ANTES DE TUDO

PRECISAMOS TE
EXPLICAR QUAIS
RECEITAS VOCÊ
ESTÁ RECEBENDO
E PARA QUE
SERVE...

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 O que é o shake para
emagrecer?
Trata-se de uma bebida indicada para a
substituição de refeições pequenas como
lanches.

Ele ajuda a manter não só a sensação de

saciedade, bem como a garantia de nutrientes
essenciais para o bom funcionamento do corpo
humano.

Sabemos que principalmente entre os intervalos

das principais refeições pode bater aquela
vontade
de comer alguma coisa – na maioria das vezes é

a
vontade de comer doces.

Para estas situações, o shake é uma das

indicações,
pois pode substituir esses petiscos. Os shakes
podem ser consumidos sem sacrifícios e, ainda,
ajudam a manter a linha em relação à dieta.

Os shakes caseiros são excelentes para o

emagrecimento,
versões melhores, inclusive, que as
industrializadas. São naturais e livres de

quaisquer
tipos de conservantes!

Essas receitas que vamos te presentear agora

são
maravilhosas! Caso você queira levar a sério e 7
 SHAKE CASEIRO PARA
EMAGRECER 1

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

200ml de leite de soja ou Bata todos os ingredientes

leite desnatado; no liquidificador e está
½ banana; pronto o seu shake, beba
em seguida.
2 fatias de mamão;
½ maçã;
1 colher de sobremesa de
linhaça;
2 colheres de sopa de
aveia em flocos;
1 colher de sobremesa de
mel para adoçar (opcional,
conforme desejar).

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 SHAKE CASEIRO PARA
EMAGRECER 2

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

200ml de leite de soja ou Bata todos os ingredientes

leite desnatado, no liquidificador e está
1 maçã pequena, pronto o seu shake, beba
1 colher de chá de em seguida.
sementes de chia,
1 colher de chá de aveia em
flocos,
1 colher de chá de linhaça,
1 colher de sobremesa de
mel para adoçar (opcional)

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 SHAKE DELICIOSO
CASEIRO MISTO

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

100ml de leite de soja ou
Bata todos os ingredientes
leite desnatado,
no liquidificador e está
5 fatias de abacaxi, pronto o seu shake, beba
¼ de laranja, em seguida.
½ limão
1 colher de sopa de folhas
de hortelã,
1 colher de sobremesa de
linhaça,
1 colher de sobremesa de
mel para adoçar (opcional)

10
 SHAKE PARA SUBSTITUIR
REFEIÇÃO

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

1 pera,
Bata todos os ingredientes
4 morangos,
no liquidificador e está
2 colheres (sopa) de aveia em
pronto o seu shake, beba
flocos
em seguida.
200 ml de iogurte natural
desnatado,
1 castanha do Pará,
½ colher (sopa) de folhas de
hortelã,
1 sachê de adoçante em pó

11
 SHAKE PARA SUBSTITUIR
CAFÉ DA MANHÃ

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

100 ml leite desnatado Bata todos os ingredientes

1 banana pequena no liquidificador e está
1 ameixa preta pronto o seu shake, beba
1 colher (sobremesa) em seguida.
rasa de mel

12
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
MANGA

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

1 xícara (chá) de manga Bata todos os ingredientes

picada no liquidificador e está
1 colher (sopa) de linhaça pronto o seu shake, beba
dourada em seguida.
3 folhas de hortelã
2 colheres (sopa) de
Leite MOLICO Zero
Lactose em Pó
1 xícara (chá) de água
gelada

13
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
ABACATE

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

3 colheres (sopa) de Bata todos os ingredientes

Abacate; no liquidificador e está
1 colher (sopa) de Aveia pronto o seu shake, beba
em flocos; em seguida.
250ml de Leite de
Amêndoas (Caso prefira
pode preparar com leite
semidesnatado);

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 SHAKE EMAGRECEDOR DE
ABACAXI

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

150g de coalhada ou Bata todos os ingredientes

iogurte natural light no liquidificador e está
gelado (desnatado) pronto o seu shake, beba
1 fatia média de abacaxi em seguida.
em pedaços (fruta natural)
2 colheres de semente de
linhaça
1 colher de granola

15
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
MAÇÃ

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

200 ml leite desnatado Bata todos os ingredientes

1 maçã com casca no liquidificador e está
1 colher (chá) grão de pronto o seu shake, beba
em seguida.
chia
1 colher (chá) farelo de
aveia
1 colher (chá) rasa de
linhaça
Adoçante estévia à
gosto

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 SHAKE EMAGRECEDOR DE
MORANGO

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

10 morangos médios; Bata todos os ingredientes

1 colher de leite em pó no liquidificador e está
desnatado; pronto o seu shake, beba
1 colher de mel em seguida.
1 pote de gelatina de
framboesa light
200ml de iogurte
natural desnatado

17
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
GRÃOS

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

200ml de leite Bata todos os ingredientes

desnatado no liquidificador e está
pronto o seu shake, beba
1 maçã com casca
em seguida.
1 colher de farelo de
aveia
1 colher de grãos de
chia
1 colher rasa de
linhaça adoçante
(opcional).

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 SHAKE EMAGRECEDOR DE
MELANCIA

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

1 fatia grossa de Bata todos os ingredientes

melancia com no liquidificador e está
pronto o seu shake, beba
sementes
em seguida.
1 colher de leite em pó
desnatado
100ml de iogurte
natural desnatado
1 pote de gelatina de
framboesa light
1 colher de mel.

19
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
AMEIXA

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

1 copo (tipo requeijão) Bata todos os ingredientes

de leite desnatado· no liquidificador e está
pronto o seu shake, beba
1 banana-prata
em seguida.
pequena·
2 ameixas pretas secas
1 colher (sopa) de
farinha de linhaça
dourada
Adoçante (se quiser)

20
 SHAKE EMAGRECEDOR DE
MAMÃO

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

400 ml de leite Bata todos os ingredientes

desnatado no liquidificador e está
pronto o seu shake, beba
1 fatia de mamão
em seguida.
2 colheres (sopa) de
aveia
1 colher (chá) de chia
mel a gosto para adoçar

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 SHAKE EMAGRECEDOR DE
ACEROLA

INGREDIENTES: MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes

2 xícaras de acerola
no liquidificador e está
1 copo de leite pronto o seu shake, beba
desnatado em seguida.
2 rodelas de
gengibre ½ cenoura

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