- Aveia - Banana

 A banana, além de ser

 Tem baixo teor calórico,
possui boa quantidade de
fibras, além de
uma fruta prática e
acessível, é também uma
das mais nutritivas. Ela
melhora a absorção de
nutrientes, estimula o
sistema imunológico e,
por conter muito
potássio, ajuda no
controle da pressão
arterial e na prevenção
do AVC.

LISTA DE magnésio, zinco, ferro,

proteínas, potássio,
fósforo, cobre, manganês
ALIMENTOS e vitaminas. Auxilia no
funcionamento do

RICOS EM intestino e dá sensação

de saciedade.

CARBOIDRAT - Beterraba - Feijão

OS  O feijão tem muitas

variedades e é
interessante usar toda a
gama de grãos na dieta.
Alimentos ricos em Ele está entre os
carboidratos que poderiam alimentos mais populares
do cardápio brasileiro e
estar presentes em uma contém nutrientes que
refeição saudável são importantes para o
bom funcionamento do
 A beterraba é rica em nosso corpo, para a
diversos nutrientes e saúde da pele, dos
Os carboidratos que podem estar
pode ser consumida de cabelos, das unhas, do
presentes em uma refeição saudável são intestino e até para
diversas formas. Além de
aqueles considerados “bons”, os melhorar o humor
prevenir Alzheimer,
carboidratos complexos. Sua estrutura Parkinson e depressão, a
química exige nosso corpo trabalhe raiz melhora a saúde do
mais para digeri-los, fornecendo coração, fortalece os
energia por um período mais longo. Em ossos e é grande aliada
sua maior parte, bons carboidratos são das gestantes pela
encontrados em sua forma “natural” – capacidade de purificar o
ou muito próximo disso. São exemplos sangue aumentando
de alimentos que contêm esse tipo de resistência das mulheres.
carboidrato:
 - Laranja - Iogurte natural
 Além de ser uma excelente
fonte de cálcio, o iogurte
natural é fonte de vitaminas do
complexo B e também de
proteínas. O alimento também
é considerado um probiótico já
que contém bactérias que
auxiliam no funcionamento do
digestivo, como
Bifidobacterias e
Lactobacillus.
 Cada laranja possui
aproximadamente 16g de
carboidrato, o que é bastante,
porém seu índice glicêmico é
médio, ou seja, o impacto do
consumo de uma laranja para
o aumento da glicemia não é
prejudicial. Isso se deve pelo
seu bom conteúdo de fibras,
quase 2g por porção, o que
corresponde a 10% do teor de
fibras recomendado por dia.
Por isso, é importante preferir
o consumo da fruta ao invés - Tomate
do suco.
 Este alimento é super nutritivo
e tem grande quantidade de
- Pepino vitaminas A e C. Também é
uma fruta rica em licopeno,
um antioxidante que atua na
proteção da pele dos danos
causados pelo sol.

 O pepino tem poucas calorias

e é rico em potássio e
magnésio. Possui flavonoides
e lignanas, que são ótimos
antioxidantes. Além disso,
também carotenoides, o que
melhora a saúde da pele,
unhas e cabelo.