Shakes, sucos

e shots
E-book exclusivo
com dicas para fazer
bebidas fáceis!

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CONTEÚDO
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Apresentação 3
SHAKES 4
1. Smoothie de Berries Proteico 5
2. Smoothie de Peanut Banana Proteico 6
3. Smoothie Tropical 7
SUCOS 8
1. Suco Verde: para Desinchar 9
2. Suco Rosa: Pré Treino 10
3. Suco Laranja: Bronzeador 10
4. Suco Roxo Antioxidante 12
SHOTS 13
1. Clássico 14
2. Shot Digestivo 15
3. Shot Disposição 16
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APRESENTAÇÃO

Sucos e shakes são nossos gran-

des aliados na vida saudável! São
fáceis de preparar, e leves para
ingerir! Eles nos salvam em vá-
rios momentos nos dias corridos:
do café da manhã aos lanches!

Ah, e ainda temos os shots! Em um

volume pequeno, conseguimos
colocar essa estratégia no dia a dia
para reunir muitos nutrientes e inú-
meros antioxidantes! Os benefícios
podem ser vários, de acordo com a
composição de cada um: comba-
tem os radicais livres, podem ser
antioxidantes, anti-inflamatórios,
ajudar com a digestão e a disposi-
ção diária!

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Shakes

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1 SMOOTHIE
DE BERRIES
PROTEICO
Ingredientes:

• 1/2 xícara de morango

• 1/2 xícara de framboesa
• 1/2 xícara de mirtilos ou amora
• 1 scoop de whey protein
• 1 colher de sopa de colágeno
• 1 colher de chá de extrato de
baunilha
• 1 xícara de leite de coco
• 3 gotas de stevia (opcional)

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes num liqui-

dificador e bata até todos os ingredientes
diluírem e não restarem mais pedaços. Se
você usar frutas vermelhas congeladas
ele se tornará mais cremoso ainda. Sirva
num copo ou tigela, adicionando toppin-
gs como coco ralado, frutas vermelhas
frescas ou granola low carb.

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2 SMOOTHIE DE
PEANUT BANANA
PROTEICO
Ingredientes:

• 1 banana congelada
• 200 ml de leite vegetal
• 1 colher de sopa de pasta de
amendoim
• 1 dose de whey
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de sopa de canela

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidifica-

dor. Para servir, polvilhe canela ou coloque
cacau nibs.

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3 SMOOTHIE
TROPICAL
Ingredientes:

• ½ xícara de abacaxi em cubos

• ½ xícara de manga em cubos
• Polpa de 1 maracujá
• 6 cubos de gelo
• Leite de coco apenas para dar liga

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em um li-

quidificador individual (vale a pena o in-
vestimento) até se tornar uma mistura
cremosa e homogênea. Decore com o
que preferir, pode ser lascas de coco, néc-
tar de coco, canela… Fica delicioso!

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Sucos

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1 SUCO VERDE:
PARA DESINCHAR
Ingredientes:

• 1 kiwi
• 1 folha de couve
• 1 fatia de abacaxi
• punhado de folhas de hortelã
• lascas de gengibre
• 1 colher de sopa de spirulina
(opcional)
• 100 ml de água
• 1 col. de sopa de semente de chia

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

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2 SUCO ROSA:
PRÉ TREINO
Ingredientes:

• 1/2 beterraba cozida por 4 minutos

• 1 laranja sem casca e sementes
• 1 colher de café de canela em pó
• 1 rodela de gengibre
• 1 colher de café de cúrcuma em pó
• 1 pitada de pimenta-do-reino (bem
pouco)
• 200 ml de água ou água de coco

Modo de preparo:

Bata tudo muito bem no liquidificador e,

se desejar uma absorção mais rápida, coe.
A beterraba é um ótimo vasodilatador rico
em nitratos para anteceder atividades físi-
cas, junto com a laranja que é uma fonte
rápida de carboidratos! Sem contar nos
antioxidantes dos outros componentes!

Obs: Para um suco pós-treino, retire os

termogênicos (gengibre e canela) e acres-
cente uma dose de proteína de sua prefe-
rência!

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3 SUCO LARANJA:
BRONZEADOR
Ingredientes:

• ⅓ de mamão picado
• ½ cenoura picada
• 1 laranja espremida
• ¾ de xícara (chá) de água
• Gelo à vontade

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes até se tornar uma

mistura homogênea e refrescante. A alta
concentração de beta caroteno e vitamina C
auxiliam o processo de ativação de melani-
na para um bronzeado dos sonhos!

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4 SUCO ROXO
ANTIOXIDANTE
Comece o dia com essa bomba de antio-
xidantes que ajuda a combater os radicais
livres, prevenindo o envelhecimento pre-
coce!

Ingredientes:

• 100g de polpa de açaí puro

• 10 morangos congelados
• 10 acerolas congeladas
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

Para preparar, bata todos os ingredientes

com 200 ml de água pura e aproveite!

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Shots

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1 CLÁSSICO
usado em inúmeros momentos do dia
(antes de refeições, ao acordar.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã

(preferivelmente não pasteurizado,
sem ser filtrado e orgânico para
manter a presença dos probióticos
naturais da bebida) ou suco de 1 limão
espremido.
• Água mineral temperatura ambiente
(quantidade que desejar para diluir) –
não é recomendado tomar o vinagre
sem diluição em água.

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2 SHOT
DIGESTIVO
Ingredientes:

• Suco de 1 Limão
• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/4 xícara de Água morna
• 1/2 colher de chá Gengibre em fresco
ralado (pode usar em pó, mas o fresco
é melhor)
• 1 colher de chá de Cúrcuma em pó
• Pitada de pimenta do reino

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3 SHOT
DISPOSIÇÃO
Ingredientes:

• Suco de ½ limão
• 1 colher de chá de gengibre em pó
• 1 colher de chá de pimenta caiena
• 1 colher de chá de canela em pó

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