanho que preferir.
Salpique coco ralado por cima e leve para assar em forno
preaquecido a 180 °C por 40 minutos.