Shakes

COM WHEY PROTEIN

 S U M Á R I O

Shakes com whey sabor Baunilha

Shake de abacaxi 1
Shake de açaí e morango 2
Shake de amêndoas e canela 3
Shake Cappuccino 4
Shake Hipercalórico 5

Shakes com whey sabor Banana

Shake de açaí, morango e banana 6
Shake de banana 7
Shake de frutas vermelhas com gengibre 8

Shakes com whey sabor Chocolate

Shake de amendoim 9
Shake de cacau, coco e canela 10
Shake Cappuccino com leite de soja 11
Shake de chocolate cremoso 12

Shakes com whey sabor Morango

Shake de frutas vermelhas 13
Shake de morango, banana e coco 14
Shake de morango com pasta de amendoim 15
1

Shake de abacaxi
INGREDIENTES

1 xícara de água;
2 doses de whey protein sabor baunilha;
½ xícara de abacaxi cortado em pedaços;
Gelo.

MODO DE PREPARO

Adicione o whey protein, a água, o abacaxi e o gelo no liquidificador.

Bata bem, até que fique homogêneo.
2

Shake de açaí e morango

INGREDIENTES

1 scoop de whey protein (25 g) sabor baunilha

1/2 copo de água (150 ml)
1 polpa de açaí (100 g) puro (sem xarope de guaraná)
5 unidades de morango
1 colher (sopa) de coco ralado (opcional)

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

3

Shake de amêndoas e canela

INGREDIENTES

150 ml de leite de amêndoas;

1 colher de sobremesa de amêndoas;
1 colher de chá de canela;
½ dose de whey protein sabor baunilha.

MODO DE PREPARO

Triture as amêndoas no liquidificador. Depois adicione o leite, a canela

e o whey protein. Bata até atingir a homogeneidade.
4

Shake Cappuccino
INGREDIENTES

1 scoop de whey protein sabor baunilha

1 xícara (café) de café passado
1 copo de leite vegetal (castanha, coco, aveia)
1 colher (chá) de cacau em pó
1 colher (chá) de canela

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida, quente ou

frio.
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Shake Hipercalórico
INGREDIENTES

1 banana prata;
40g de aveia (preferencialmente flocos finos, uma vez que a
vitamina torna-se mais homogênea);
250mL de leite integral;
1 scoop de whey protein de baunilha;
1 colher de pasta de amendoim integral;
1 colher de sopa de mel.

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

6

Shake de açaí, morango

e banana
INGREDIENTES

1 scoop de whey protein (25 g) sabor banana

1/2 copo de água (150 ml)
1 polpa de açaí (100 g) puro (sem xarope de guaraná)
1 unidade de banana madura pequena
5 unidades de morango

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

7

Shake de banana
INGREDIENTES

1 banana;
1 colher de café de canela;
20 gramas de whey protein sabor banana;
2 colheres de sobremesa de aveia;
200 mL de leite de soja light ou leite desnatado;
Gelo.

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

8

Shake de frutas vermelhas

com gengibre
INGREDIENTES

1 scoop de whey protein sabor banana

1/2 copo de água
1 xícara (chá) de frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora)
1 colher (sopa) de gengibre fresco ralado

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

9

Shake de amendoim
INGREDIENTES

1 scoop de whey protein (25 g) sabor chocolate

1 punhado de amendoim (25 g) torrado sem casca
150 ml de leite vegetal (castanha. aveia, amêndoa, coco)
1 colher (sobremesa) de linhaça dourada triturada

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

10

Shake de cacau, coco e canela

INGREDIENTES

100 ml de leite de coco sem açúcar;

1 dose de whey protein sabor chocolate;
1 colher de sobremesa de cacau em pó;
2 colheres de sobremesa de coco ralado;
1 colher de chá de canela.

MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o coco ralado por

último.
11

Shake Cappuccino com

leite de soja
INGREDIENTES

100 ml de leite de soja;

1 colher de chá de canela;
1/2 dose de whey protein sabor chocolate;
1 dose de cappuccino em pó light.

MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um shake

homogêneo e de textura suave.
12

Shake de chocolate cremoso

INGREDIENTES

30 gramas de whey protein sabor chocolate;

200 mL de leite;
2 colheres de cacau em pó, preferencialmente sem açúcar;
3 cubos de gelo;
1 colher de sopa de nibs de cacau (opcional)

MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um shake

homogêneo e de textura suave.
13

Shake de frutas vermelhas

INGREDIENTES

6 colheres (sopa) de whey protein sabor morango ou frutas

vermelhas
4 morangos
15 amoras
2 xícaras (chá) de leite desnatado
2 cubos de gelo

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador até homogeneizar e sirva.

14

Shake de morango,
banana e coco
INGREDIENTES

240 ml de leite de coco sem açúcar;

1 xícara de morangos;
½ banana congelada;
1 dose de whey protein sabor morango;
¼ de xícara de coco ralado.

MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes, menos o coco ralado, no

liquidificador. Bata até que fique homogêneo. Se o shake ficar
grosso demais, vá adicionando água aos poucos até achar o ponto
certo. Quando o shake estiver na cremosidade adequada, adicione o
coco ralado e bata por mais 15 segundos. Você pode adicionar mais
coco ralado na hora de servir.
15

Shake de morango com

pasta de amendoim
INGREDIENTES

200 mL de leite integral;

1 colher de sopa de cacau em pó;
20 gramas de whey protein sabor morango;
Meia xícara de morangos cortados;
1 colher de pasta de amendoim integral.

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador até homogeneizar e sirva.

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