Tópicos:

1. Uma nova realidade: Dieta Flexível

2. Pizza de Frigideira

3. Pão de Queijo de Batata Doce

4. Pão de Aveia

5. Muffin de Banana

6. Bolo de Maçã de Microondas

7. Panqueca Proteica de Banana

8. Brownie de Batata Doce

9. Mingau Proteico

10. Novidades!
 Se você está lendo este Ebook, provavelmente já ouviu
falar da Dieta Flexível! Então, você só pode estar em um dos
seguintes grupos:

1 - Conhece, pratica e AMA!

2 - Conhece, não pratica e AMARIA (se praticasse)!

É impossível não se apaixonar pela Dieta Flexível!

Entender que o equilíbrio é infinitamente melhor que a restrição
é libertador de muitas formas. Se você pertence ao Grupo 2,
vou te dar uma dica valiosa: leia este Ebook até o final e
descubra a novidade que vai mudar a sua vida!
Ingredientes
Massa:
 1 Ovo inteiro
 2 Colheres de sopa de Tapioca (20g)
 1 Colher de chá de Fermento em pó
 Sal a gosto

Recheio:
 2 Colheres de sopa de Molho de Tomate
 3 Fatias de Queijo

Modo de preparo
Misture os ingredientes da massa e coloque na frigideira.
Quando a massa já estiver seca, coloque Molho de Tomate,
Queijo, Tomate e Orégano. Coloque uma tampa em cima da
frigideira até o Queijo derreter.

Macros
Proteínas: 14g
Carboidratos: 13g
Gorduras: 14g
Calorias: 263 kcal
Ingredientes
 2 Ovos
 1 1/2 Xícaras de Batata Doce cozida sem casca (280g)
 2 Xícaras de Polvilho azedo (250g)
 2 Colheres de sopa de Creme de ricota ou requeijão
 2 Colheres de semente de Chia (opcional)
 Sal a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e amasse com a mão até a
massa ficar firme. Faça bolinhas e deixe no forno pré-aquecido
por 30 minutos a 180°.
*A receita rende 23 unidades.

Macros
Porção de 1 Pão
Proteínas: 1g
Carboidratos: 7g
Gorduras: 1g
Calorias: 40 kcal
Ingredientes
Massa:
 2 Ovos
 4 Colheres de Farinha de aveia ou flocos finos (25g)
 1 Colher de chá de Azeite
 Sal e Orégano
 1 Colher de chá de Fermento em pó

Recheio:
 2 Fatias de Queijo minas (40g)
 ½ Colher de sopa de Creme de ricota (10g)

Modo de preparo
Misture os ingredientes e deixe no microondas por 3 minutos.
Divida em duas partes e recheie. Em seguida, coloque na
frigideira ou sanduicheira até ficar pronto.

Macros
Proteínas: 25g
Carboidratos: 19g
Gorduras: 26g
Calorias: 418 kcal
Ingredientes
 2 Ovos
 3 Colheres de sopa de Aveia flocos finos (30g)
 1 Colher de sopa de Cacau em pó (10g)
 1 Banana amassada
 Adoçante e Canela a gosto
 1 Colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo
Bata todos ingredientes com um garfo deixando por último o
Fermento. Coloque em forminhas e asse no forno por 15 min a
180°.

Macros
Proteínas: 21g
Carboidratos: 39g
Gorduras: 12g
Calorias: 342 kcal
Ingredientes
 1 Maçã média (150g)
 3 Colheres de sopa de aveia (30g)
 1 Ovo
 1 Colher de chá de fermento em pó
 4 Pedaços de Chocolate Meio Amargo (25g)

Modo de preparo
Corte a Maçã na metade, corte uma metade em cubinhos e
a outra em fatias. Misture a Maçã em cubos com Ovo, Aveia
e Fermento e leve ao microondas por 2 minutos. Coloque as
fatias de Maçã e o Chocolate em cima do Bolo.

Macros
Proteínas: 12g
Carboidratos: 56g
Gorduras: 15g
Calorias: 405 kcal
Ingredientes
 1 Ovo
 1 Clara
 1 Banana amassada
 20g de Aveia flocos finos
 30g de Whey Protein

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes com um garfo e coloque numa
frigideira antiaderente ou untada com Óleo de coco.

Macros
Proteínas: 40g
Carboidratos: 37g
Gorduras: 9g
Calorias: 381 kcal
Ingredientes
 3 Ovos
 2 Xicaras de Batata doce cozida e amassada
 1/2 Xicara de mel ou Açúcar mascavo
 1/2 Xícara de Cacau em pó 100%
 1/2 Xícara de Farinha de coco ou de aveia
 1/2 Xícara de Nozes/castanhas e uva passas
 1 Colher de chá de Bicarbonato de sódio.
 1/2 Xícara de Óleo de coco
 Uma pitada de Sal

Modo de preparo
Amasse a Batata Doce e bata todos os ingredientes no
processador deixando por último o bicarbonato. Coloque as
Castanhas e misture bem. Por fim, ponha papel manteiga
numa forma e coloque a massa. Asse por 30min a 180°.
*A receita rende 11 fatais grandes.

Macros
Porção de 1 Fatia
Proteínas: 4g
Carboidratos: 16g
Gorduras: 9g
Calorias: 154 kcal
Ingredientes
 3 Colheres de sopa de Aveia (30g)
 1 Xícara de Água
 30g de Whey Protein
 1 Colher de sopa de Pasta de Amendoim (20g)
 Canela a gosto

Modo de preparo
Coloque a Aveia num pote alto e misture com a Água.
Coloque no microondas por 40 segundos, tire e misture. Repita
este processo outras 2-3 vezes até atingir a consistência certa.
Misture o Whey Protein até ficar homogêneo. Coloque por
cima Pasta de amendoim e canela.

Macros
Proteínas: 33g
Carboidratos: 27g
Gorduras: 12g
Calorias: 340 kcal
 Receitinhas maravilhosas com macros são uma mina de
ouro para quem pratica a Flexível! Espero que você prove e
goste de todas! Se fizer alguma, compartilhe comigo no meu
Instagram que vou adorar!

Agora, quero dar um recado para você que ainda não

começou a praticar a Dieta Flexível: sei que você pode ter se
perdido um pouco na questão dos Macros e talvez ache que
é algo muito difícil de aprender! Sabendo disso, estou
preparando uma super novidade: em breve vou lançar um
Ebook para te ajudar! Vou te ensinar como começar a praticar
a Dieta Flexível com um passo a passo muito fácil e simples!
Estou fazendo com muito carinho e tenho certeza que você
vai amar!!!

Se você gostou da novidade e não quer perder nada

sobre este lançamento, vou te dar uma dica preciosa: Entre no
meu Grupo do Whatsapp! Por lá, vou te avisar de todas as
novidades sobre o Ebook em primeira mão (inclusive ofertas
especiais)!

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Espero que tenha gostado de todo conteúdo!

Beijos da Rafa :)